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18/09/2024

Os straps são acessórios utilizados entre os punhos e a barra ou halter com o objetivo de “juntar” estes pesos a mão, melhorando assim a pegada no momento de executar certos exercícios.

Principais vantagens

A utilização dos straps, segundo Jukic et. al.(2021) tem como principais vantagens:

Maior segurança na pegada com cargas mais pesadas

Com uma menor fadiga dos músculos da pegada é possível manipular cargas mais pesadas de forma mais segura.

Maior recuperação na pegada durante a execução

Com menor ativação dos músculos do antebraço e mãos é possível se recuperar com maior facilidade entre as séries.

Melhor manutenção da força na pegada durante o exercício

Sendo assim, os straps são eficientes para serem utilizados em exercícios que se precisa força na pegada, como levantamento terra, remadas puxadas e suas variações.

Dessa forma, sua utilização apresenta maiores vantagens quando o treino será efetuado com uma carga mais alta, pois os músculos das mãos ou antebraço geralmente cedem primeiro que o músculo alvo e acabam atrapalhando a execução dos exercícios.
Seguindo este raciocínio, em uma pesquisa anterior de Coswig et.al.(2015), foram estudados os efeitos dos straps na melhoria de desempenho durante a execução do levantamento terra.

Como resultado, constatou-se que o uso dos straps tem influência direta no desempenho em exercícios que precisem de força na hora da pegada, pois a fadiga gerada nos músculos do antebraço pode interferir na performance destes exercícios.

Sendo assim, os straps evitam que os músculos do antebraço e mãos falhem logo e dessa forma prejudiquem a execução dos exercícios, nos quais a força ne pegada seja necessária.

Você usar ou usaria Strap

18/02/2024

O que é o Open?

A maior competição online do mundo e esse começa no dia 29 de Fevereiro de 2024. É o primeiro passo para ir aos CrossFit Games e quem sabe ser coroado “Fittest Man” ou “Fittest Woman” do mundo. Após essa etapa, uma parte será selecionada

Quem pode fazer?

Quem quiser. Você paga uma taxa de 15 dólares e cria seu perfil de atleta no site da CrossFit. Você não precisa estar em um box afiliado, vale a ressalva. Contudo, ao realizar as provas em um box afiliado, com um judge que passou no curso online (haverá uma matéria sobre mais à frente), não há a necessidade de submeter um vídeo no momento de incluir o seu score. Se o box for não afiliando, ou você quiser fazer em sua casa, aí será obrigatório a submissão de um vídeo.

E como são as provas?

Esse ano serão três semanas de prova, podendo ter mais de um score numa mesma semana. As provas são liberadas às quintas-feiras em um novo horário, meio-dia horário do Pacífico e o seu resultado (seja de tempo, seja de número de reps) deve ser inserido no site até a próxima segunda-feira às 17:00 no horário do pacífico!
"todas as provas do Open na respectiva categoria.

O mais importante é que todo mundo faz igual, Pelo menos na sua faixa etária! Há diferentes faixas de idade no CF: 14-15 anos, 16-17 anos, 18-34 anos, 35-39 anos, 40-44 anos, 45-49 anos, 50-54 anos, 55-59 anos e 60+ anos. Além disso esse ano teremos mais uma vez a categoria de atletas adaptados para portadores com deficiência."

Então está preparado para esse novo desafio?

15/02/2024

Também conhecido como cinturão de proteção ou cinto lombar, o cinto é um equipamento de proteção para os praticantes com o objetivo de ajudar a estabilizar o tronco na execução de alguns movimentos.

Quando utilizar o cinto?

Quendo se utiliza cargas muito elevadas, que podem comprimir os discos vertebrais e causar lesões graves. Por essa razão, é comum ver o equipamento em levantadores de peso competitivos ou fisiculturistas

Quais são os benefícios do uso do cinto para musculação?

O principal benefício na utilização do cinto é a segurança. O objetivo do equipamento é prevenir lesões graves na coluna e ajudar na postura do praticante.

Quais são os cuidados necessários ao utilizar o cinto para musculação?

Para conseguir os melhores resultados com o cinturão, é essencial que durante a realização dos movimentos ele esteja o mais justo possível, o que pode causar um pequeno desconforto no praticante, especialmente quando o cinto é de um material mais firme, como o couro.

Após cada série, o cinturão deve ser imediatamente afrouxado, para evitar problemas com a pressão arterial elevada e aliviar a compressão exercida por ele no tronco. Antes de começar uma nova série, basta apertar o cinto novamente.

09/02/2024

24/12/2023

Mais um Natal chegou. É hora de agradecer e de refletir sobre o ano que passou. E nós temos uma gratidão enorme por poder contar com vocês, meus clientes, amigos e parceiros, desejamos um feliz Natal a todo como muita paz, saúde e união.

Treino agora ?

10/12/2023

Mês do Murph

Quem faz CrossFit já sabe: dezembro é o mês do Murph, um dos mais desafiadores e tradicionais da modalidade, e consiste em: 1,6km de corrida, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats e mais 1,6km de corrida

Recebe esse nome pois foi criada pelo capitão e engenheiro aeroespacial estadunidense Edward Murphy (1918-1990), em 1949.

Desejamos a todos um excelente Murphy 😊

Você já participou do Murphy

22/02/2023

Dica de treino, escolha aquela que você procura e vamos a luta.