Protocole Santé

Mon opinion suite à une vidéo en circulation sur instagram qui alimente la rivalité entre naturopathe et nutritioniste

J'ai pris l'habitude chaque année de revenir un peu en arrière dans le temps pour observer mon travail dans le passé et le comparer à ce que je fais aujourd'hui.

Ma réaction la plus courante est la suivante : "Oh boy... je ne peux pas croire que j'ai fait ça🤦‍♂️."

Avec le recul, je me rends compte qu'à bien des reprises, mon manque d'expérience m'a conduit à considérer trop rapidement comme acquis certains concepts.

C'est pourquoi j'ai décidé de partager avec vous quelques erreurs que j'ai commises en nutrition et coaching 👇:

🚫 Croire qu'il faut être à 10 % de gras pour "être en forme".

🚫Imposer une méthode à mes clients plutôt que de chercher ce qu'ils sont prêts à faire.

🚫 Croire qu'un plan strict et calculé au gramme près était la seule solution pour réussir.

🚫 Penser que si mes clients n'obtiennent pas de résultats ou sont moins motivés, c'est à 100 % de leur faute et qu'ils manquent de volonté.

🚫Croire qu'il faut imposer la méthode militaire pour obtenir des résultats.

🚫Penser que je pourrais résoudre tous les problèmes de mes clients avec des suppléments.

🚫Croire que bien manger suffit pour contrôler son poids (trop de bonnes choses peuvent quand même nuire à vos objectifs).

🚫 Penser que tricher, c'est mal (tout est une question d'équilibre).

🚫1 g d'oméga 3 par % de gras...

🚫Adapter les plans de nutrition uniquement en fonction des objectifs sans tenir compte de la réalité des gens.

🚫 Penser que vous devez réduire votre consommation de glucides si votre taux de graisse corporelle est trop élevé, car vous gérez mal vos sucres.

🚫 Manger toutes les 2 heures pour perdre du poids.

Mon message à travers cette histoire est de vous faire comprendre que tout le monde commet des erreurs et que personne n'est parfait.

L'important est d'apprendre de celles-ci et de chercher à s'améliorer continuellement.

"La perfection n'est pas atteignable, mais si nous poursuivons la perfection, nous pouvons atteindre l'excellence."

-Vince Lombardi -

Tu t'entraînes fort, mais tu n'arrives pas à perdre du poids🤔 ?

Une erreur commune que je rencontre chez les gens qui sont dans cette situation, c'est qu'ils n'appliquent pas la même constance à leur nutrition qu'à leur entraînement. Ils ont tendance à être "all in" durant la semaine en comptant chaque grain de riz qu'ils mangent, mais "all out" les weekends...

Comprends que tu n'arriveras pas à bâtir une routine qui te permettra de perdre du gras si :

⛔️ Ton apport calorique fluctue trop d'une journée à l'autre.

⛔️ Tes cheat meals sont trop excessifs.

⛔️ Ton alimentation manque de diversité.

⛔️ Tu consommes trop de calories (même de bonnes calories).

⛔️ Tu joues au yo-yo en restreignant trop tes calories, suivies d’une perte de contrôle.

⛔️ Tu sautes sur tous les nouveaux régimes populaires qui passent dans ton actualité.

Si tu souhaites améliorer ton alimentation rapidement, voici des étapes clés à suivre :

✅ Établis une routine alimentaire en maintenant un nombre de repas ou un apport calorique constant au quotidien.

✅ Réduis les cheat meals excessifs et limite les tricheries pour favoriser une perte de poids constante.

✅ Varie tes aliments pour garder le plaisir de manger et découvre de nouvelles saveurs.

✅ Adopte un léger déficit calorique, idéalement entre 10 et 15% de ton apport quotidien, soit environ 500 calories.

✅ Apprends à bien manger avant de te lancer dans des régimes à la mode, maîtrise les bases de la nutrition avant d'explorer les spécificités.

Rappelle-toi que ton alimentation est l'élément qui demande le plus d'effort, car elle offre le meilleur retour sur investissement. Peu importe ta volonté et le temps que tu y consacres,

souviens-toi : "You can't out train a bad diet."

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Si un objectif est vraiment important pour toi, tu trouveras des solutions pour le réaliser. Mais si ce n'est pas une priorité, tu trouveras des excuses.
 
Se remettre constamment aux excuses, c'est se déresponsabiliser de la situation et de nos choix. Dans toutes les sphères de la vie, nos efforts déterminent nos résultats, et l'entraînement ne fait pas exception.
 
