Nicolle Movement

Hacer planchas (planks) es un ejercicio isométrico fundamental que fortalece el core, mejora la postura y aumenta la resistencia muscular sin impacto. Al realizarse con frecuencia, tonifica el abdomen, espalda y brazos, reduce el dolor lumbar, previene lesiones y aumenta la estabilidad corporal general

✨Los beneficios de la plancha ✨
*Hacer plancha abdominal (plank) fortalece el core (abdomen, espalda y pelvis) de forma isométrica, mejorando la postura, aumentando la resistencia muscular y reduciendo el dolor lumbar al proteger la columna. Es un ejercicio versátil y sin impacto que tonifica la faja abdominal, mejora el equilibrio y aumenta la estabilidad corporal.
*Principales beneficios de la plancha abdominal:
-Fortalecimiento integral del core: Involucra el recto abdominal, transverso, oblicuos y los músculos lumbares, proporcionando un núcleo más firme y fuerte.
-Mejora de la postura: Fortalecer el core ayuda a mantener la columna alineada, corrigiendo la postura de los hombros y la espalda, esencial para quienes pasan tiempo sentados.
-Reducción del dolor de espalda: Al estabilizar la columna vertebral y fortalecer la zona lumbar, se reduce la tensión y el riesgo de lesiones en la espalda baja.
-Mayor definición abdominal: Ayuda a tonificar y compactar la faja abdominal, lo que puede dar un aspecto más definido y plano.
-Aumento de la estabilidad y equilibrio:
* Mejora la conexión mente-músculo y la conciencia corporal, mejorando la coordinación en actividades diarias y deportivas.
*Versatilidad y sin impacto: Se puede realizar en cualquier lugar sin equipo, con múltiples variantes (lateral, sobre codos, etc.) y no genera impacto en las articulaciones.
*Se recomienda mantener la posición de 30 a 60 segundos, manteniendo el cuerpo recto como una tabla, con el abdomen y los glúteos contraídos para maximizar resultados.

Interesante información ☝️☝️la importancia del ejercicio por menos que hagas ,es un gran pasó para conseguir cada vez más salud 😃

✨Beneficios del ejercicio cada día.💪
✨ Mover tu cuerpo cada día cambia tu vida ✨
No necesitas horas en el gimnasio ni entrenamientos imposibles.
Solo unos minutos de movimiento diario pueden transformar tu cuerpo y tu mente.
💪 Beneficios de hacer ejercicio todos los días:
✔️ Aumenta tu energía y reduce el cansancio
✔️ Mejora tu fuerza y resistencia
✔️ Reduce el estrés y la ansiedad
✔️ Mejora la postura y previene dolores de espalda
✔️ Activa tu metabolismo
✔️ Mejora tu descanso y calidad del sueño
✔️ Te ayuda a sentirte más fuerte, ágil y seguro/a
🌿 El ejercicio no es solo estética, es salud, bienestar y calidad de vida.
Empieza con pequeños pasos:
Pilates, entrenamiento funcional, caminar, movilidad…
Lo importante es moverte.
✨ Tu cuerpo está diseñado para moverse. Cuídalo cada día.

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✨Calentamiento:
5vueltas sube y baja escaleras 20sentadillas
10push Up
✨Rutina de abdominales:
1-pajaro mu**to invertido
2- plancha estática
3-plancha sube y baja
4-twisters
5-crisscross
6-toca tobillo alternando
7-escalador
8-abfominales inversas (sustituir por limpia parabrisas)
9-tijeras
10-plancha lateral derecha con rotación para pasar a la izquierda.
💪Empezamos cada ronda repitiendo el calentamiento.
-Serían
3 rondas 40"/20",2 minutos de descanso después de cada ronda .
https://www.instagram.com/reel/DWDtCMBjMTJ/?igsh=emZkODZrem9hMGQz
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✌️Comenta que te parece esta rutina.
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✨Soy la celulitis ✨
La celulitis estética (piel de naranja) es una alteración del tejido subcutáneo que acumula grasa, agua y toxinas, afectando la circulación en muslos, glúteos y abdomen. Común en mujeres, no es una enfermedad grave pero sí difícil de eliminar. Se trata con dieta, ejercicio, masajes (drenaje) y aparatología (radiofrecuencia, mesoterapia) para mejorar la textura.

https://www.instagram.com/p/DVjnYW5jEjL/?igsh=OWhlOHdiMndldmZt

🤗Cuando amas lo que haces🤩 Ser profe me dió la oportunidad de hacer lo que más me gusta . Primero como profesora de natación y desde el año 2017 como profe de clases colectivas y entrenadora personal. Toda mi vida está ligada al deporte. Desde los 9 años que empecé a competir en natación y hasta ahora que sigo en el mismo ámbito. Durante mi trayectoria conocí muchísima gente. Cosa que me encanta . Vamos a por muchos años más . 🤗🤗💪💪😘😘😘

☝️Interesante saber!☝️

Rutinas para hacer en casa y en el gym.
Adaptarlos a tus necesidades y no te arrepentirás .
"Tú puedes con todo,solo hay que confiar en ti y en el proceso"