🚨🤦♂️ ¡ESTOY HARTO DE VER ESTO EN EL GYM! 🤦♂️🚨
El curl a 45° en banco es uno de los mejores ejercicios para los bíceps… 💪🔥
Pero el 90% de la gente lo hace MAL. ❌😵
Balanceos, recorridos incompletos, hombros haciendo el trabajo… ¡un auténtico festival del desastre! 🎪😂
Y lo mejor es que hacerlo bien es MUCHO MÁS SIMPLE de lo que crees. 👌⚡
🎥 Mira este vídeo hasta el final y aprende de una vez cómo exprimir cada repetición para que tus bíceps trabajen de verdad. 💥💪
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👊 Y envíaselo a quien necesite una intervención urgente en el gimnasio. 😂
Fitness GymMotivation 💪🔥🚀
Juanjo Perez Fernandez
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Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Juanjo Perez Fernandez, Entrenador, Calle del bisbe llocer, 10, Ibiza.
🔥 TRISERIE DEMOLEDORA DE PECHO 🔥
Si quieres llevar tu pecho al límite, prueba este bloque brutal de hipertrofia:
✅ Press inclinado en máquina – 8 repeticiones
✅ Aperturas en cable de pie – 12 repeticiones
✅ Flexiones con manos elevadas sobre banco (rango completo) – 15 repeticiones o al fallo
🔄 Realiza los 3 ejercicios seguidos, sin descanso entre ellos (10”, lo q es cambiar de uno a otro)
📌 Formato:
* 4-5 rondas totales.
* Descansa 3 minutos al finalizar cada ronda completa.
* Busca una ejecución perfecta y una intensidad máxima en cada serie.
⚠️ El objetivo no es simplemente mover peso. El objetivo es generar la máxima tensión mecánica, estirar las fibras al máximo y terminar cada ronda con una congestión extrema.
Cuando creas que ya no puedes sacar una repetición más… ahí empieza el crecimiento. 💥💪🏻
27/05/2026
TORSO SUPERSET 🔥
Este entrenamiento está diseñado para crear un estímulo brutal combinando fuerza + congestión máxima.
Peso pesado ▫️ transición rápida ▫️ cero comodidad
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⚡️ SUPERSET 1
🔁 3 o 4 series muy pesadas
⏱️ 3’ descanso entre series
▪️ REMO INFERIOR
Controlando la negativa
🔥 8 reps o AL FALLO
⏳ Descansa SOLO 10 segundos…
▪️ FONDOS DE PECTORAL
Buscando quemazón total
🔥 25 - 30 reps
———
⚡️ SUPERSET 2
🔁 3 o 4 series muy pesadas
⏱️ 2’ descanso entre series
▪️ JALÓN AL PECHO NEUTRO
Tensión máxima en dorsal
🔥 8 reps
⏳ Descansa SOLO 10 segundos…
▪️ PUSH CONTRA BANCO
Bombeo extremo
🔥 25 - 30 reps
La clave NO es solo mover peso, es generar intensidad REAL
Si haces bien esta sesión, el torso sale completamente destruido 🚀
20/05/2026
LOWER BODY 🍑
Glúteo + femoral para construir unas piernas fuertes, redondas y estéticas.
