Nicolle Movement

27/09/2026

💪Un ejemplo de comida para ganar musculito😂

24/09/2026

💪🏼✨ ¿CREATINA? SÍ, TAMBIÉN PARA MUJERES

Durante mucho tiempo se ha relacionado la creatina casi exclusivamente con el mundo del culturismo y los hombres… ¡pero nada más lejos de la realidad!

La creatina puede ser una gran aliada para las mujeres que entrenamos y queremos cuidar nuestra salud y nuestra masa muscular. 🧡

✨ Puede ayudar a:
• Mejorar la fuerza y el rendimiento
• Favorecer el mantenimiento y desarrollo de masa muscular
• Apoyar la recuperación y el rendimiento físico
• Contribuir a mantener una buena salud ósea
• Tener beneficios potenciales sobre la función cognitiva
• Ser especialmente interesante durante etapas como la perimenopausia y menopausia

👉🏼 Y algo importante: la creatina no es un producto “para ponerse enorme”. Su función principal es ayudar a nuestros músculos a disponer de más energía para esfuerzos de alta intensidad.

La forma más estudiada es la creatina monohidrato.

💡 En el próximo post podemos hablar de cuánta tomar, cuándo tomarla y si realmente hace falta hacer descansos.

¿Qué opináis? ¿Alguna de vosotras toma creatina? 👇🏼

🧡 Nicolle Movement | Fitness & vida saludable

23/09/2026

Hola mis guerreros,ya tenemos canal de WhatsApp 😍 regístrate y disfruta de consejos,rutinas rápidas , motivación,un grupo amigable ,aprende que" no hay que hacerlo perfecto si no hacerlo posible "

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08/09/2026

Trabajo tren superior

15/07/2026

Rutina cardio 💪
Nivel 1: 10 repeticiones por ejercicio
Nivel 2: 12 repeticiones por ejercicio
Nivel 3 :15 repeticiones por ejercicio

Descansa 2minutos entre series y 2 minutos entre ejercicio.

Vamos guerreros 💪

10/05/2026

Hacer planchas (planks) es un ejercicio isométrico fundamental que fortalece el core, mejora la postura y aumenta la resistencia muscular sin impacto. Al realizarse con frecuencia, tonifica el abdomen, espalda y brazos, reduce el dolor lumbar, previene lesiones y aumenta la estabilidad corporal general

22/04/2026

✨Los beneficios de la plancha ✨
*Hacer plancha abdominal (plank) fortalece el core (abdomen, espalda y pelvis) de forma isométrica, mejorando la postura, aumentando la resistencia muscular y reduciendo el dolor lumbar al proteger la columna. Es un ejercicio versátil y sin impacto que tonifica la faja abdominal, mejora el equilibrio y aumenta la estabilidad corporal.
*Principales beneficios de la plancha abdominal:
-Fortalecimiento integral del core: Involucra el recto abdominal, transverso, oblicuos y los músculos lumbares, proporcionando un núcleo más firme y fuerte.
-Mejora de la postura: Fortalecer el core ayuda a mantener la columna alineada, corrigiendo la postura de los hombros y la espalda, esencial para quienes pasan tiempo sentados.
-Reducción del dolor de espalda: Al estabilizar la columna vertebral y fortalecer la zona lumbar, se reduce la tensión y el riesgo de lesiones en la espalda baja.
-Mayor definición abdominal: Ayuda a tonificar y compactar la faja abdominal, lo que puede dar un aspecto más definido y plano.
-Aumento de la estabilidad y equilibrio:
* Mejora la conexión mente-músculo y la conciencia corporal, mejorando la coordinación en actividades diarias y deportivas.
*Versatilidad y sin impacto: Se puede realizar en cualquier lugar sin equipo, con múltiples variantes (lateral, sobre codos, etc.) y no genera impacto en las articulaciones.
*Se recomienda mantener la posición de 30 a 60 segundos, manteniendo el cuerpo recto como una tabla, con el abdomen y los glúteos contraídos para maximizar resultados.

13/04/2026

Interesante información ☝️☝️la importancia del ejercicio por menos que hagas ,es un gran pasó para conseguir cada vez más salud 😃

09/04/2026

✨Beneficios del ejercicio cada día.💪
✨ Mover tu cuerpo cada día cambia tu vida ✨
No necesitas horas en el gimnasio ni entrenamientos imposibles.
Solo unos minutos de movimiento diario pueden transformar tu cuerpo y tu mente.
💪 Beneficios de hacer ejercicio todos los días:
✔️ Aumenta tu energía y reduce el cansancio
✔️ Mejora tu fuerza y resistencia
✔️ Reduce el estrés y la ansiedad
✔️ Mejora la postura y previene dolores de espalda
✔️ Activa tu metabolismo
✔️ Mejora tu descanso y calidad del sueño
✔️ Te ayuda a sentirte más fuerte, ágil y seguro/a
🌿 El ejercicio no es solo estética, es salud, bienestar y calidad de vida.
Empieza con pequeños pasos:
Pilates, entrenamiento funcional, caminar, movilidad…
Lo importante es moverte.
✨ Tu cuerpo está diseñado para moverse. Cuídalo cada día.

20/03/2026

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