Entrenamiento y Readaptación online
Aprende a entrenar adaptándote a tu estilo de vida
FUERZA Y MOVILIDAD
06/09/2026
🐬 Juegos del Mediterráneo 🇮🇹
Gracias, Italia, por esta semana de halterofilia, pizzas y helados
Recap de estos días:
• Foto con Pyrros
• Ver a Javi levantar
• 185 kg de arrancada de Marcos
• Helados y pizzas al fallo 🍕🍦
• Mar Jónico y Puglia 🌊
• Y muchas horas viendo y aprendiendo halterofilia
Me vuelvo con la mochila llena de conocimientos, experiencias y recuerdos muy bonitos
Grazie Italia ❤️
30/08/2026
¿Entrenar más pesado significa mejorar más rápido? 🤔
No necesariamente
Los datos de los mejores halterófilos soviéticos muestran una distribución bastante diferente a lo que muchas veces vemos hoy: la mayor parte de los levantamientos se realizaban con intensidades moderadas, especialmente entre el 70 y el 80%
De cada 100 levantamientos:
→ 10% al 50–60%
→ 25% al 61–70%
→ 35% al 71–80%
→ 25% al 81–90%
→ Solo 5% al 91–100%
Esto no significa que haya que evitar las cargas altas. Significa que no necesitas convertir cada sesión en un test de fuerza
El trabajo pesado tiene su momento y su función. Pero gran parte de la mejora se construye acumulando repeticiones de calidad, practicando el movimiento y generando adaptaciones sin acumular una fatiga innecesaria
Entrenar duro no siempre significa entrenar buscando un repetición máxima
Si quieres que te ayude a estructurar tu entrenamiento de halterofilia para mejorar sin tener que estar constantemente levantando máximas, escríbeme “HALTERO” por DM y te cuento cómo trabajo
¿Qué ejercicio se te atasca? 👀 Déjamelo en comentarios y te digo cómo puedes mejorarlo
¿REALMENTE ENTRENABAN AL MÁXIMO TODOS LOS DÍAS?
Esto es solo una pequeña parte del vídeo sobre el SISTEMA BÚLGARO 🇧🇬
Comenta “BÚLGARO” y te paso el vídeo completo
16/08/2026
La mayoría de personas creen que levantar más kilos depende únicamente de hacerse más fuertes
La realidad es que, en halterofilia, la velocidad con la que eres capaz de generar esa fuerza es igual de importante
A esta capacidad la llamamos RFD (Rate of Force Development)
La RFD describe la rapidez con la que el sistema neuromuscular desarrolla fuerza desde el inicio de la contracción. Cuanto mayor sea esta capacidad, mayor será el impulso que podrás transmitir a la barra durante el tiempo disponible para acelerar el movimiento
Por eso, dos atletas con la misma fuerza máxima pueden obtener resultados muy diferentes en un sn**ch o un clean & jerk
La buena noticia es que la RFD se puede entrenar
✔️ Fuerza máxima
✔️ Levantamientos olímpicos
✔️ Trabajo balístico
✔️ Pliometría
✔️ Máxima intención de acelerar cada repetición
Una buena programación no solo busca aumentar tu fuerza, sino también mejorar la velocidad con la que eres capaz de expresarla
Eso es lo que finalmente se traduce en kilos sobre la barra
Si quieres dejar de entrenar al azar y seguir una programación individualizada para mejorar tu halterofilia, escríbeme por el enlace de mi perfil. Estaré encantado de ayudarte a alcanzar tus objetivos
¿Cuál es el secreto para progresar en halterofilia?
