MOA Personal

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O ciclo circadiano influencia diretamente os níveis de energia, disposição e bem-estar durante a gestação 🤰✨

Muitas gestantes relatam mais cansaço, enjoos e mal-estar nas primeiras horas do dia. Isso acontece porque alterações hormonais, especialmente no início da gravidez, podem impactar o funcionamento do organismo logo pela manhã, período em que os níveis de glicose tendem a estar mais baixos e o corpo ainda está em transição do estado de repouso.

Ao longo do dia, principalmente no período da tarde, é comum ocorrer uma melhora gradual da disposição, do estado de alerta e da tolerância ao exercício físico, devido à ação do ciclo circadiano sobre hormônios, temperatura corporal e metabolismo.

Movimentar o corpo contribui para melhora da circulação, regulação do sono, controle do estresse e equilíbrio do ritmo biológico, fatores que influenciam diretamente a sensação de bem-estar ao longo do dia.

Além disso, exercícios leves a moderados podem auxiliar na digestão, reduzir a fadiga e melhorar a disposição, principalmente nos períodos em que a gestante se sente mais confortável para se movimentar.

Respeitar os sinais do corpo e adaptar a intensidade é essencial 💛

BemEstarNaGravidez TreinoNaGestação Maternidade

Dump de mais uma viagem em família ! ✈️🍂

COMO EXERCÍCIOS E ALIMENTAÇÃO “PROGRAMAM” O METABOLISMO DO BEBÊ PREVENINDO DOENÇAS FUTURAS 🤰🏻🚼

Pesquisas mostram que o ambiente intrauterino, incluindo dieta e atividade física materna — participa de um processo chamado programação metabólica, no qual nutrientes e sinais fisiológicos moldam o desenvolvimento fetal e o risco de doenças na vida adulta.

Programação metabólica refere-se às adaptações que o feto realiza em resposta ao ambiente nutricional da mãe. Estudos mostram que tanto a desnutrição quanto a alimentação excessiva durante a gravidez podem alterar o metabolismo do bebê, aumentando o risco de obesidade, diabetes e hipertensão na vida adulta.

Há evidências de que mães fisicamente ativas produzem adaptações fisiológicas que melhoram o ambiente intrauterino e podem reduzir o risco de doenças metabólicas no futuro do filho.

Pesquisas sugerem que a atividade física pode influenciar hormônios e moléculas liberadas pela placenta e pelos tecidos maternos (como leptina e adiponectina), melhorando a sensibilidade à insulina e o metabolismo energético — fatores que desempenham papel fundamental no desenvolvimento fetal e nas chances de o bebê ter peso saudável e menor risco de doenças crônicas ao longo da vida.

Que a mudança que queremos comece em nós. Feliz 2026! ✨🥂

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Cruzeiro mais querido do Brasil!

Durante a gravidez, o sistema cardiovascular é altamente exigido. O exercício:
• Estimula a liberação de óxido nítrico (NO), que promove a dilatação dos vasos sanguíneos.
• Melhora a elasticidade vascular, reduzindo a resistência ao fluxo sanguíneo.

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⚖️ 1. Prevenção da disfunção endotelial

A gestação aumenta o risco de disfunção endotelial, que pode levar a complicações como pré-eclâmpsia. O exercício:
• Reduz o estresse oxidativo e inflamatório.
• Ajuda a controlar a pressão arterial, peso e metabolismo da glicose.

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🩸 2 . Melhora da circulação sanguínea
• O exercício aeróbico leve ou moderado melhora a perfusão placentária.
• Ajuda a oxigenar melhor os tecidos da mãe e do bebê, o que depende do bom funcionamento do endotélio.

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🤰 3. Benefícios diretos para a gestante e o feto
• Redução do risco de diabetes gestacional, que afeta o endotélio.
• Menor risco de hipertensão gestacional e pré-eclâmpsia.
• Melhora da qualidade de vida e da resposta imunológica.

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✅ Recomendações:
• Exercícios físicos no geral com adaptações necessárias tanto no treino de força quanto no aeróbico .
• O ideal é 30 minutos por dia, 3 a 5 vezes por semana, com orientação médica e demais profissionais .

Que “HAJA LUZ” 🤰🏻😍✨✨

Em 2016, pesquisadores da Northwestern University, liderados por Teresa K. Woodruff e Thomas V. O’Halloran, publicaram um estudo na revista Scientific Reports revelando que, no momento da fertilização, o óvulo humano libera bilhões de íons de zinco em uma reação conhecida como “centelha de zinco” ou “zinc spark”. Essa liberação de zinco ocorre após um aumento nos níveis de cálcio intracelular, desencadeado pela entrada do espermatozoide no óvulo. Quando o zinco é liberado, ele se liga a moléculas fluorescentes, emitindo um brilho visível sob microscopia especializada .

Esse fenômeno foi observado em óvulos de mamíferos, incluindo os humanos, mas principalmente em estudos laboratoriais com camundongos. A luz não é visível a olho nu, mas sim através de equipamentos de alta sensibilidade.

Nao tem como não se emocionar com a perfeição e sentir Deus em cada detalhe 🥹🙏🏻

🚩Exercícios para gestantes trazem diversos benefícios para a mamãe e o bebê. Se forem bem executados, proporcionam uma melhor qualidade de vida durante a gestação. Contudo, para uma boa realização e aproveitamento da atividade, é preciso estar atenta à diversos fatores. 

▪️O que impede os exercícios físicos na gravidez é o medo, e muitas vezes a gestante se encontra com a gravidez de risco.

▪️A literatura científica orienta que alguns exercícios e suas respectivas posições são contraindicados, como:

➡️Treinos  que  elevem  a  frequência  cardíaca  caso a gestante tem alguma doença que a prejudique . Em alunas treinadas utilizo o talk test para observar se está bem , e não mais o frequencímetro.

➡️Não é recomendado o exercício  resistido  intenso  e  exercícios  de  contrações  isométricas,  pois  podem  provocar  a diminuição  da  oxigenação  no  sangue.

➡️Exercícios  na  posição  supinada (ou de barriga para cima) após  o  4º  mês também não são recomendados  pois  o  peso do abdome e útero comprime a veia cava e a artéria aorta, o que pode diminuir o suprimento de sangue para a mãe e bebê e provocar desconforto;

➡️ Exercícios que envolvam saltos também são contraindicados.