B2B Box

La fuerza también se construye con control, movilidad y técnica. 💪 En B2B Norte trabajamos para que cada movimiento tenga un propósito y puedas seguir mejorando dentro y fuera del box 🔥

Mantente preparado. Sigue apareciendo. Sigue avanzando.

Los objetivos no se consiguen de un día para otro. Se construyen con constancia, esfuerzo y cada entrenamiento en el que decides dar un paso más. 💪

No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas seguir.

Tu objetivo. Tu ritmo. Tu progreso. 🔥

🟣 HYROX 1 — “THE 3-STAGE RACE” · 45’
3 rondas
1 km carrera
500 m SkiErg
40 m sandbag carry
30 burpees over bag
20 wall balls
Últimos 5’: máxima distancia en carrera.

🟣 HYROX 2 — “LUNGES & LAPS” · 50’
5 rondas
600 m carrera
40 m sandbag walking lunges
500 m remo
20 wall balls
10 burpees broad jump
Sin descanso.

🟣 HYROX 3 — “THE ASCENT” · 45’
5 bloques de 9’
Bloque 1
400 m carrera
20 KB lunges
Bloque 2
500 m remo
15 wall balls
Bloque 3
400 m carrera
12 burpees
Bloque 4
500 m SkiErg
20 DB front rack squats
Bloque 5
600 m carrera
15 devil press
Descanso únicamente con el tiempo sobrante.

🟣 HYROX 4 — “THE FINAL 10K” · 50’
For Time
1200 m carrera
1000 m remo
1000 m SkiErg
800 m carrera
60 sandbag lunges
40 wall balls
20 burpees
400 m sprint
Cap: 50’.

🟢 FUNCIONAL 1 — “STRENGTH CIRCUIT” · 50’
FUERZA · 25’
5 rondas
8 Zercher Squats
10 DB Floor Press
10 Pendlay Row
12 Romanian Deadlift
20'' Farmer Hold
CARDIO · 25’
AMRAP
12/10 cal bike
15 KB swings
12 lateral burpees
18 alternating reverse lunges
30 single unders

🟢 FUNCIONAL 2 — “THE UNBROKEN COMPLEX” · 50’
FUERZA · 25’
EMOM 25’
M1 — 6 DB Clean + 6 Front Squats
M2 — 8 Push Press
M3 — 10 Renegade Rows
M4 — 8 Reverse Lunges / pierna
M5 — descanso
CARDIO · 25’
4 rondas
500 m remo
20 box step-overs
15 devil press
20 sit-ups
Sprint final de 200 m en cada ronda.

🟢 FUNCIONAL 3 — “ODD OBJECTS” · 50’
FUERZA · 25’
E3MOM x 8
6 sandbag cleans
30 m bear hug carry
8 landmine press / lado
10 goblet squats
Subir carga progresivamente.
CARDIO · 25’
Chipper
80 KB swings
60 jumping lunges
40 burpees
20 devil press
800 m carrera

🟢 FUNCIONAL 4 — “MECHANICAL DROP” · 50’
FUERZA · 25’
4 rondas
6 Deadlift pesados
8 Hang Power Clean
10 Front Squats
12 Push Press
Cada ronda aumenta reps mientras baja ligeramente la carga.
CARDIO · 25’
21-15-9
DB thrusters
Box jump overs
Toes-to-target
Después de cada ronda:
300 m carrera.

🔵 CORE & GLÚTEOS — “CORE UNDER FIRE” · 50’
FUERZA · 25’
5 rondas
10 Barbell Good Morning
12 Single Leg Hip Thrust / lado
10 Deficit Reverse Lunge / lado
12 Copenhagen knee raises / lado
30'' Hollow body hold
CARDIO · 25’
AMRAP 25’
12/10 cal bike
20 alternating V-ups
20 lateral squat walks
20 dead bugs
15 jump squats
30'' plank drag
Cada 5’: 10 burpees.

🟠 GIMNÁSTICOS — TOES TO BAR · 50’
ACTIVACIÓN · 8’
3 rondas:
10 scap pull-ups
10 beat swings
10 hollow rocks
10 arch rocks
MOVILIDAD · 7’
Dorsal
Hombros
Isquios
Compresión
Muñecas
TÉCNICA · 12’
4 rondas:
5 beat swings
5 knees to chest
5 toes to bar asistidos
10'' hollow hold
FUERZA · 15’
E3MOM x 5
8 strict knee raises
6 toes-to-bar estrictos
10 hanging leg raises
20'' active hang
WOD · 8’
AMRAP
12 toes to bar
10 burpees
20 double unders
8 alternating DB sn**ch

