Ocean Academy C.Amro Elashry

📢 بناءً على طلب أولياء الأمور واستفساراتكم المتكررة عن وجود مدربة سباحة بنات...

يسعدنا أن نعلن عن تواجد كابتن بنت يوميًا داخل أكاديمية Ocean Academy 🏊‍♀️💙

⏰ المواعيد:• 8:30 مساءً& 9:30 مساءً
في نادي الضرائب ف مجمع النوادي ❤️🥰

مع متابعة وتعليم احترافي في بيئة آمنة ومريحة للأطفال.

📍 Ocean Academy🌊 @أبرز المعجبين

مع ocean academy🙏🏼❤️
مش مجرد تمرين سباحة... ذكريات جميلة وثقة بتكبر يوم بعد يوم. 🌊✨
من تمرين اليوم...مع بناتنا الحلوين 🥰😍

شكرا جدااا يافندم لثقتك فينا 🙏🏼🤍

خلف كل سبّاح متميز... كابتن بيبذل مجهود، وصبر، وشغف في كل تمرين.

في أكاديمية أوشن، بنؤمن إن النجاح بيبدأ من التدريب الصحيح، علشان كده فريقنا بيحرص على تقديم أفضل مستوى من التعليم والمتابعة داخل حمام السباحة.

🏊‍♂️ تدريب احترافي
💙اهتمام بكل سبّاح
⭐ بناء الثقة والمهارة خطوة بخطوة

لسه باب الحجز مفتوح تقدر تحجز معانا ..
وتلحق العرض علي الاشتراك الشهري ...في
#نادي-الضرائب 🙏🏼
في مجمع النوادي بجوار مسجد الإيمان 🤍🙏🏼

📢 خبر سعيد لأسره أوشن أكاديمي! 🏊‍♂️
تم فتح باب الحجز في الفرع الثاني - سوهو سكوير 🎉
🗓️ أيام التدريب:
....الاثنين والخميس
📟 ثلاث مواعيد للتدريب
📞 للحجز و الاستعلام يرجى التواصل معنا.
📱01004948764
Ocean Academy C.Amro Elashry
💙 نصنع الأبطال خطوة بخطوة.

النهارده هنكون موجودين في ((نادي الضرائب)) بدءا من الساعه
٤ م الي ٧ م للحجوزات وتحديد المواعيد 🤍🙏🏼
والبدايه إن شاء الله غداا يوم الاتنين ٦/١ 🙏🏼🤍
مواعيدنا
الساعه ٨.٥...٩.٥...١٠.٥ مساءا
السبت والتلات
الاحد والاربعاء
الاتنين والخميس
احجز مكانك معانا 🤍
@أبرز المعجبين

🏊‍♂️ تغذية السباحين في شهر رمضان 🌙
شهر رمضان فرصة عظيمة لتنمية الانضباط الروحي والبدني، لكن بالنسبة للسباحين لازم يكون فيه وعي خاص بالتغذية علشان نحافظ على الأداء والقوة والتركيز داخل التمرين.
✅ أولاً: وجبة الإفطار
ابدأ بتمر ومياه لتعويض السكر والسوائل.
وجبة متكاملة تحتوي على:
مصدر بروتين (فراخ – لحمة – سمك – بيض)
كربوهيدرات معقدة (أرز – مكرونة – بطاطس)
خضار وسلطة
تجنب الأكل الدسم والمقليات لأنها بتقلل الأداء في التمرين.
✅ ثانياً: بين الإفطار والسحور
شرب مياه بشكل تدريجي (مش مرة واحدة).
فاكهة أو زبادي أو حفنة مكسرات.
ممكن إضافة عصير طبيعي بدون سكر.
✅ ثالثاً: وجبة السحور (مهمة جداً)
لازم تحتوي على:
بروتين (بيض – جبنة قريش – زبادي يوناني)
كربوهيدرات بطيئة الامتصاص (عيش بلدي – شوفان)
ثمرة فاكهة
تقليل الحلويات والسكريات علشان نتجنب الهبوط أثناء الصيام.
⚠️ نصائح مهمة لسباحين البطولات:
النوم الكافي لا يقل عن 7 ساعات يومياً.
الالتزام بالمياه بين الإفطار والسحور.
عدم إهمال الوجبات لأن الجسم في فترة إعداد وبناء.
التغذية الجيدة = سرعة أعلى + تركيز أفضل + تعافي أسرع.
رمضان شهر عبادة… لكن كمان شهر انضباط 💪
والبطل الحقيقي هو اللي يحافظ على مستواه حتى في الصيام 🌟
كل عام وأنتم بخير 🌙✨
مع تحياتي
ك. عمرو العشري