Tout est une question de choix...
 
🌟 Choisis de concentrer ton énergie sur tes forces plutôt que tes faiblesses.

🌟 Mets l'emphase sur tes bons coups, tes réussites, plutôt que tes échecs passés.

🌟 Tourne ton regard vers l'avenir, au lieu de vivre dans la passée.

🌟 Prends des actions décisives, au lieu de laisser les excuses prendre le dessus.
 
Avant de baisser les bras et de dire que le gym n'est pas pour toi, pose-toi ces questions essentielles :
 
❓ Mes objectifs sont-ils clairs et bien définis ?

❓ Sont-ils réalistes et atteignables ?

❓ Est-ce que je consacre suffisamment de temps à l'entraînement pour les atteindre ?

❓ Suis-je assez assidu(e) dans mes efforts ?

❓ Me donne-je réellement à 100% de mes capacités ?

❓ Ai-je cherché l'aide nécessaire pour progresser ?
                                       
Si tu réponds non à une de ces questions, tu sais quoi faire.
 
Si tu veux réussir, sois honnête envers toi-même et assume la responsabilité de ton succès.

Es-tu d'accord avec mon texte?

Le temps est sans aucun doute la ressource la plus importante lorsque l'on a un mode de vie occupé⏰️.

Tu aimerais retrouver l'énergie et la motivation que tu avais auparavant, mais tu te sens dépassé par les événements, écrasé sous les responsabilités, et tu ne sais pas par où commencer😮‍💨 ?

Voici 3 solutions pour t'aider à reprendre ton parcours fitness et le maintenir cette fois👇 :

➡️Planifie tes sessions d'entraînement :

🔹️Place-les à des moments clés où tu as le meilleur contrôle de ton agenda et respecte ton engagement (c'est un rendez-vous avec toi-même).

🔹️Prévois aussi une fréquence réaliste...Si tu travailles 60 heures par semaine et que tu as des responsabilités familiales, t'entraîner 7 jours sur 7 ne sera pas soutenable. En revanche, débuter avec deux ou 3 sessions par semaine l'est.

 
➡️Incorpore un changement à la fois : Au lieu de chercher à aller dans toutes les directions, contente toi de mettre un pied devant l'autre.

🔹️Le moyen le plus simple de progresser quand tu as déjà un agenda surchargé et un niveau d'énergie limité est d'incorporer des changements progressifs.

🔹️Vise un élément/changement à la fois et ajoutes-en un autre quand celui-ci est maîtrisé.

➡️Mets toute ton énergie et attention sur ce que tu es en mesure de contrôler :
🔹️Tu ne peux pas changer les décisions du passé, mais celles que tu prendras aujourd'hui détermineront ton futur.

🔹️Concentre ton énergie sur les éléments que tu es en mesure de contrôler, comme ta nutrition, comment tu occupes ton temps libre et tes objectifs.

Au final, rappelle toi que tout le monde manque de temps et ce qui différencie ceux qui réussissent de ceux qui échouent est comment tu utilises cette ressource.

Tu en a assez de te trouver des excuses ? Tu aimerais un bon plan de match pour enfin te sentir comme la personne que tu devrais être ?

Commente "ready" dans la section commentaire ! Et je t'offrirai une consultation virtuelle avec moi, 100 % gratuite.

Optimise ton temps et regagne ta santé en même temps⏳️💪!

🕒 Tu manques de temps ? C'est une problématique que j'entends constamment.

La vie va vite, je le comprends parfaitement. Mais permets-moi de te dire quelque chose : tout le monde est occupé, personne n'a de temps. La clé réside dans tes choix, la gestion de ton temps et de tes priorités au quotidien.

⏰ Quand tu prétends ne pas avoir le temps pour t'entraîner, mais que tu trouves le temps de sortir ou de passer des heures sur ton téléphone tous les soirs... C'est ta décision.

⏰ Quand tu décides de ne pas aller t'entraîner après une grosse journée parce que tu es fatigué... Encore une fois, c'est ta décision.

⏰ Quand tu te plains de ne pas avoir le temps de cuisiner, mais que tu ne fais aucun effort dans ta préparation... Oui, c'est encore ta décision.

⏰ Tu es fatigué, mais tu passes toute ta soirée sur Netflix et tu te couche t**d... Eh bien, c'est toujours ta décision.

