Lunes 07:00 - 13:00 17:00 - 22:00 Martes 08:00 - 13:00 17:00 - 22:00 Miércoles 08:00 - 13:00 17:00 - 22:00 Jueves 07:00 - 12:00 17:00 - 22:00 Viernes 09:00 - 13:00 17:00 - 21:00 Sábado 09:30 - 12:30

Olletas Box

Casa
España
Málaga
Olletas Box

Box Entrenamiento Funcional de alta Intensidad con Sesiones específicas de Halterofilia con entrena

13/09/2026

SEMANA del 14-SEP al 18-SEP 2026

🔸LUNES
>FRONT SQ

>EMOM 10'
10 Wall Balls
5 HSPU
5 Burpees OTL

🔸 MARTES
>CORE & PULL

>AFAP
1-2-3 Legless
10-20-30 T2B

🔸 MIÉRCOLES
>DEADLIFT

>3 RFT
30 SA Alt. DB Sn
Run 400m
50 DU

🔸 JUEVES
>COMPLEX

>AMRAP 16'
10 Box Jumps
20 Lunges
10 Power Cleans

🔸 VIERNES
>PUSH PRESS

>4 RNDS
90" Max D.DB Devil Press
90" Max SETS Farmer Carry
90" REST

07/09/2026

SEMANA del 7-SEP al 11-SEP 2026

🔸LUNES
>4xAMRAP 4'+2'REST
A. 30/20 Ski Cal+Max HSPU
B. 30/20 Bike Cal+Max Lunges
C. 30/20 Row Cal+Max T2B
D. 20/15 Echo Cals+Max Squats

🔸 MARTES
>🚫 CERRADO por FESTIVO

🔸 MIÉRCOLES
>SHOULDER PRESS

>3 RFT
15 S2OH
15 BJO
5 BMU

🔸 JUEVES
>TEMPO BACK SQ

>AFAP
Run 400m + 10 A-Jumps
Run 200m + 20 A-Jumps
Run 100m + 30 A-Jumps
1'REST THEN
Run 800m

🔸 VIERNES
>SN**CH

>AMRAP 10'
Max Sn**ches
EMOM 10'
ODD>3 HSPU
EVEN>3 RMU

31/08/2026

SEMANA del 31-AGO al 4-SEP 2026

🔸LUNES
> SQ & CORE

>AMRAP 16'
3-6-9-12-...♾️
T2B
WB
Run 200m

🔸 MARTES
>PUSH & PULL

>3x AMRAP 3'+90" REST
1st➡️20 Push ups+Max C2B
2nd➡️30 Push ups+Max C2B
3rd➡️40 Push ups+Max C2B

🔸 MIÉRCOLES
>SN**CH TECHNIQUE

>AFAP
100 DU
20 SA DB Sn**ch
40 SA DB Step Box Over
20 SA DB Sn**ch
100 DU

🔸 JUEVES
>FRONT SQ

>3 RFT
15 Burpees OTB
15 FSq
15 HSPU

🔸 VIERNES
>HSQC & S2OH

>20-15-10
SA OH DB Lunges
Hang Clean
S2OH

23/08/2026

SEMANA del 24-AGO al 28-AGO 2026

🔸LUNES
> CLEAN & JERK

>GRACE

🔸 MARTES
>CORE WORK

>AMRAP 2'
3 Target Bp+3 T2B
1'REST
>AMRAP 3'
5 Target Bp+5 T2B
2'REST
>AMRAP 4'
7 Target Bp+7 T2B

