Robin Jauer - Personlig Træner

2 uger med varme, familie, kærestetid, ufatteligt mange croissanter samt en god sjat læsning om kvantitativ metode 😍

Juni. Kaotisk, fantastisk, voldsom og dejlig 😍🙈

Masser af fest og farver, solrige dage og spas og løjer.. og start af en kandidat på RUC - går både fantastisk og forfærdeligt sammen 😅

Nu: ferie og afslapning 🔥🧯

ChatGBT, Claude mm kan virkelig meget - Men de har også kæmpe(!) mangler i min optik! 🙂‍↔️

Jeg får flere og flere klienter med negative erfaringer med brug af AI i deres rejse mod at blive smertefri..

Hér er 3 grunde til at jeg IKKE anbefaler at bruge AI til at arbejde med længerevarende smerter + én måde du kan bruge det alligevel:

1️⃣ De taler dig efter munden og kan ende med at forstærke eksisterende copingstrategier.
Om du har tendens til at hyperfokusere på dine smerter og havne i undgåelsesadfærd eller om du har tendens til konsekvent at overskride egne grænser, så har diverse AI’s det med at give dig ret og støtte din tilgang 🤪

2️⃣ De er langt fra altid kildekritiske.
De fleste AI’s er ekstremt gode til at danne overblik over meget data hurtigt, men har sjældent de kritiske briller på 🕵️‍♀️ Derfor kan du ende med at få råd baseret på outdated eller direkte misvisende kilder.

3️⃣AI går for hurtigt - du har ofte brug for tid og reflektion.
AI kan aldrig erstatte en rolig samtale eller refleksion alene. De fleste af os har brug for tid og sparring for at se egne mønstre i nyt lys og selv komme frem til mulige ændringer vi kan se meningen med. De hurtige svar og løsninger hjælper sjældent 🤓

Hvis du alligevel gerne vil bruge AI til sparring/behandling af længerevarende smerter, så ville jeg gøre følgende:

- prompt den til at være kritisk og udfordre dine tanker.
- tag udgangspunkt i en bio-paulo-social tilgang
- bede en hjælpe med sparring og forslag og ikke blot en lang liste med løsninger
- Book en tid med en fagperson hvis du kan istedet og invester i dig selv 🙏🏻

Hvad er dine erfaringer med AI ift smerter? 🤔

Du vil gerne tilbage til løb/din sport efter du overbelastede din sene 🙏🏻
Du har lavet noget isometrisk træning, efterfulgt af en periode med tung, langsom styrketræning - hvad gør du nu?? 🥵

Plyometrisk træning = tredje skridt i min serie om genoptræning af senevæv! 💪🏼

Du har oparbejdet tolerance for belastning. Du har opbygget styrke. Nu skal senen lære at arbejde hurtigt og reaktivt.⚡️

Plyometrisk træning træner senen i at lagre energi og frigive den eksplosivt. Det er denne type belastning der især gør dig klar til sport igen.🏄‍♀️

Gode øvelser kunne være: Bulgarian split squat med spring, KB swings, pogo jumps - som vist på videoerne.

! Husk ! – dette er en guide til sociale medier, ikke en facitliste. I virkeligheden kan du sagtens kombinere alle tre skridt, bare i en lav dose af de senere trin mens du bygger op. Hvad der giver mening afhænger af din skade, dit niveau og din tolerance.

Der er også flere skridt end disse tre – retningsskift, træningsmængde og sportsspecifikke krav hører også med på et tidspunkt.

⚖️ Lidt smerte er okay – hvis det falder indenfor rimelig tid efter (læs: ikke en opblussen i flere dage). Mærker du mere end det, så back off lidt 🫡

Dette er del 3 af 3 i min serie om senegenoptræning 👊🏼 Har du ikke læst de forrige opslag – så start der først.

Maj-rullen ☀️🚵⚡️🍵💙🍺🍹

Tung, langsom styrketræning = næste skridt i din senegenoptræning 🦵

Når smerterne er under bedre kontrol, er målet at gøre senen stærkere og mere robust.

👉 Derfor giver det mening:
Øger belastningstolerance
Tung, langsom styrketræning = næste skridt i din senegenoptræning 🦵

Når smerterne er under bedre kontrol, er målet ikke bare lindring – men at gøre senen stærkere og mere robust.

