Marie-Pier Pépin Kinésiologue

Une douleur sur le bord interne du tibia lorsque tu cours? 🏃

La périostite tibiale médiale est l'une des blessures les plus fréquentes chez les coureurs. Dans bien des cas, elle apparaît lorsque les charges d'entraînement augmentent plus rapidement que la capacité de l'os à s'y adapter.

La bonne nouvelle? Avec une gestion adaptée de la charge et une reprise progressive, il est souvent possible de retrouver un retour à la course sécuritaire.

👉 Dans ce carrousel, je t'explique les symptômes les plus fréquents, les causes possibles et les stratégies qui ont démontré leur efficacité.

Ce carrousel est basé sur les données scientifiques actuelles. Les pourcentages peuvent varier légèrement selon les études, mais les messages clés demeurent les mêmes.

As-tu déjà ressenti une douleur à cet endroit? 👇

Si tu te demandes comment réagir lorsqu'une douleur apparaît pendant la course, télécharge gratuitement mon guide. Tu y apprendras quand il est préférable de poursuivre, d'adapter ou de consulter. Le lien est dans ma bio.

PS: Cette publication est programmée à l'avance. Je suis en Vacances. Je ferai le retour de mes appels et messages à mon retour. 😉

Une erreur que je vois souvent, c'est de croire qu'il existe seulement deux options lorsqu'une douleur apparaît : continuer malgré tout… ou arrêter complètement.

En réalité, la plupart des blessures passent par différentes phases, et notre façon de gérer l'entraînement devrait évoluer avec elles.

🟡 Dans les premiers jours, lorsque la douleur est plus irritable, l'objectif est de protéger la région suffisamment pour calmer les symptômes. On réduit temporairement les contraintes qui entretiennent la douleur, sans nécessairement arrêter de bouger.

🟢 Par la suite, on veut progressivement réintroduire de la charge. C'est même une étape essentielle : les tendons, les muscles et plusieurs autres tissus ont besoin d'être sollicités pour retrouver leur capacité.

Le défi, c'est de trouver le bon dosage.

Selon la structure atteinte, une certaine douleur pendant l'exercice peut être tout à fait acceptable… alors que pour une autre blessure, on sera beaucoup plus prudent. Il n'existe donc pas une seule règle qui s'applique à tout le monde.

Dans ce carrousel, je te montre comment j'ai utilisé la réponse de mon tendon d'Achille pour ajuster mes entraînements cette semaine. Ce n'est pas une recette universelle, mais un exemple concret de la façon dont on peut utiliser les symptômes pour guider nos décisions.

C'est justement ce type de nuances que j'aborde dans mon guide gratuit : comment savoir quand maintenir, diminuer ou reprendre progressivement l'entraînement selon la blessure et la réponse de ton corps.

📥 Tu peux le télécharger gratuitement via le lien dans ma bio.

🌿 Mode vacances : activé!

Du 3 au 19 août, je serai en vacances et je profiterai de cette période pour décrocher des courriels et des messages.

Je répondrai à toutes vos demandes dès mon retour, à partir du 20 août.

En attendant, je vous souhaite de profiter pleinement de votre été! ☀️

À bientôt!

Une douleur sous le talon au lever le matin?

La fasciapathie plantaire est l'une des blessures les plus fréquentes chez les coureurs. Malgré son nom, il ne s'agit pas toujours d'une inflammation, et le repos complet n'est généralement pas la solution.

Dans bien des cas, une gestion adaptée de la charge et des exercices ciblés permettent au fascia plantaire de retrouver progressivement sa capacité à tolérer les contraintes de la course.

👉 Dans ce carrousel, je t'explique les symptômes les plus fréquents, les causes possibles et les approches qui ont démontré leur efficacité.

Ce carrousel est basé sur les données scientifiques actuelles. Les pourcentages peuvent varier légèrement selon les études, mais les messages clés demeurent les mêmes.

As-tu déjà eu cette douleur sous le talon? 👇

Si tu te demandes comment réagir lorsqu'une douleur apparaît pendant la course, télécharge gratuitement mon guide. Tu y apprendras quand il est préférable de poursuivre, d'adapter ou de consulter. Le lien est dans ma bio.

Une douleur sur le côté externe du genou qui apparaît après quelques kilomètres de course?

Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est l'une des blessures les plus fréquentes chez les coureurs.

👉 Dans ce carrousel, je t'explique les symptômes les plus fréquents, les causes possibles et les stratégies qui ont démontré leur efficacité.

📚 Ce carrousel est basé sur les données scientifiques actuelles. Les pourcentages peuvent varier légèrement selon les études, mais les messages clés demeurent les mêmes.

Est-ce une blessure que tu as déjà eue? 👇

Si tu te demandes comment réagir lorsqu'une douleur apparaît pendant la course, télécharge gratuitement mon guide. Tu y apprendras quand il est préférable de poursuivre, d'adapter ou de consulter.

Le lien est dans ma bio.

Tu ressens une douleur à l'arrière du talon lorsque tu cours?

La tendinopathie d'Achille fait partie des blessures les plus fréquentes chez les coureurs. Pourtant, elle ne signifie pas toujours qu'il faut arrêter complètement de courir.

Dans bien des cas, quelques ajustements à ton entraînement et un programme de renforcement adapté permettent au tendon de retrouver progressivement sa capacité à tolérer la charge.

👉 Dans ce carrousel, je t'explique les principaux symptômes, les causes les plus fréquentes et les stratégies qui ont démontré leur efficacité.

📚 Ce carrousel est basé sur les données scientifiques actuelles. Les pourcentages peuvent varier légèrement selon les études, mais les messages clés demeurent les mêmes.

Et toi, as-tu déjà eu une douleur au tendon d'Achille? 👇

Si tu te demandes comment réagir lorsqu'une douleur apparaît pendant la course, télécharge gratuitement mon guide. Tu y apprendras quand il est préférable de poursuivre, d'adapter ou de consulter.

Le lien est dans ma bio.

Aujourd'hui, j'avais envie de souligner le départ de Kinésiologie Marie-Lou Poirier.

Même si nous ne travaillions pas ensemble au quotidien, j'ai eu le plaisir de l'accompagner au cours des deux dernières années et de voir son évolution comme professionnelle. Chaque rencontre me confirmait à quel point elle est à l'écoute, engagée et soucieuse d'offrir le meilleur à ses clients.

Ses prochains clients seront chanceux de croiser son chemin. Ils y trouveront une professionnelle compétente, humaine et dévouée, qui met toujours le bien-être des gens au cœur de son travail.

Au fil du temps, notre relation a dépassé le cadre professionnel. C'est une amie que je vois partir aujourd'hui, et je dois avouer qu'elle va beaucoup me manquer.

Merci Marie-Lou pour ces deux belles années, pour ta confiance, nos échanges et tous les beaux moments partagés. Je te souhaite sincèrement beaucoup de bonheur et de succès dans cette nouvelle aventure. Je n'ai aucun doute que tu continueras à faire une différence, où que tu ailles. 🤍

Bonne course à tous les coureurs et bonne marche à tous les marcheurs de l’express h2o ! 😊🏃‍♀️🚶👌