⏰ Tu dis que bien manger est difficile, mais tu es continuellement dans les restaurants... C'est aussi ta décision.

⏰ Et quand tu optes pour des choix qui ne favorisent pas ta santé en disant : "Il faut bien vivre !" ... Devine quoi ? C'est encore ta décision.

Mais voici une réalité à ne pas ignorer : tes décisions déterminent les résultats que tu obtiendras. Si tes objectifs sont importants pour toi, tu trouveras le temps nécessaire et tu prendra les décisions qu'il faut.

Tout est une question de priorité, et si tu veux réellement prendre soin de ta santé, alors fais en sorte que cela monte en haut de ta liste.

Et toi, est-ce que tu prends du temps pour ta santé? quel est ton plus grand défi en matière de gestion du temps?

❓️Tu te sens perdu?

❓️Tu n’as pas l’impression d’avoir les résultats que tu souhaites?

❓️Tu manque de motivation pour prendre action?

Le problème, ce n'est pas que tu manques de motivation... C'est que tu manques de vision.

Concrètement, la motivation, c'est juste un outil. C'est un sentiment ou une pulsion qui te pousse finalement à passer à l'action.

Mais le problème avec la motivation, c'est que c'est très volatile, et avec le temps, ça finit par se faner.

Donc, si tu bases tous tes espoirs là-dessus pour atteindre tes objectifs... tes chances de réussir sur le long terme sont minces...

Parce que ça te prend plus que ça. Ça te prend une vision claire.

Ta vision, c'est ton objectif, ton "big picture". C'est ce que tu souhaites ultimement accomplir, peu importe ce que ça prend pour y arriver.

C'est quelque chose qui va te permettre de continuer à alimenter ton feu, même quand la motivation s'est éteinte.

Une bonne vision, c'est quelque chose qui te permet de te projeter sur le long terme et qui est non-négociable.

Ça doit être plus fort que juste vouloir perdre du poids et plus précis que juste vouloir être en santé... Parce que des objectifs de ce genre sont trop impersonnels et ne sont pas assez forts pour t'éviter d'abandonner ou de succomber à n'importe quelle petite tentation à court terme quand tu as une mauvaise journée.

Une vision claire et puissante va te permettre de raccourcir ton champ de vision et de concentrer ton temps et ton énergie sur les choses qui sont réellement importantes pour toi et qui vont t'aider à atteindre tes objectifs.

Et toi, est-ce que ta vision est claire?

C’Est quoi ton objectif que tu cherches à atteindre présentement?

"nouvelles méthodes"

Je vois souvent passer sur les réseaux sociaux des "nouvelles méthodes" révolutionnaires, des principes alimentaires ressortis du placard ou des smoothies magiques qui te promettent de perdre 20 livres en 20 jours ! Retrouve ton corps de jeunesse sans lever le petit doigt !

Cependant, je vais peut-être te décevoir ce matin, mais il est important que tu comprennes ceci (c'est pour ton bien, promis) : la diète magique, ou le secret que ton entraîneur ne te révèle pas pour obtenir un corps d'Apollon, n'existe tout simplement pas.

L'alimentation saine et équilibrée est la clé pour te remettre en santé. Bien manger n'est pas seulement une mode. C’est avant tout un mode de vie, une promesse que tu fais envers toi-même pour prendre soin de toi, en donnant à ton corps les éléments nécessaires à sa croissance et à son développement.

Bref, c’est un investissement dans ton futur. Le meilleur qui soit le plus beau cadeau que tu peux te faire.

Malheureusement, Il n'y a pas de raccourci miraculeux. Tu ne peux pas licher des glaçons pendant quelques semaines et ensuite recommencer à manger tout ce que tu veux et ne jamais engraisser.

Tu dois vouloir prendre soin de toi, apprécier bien manger et aimer ce que tu manges. Sinon, je te le dis franchement, tu vas échouer.

Prendre soin de toi demande un engagement constant et ne peut reposer uniquement sur des exceptions occasionnelles.

Pour toi, une bonne nutrition est-elle un mode de vie ou simplement une diète ? Partage ton point de vue dans les commentaires !

Tu veux atteindre tes objectifs ? Concentre-toi sur la construction de saines habitudes plutôt que sur des restrictions.

Adopter de saines habitudes de vie, c'est comparable à un marathon. La vitesse à laquelle tu débutes n'est pas importante, ce qui compte, c'est d'aller jusqu'au bout.

