Atallah Gym

مواعيد Atallah Gym الحاليه للشباب والبنات 💪

📍العنوان : الرياض شارع البحر / بجوار مجمع الدمرداش (عماره برج المحمول)
010 94669561 📞 call & whatsapp

كل عام وانتم بالف خير رمضانكم مبارك اعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات 🌙

ان شاء الله مواعيد Atallah Gym فى شهر رمضان الكريم هتكون كالاتى:

🔻(مواعيد البنات)
السبت والاتنين والاربعاء من بعد الفطار وحتى بعد صلاه التراويح

🔻(مواعيد الشباب)
يوميا من بعد صلاه التراويح للساعه ٢ بليل.

📍الرياض / شارع البحر/ بجوار مجمع الدمرداش (عماره
شبكه المحمول)
📞 010 94669561

🔻ان شاء الله موجود حاليا فى الچيم من ١٢:٣٠ ظهرا حتى ١١
مساء
Coach / Ahmed Atallah

انضم الينا الان فى Atallah Gym وخلينى اساعدك توصل لافضل نسخه من جسمك مع متابعه مستمره للوصول للهدف المطلوب💪👌

📍العنوان : الرياض شارع البحر / بجوار مجمع الدمرداش (عماره برج المحمول)
010 94669561 📞 call & whatsapp

‎يا مساء الفل يا أبطال 💪🔥
‎النهاردة هنتكلم عن "العصب" بتاع اللعبة كلها 💥
‎السر اللي بيخلي عضلتك تنطق وتكبر بجد مش مجرد "نفخة" على الفاضي 💪

‎الموضوع هو: الاستشفاء العضلي (Recovery)
‎إزاي عضلاتك بتكبر وإنت نايم! 😴

‎ركز معايا يا بطل، الكلام ده هو اللي هيحميك من الإصابات
‎وهيخليك وحش في الجيم 🦁🚀

‎ناس كتير فاكرة إن العضلات بتكبر جوه الجيم
‎لكن الحقيقة إن الجيم هو مرحلة الهدم!

‎العضلة بتتبني وأنت بره الجيم
‎وأنت مريح وبتاكل صح 🍗💤

‎لو مش بتدي جسمك حقه في الراحة
‎فكأنك بتبني بيت وبالنهار بتهده بالمرزبة! 🧱😂

‎💥 روشتة الريكفري عشان عضلاتك تفجر التيشيرت 💥

‎1️⃣ النوم هو هرمون البناء الطبيعي
‎مفيش مكمل في العالم هيعوضك عن 7 لـ 8 ساعات نوم.
‎ده الوقت اللي جسمك بيفرز فيه هرمون النمو (GH)
‎وبيصلّح العضلات اللي قطعتها في التمرين 😴

‎2️⃣ المية هي سر الحياة (والعضلات) 💧
‎العضلة 75٪ منها مية!
‎لو جسمك ناشف، الاستشفاء هيبقى بطيء جداً
‎وهتحس بوجع عضلات (DOMS) يخليك مش قادر تتحرك 😫
‎اشرب مية طول اليوم بانتظام.

‎3️⃣ وجبة ما بعد التمرين 🍚🍗
‎أهم وجبة في يومك!
‎لازم فيها بروتين سريع + كارب (زي الرز أو البطاطس)
‎عشان ترفع الأنسولين وتدخل الغذاء جوه العضلة وهي جعانة 💪

‎4️⃣ الراحة السلبية (Rest Days) 🧘‍♂️
‎بلاش تعمل فيها "أنا ما بريحش"
‎يوم أو يومين راحة تامة في الأسبوع مهمين جداً
‎الراحة دي اللي بتخلي عضلاتك وجهازك العصبي يرجعوا أقوى 💥

‎✅ الخلاصة:
‎اللي بيوصل للفورمة مش اللي بيتمرن أكتر!
‎اللي بيوصل هو اللي بيعرف يريح جسمه صح
‎عشان يرجع يتمرن أقوى 💥

‎احترم جسمك… يحترمك ويديك النتيجة اللي بتحلم بيها 🏆🚀

✅👈كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة والتمارين👇🌿⚡

👈هناك عدة علاجات منها الأدوية ومنها علاجات طبيعية باستخدام الأطعمة والتمارين الرياضية، وهي:👇👇👇

👈تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12 لأنها تفيد في تقوية الأعصاب، كما يفيدك تناول البروتينات.

👈قلل من المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

👈 الإقلاع عن التدخين فورا

👈مارس التمارين الرياضية، فهي تساعد جسمك على تنشيط الدورة الدموية وتفيد في تنظيم معدل ضربات القلب كما أنها مفيدة في تقوية الأعصاب، وتقوي من النسيج العضلي.

👈تناول الأدوية المسكنة المهمة في علاج التهابات وآلام المفاصل مثل أدوية مضادات الالتهابات اللا ستيرويدية، ومضادات الاكتئاب للتقليل من حدة القلق والتوتر، ويجب استشارة الطبيب في الجرعات.

👈كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة 👌👌

👈تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12 مثل:

👇العدس👇
يعالج من الأمراض التي تسبب ضعف الأعصاب لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات.

👇الكيوي👇
يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المفيد في تقوية العظام.

👇الأسماك 👇
يحتوي زيت السمك على نسبة عالية من الأوميجا3 المفيد في تقوية الأنسجة والجهاز العصبي.

👇البيض 👇
يحتوي على مادة الكولين والمُكَونة من فيتامين ب1، ب6، ب12 والمفيدة في تكوين الجهاز العصبي.

👇السبانخ👇
تحتوي السبانخ على فيتامين ب وفيتامين هـ،وهي فيتامينات مضادة للأكسدة ومقوية للأعصاب.

👇الموز 👇
يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب6، ب12 التي تساعد على تقوية الأعصاب.

👇اللحوم👇
تحتوي اللحوم الحمراء على مادة الجليكوجين المفيد في تقوية الأعصاب.

👇التمر👇
تناول من 5 إلى 7 تمرات في اليوم يساعد دماغك على التحسن كما أنه يقوي من نمو الخلايا العصبية.

👇الفراولة👇
تحمي الفراولة من الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي، لاحتوائها على اليود.

One routine. Full-body burn. No excuses.

Target your core. Feel the burn. See the change.

10 Must-Do Legs Workout Moves for Faster RESULTS . .

اصنع نفسك بي نفسك لا أحد يهتم كيف حالك ،😌🏋🏼‍♂️🔥