FitX

Herz-Kreislauf-Erkankungen sind die häufigste Todesursache bei Frauen. Deshalb finden wir: Aufklärung ist genau so wichtig wie Prävention durch Bewegung.
Wir unterstützen dich dabei, stark zu bleiben – für dein Herz. 🧡
Also Hand aufs Herz, kanntest du alle Warnsignale?

Lava-Proteinbrownie 🤤

Nährwerte: 250 kcal | 22 g Protein | 22 g Kohlenhydrate | 8 g Fett

🛒 ZUTATEN
15 g Mehl (Type 405)
20 g Proteinpulver Schoko/Vanille
10 g Backkakao
1 Prise Backpulver
60 ml Milch
10 g Zartbitterschokolade

📃 ZUBEREITUNG
Alle Zutaten für den Teig in einer Form verrühren & Schoki in die Mitte des Teiges stecken. Bei 170 Grad O/U (vorgeheizt) 10 Min backen & genießen. 🤤

💡Tipp, falls du den Brownie stürzen willst: eine gefettete Form verwenden & 10 Min abkühlen lassen.

Mais-Edamame-Wraps 🫛

Nährwerte pro Stück: 470 kcal | 44 g Protein | 19 g Kohlenhydrate | 24 g Fett

🛒 ZUTATEN (4 Stück)
200 g TK-Edamame
200 g Mais
150 g Parmesan
350 g Hähnchen
150 g saure Sahne
150 g Avocado
1 Limette
Lauchzwiebel
Frische Petersilie, Basilikum, Knoblauch, Salz, Pfeffer

📃 ZUBEREITUNG
Edamame & Mais auf einem Blech in 4 Kreise formen. Mit Parmesan bestreuen und bei 200 Grad Umluft 20 Min backen. Für die Soße saure Sahne mit Kräutern, Limette, Knoblauch, Salz und Pfeffer pürieren. Hähnchen braten und würzen. Wraps mit Soße, Hähnchen, Avocado & Lauchzwiebel belegen. Schmecken lassen. 🤤

High Protein Meal Prep Lasagne 😍

Nährwerte: 590 kcal | 50 g Protein | 49 g Kohlenhydrate | 19 g Fett

🛒 ZUTATEN (2 Stück)
1 Zwiebel
250 g Möhre
240 g (Veggie) Hack
350 g passierte Tomaten
150 ml Gemüsebrühe
3 Lasagneplatten
170 g saure Sahne
100 g Reibekäse light
Salz, Pfeffer, Paprika, Oregano

📃 ZUBEREITUNG
Zwiebel anbraten. Hack und Möhren dazu geben. Danach mit passierten Tomaten und Gemüsebrühe ablöschen und würzen. 2 Dosen mit der Soße befüllen. Zerkleinerte Lasagneplatten dazu geben. Mit saurer Sahne und Käse toppen. Bei 200 Grad O/U 25 min backen. Und fertig sind 2 Tage Meal Prep!🧑🏽‍🍳

Teriyaki Tofu Bowl mit Erdnusssoße🥙
Mit einer guten Portion Protein und Veganuary-tauglich.🤌🏼

Nährwerte: 570 kcal | 35 g Protein | 52 g Kohlenhydrate | 22 g Fett

🛒 ZUTATEN
40 g Reis
100 g Tofu (oder Lachs)
70 g Edamame
50 g Karotte
50 g Gurke (oder Mango)
1 TL Sojasoße
1,5 EL Teriyakisoße (am besten dickflüssig)

Soße:
15 g Erdnussbutter
15 g Wasser
20 g (veganer) Frischkäse
0,5 TL Sojasoße
0,5 TL Agavendicksaft

📃 ZUBEREITUNG
Reis kochen. Tofu mit Sojasoße, Teriyakisoße und 3 EL Wasser anbraten. Erdnussbutter in einem Glas in der Mikrowelle erwärmen und Soße darin anmischen. Bowl anrichten, mit Reis, Tofu und gesalzenen Edamame, Gurke, Möhre. Soße darüber geben und genießen 😌

into x – perfekt für den Einstieg oder Wiedereinstieg ins Training. 🚀
45 Minuten für ein ganzheitliches Workout aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. 🏋🏼‍♀️
Was du brauchst? Einfach Lust loszulegen. Den Rest übernehmen wir. 💪
Immer dienstags um 18 Uhr – check am besten deinen Kursplan.
Sehen wir uns im Kursraum? 🧡

Fortschritt im Gym heißt nicht immer: mehr Gewicht.
Was war dein letzter Erfolg? 💪

Kürbis-Feta-Pasta mit einer Extraportion Protein 💪🏼

Nährwerte pro Portion: 580 kcal | 35g Protein | 73g Kohlenhydrate | 13g Fett

🛒ZUTATEN (3 Portionen)
1 Feta light
1/2 Hokkaido Kürbis (400g)
1 rote Paprika
150g Körniger Frischkäse Halbfettstufe
1 rote Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 EL Öl
Rosmarin, italienische Kräuter, Paprikagewürz
230g Nudeln (roh)

📃ZUBEREITUNG
Alle Zutaten bis auf Nudeln in eine Auflaufform geben. Bei 200 Grad O/U 30 Min backen. Währenddessen Nudeln kochen. Danach etwa 100 ml Nudelwasser in die Auflaufform geben & mit einem Mixer pürieren. Nudeln in der Soße vermengen, abschmecken und genießen. 🤌🏼