Créer de bonnes habitudes demande du temps et une réelle compréhension de l'importance de chaque choix que tu fais et des aliments que tu consommes.

C'est aussi un parcours difficile qui exige d'incorporer des changements progressifs pour assurer leur durabilité. Pourtant, je remarque encore trop souvent des gens sauter d'un extrême à un autre dans le seul but de perdre du poids rapidement.

Malheureusement, si c'est ta seule motivation, je t'annonce que tu ne tiendras pas longtemps...

Alors, si tu veux vraiment réussir cette fois-ci, mets de côté les diètes "miracles" et écoute mes quelques conseils :

✅️Mange bien, mais à ta faim.
Intègre de la variété et de la couleur dans tes repas.

✅️Apprends de nouvelles recettes ou initie-toi à la cuisine pour rendre tes menus appétissants (on mange aussi avec les yeux).

✅️Assure-toi d'avoir comme premier objectif de construire une base solide avant d'essayer d'aller plus loin, par exemple en mangeant trois repas complets par jour (il faut marcher avant de courir).

✅️Fixe-toi quelques échéances, car sans avoir de compte à rendre, il est facile de tout remettre à plus t**d, et ce "plus t**d" devient très souvent "jamais".

En fin de compte, tu dois prendre conscience que tes choix auront un impact direct sur les résultats que tu obtiendras.
 
Et toi, quelles sont tes trucs pour maintenir une bonne alimentation au quotidien 🤔?
 

FitnessJourney  

Une chose assez commune que je remarque chez les gens qui s'entraînent, c'est qu'ils ont tendance à qualifier leur niveau d'expérience par le nombre d'années qu'ils ont passées au gym.🏋🏻‍♂️

Cependant, ce qui qualifie vraiment l'expérience d'une personne qui s'entraîne et définit ses besoins, c'est avant tout sa condition physique actuelle et ses capacités athlétiques.💪🏻

Une personne peut s'entraîner pendant 10 ans de manière plus ou moins efficace et être moins avancée qu'une personne qui s'entraîne depuis 1 ou 2 ans de manière précise et proactive.🔥

C'est pourquoi chez Protocole Santé, avant de débuter chaque suivi en entraînement, nous considérons qu'il est primordial d'effectuer des tests physiques et même de les réévaluer régulièrement par la suite.

Le but de ce genre d'évaluation est avant tout de mieux connaître la personne devant nous, d'établir une échelle de priorité de travail en fonction de ses besoins et de créer une structure qui agira comme point de repère ou ligne directrice dans sa progression future.📈

Voici quelques avantages d'effectuer nos tests physiques :

✅ Connaître son niveau d'expérience (comme mentionné).

✅ Connaître ses forces et ses faiblesses, autant au niveau structurel que des performances.

✅ Observer des déséquilibres musculaires qui peuvent potentiellement être nuisibles pour notre progression et même favoriser le développement de blessures.

✅ Identifier plusieurs caractéristiques en lien avec sa morphologie.

✅ Déceler la cause de certaines blessures ou douleurs à l'effort.

➡️ Le tout ayant pour objectif de développer une programmation personnalisée en entraînement et ajustée au niveau d'expérience, permettant à nos clients d'évoluer et de progresser continuellement en tirant le maximum de chaque entraînement tout en réduisant les risques de blessures.💪🏻

Et toi ? As-tu déjà eu ce genre d'évaluation dans le passé ?

Commente READY si tu aimerais avoir la chance d'avoir une évaluation physique complète avec nous ! 👇🏻

La vraie réponse à cette question est : Les deux!

💪 En fait, dans les deux cas, le paramètre le plus important sera avant tout l'intensité et le stress imposé sur le corps durant l'effort physique. 💪

🚀 L'objectif de l'entraînement dans un contexte de perte de graisse est de pousser le corps à l'échec musculaire, ce qui stimulera le métabolisme et favorisera un état anabolique. 🚀

📈 Les répétitions plus longues, comme les séries de 15 à 20 répétitions, permettent de prolonger un temps sous tension très élevé sur le muscle. Cela crée un stress métabolique important et une plus grande dépense calorique. 📈

💥 Les répétitions plus courtes, quant à elles, sont généralement effectuées avec des charges plus élevées et des exercices plus complexes tels que le squat et le deadlift. Cela permet de préserver la masse musculaire et de libérer un maximum d'hormones anabolisantes, comme l'hormone de croissance, qui ont un impact direct sur notre métabolisme. 💥