Menos ejercicios ▫️ Más intensidad ▫️ Más intención
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▪️ HIP THRUST
El rey absoluto para desarrollar glúteo
🔥 8 - 6 reps
🔁 2 series MUY pesadas
⏱️ 2’ descanso entre series
Controla la bajada, bloquea fuerte arriba y convierte cada repetición en una guerra
⸻
▪️ CURL FEMORAL DE PIE
Aislamiento brutal para femoral
🔥 10 - 8 reps
🔁 2 series MUY pesadas
⏱️ 2’ descanso entre series
No balancees el cuerpo
El femoral tiene que hacer TODO el trabajo
⸻
▪️ PATADA GLÚTEO
Aquí buscamos congestión y conexión total
🔥 12 - 10 reps
🔁 2 series pesadas
⏱️ 2’ descanso entre series
Piensa en empujar con el glúteo, no con la espalda baja
⸻
▪️ ADUCTOR DE PIE
El detalle que cambia unas piernas normales por unas piernas completas
🔥 25 reps sin peso
🔁 2 series
▫️ Máximo rango posible
⏱️ 1’ descanso entre series
Control, tensión y recorrido completo
No necesitas 20 ejercicios
Necesitas intensidad real, ejecución perfecta y progresar semana a semana
Entrena inteligente, entrena duro y deja que el físico hable por ti 🚀
14/05/2026
PULL DAY PERFECTO 🔥
Espalda + bíceps para ganar amplitud y densidad
Guárdalo porque este entreno es una auténtica locura 💥
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▪️ JALÓN PRONO AL PECHO
🔥 12 - 14 reps
🔁 3 series
⏱️ 3’ descanso entre series
▪️ CURL MA****LO
🔥 12 reps pesadas
🔁 3 series
⏱️ 1’ 30’’ descanso entre series
▪️ REMO INFERIOR
🔥 8 - 6 reps
🔁 2 series pesadas
⏱️ 3’ descanso entre series
Última serie DROP SET 8 - 8 - 8
▪️ CURL SENTADO 45º CON MANCUERNAS
🔥 10 reps
🔁 3 series
⏱️ 1’ 30’’ descanso entre series
▪️ PULLOVER EN CABLE
🔥 25 reps
🔁 2 series
⏱️ 1’ descanso entre series
Finalizamos congestionando al máximo el dorsal y buscando una sensación brutal de bombeo. No hace falta mucho peso… hace falta hacerlo PERFECTO
Si haces este PULL bien, tu espalda y tus brazos NO van a ser los mismos 🚀
PECHO de verdad. Sin inventos. 🫡
Hay 3 ejercicios que en un entrenamiento de pectoral NUNCA pueden faltar:
• Press inclinado con mancuernas
• Aperturas en cable apoyado en banco
• Press máquina plano
Si haces estos 3 bien, con intención y progresión… el pecho cambia. Punto. 🔥
En este reel te enseño cómo los ejecuto para sacar el máximo estímulo y sentir el pectoral de verdad.
Comenta “ENTRENAMIENTO” y te lo envío por privado 📩
06/05/2026
ENTRENAMIENTO BRUTAL DE BRAZOS 💪🏽💥
Bíceps + Tríceps al máximo nivel
Si quieres volumen, densidad y congestión real…guarda esto
▫️ Rutina de movilidad y series de aproximación primero
🔁 2 series:
1ª serie 🔥 8 reps o fallo
2ª serie 🔥 6 reps o fallo
⏱️ 2’ descanso entre series
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▪️ JALÓN DE TRÍCEPS EN CABLE CON BARRA
▪️ CURL MA****LO CON MANCUERNAS
▪️ CURL DE PIE CON MANCUERNAS
▪️ SUPER SERIE:
⚡️SKULLCRUSH DE PIE CON MANCUERNAS
⏳ 10 segundos descanso
⚡️ CURL MA****LO EN CABLE CON AGARRE LARGO
Guárdalo ▫️Pruébalo ▫️ Y luego me cuentas 🚀
Te voy a dejar 3 tips para hacer la elevación lateral en máquina PERFECTA… 🔥
Pero no te los voy a poner por aquí.
Quiero que veas el vídeo hasta el final y lo hagas conmigo, porque si aplicas esto tal cual… vas a flipar con la conexión que vas a sentir en tus hombros.
Este ejercicio está de moda, sí… pero hacerlo bien es otra historia.
Guárdalo, compártelo con tu compi de entreno y dale like ❤️
Y déjame en comentarios qué quieres que grabe en los próximos vídeos 👇
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