CYRIL CARE Coaching

🏃‍♂️ Tu cours… mais sais-tu vraiment à quelles allures t’entraîner ?

Beaucoup de coureurs font des erreurs simples :

❌ Courir “au feeling”
❌ Copier les séances des autres
❌ Aller trop vite les jours faciles… et pas assez les jours importants

Résultat ?

➡️ Stagnation
➡️ Fatigue inutile
➡️ Blessures (qui reviennent)
➡️ Impression de beaucoup s’entraîner… pour peu progresser

Dans ce post, je te propose 2 tests VMA facile à mettre en place pour mieux calibrer tes entraînements :

✅ Le demi-Cooper (6 min) : simple, rapide et faisable seul
✅ Le VAMEVAL : très intéressant pour mieux gérer ton effort lors du test.

Mais attention :

👉 Connaître sa VMA ne suffit pas.

Le plus important est de savoir comment utiliser ce résultat intelligemment pour construire des entraînements adaptés à TON niveau, TON objectif et TON historique.

Parce qu’un plan efficace, ce n’est pas juste “courir, courir plus”.

C’est courir avec une structure cohérente pour progresser sans se cramer ni se blesser.

💬 Dis-moi en commentaire : quelle est ta VMA ou quel test préfères-tu ?

📩 Si tu veux progresser en course à pied avec un accompagnement structuré, individualisé et durable, écris moi en message privé et nous verrons ensemble si je peux t’aider.🤝

❌TES RUNNINGS NE TE BLESSENT PAS!

💡Voici quelques conseils pour choisir ta paire de running.

1️⃣ L’AMORTI
Voici des facteurs a prendre en compte.
-dépend de ton poids
-de ton niveau débutant, confirmé, expérimenté
-dépend de ta santé(articulations, tendon, musculaire, …)

2️⃣TES APPUIS
-Es tu pronateur, universelle, supinateur?
-Portes tu des semelles podologiques quand tu cours?

3️⃣TES ENTRAÎNEMENTS
Il y possible d’avoir plusieurs paires,
si tu en choisis une seule, privilégie l’amorti.
-De la durée
-de ton utilisation(route, nature, trail, piste)

4️⃣LE DROP
C’est la différence de hauteur entre ton talon et l’avant pied
-0a4mm : sollicite d’avantage les mollets/tendon d’Achille mais réduit l’attaque talon
-6a8mm : tu joues la polyvalence
-10a12mm : soulage le tendon d’Achille mais plus de risque de charger tes genoux/hanche surtout si tu poses ta jambe loin devant par rapport à ton bassin.

5️⃣LE CONFORT
Selon la paire tu peux effectuer jusqu’à +/- 1000km
Autant être bien dedans!
-Prend toujours de la marge, le standard est une pointure de plus que sa chaussure de ville.
-Le confort du chaussant, si tu sens une gêne c’est mauvais signe.
-La largeur du chaussant, si tu te sens à l’étroit, garde en mémoire que le pied peut gonfler un peu à l’effort surtout s’il est long.

6️⃣NE PAS FAIRE SON CHOIX

Tu l’auras compris la chaussure du voisin ne convient pas à ton collègue, celle du collègue ne conviendra pas forcément à ton cousin…
Rien n’est figé, dans le temps au fil des mois, des années cela peut être évolutif.

N’hésites pas à enregistrer et partager ce post si cela peut t’aider, aider quelqu’un.

Il n’existe pas LA meilleure chaussure, mais :

La meilleure chaussure pour TON profil biomécanique, TON historique et TON objectif!

Dis moi en commentaire, quelle est ta paire de chaussures de running favorite?🤩

🏃‍♂️‍➡️Tu cours… mais tu stagnes?🏃🏻‍♀️‍➡️

Pire :
tu te blesses, tu reprends, tu rechutes.

Et tu recommences.

Le problème n’est pas ta motivation.
Le problème, c’est ton approche.