🔸 MIÉRCOLES
>BACK SQ

>5 RFT
1-2-3-4-5 WW
20 WB
40 DU

🔸 JUEVES
>4x4'ON+2'OFF
20 Cals
15 BJO
Run 200m
Max BJO

🔸 VIERNES
>DEADLIFT

>AFAP
30 SA DB Sn
30 Pull ups
20 SA DB C&J
20 C2B
10 SA DB Devil Press
10 BMU

16/08/2026

SEMANA del 17-AGO al 21-AGO 2026

SEMANA DE FERIA 💃🏼➡️ SEMANA DE BENCHMARKS 🏋🏼‍♂️

🔸LUNES
> SN**CH

>QUARTERFINALS MODE➡️AMRAP 12'
30 T2B
15 Sn**ch
15 BJO

🔸 MARTES
>PULL WORK

>ANGIE

🔸 MIÉRCOLES
>🚫 CERRADO 💃🏼🎡🎢

🔸 JUEVES
>MIXED STRENGTH

>OPEN 14.5

🔸 VIERNES
>BRADSHAW

11/08/2026

SEMANA del 10-AGO al 14-AGO 2026

🔸LUNES
>FRONT RACK LUNGES

>AMRAP 9'
2-4-6-8-...♾️
SA Devil Press
SA Hang Clean
SA FR Lunges

🔸 MARTES
>BENCH PRESS

>E3MOMx4
Run 100m
10 Burpees OTL
10 Push ups

🔸 MIÉRCOLES
>ST PULL UPS & KIPPING PRACTICE

>3x AMRAP 3+90" REST
Cash in>15/12 Cals Bike
THEN➡️AMRAP
10 Wall Balls
3 RMU

🔸 JUEVES
>PLYO WORK

>AFAP
200 DU
40 Box Jumps Overs
Run 800m
40 Box Jumps Overs
200 DU

🔸 VIERNES
>HANG CLEAN

>5 RFT
3 Hang Cleans
3-6-9-12-15 HSPU

02/08/2026

SEMANA del 3-AGO al 7-AGO 2026

🔸LUNES
>SQ CLEAN

>AFAP
20 FSq
20 HSPU
10 FSq
10 HSPU

🔸 MARTES
>DEADLIFT

>5 RFT
3 WallWalks
6 Burpees OTDB
9 Deadlift

🔸 MIÉRCOLES
>STRENGTH CORE&PULL

>AMRAP 12'
5 C2B
10 T2B
15 Squats

🔸 JUEVES
>BACK SQ

>5x2'30"ON+1'OFF
10 D.DB Box Step Overs
10 Wall Balls
Max Gorilas Box Jumps Overs

🔸 VIERNES
>SN**CHS SKILLS

>10 RFT
10 Push ups
Run 100m
10 Hang DB Sn**ches

26/07/2026

SEMANA del 27-JUL al 31-JUL 2026

🔸LUNES
>DEADLIFT

>4x 2'ON+2'OFF
CASH IN
15 T2B
50 DU
THEN
Max SA Hang KB Sn**ch

🔸 MARTES
>CLEAN COMPLEX

>AFAP
100 Wall Ball
30 Hang Cleans

🔸 MIÉRCOLES
>SKILLS

>AMRAP 10'
10 BJO
3 RMU
30" REST

🔸 JUEVES
>SHOULDER PRESS

>4 RFT
2-3-4-5 Wall Walks
15 Burpees OTDB
30 SA DB S2OH

🔸 VIERNES
>INTERVALS

19/07/2026

SEMANA del 20-JUL al 24-JUL 2026

🔸LUNES
>PLYO WORK

>12x30"ON+30"OFF
1st>Max DU
2nd>Burpees OTDB
3rd>SA H.DB C&J

🔸 MARTES
>PUSH JERK

>21-15-9
PC
HSPU

🔸 MIÉRCOLES
>BACK SQ

>AMRAP 12'
20m Suitcase Walking Lunges
*Each Break 10 SQ
Run 200m

🔸 JUEVES
>CORE & PULL

>5 RFT
10 C2B
2 Wall Walks
10 T2B
2 Wall Walks

🔸 VIERNES
>DEADLIFT

>EMOM to DEATH
ODD>10 Burpees BJO
EVEN>2-4-6-8-...D.DB Devil Press

12/07/2026

SEMANA del 13-JUL al 17-JUL 2026

🔸LUNES
>DEADLIFT

>EMOM 10'
ODD>20 Russian KBS+Max Distance with Heavy Things
EVEN>REST

🔸 MARTES
>FRONT SQ

>AMRAP 9'
16 Lunges
8 Gorila BJO
8 Box Step Up

🔸 MIÉRCOLES
>SN**CH COMPLEX

>AFAP
3 RNDs
3 Bp OTB+3 HSn+3 OHSq
3 RNDs
4 Bp OTB+4 HSn+4 OHSq
3 RNDs
5 Bp OTB+5 HSn+5 OHSq
3 RNDs
6 Bp OTB+6 HSn+6 OHSq

🔸 JUEVES
>PULL STRENGTH

>4 RNDs
1' Max Cals
1' REST
1' Max RMU
1' REST

🔸 VIERNES
>PUSH PRESS

>10 RFT
Run 100m
5 T2B
Run 100m
5 D.DB Thrusters

Dirección

Calle Albéniz 43
Málaga
29013

Horario de Apertura

Lunes	07:00 - 13:00
	17:00 - 22:00
Martes	08:00 - 13:00
	17:00 - 22:00
Miércoles	08:00 - 13:00
	17:00 - 22:00
Jueves	07:00 - 12:00
	17:00 - 22:00
Viernes	09:00 - 13:00
	17:00 - 21:00
Sábado	09:30 - 12:30

Página web

http://Olletas.wodbuster.com/

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