🟡 TEAM WOD — PAREJAS — “PARTNER HEIST” · 50’
AMRAP 50’
400 m carrera juntos
↓
80 DB clean & jerk
alternando cada 5
Mientras uno trabaja, el otro mantiene wall sit.
↓
60 synchro burpees
↓
80 m sandbag carry
uno carga, el otro acompaña
↓
100 KB swings
relevos de 10
Mientras uno trabaja, el otro acumula 10 m bear crawl.
↓
1000 m remo
cambio obligatorio cada 200 m
↓
60 synchro box jump overs
↓
80 wall balls
relevos de 10
Mientras uno trabaja, el otro mantiene front rack hold.
↓
600 m carrera juntos
🔥 BONUS
Cada vuelta completa:
20 synchro squat jumps + 10 m sandbag sprint juntos.
🔁 Volver a empezar hasta los 50’.

No tienes que estar en forma para empezar a entrenar. Tienes que empezar para ponerte en forma 💪

En B2B, nuestro staff estará pendiente de ti, de tu evolución y de que cada ejercicio se adapte a tu nivel.

Pierde el miedo. Empieza a tu ritmo.
Tu primera clase es gratis. Escríbenos y empieza. 🔥

Septiembre ya está aquí. Y si llevas tiempo pensando en empezar, este puede ser el momento. 💪

Ven a probar una clase gratis en B2B.

🟣 HYROX 1 — “THE CLOCKWORK” · 45’
5 bloques de 9’
Min 0–3

• 500 m carrera
• Máximas wall balls
Min 3–6

• 400 m ski
• Máximos burpees over line
Min 6–9

• 300 m remo
• Máximos DB walking lunges
Cada bloque se puntúa por reps. Objetivo: mantener o superar la puntuación anterior.



🟣 HYROX 2 — “THE LONG WAY” · 50’
For Time
• 2 km carrera
• 100 m sandbag bear hug carry
• 1500 m ski
• 80 box step-overs
• 1000 m remo
• 60 KB swings
• 800 m carrera
• 40 burpees
Cap: 50’.



🟣 HYROX 3 — “THE SWITCH” · 45’
15 rondas
• 200 m carrera
• 10 wall balls
• 8 DB clean & jerk
Cada 5.ª ronda:

• 400 m carrera
• 20 burpees
La gracia: las rondas normales deben ser rápidas para llegar fresco a los “jefes”.



🟣 HYROX 4 — “THE 4 CORNERS” · 48’
4 bloques de 12’
Bloque 1

• 800 m carrera
• 40 walking lunges
Bloque 2

• 1000 m remo
• 30 wall balls
Bloque 3

• 800 m ski
• 30 burpees
Bloque 4

• 600 m carrera
• 20 devil press
Descanso solo con el tiempo sobrante.



🟢 FUNCIONAL 1 — “THE STRENGTH MENU” · 50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
E4MOM x 6

• 6 Front Squats pesados
• 8 DB Bench Press
• 10 Single Arm Rows / lado
• 20'' L-Sit tuck
BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
Ladder 3-6-9-12-15...

• DB sn**ch
• Box jump overs
• Sit-ups
Entre cada escalón:

100 m sprint.



🟢 FUNCIONAL 2 — “TEMPO BEAST” · 50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
5 rondas

• 8 Tempo RDL — 4'' bajada
• 8 Tempo Push-ups — 3'' bajada
• 10 Goblet Squats — 3'' bajada
• 30'' plank drag
BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
Every 5' x 5

• 12/10 cal bike
• 15 KB swings
• 12 burpees
• 20 jumping lunges
El tiempo restante es descanso.



🟢 FUNCIONAL 3 — “ONE SIDE AT A TIME” · 50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
4 rondas

• 10 Single Arm DB Clean / lado
• 8 Bulgarian Split Squat / lado
• 10 Single Arm Floor Press / lado
• 12 Single Arm Row / lado
• 30'' suitcase carry / lado
BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
For Time

• 1000 m remo
• 80 alternating DB sn**ch
• 60 box step-ups
• 40 burpees
• 20 devil press


🟢 FUNCIONAL 4 — “THE COMPLEX” · 50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
E3MOM x 8

Con barra:

• 5 Deadlift
• 5 Hang Clean
• 5 Front Squat
• 5 Push Jerk
Subir peso mientras mantengas el complejo unbroken.

BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
AMRAP 25’

• 15 cal ski
• 12 DB thrusters
• 18 toes-to-target
• 21 air squats
Cada vuelta completa:

+3 cal ski.



