25/09/2026
Un minuto parece poco. Hasta que te quedas quieta en una plancha y cada segundo se hace eterno ⏱️
Ese es el reto que te propongo hoy: 5 minutos, 5 posturas, sin moverte. Solo tú, tu respiración y tu capacidad de sostener.
Porque aquí está la clave de esta práctica: el trabajo isométrico. En un ejercicio dinámico el músculo se alarga y se acorta, subes y bajas, y el movimiento te ayuda a coordinar y ganar fuerza en recorrido. En un isométrico el músculo trabaja sin cambiar de longitud. No hay impulso, no hay inercia en la que apoyarte. Solo tensión sostenida.
¿Y qué consigue eso?
Que se activen los músculos profundos que estabilizan tu centro, los que sostienen tu postura cada día aunque no los veas. Que ganes control y conciencia corporal. Y que trabajes con muy poco impacto en las articulaciones, adaptando la intensidad a tu nivel. Por eso me encanta combinar los dos tipos de trabajo: el dinámico te da movimiento, el isométrico te da una base sólida desde la que moverte.
Desliza y practica conmigo ( videos con sonido 🔈):
1️⃣ Plancha baja , phalakasana· 1 min
2️⃣ Vasisthasana, plancha lateral · 1 min por lado
3️⃣ Navasana, la barca · 1 min
4️⃣ Plancha oso · 1 min
✨ Extra si te quedan ganas y fuerza: delfín con pierna elevada · 30 seg por lado
Un consejo: no bloquees la respiración. Si el aire fluye, el cuerpo aguanta. Y cuando la mente te diga “ya está”, respira una vez más. Ahí empieza la fuerza de verdad 💪
¿Por qué ese minuto se hace tan largo? Porque cuando estamos atentos, el tiempo pasa más despacio. Lo mismo ocurre en la meditación: cada respiración se siente, cada segundo cuenta. Así que ya sabes qué hacer si quieres que el tiempo deje de pasar volando 😄 Meditar y practicar asanas.
¿Cuál de las cinco se te hace más largo? Cuéntame 👇