Det betyder at vi gerne vil arbejde på at:
Øge belastningstolerance
Opbygge styrke og struktur
Gør dig klar til sport/aktivitet igen

Gode øvelser til underkroppen kunne være:
Calf raises, squats, split squats, RDLs – tungt og kontrolleret

Tempo:
Langsomt (fx 3–4 sek ned + op)

Excentrisk eller langsomt begge veje?
Senen er ligeglad. Begge dele virker🫡
Vælg det, du kan tolerere bedst.

⚖️ Lidt smerte er okay ,hvis det falder igen bagefter eller hvis du kan mere med en smerte der føles ok for dig!

Det er vigtigt at det er TUNGT og du begiver ikke lave 10+ reps. Hellere 4-8 reps med tung vægt end at du stopper sættet fordi du er forpustet 🤝

Dette er en serie af 3. Hvis du ikke har læst mit forrige opslag om isometrisk træning så kig på det først - og følg med for næste ‘fase’ 👊🏼

Nyheder fra mig her i 2026! 🗣️

Jeg er begyndt at holde oplæg og workshops for trænere, fysioterapeuter og andre fagpersoner — og jeg er ærligt talt virkelig begejstret for det ! 😍

De første erfaringer med bl.a. trænerne i SATS, Løberlab og en større dansk virksomhed har vist mig hvor meget der sker i rummet når fagfolk mødes og deler viden og erfaringer. Det er en helt speciel følelse at skabe sådant et rum — og det er præcis det jeg holder af💪

Emnerne har spændt bredt; smertevidenskab, styrketræning, mobilitet, ergonomi, træning gennem livet og programmering 🤓

Det jeg holder allermest af er det at overskueliggøre og skabe et rum hvor der kan udveksles viden, blive delt erfaringer og skabe nye indsigter sammen. Jeg lærer selv noget nyt hver gang jeg har været ude og undervise 🧠🙏🏻

Har du eller dit team lyst til at høre mere? Skriv til mig direkte eller via kontaktoplysninger på maxer.dk 🧑‍💻

Isometriske øvelser i den tidlige fase af genoptræning 🦵

Når senevæv er irriteret, handler det ikke om at “smadre igennem” – men om at dosere belastning klogt. Her kan isometriske øvelser for mange være oplagt ‘starting point’.

👉 Hvad er isometrisk træning?
Du holder en position uden bevægelse – enten ved at:
Holding = holde en statisk position
Overcoming = presse maksimalt mod noget, der ikke bevæger sig

Det kan give mening at benytte dette tidligt i genoptræningen da det:
- Kan dæmpe smerte
- Øger tolerancen for belastning
- Forbereder senen på tungere arbejde

Start gerne med Holding og bevæg dig efter tid mod overcoming øvelserne (alle dem i racket/stativet + den med bolden mellem benene)

Du kan lege med forskellige vinkler og hér vil jeg anbefale at starte med en højere vinkel før du afprøver en lavere vinkel (læs: ex bunden af en squat eller calf raise)

⏱️ Typisk dosering:
2-5 sæt af 30–45 sek (holding)
eller korte, hårde spændinger af 5-10 sekunder (overcoming)

⚖️ Smerte under øvelser er ok, så længe den falder igen bagefter og føles okay for dig.

Hvis du har spørgsmål så skriv en kommentar eller en besked - og hvis du vil have hjælp til din genoptræning står jeg klar 🤲🏻

Følg med for opslag om næste skridt i din genoptræning!

Disclaimer/uddybning: dette er en guide/inspiration og ikke en fyldestgørende behandlingsplan. I praksis kan man benytte både dynamiske, eksplosive øvelser på samme tid som disse isometriske, samt klassisk styrketræning i sin genoptræning. Det hele handler om dit udgangspunkt og niveau 🤓

❇️Glimt fra april ❇️

Der er åbenbart fuld plade på jeg-er-snart-30 kittet:
Løb og brunch lørdag morgen, stramt cykeltøj, har lært at binde slips(..!), vinsmagning og babyshowers 😝

Glæder mig!