Action Pilates

Muffins moelleux aux bleuets & zeste d’orange 🫐🍊

Option de le faire en pain 🍞✨

Une recette simple, douce et parfaite pour les matins tranquilles ou les collations gourmandes ✨

Ingrédients (12 muffins)
• 2 tasses de farine
• ½ c. à thé de bicarbonate de soude
• 1 c. à thé de poudre à pâte
• 1 pincée de sel
• Zeste d’une orange 
• ⅓ tasse d’huile végétale
• ½ tasse de sirop d’érable
• 2 œufs
• 1 tasse de yogourt grec
• 1 tasse de bleuets

Préparation 👩‍🍳
1 Mélanger les ingrédients secs + le zeste d’orange.
2 Battre l’huile et le sirop d’érable, puis ajouter les œufs un à un (≈3 min).
3 Incorporer le yogourt, puis les ingrédients secs.
4 Ajouter les bleuets délicatement.
5 Cuire à 350°F pendant 30 à 35 minutes.

Le renforcement musculaire est l’un des meilleurs alliés du coureur.🏃

Voici un circuit simple que tu peux essayer aujourd’hui :

Fentes arrière
Planche
Pont fessier une jambe
Squat
Planche latérale
Mollets

🔁 3 tours

C’est exactement le type de circuit que tu retrouves dans mes plans de course 5 km, 10 km et 21,1 km, avec les exercices de renforcement.✨

On pense souvent à la barre d’appui pour le jeu de pieds… mais elle peut servir à tellement plus que ça 🤍

Planches, stabilité, équilibre, contrôle, mobilité… un simple changement de position et on peut créer une foule de mouvements différents sur le reformer ✨

C’est ce que j’aime du Pilates, il y a toujours une nouvelle façon de faire travailler le corps.

Sorbet protéiné mangue-coco 🥭🥥

Ingrédients

* 2 tasses de mangues congelées
* 1 scoop de protéine vanille
* 1/4 à 1/2 tasse de lait (amande, coco ou grec à boire)
* 2-3 c. soupe de yogourt grec nature
* Un peu de jus de lime

Coacher les autres, c’est une passion… mais continuer à se challenger soi-même comme athlète l’est tout autant ✨

Ce week-end, j’ai eu la chance de participer à un camp d’entraînement avec la belle gang de Triconnexion ☀️
Au programme : beaucoup de kilomètres à vélo, de belles sorties de nage et plusieurs kilomètres de course à pied aussi 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
Tellement reconnaissante de pouvoir bouger, apprendre et progresser entourée de gens motivants 💛

Maintenant, repos bien mérité 🐾❤️

On a passé l’hiver à bâtir la base… maintenant place au soleil, aux sorties dehors et à voir tout ce que ces entraînements hivernaux ont construit ☀️🏃🏼‍♀️✨

Le plaisir de s’entraîner bien accompagné 🍃☀️🫶🏼

On veut tous progresser…
mais sans renforcement, on se limite vite🌿

Quelques exercices, un tapis, un peu de constance, ça fait une énorme différence ✨

👉 Plan Fondation pour vous guider

https://actionpilates.ca/produit/pilates-au-sol/

Ce n’est pas juste courir…
c’est te choisir, encore et encore 🤍

Mes plans de course sont là pour t’accompagner avec simplicité, progression et confiance, peu importe ton niveau.

5 km • 10 km • 21,1 km
Lien en bio ✨

Tu as envie de courir… mais tu ne sais pas par où commencer? 🏃‍♀️

J’ai créé des plans simples, efficaces et accessibles pour t’accompagner, que ton objectif soit 5 km, 10 km ou 21,1 km.

Chaque plan inclut aussi du renforcement musculaire pour te rendre plus fort, prévenir les blessures et te faire progresser avec confiance.

Un pas à la fois… et tu pourrais être surpris de tout ce dont tu es capable d’accomplir ✨

Voici le lien pour te les procurer ✨

https://actionpilates.ca/programmes/plan-de-course/?fbclid=IwVERDUARSOIVleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEenWNNGzq7VVI0H__p_LWoREQGUH40npgwg7bOXbDZPurE1HHLndACGS-DSa4_aem_iiwd4uGF66COBg04NinHdQ