🌟 Pour maximiser la perte de graisse, il est préférable de combiner différentes approches d'entraînement, en incluant à la fois des séries de répétitions plus élevées et des séries de répétitions plus courtes. 🌟

🏋️ Cela permet de stimuler différents types de fibres musculaires et de travailler différentes filières énergétiques et caractéristiques musculaires. En d'autres termes, tu obtiens le meilleur des deux mondes pour une progression optimale et des résultats incroyables. 🏋️

Si tu souhaites apprendre plus précisément comment manipuler les différents types d’entraînement pour maximiser ta perte de graisse télécharges mon ebook gratuit réussir sa transformation physique( lien dans ma bio).

‘’Un bon entraîneur ne te dira pas ce que tu souhaites entendre, mais il te dira toujours ce que tu as besoin d’entendre ‘’

Personnellement, c'est une phrase que tu as rapidement appliquée dans ta carrière, et ce même si parfois cela t'a conduit dans des situations délicates, disons. (Pour ceux qui connaissent ta franchise et ton manque de filtre légendaire).

Blague à part, nous sommes habituellement très mauvais pour juger de nos propres besoins et nous avons trop souvent le nez près de l'arbre, ce qui nous empêche de voir la forêt et de comprendre concrètement ce qui nous attend.

Lorsque tu engages un entraîneur, c'est son travail d'évaluer tes besoins et ce qui est nécessaire comme travail à court, moyen et même long terme pour te permettre d'atteindre tes objectifs.

D'ailleurs, le fait que ton entraîneur ait une vision externe et un regard rationnel sur ta condition lui permet justement de t'éviter l’auto-sabotage ou la prise de mauvaises décisions qui pourraient te faire te perdre de vu ce qui est vraiment prioritaire en chemin.

Ton entraîneur est avant tout ton allié et ton guide qui a aussi à cœur ton succès. Naturellement, il s'agit d'un travail d'équipe et ton opinion ou tes feedbacks sont essentielles pour bien communiquer et jouer cartes sur table.

Cela dit, lorsque tu engages un professionnel, fais confiance à son expertise et tiens-toi au plan établi avec celui-ci.

Être coachable signifie accepter cette responsabilité et être prêt à suivre les recommandations de ton entraîneur pour te maintenir sur la bonne voie et te dépasser. Quand tu engages un coach, Tu dois être prêt à remettre en question tes anciennes méthodes, à essayer de nouvelles approches et à sortir de ta zone de confort pour progresser.

Est-ce que tu te considères comme une personne coachable?

Si tu penses encore que la solution pour perdre du poids c’est seulement de couper les calories cette publication est pour toi .

Oui, pour perdre du poids tu dois brûler plus de calories que ce que tu consommes ,mais ce principe à une limite .

Si je te dis, que tu as besoin de 2000$ par mois pour couvrir tes dépenses et que tu en gagnes seulement 1500$ que va-t-il se passer?

Tu vas couper dans des trucs et possiblement t’endetter .

Eh bien c’est la même chose pour ton corps!

Si tu coupes trop tes calories et que tu vas plus bas que ton besoin métabolique de base, ton corps va s’adapter pour te permettre de survivre.

Tu pourrais par exemple :
-Te sentir constamment fatigué et avoir moins envie de bouger
-Avoir moins de motivation à t’entraîner, ne pas être capable d’appliquer de l’intensité durant tes sessions ou récupérer difficilement d’un moindre effort
-Avoir une augmentation des rages alimentaires et une plus grande difficulté de contrôler tes portions lors des repas
Etc.

C’est pourquoi il est important d’adapter ton apport calorique en fonction de tes besoins, ton mode de vie et ton niveau d’activité physique pour être en mesure d’obtenir une structure qui te permettra d’obtenir des résultats sur le long terme.

Un bon exemple de déficit calorique serait de diminuer de 5-10% ou 500 calories ton apport calorique moyen quotidien (en prenant compte de ta dépense calorique quotidienne).

Ton alimentation est avant tout un outil qui te permet de performer , c’est l’essence qui fait fonctionner ton moteur . Tu as beau avoir la voiture la plus performante au monde , avec 10$ d’essence à l’intérieur tu n’iras pas bien loin (surtout avec le prix actuel ahaha) .

Et toi, est-ce que tu connais ton apport calorique dont tu as besoin au quotidien?

Écris-moi si tu veux que je te donne une formule simple pour le trouver!