La respuesta probablemente no te guste:
No es entrenar más duro. Es entrenar con un objetivo
Cuando Unai empezó conmigo no sabía hacer halterofilia
En lugar de perseguir marcas desde el primer día, dedicamos meses a construir una base:
✔️ Mejorar la movilidad y la estabilidad del hombro
✔️ Corregir patrones técnicos
✔️ Aprender a mover bien la barra antes de mover más kilos
✔️ Desarrollar fuerza que luego pudiera transferirse a la halterofilia
Solo cuando esa base estuvo construida empezamos a apretar
El resultado fue:
🏋🏻 90 kg de Sn**ch (desde bloques)
🏋🏻 120 kg de Clean & Jerk en competición
🏋🏻 210 kg de Total en menos de un año
🏋🏻 140 kg × 5 en Back Squat
No hubo ningún ejercicio mágico
No hubo ningún programa secreto
Solo una planificación donde cada bloque tenía un propósito y donde entendíamos qué limitaba el rendimiento en cada momento
Muchas veces el problema no es que entrenes poco
Es que intentas mejorar todo a la vez
👇🏼 ¿Qué crees que está frenando ahora mismo tu progreso en halterofilia? Te leo en comentarios
Si quieres que analice tu caso y encontrar el principal cuello de botella de tu entrenamiento, escríbeme “ANÁLISIS”
Es broma, os quiero, equipo 🙄🫡😬
02/08/2026
Durante mucho tiempo pensé que la forma de mejorar era muy sencilla: hacer más
Más entrenamientos
Más horas
Más sacrificio
Y aunque desde fuera parecía que estaba haciendo todo bien, la realidad era muy distinta
Entrenaba más de lo que podía recuperar, comía menos de lo que necesitaba y dormía peor de lo que debía. El resultado no fue progresar más rápido, sino pasar años lesionado y completamente estancado
Lo que cambió mi rendimiento no fue encontrar un método secreto ni el entrenamiento perfecto
Fue entender que el entrenamiento solo es el estímulo; la mejora ocurre cuando eres capaz de recuperarte de él
Como entrenador, esta es una de las lecciones más importantes que he aprendido: la carga debe ser la máxima que cada persona puede asimilar, no la máxima que es capaz de soportar. Ahí es donde se producen las adaptaciones de forma consistente y sostenible
Cinco años después conseguí levantar 160 kg de clean. No fue gracias a entrenar más, sino gracias a entrenar con cabeza
Recuerda: más no es mejor. Mejor es mejor
Si quieres entrenar con una programación personalizada, adaptada a tu nivel y a tu capacidad de recuperación, contacta conmigo a través del enlace de mi perfil. Estaré encantado de ayudarte a progresar de forma inteligente y sostenible
26/07/2026
El segundo tirón es la fase más importante del tirón, ya que es donde se genera la mayor aceleración de la barra para elevarla hasta su máxima altura
Comienza cuando las rodillas vuelven a flexionarse y se colocan debajo de la barra (double knee bend o re-bend). En este momento, la barra empieza a rozar los muslos y el levantador adopta una posición mecánicamente más eficiente: los centros de gravedad de la barra y del cuerpo se aproximan, disminuyendo el momento de fuerza y permitiendo aplicar una mayor potencia
Desde esta posición se produce una extensión explosiva de tobillos, rodillas y caderas (triple extensión). El tronco continúa elevándose mientras las caderas se desplazan hacia delante y arriba, manteniendo la barra siempre pegada al cuerpo hasta alcanzar el tercio superior del muslo, cerca de la ingle.
Solo entonces se elevan los talones y comienza la flexión de los brazos. Los codos ascienden hacia arriba y hacia fuera para guiar la trayectoria de la barra; no son los responsables de elevarla
El segundo tirón finaliza con las piernas y las caderas prácticamente extendidas, los hombros ligeramente por detrás de la barra y el cuerpo preparado para iniciar la entrada debajo de ella
Una buena técnica en esta fase no consiste en hacer más fuerza, sino en aplicar la fuerza en el momento y la posición adecuados
🚀 Si quieres mejorar tu técnica de halterofilia, levantar más kilos y entrenar con una programación 100% personalizada, análisis de vídeos y feedback continuo, escríbeme por DM con la palabra “HALTERO” y te explicaré cómo funcionan mis entrenamientos online
12/07/2026
Antes de tocar las series de trabajo siempre dedico unos minutos a preparar la posición overhead y la movilidad específica del jerk
En este carrusel te enseño los 5 ejercicios que hago siempre:
✅ Giros con la barra
✅ Barra detrás de la cabeza elevando los codos
✅ Press estricto alternando delante y detrás de la cabeza
✅ Overhead Squat con agarre de clean
✅ Sotts Press
Con ellos busco: mejorar la movilidad, activar la musculatura y recordar a tu cuerpo cuál es la posición correcta
Con 2-3 minutos de trabajo específico puedes notar:
🏋️ Una recepción más estable
🏋️ Mejor movilidad de hombros y dorsal
🏋️ Más confianza al bloquear la barra por encima de la cabeza
¿Cuál de estos ejercicios ya haces en tu calentamiento? ¿Añadirías alguno más?
Te leo en comentarios 👇🏼