SEVEN GYM - assiut

لو هدفك نتيجة … وجود مدرب بيفرق 💪🏻👏🏻

في Seven Gym، مش بتتمرن لوحدك…
في حد متابعك، بيصححلك الحركة،
وبيطلع منك أفضل نسخة كل يوم ✅

✔️ تمرين صح
✔️ خطة تناسب جسمك
✔️ متابعة تخليك ثابت
✔️ نتيجة أسرع وأضمن
ابدأ صح … وكمل صح … وشوف الفرق بنفسك 💪🏻

فقرة كلام محترفين النهاردة بتقولك:

الكارديو بالنسبة لك عقاب ولا اختيار؟

مش معنى إن حرقك عالي أو قليل يبقى دا هيأثر على فورمتك، أيا كان حرقك ف الاستمرار هيخليك توصل للفورمة اللي بتحلم بيها 💪🏻

خليك ثابت… وهتشوف بنفسك التأثير خطوة بخطوة

الترطيب مش رفاهية… ده جزء من تمرينك 💧👏🏻

جسمك في التمرين بيخسر سوائل كتير مع العرق، وعلشان تحافظ على طاقتك وأداءك لازم تعوضها.

المياه بتساعدك إنك: تحافظ على طاقة جسمك أثناء التمرين ⚡

تحسن أداء العضلات وتخليها تشتغل بكفاءة 💪

تقلل الإحساس بالإجهاد أثناء التمرين 🔥
وتساعد جسمك يتعافى أسرع بعد التمرين

خلي ازازة الميه دايما جنبك

الكارديو مش بس علشان تخس… الكارديو علشان صحتك كمان 🚴‍♂️

لما تضيف الكارديو لروتين تمرينك، جسمك بيستفيد بأكتر من طريقة:
بيحسن صحة القلب والدورة الدموية ❤️
بيزود مستوى الطاقة والنشاط طول اليوم ⚡
بيساعد جسمك يحرق سعرات أكتر 🔥
وبيحسن قدرتك على التحمل في التمرين 💪
حتى 20-30 دقيقة كارديو في يومك ممكن تعمل فرق كبير في صحتك ولياقتك.
خلي الكارديو جزء من روتينك… وشوف الفرق بنفسك

كتفك محتاج شغل صح مش مجهود وخلاص 💪

علشان تتمرن براحة وتحافظ على كتفك، ركز على الحاجات دي:

ابدأ كل تمرين بـتسخين خفيف للكتف علشان تجهزه للحمل

خليك متحكم في الحركة طول التمرين ومتسرعش في العدات

اهتم بتمارين الكتف الخلفي علشان توازن شكل وقوة الكتف 🏋️‍♂️

نوع تمارينك بين أجهزة وأوزان حرة علشان تشغل العضلة صح 🔄

ادي جسمك راحة كفاية بين التمرينات علشان تستفيد بأقصى شكل 💪🏻
لما تلعب صح… كتفك هيقوى معاك ويديك أداء أحسن في كل تمرين

او ريح نفسك وسيب كومنت فيه تم وهنبعتلك تفاصيل الاشتراك في سيڤن جيم 💪🏻

بتقضي وقت قد ايه في التمرين؟

الكتف من أكتر المفاصل اللي بتشتغل في الجيم، وعلشان تحافظ عليه لازم تلعب صح 👏🏻

لو عايز تتجنب إصابات الكتف ركز على الحاجات دي:

اعمل تسخين كويس للكتف قبل أي تمرين علشان تجهز المفصل والعضلات للحركة.

اهتم بالتكنيك الصح في التمرين ومتستعجلش في زيادة الأوزان.

وازن بين تمارين الصدر والكتف وتمارين الضهر علشان جسمك يفضل متوازن.

متنساش تمارين تقوية الكتف
الخلفي لأنها مهمة لثبات المفصل،
ولو حسيت بإجهاد خفف الوزن وادي جسمك وقت راحة.

التمرين الصح مش بس يبني عضلات… لكنه كمان يحافظ على جسمك قوي لفترة أطول 💪🏻

لو هدفك تزود عضل وتدخل مرحلة Bulking … ركز على الأربع أساسيات دول:

1️⃣ جسمك محتاج طاقة زيادة علشان يبني عضلات، فاهتم إن أكلك يكون كفاية.

2️⃣ حاول يكون موجود بروتين بشكل كفاية في أغلب وجباتك.

3️⃣ اختار تمارين مركبة زي السكوات والبنش والديدليفت علشان تشغل أكبر عدد عضلات.

4️⃣ العضلات بتتبني أثناء الراحة، فالنوم الكويس جزء مهم.

وسيب كومنت فيه تم وهنبعتلك مواعيدنا علشان تقدر تبدأ صح 👏🏻

تمرين الـ Deadlift من أقوى التمارين في الجيم، لكن لو اتلعب غلط ممكن يضغط على ضهرك بدل ما يقويه

فعلشان تلعبه صح ركز على 3 حاجات مهمة:
خلي ضهرك مستقيم طول التمرين ومتحنيش كتافك لقدام

قرب البار من جسمك عشان تقلل الضغط على الضهر
واطلع بالقوة من رجلك وكور جسمك مش من ضهرك بس

لما التكنيك يبقى صح… التمرين هيبني قوة حقيقية في جسمك كله.
ولو عايز تتعلمه صح من البداية، مدربينا في Seven Gym هيظبطولك الحركة خطوة بخطوة.