Coach Nomade

Coach Nomade đŸ’ȘđŸ»đŸ„Ÿ Je simplifie ta mise en forme et tes randos
Voyageuse solo | Gourmande | DĂ©passement de soi
📍QuĂ©bec
PrĂ©pare-toi Ă  Compostelle👇

09/11/2026

Plus de glucides consommĂ©s frĂ©quemment = plus d’énergie Ă  l’effort. Et moins l’impression d’ĂȘtre complĂštement vidĂ©e en fin d’activitĂ©!

Cette expĂ©rimentation m’a permis de constater que je ne consommais pas suffisamment de glucides pendant mes randonnĂ©es, par le passĂ©. Et pas assez frĂ©quemment! Voici la quantitĂ© approximative de glucides consommĂ©s Ă  chaque heure :

Collation 1 : 22g (ajout d’un V8 non montrĂ© dans la vidĂ©o)
Collation 2 : 34g
DĂźner : 22g
Collation 3 : 11g
”Repas” post-rando : 48g

Je suis encore loin des 30 Ă  60 grammes de glucides Ă  l’heure que j’aimerais viser pendant une randonnĂ©e. Mais c’est beaucoup mieux qu’avant! Je poursuis les tests!

As-tu une stratĂ©gie d’alimentation pendant tes randos? Des idĂ©es de collations ou breuvages riches en glucides, peut-ĂȘtre?

09/09/2026

15 ans plus t**d, mĂȘme montagne, mais clairement pas la mĂȘme forme physique!đŸ”ïž

Vers 2010 et 2015, j’ai fait l’Acropole des Draveurs et chaque fois, rendue au sommet 1, j’étais vidĂ©e. Le sommet 2 et 3? Je n’y pensais mĂȘme pas!

Cette semaine, j’suis retournĂ©e au parc des Hautes-Gorges-de-la-RiviĂšre-Malbaie pour reconquĂ©rir ce classique sentier de 11,2 km avec 800 m de dĂ©nivelĂ©. Cette fois, j’me suis rendue jusqu’au 3e sommet. Et avec beaucoup plus de facilitĂ© que je ne l’aurais cru!

Ce qui a changé en 15 ans?

đŸ’Ș Renforcement musculaire ciblĂ© pour la rando
🍎 Une meilleure alimentation en sentier
🧠 Une gestion d’effort beaucoup plus intelligente

Le rĂ©sultat? Je suis plus vieille, ça on n’y Ă©chappe pas! Mais je suis clairement plus en forme qu’avant. La vue au 3e sommet (avec ses lacs cachĂ©s 😍) valait tellement le peine!

Te sens-tu prĂȘte Ă  marcher des sentiers comme l’Acropole des Draveurs? Est-ce que c’est sur ta liste de randos Ă  cocher?

09/07/2026

Le plus tĂŽt est le mieux pour s’habituer Ă  utiliser ses bĂątons de marche : avoir un bon momentum, maĂźtriser leur utilisation dans les montĂ©es et les descentes, prĂ©server ses articulations, etc.

En préparation à Compostelle, priorise de les utiliser pour les marches en cÎtes et les longues sorties.

L’utilisation adĂ©quate des bĂątons de marche est couverte dans une capsule vidĂ©o et dans le ebook du programme En Route. Commente EN ROUTE et je t’envoie le lien du programme đŸ„Ÿ

Le Massif de Charlevoix

09/06/2026

Un autre mont du s’ajoute Ă  ma liste! Belle premiĂšre expĂ©rience au de Charlevoix.

La Promenade : si tu es dĂ©butant ou intermĂ©diaire, la portion jusqu’au 1er point de vue est super

Les CrĂȘtes : si tu es de niveau avancĂ©, tu apprĂ©cieras le dĂ©fi au travers les nombreuses racines

La combinaison des deux donne 13,5 km, 750 de dénivelé, 4 à 6 heures.

09/06/2026

Besoin de s’échauffer avant de marcher ta journĂ©e sur Compostelle? Pas nĂ©cessairement, surtout si le terrain est plat et que tu commences Ă  un rythme lent.

Pour un terrain plus accidenté, tu peux faire quelques exercices dynamiques qui réveilleront ton corps et activeront tes muscles.

09/05/2026

C’est ton rappel de faire quelque chose 100% pour toi en fin de semaine. Pas obligĂ© d’ĂȘtre long ou compliquĂ©. RĂ©flĂ©chis Ă  ce qui te passionne, Ă  ce qui t’apaise. C’est souvent lĂ  la clĂ© pour recharger ses batteries physiques et mentales 😇

09/04/2026

Trop de femmes sont encore sous l’emprise du poids sur la balance pour dĂ©terminer la rĂ©ussite ou non de leur mise en forme.

Je suis celle qui te fera voir que ça se mesure autrement :
💚 Une meilleure Ă©nergie
💚 Un sommeil plus rĂ©parateur
💚 Plus d’endurance et de force à l’entraünement
💚 Des vĂȘtements qui tombent mieux
💚 Une silhouette qui se dĂ©coupe

Et j’en passe...

Si t’es autant Ă©coeurĂ©e que moi de surveiller ta variation de poids et que tu cherches Ă  te remettre en forme de façon simple, sensĂ©e et bienveillante, je suis lĂ  pour toi.

Viens m’écrire ou dĂ©couvre mes programmes en privĂ© 🙌

09/03/2026

Équipe carry-on ou bagage enregistrĂ© pour aller marcher Compostelle?

09/02/2026

Ça demande un peu de travail logistique pour choisir son aĂ©roport de destination pour marcher Compostelle.

L’application Rome2Rio est une bonne ressource pour t’aider Ă  planifier tes dĂ©placements.

CĂŽtĂ© logistique, je ne peux pas encore t’aider. Mais je peux t’aider avec ta prĂ©paration physique! Commente EN ROUTE pour avoir les dĂ©tails du programme.

09/02/2026

Les sites Web des agences de transport aérien sont tes meilleurs amis pour vérifier si des articles comme les bùtons de marche sont permis en cabine.

Au Canada, il est permis d’avoir ses bĂątons en cabine en autant que la pointe ne dĂ©passe pas 6 cm.

Selon ton aĂ©roport de retour, vĂ©rifie les informations sur le site de l’agence de transport aĂ©rien du pays concernĂ©.

Toi, as-tu apporté tes bùtons en cabine, tu les as mis en soute ou tu as préféré les acheter à destination?

Adresse

Quebec, QC

Site Web

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