🔵 CORE & GLÚTEOS — “THE GLUTE GAMES” · 50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
5 rondas

• 8 Hip Thrust pesado
• 10 Front Foot Elevated Split Squat / pierna
• 12 KB Sumo Deadlift
• 15 Cable/Band Abductions
• 20'' Copenhagen plank / lado
BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
AMRAP 25’

• 12/10 cal bike
• 16 alternating V-ups
• 20 squat pulses
• 24 bicycle crunches
• 30 glute bridge pulses
Cada 5' → 10 burpees.



🟠 GIMNÁSTICOS — PIKE HANDSTAND PUSH-UP / PRESS TO HANDSTAND · 50’
BLOQUE 1 — ACTIVACIÓN · 8’
3 rondas:

• 10 scap push-ups
• 10 pike shoulder taps
• 20'' wall plank
• 8 kick-ups
BLOQUE 2 — MOVILIDAD · 7’
• Muñecas
• Flexión de hombro
• Dorsal
• Isquios
• Pike position
BLOQUE 3 — TÉCNICA · 12’
4 rondas:

• 5 box pike press
• 5 wall kick-ups
• 3 controlled negatives
• 20'' handstand hold
BLOQUE 4 — FUERZA · 15’
E3MOM x 5

• 6 pike HSPU
• 5 wall-facing handstand push-up negatives
• 8 DB Z-press
• 20'' handstand hold
BLOQUE 5 — WOD · 8’
AMRAP 8’

• 6 pike HSPU
• 10 handstand shoulder taps
• 12 burpees
• 16 double unders


🟡 TEAM WOD — PAREJAS — “DUAL MISSION” · 50’
REGLA
La pareja tiene dos misiones simultáneas.
Uno completa el ejercicio principal mientras el otro acumula metros/reps en el secundario.

Solo pueden cambiar cuando quieran.

AMRAP 50’
MISIÓN 1

• 80 DB clean & jerk
MISIÓN 2

• 600 m carrera acumulada
↓

MISIÓN 1

• 60 sandbag squats
MISIÓN 2

• 500 m remo
↓

MISIÓN 1

• 50 synchro burpees
MISIÓN 2

• 40 wall balls
↓

MISIÓN 1

• 80 box step-overs
MISIÓN 2

• 400 m ski
↓

MISIÓN 1

• 60 KB sn**ches
MISIÓN 2

• 60 sit-ups
↓

FINAL DE CADA VUELTA
400 m carrera juntos + 20 synchro squat jumps

🔁 Volver a empezar.

No hace falta que cada día sea tu mejor día. Lo importante es seguir apareciendo 💪

Una repetición más. Un poco más de fuerza. Un paso más cerca de donde quieres estar.
Entrena hoy. El progreso vendrá después.

No hace falta esperar a septiembre. Ni a enero. Ni al lunes.
Si llevas tiempo pensando en empezar, quizá lo único que necesitas es dar el primer paso 💪

En B2B Box entrenas acompañado, con coaches que te guían y una comunidad que te empuja a seguir.
El mejor momento para empezar no siempre es el que tienes planeado. A veces es simplemente hoy.

¿Nos vemos en el box? 🔥

🟣 HYROX 1 — "THE CLOCK IS LYING" · 45'
5 bloques de 9'

• 600 m carrera
• 20 sandbag walking lunges
• 15 burpees lateral sobre s**o
• 20 wall balls
Objetivo: cada bloque debe terminar más rápido que el anterior.



🟣 HYROX 2 — "ERG & CARRY" · 48'
4 rondas

• 800 m ski
• 40 m farmer carry pesado
• 600 m carrera
• 30 DB walking lunges
• 500 m remo
• 20 burpees
Sin descanso programado.



🟣 HYROX 3 — "THE ELEVATOR" · 45'
AMRAP 45'

• 300 m carrera
• 10 wall balls
• 20 m sandbag bear hug carry
• 300 m carrera
• 15 wall balls
• 20 m sandbag bear hug carry
• 300 m carrera
• 20 wall balls
• 20 m sandbag bear hug carry
Al llegar a 20, volver a 10.



🟣 HYROX 4 — "LAST ONE STANDING" · 50'
Cada 10':

• 1000 m carrera
• 30 KB front rack lunges
• 20 burpees
• 15 wall balls pesadas
Ronda 1: ritmo controlado
Ronda 2: + peso
Ronda 3: + intensidad
Ronda 4: máximo sostenible
Ronda 5: all out



🟢 FUNCIONAL 1 — "COMPLEX CLUB" · 50'
BLOQUE 1 — FUERZA · 25'
E3MOM x 8

Con una barra:

• 5 Romanian Deadlift
• 5 Hang Clean
• 5 Front Squat
• 5 Push Press
Subir carga progresivamente.

