Clever-Fit Stuttgart-Vaihingen

🔥 Mitarbeiter Vorstellung 🔥

Das ist Kristian 💪
Er ist 25 Jahre alt und bereits seit September 2021 Teil unseres Teams im Clever Fit. Seitdem unterstützt er unsere Mitglieder täglich mit Motivation, guter Laune und vollem Einsatz! 🙌

Wir sind froh, Kristian im Team zu haben und freuen uns auf viele weitere gemeinsame Jahre! 🚀

🔥 MAI CHALLENGE – HIP THRUST 🔥

Im Mai wird’s ernst: Glute Power aktivieren & Grenzen testen! 🍑💪
Wie viele saubere Wiederholungen schaffst du beim Hip Thrust?

Gewicht:
Männer → 100 % Körpergewicht
Frauen → 80 % Körpergewicht
(Langhantel zählt mit!)

Regeln:
✔️ Körpergewicht vorab gemeinsam checken
✔️ Keine Hilfsmittel (z. B. Bandagen)
✔️ Hilfe nur beim Positionieren der Stange
✔️ Polster ist erlaubt

Wichtig:
➡️ Volle Range of Motion
➡️ Hüfte unten deutlich absenken
➡️ Oben komplett durchstrecken & kurz halten

Bereit, deine Glutes auf das nächste Level zu bringen? 🚀
Meld dich bei uns im Studio und mach mit! 💥

BootyGainz

RDLs (Romanian Deadlifts) 🔥

Was sie bedeuten:
RDLs sind eine der effektivsten Übungen für deine hintere Kette – vor allem Glutes 🍑 und Hamstrings. Anders als beim klassischen Kreuzheben bleibt die Bewegung kontrollierter und fokussierter auf den Stretch.

So führst du sie richtig aus:
– Füße hüftbreit, leichte Beugung in den Knien
– Rücken bleibt gerade, Core angespannt
– Schiebe die Hüfte nach hinten (nicht nach unten!)
– Die Hantel nah am Körper führen
– Geh nur so tief, wie dein Rücken gerade bleibt
– Oben: Hüfte bewusst nach vorne strecken & Glutes anspannen

💡 Wichtig: Es geht nicht um Gewicht, sondern um Kontrolle & Muskelgefühl!

Fehler, die du vermeiden solltest:
❌ Rundrücken
❌ Zu viel Kniebeuge (dann ist es kein RDL mehr)
❌ Schwung statt Spannung

gymtips bootybuilding

Wusstet ihr :
👉 Unilaterales Training (einseitiges Training) hilft dabei, muskuläre Dysbalancen auszugleichen?

Kurz & knapp die Facts:
✔️ Jede Körperseite arbeitet einzeln → Schwächen werden sichtbar
✔️ Stärkt gezielt die schwächere Seite
✔️ Verbessert Balance & Koordination
✔️ Reduziert Verletzungsrisiko
✔️ Sorgt langfristig für mehr Kraft & Symmetrie 💪

❗️Wichtig: Die stärkere Seite sollte sich IMMER der schwächeren anpassen – nicht umgekehrt! Nur so kannst du echte Dysbalancen ausgleichen.

Kurzes Workout, große Wirkung 🔥

Heute gibt’s ein knackiges, aber intensives Bauch - Workout mit nur 5 Übungen 💪
Alles, was ihr braucht: eine Kettlebell und eine Matte – mehr nicht!

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Heute haben wir mal unsere Mitglieder gefragt, was sie an unserem Studio eigentlich so besonders finden. 💬✨
Ihre Antworten zeigen, was unser Studio ausmacht – und genau das macht uns echt stolz. 🫶

Falls wir damit auch dich überzeugen konnten, würden wir uns natürlich riesig freuen, wenn du mal bei uns vorbeischaust. 🤍
Komm gerne vorbei und lerne uns kennen! 💪😊

Bevor du startest, stell dich einmal auf die Waage – denn dein persönliches Challenge-Gewicht richtet sich nach deinem Körpergewicht:

🔹 Männer: 70 % des Körpergewichts🔹 Frauen: 40 % des Körpergewichts

Das Gewicht wird ohne Stange berechnet – die Stange zählt mit –20 kg dazu.

⚠️ Wichtige Regeln:

Keine Hilfsmittel erlaubt – also keine Bandagen, keine Kreide und keine Hilfe beim Herausheben der Stange.

Eine Wiederholung zählt nur, wenn die Stange die Brust berührt und die Arme oben vollständig durchgestreckt sind.

Jetzt seid ihr dran! 🔥Wir wünschen euch viel Spaß beim Mitmachen und sind gespannt auf eure Ergebnisse.💪