Tu accumules les sorties
Tu forces trop souvent
Tu t’entraînes sans repères précis

👉 Résultat : ton corps encaisse… jusqu’à s’épuiser, voire casser 😬

Ce que tu dois comprendre :
Courir mieux te fera plus vite progresser

Un plan efficace, ce n’est pas :
“courir et voir”

C’est :
✔ savoir quoi faire
✔ savoir à quelle intensité
✔ savoir quand ralentir

C’est ça qui fait la différence.

Et c’est exactement ce que la majorité des coureurs débutants ignorent.

Si tu veux arrêter de stagner
👉 commente RUN
ou écris moi en DM pour avoir des infos gratuites.

🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️‍➡️⚠️Tu penses que progresser = courir plus ?

C’est exactement ce que Camille pensait
& aussi l’ancien coach de Mathilde

➡️ + de 100 km / semaine
➡️ double entraînement / jour
➡️ ultra investies

Résultats?
❌ fracture de fatigue
❌ carence
❌ stagnation

Le problème n’était pas leurs engagements.
👉 C’étaient leurs stratégies.

J’ai analysé, ajusté…

Moins… mais mieux!👌

➡️ volume réduit
➡️ travail structuré
➡️ renforcement
➡️ Équilibre en fonction de leurs vies

Résultats?
🚀 Tous les records tombent
🚀 10 km : 4’ de gagnées pour l’une 🏃‍♀️‍➡️
🚀 21,1km : RP semi en 4 mois pour l’autre🏃🏻‍♀️‍➡️

👉 La vérité que personne ne veut entendre :

Ce n’est pas la quantité qui te fait progresser.
C’est la qualité + la stratégie.

Et surtout…
👉 UNE STRATÉGIE ADAPTÉE À TOI.

Parce que non…
Tu n’es pas “comme les autres coureurs”.
Tu es unique!

💬 Si tu veux arrêter de t’entraîner au hasard, avec des plans génériques ou plan de groupe:

Commente " RUNNING "
ou écris-moi en privé 📩

Nous verrons ensemble si je peux t’aider.

❤️

Tu es motivé.
Et c’est une force MAIS…⚠️

La motivation seule
👉 ne suffit pas à progresser durablement.

Beaucoup de coureurs motivés tombent dans le même piège :

👉 faire plus
👉 enchaîner les séances
👉 vouloir accélérer les résultats

💥 Et c’est exactement ce qui finira par les freiner.

Parce que le corps ne progresse pas avec la motivation.

👉 Il progresse avec l’adaptation

🎯 Une progression durable repose sur :

✔ une gestion intelligente de la charge
✔ un équilibre entre effort et récupération
✔ un renforcement ciblé
✔ une structure adaptée à ton niveau et ton mode de vie

👉 C’est ça qui te permet :

✔ de progresser plus vite
✔ d’éviter les blessures
✔ de durer dans le temps

Si tu veux passer un cap en running :

💬 Commente RUNNING
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Nous verrons ensemble si mon accompagnement est adapté à ton objectif.

⚠️La plupart des blessures ne sont pas soudaines!

Elles arrivent progressivement.
Ton corps te prévient…

👉 mais tu n’écoutes pas 🤷‍♂️

Résultat :
❌ douleur
❌ arrêt
❌ frustration

Alors que dans 90% des cas,
ça pouvait être évité.

Le problème ?
Les coureurs ne savent pas reconnaître tout les signaux.

Et surtout…
ils ne savent pas quoi faire à temps.

Et là…
Ta prépa tombe à l’eau 😬
La course objectif s’envole 😞
Tu sais déjà que ça va être une galère pour retrouver ton niveau 🤯

Avec les coureurs que j’accompagne,
au moindre signal:
On échange, j’ajuste et cela leur évite la galère!

👇 Si tu veux progresser et courir sans te blesser :

Commente RUNNING ou écris moi en privé.

Nous verrons ensemble si je peux t’aider.🤝