BLOQUE 2 — CARDIO · 25'
Every 5' x 5

• 12 DB Devil Press
• 16 Box Jump Overs
• 20 Sit-Ups
• 250 m carrera
Descanso = lo que sobre.



🟢 FUNCIONAL 2 — "STRONGMAN CIRCUIT" · 50'
BLOQUE 1 — FUERZA · 25'
5 rondas

• 30 m Sandbag Bear Hug Carry
• 10 Sandbag Cleans
• 30 m Farmer Carry
• 8 Push Press pesados
• 30'' Front Rack Hold
BLOQUE 2 — CARDIO · 25'
Chipper

• 1000 m remo
• 80 step-ups
• 60 KB swings
• 40 burpees
• 20 devil press


🟢 FUNCIONAL 3 — "UNILATERAL WAR" · 50'
BLOQUE 1 — FUERZA · 25'
4 rondas

• 8 Front Rack Reverse Lunge / pierna
• 10 Single Arm DB Row / lado
• 8 Single Leg RDL / pierna
• 10 Half-Kneeling DB Press / lado
• 30'' suitcase hold / lado
BLOQUE 2 — CARDIO · 25'
Ladder 5 → 10 → 15 → 20 → 25

• Jumping lunges
• Push-ups
• Sit-ups
Entre cada escalón:

150 m carrera.



🟢 FUNCIONAL 4 — "THE COMPLEX GAME" · 50'
BLOQUE 1 — FUERZA · 25'
EMOM 25'

1. 8 DB Clean
2. 10 DB Front Squats
3. 8 DB Push Press
4. 10 Renegade Rows
5. Descanso
BLOQUE 2 — CARDIO · 25'
AMRAP 25'

• 12 cal bike
• 15 box jump overs
• 18 KB swings
• 21 air squats
Cada ronda completa:

+3 cal bike.



🔵 CORE & GLÚTEOS — "B***Y ATHLETE" · 50'
BLOQUE 1 — FUERZA · 25'
4 rondas

• 10 Barbell Hip Thrust pesado
• 10 B-Stance RDL / lado
• 12 Reverse Lunges / lado
• 15 Cable/Band Kickbacks / lado
• 30'' Glute Bridge Iso
BLOQUE 2 — CARDIO · 25'
AMRAP 25'

• 12/10 cal bike
• 16 Alternating V-Ups
• 20 Jumping Lunges
• 24 Russian Twists
• 30 Glute Bridge Pulses


🟠 GIMNÁSTICOS — PISTOL SQUAT · 50'
BLOQUE 1 — ACTIVACIÓN · 8'
3 rondas:

• 10 Cossack Squats
• 10 Step-Downs / pierna
• 20'' Deep Squat Hold
• 10 Ankle Rocks / lado
BLOQUE 2 — MOVILIDAD · 7'
• Tobillo
• Cadera
• Isquios
• Rotación externa
BLOQUE 3 — TÉCNICA · 12'
4 rondas:

• 5 Box Pistols / pierna
• 5 Counterweight Pistols / pierna
• 5 Assisted Pistols / pierna
• 20'' Single Leg Squat Hold
BLOQUE 4 — FUERZA · 15'
E3MOM x 5

• 6 Pistols alternos
• 8 Bulgarian Split Squats / pierna
• 20'' Bottom Position Hold
BLOQUE 5 — WOD · 8'
AMRAP 8'

• 12 Pistols alternos
• 10 Burpees
• 20 Double Unders
• 10 Toes to Bar


🟡 TEAM WOD — PAREJAS — "THE HEIST" · 50'
REGLA
La pareja tiene una única barra, una única máquina y un único objetivo.

Los cambios son libres, pero cada ronda debe terminar sincronizada.

AMRAP 50'
300 m carrera juntos

↓

40 Barbell Ground-to-Overhead
alternando

↓

20 Synchro Burpees

↓

500 m remo
relevos de 100 m

↓

40 Front Rack Walking Lunges
20 cada uno

↓

30 Synchro Box Step-Overs

↓

40 KB Swings
alternando 5 + 5

↓

20 Synchro V-Ups

↓

300 m carrera juntos

BONUS
Cada vez que completéis una vuelta:

+10 m de Farmer Carry sincronizado

Las excusas siempre estarán ahí. Pero también estarán las oportunidades para cumplir los objetivos que TÚ siempre quisiste cumplir.

🏋️‍♀️ No hace falta dedicarle horas, tan solo falta empezar.