🏃♂️➡️🥵 Courir pendant une canicule ?
Oui… mais pas n’importe comment!
En forte chaleur je vois des coureurs faire la même erreur : ils veulent maintenir les mêmes allures, leurs habitudes comme au printemps.😬
➡️ Résultat : une séance beaucoup plus difficile, une fréquence cardiaque qui s’envole, une fatigue excessive… et parfois un coup de chaleur.
La réalité, c’est que la chaleur change complètement les règles du jeu.
Un bon coureur n’est pas celui qui s’obstine à suivre son plan à la lettre, mais celui qui sait adapter son entraînement.
Voici quelques conseils que je donne à tous les coureurs, libre à toi de piocher dedans:
☀️ Cours tôt le matin ou en soirée.
🌳 Privilégie les parcours ombragés, les bois,les forêts.
🤍 Porte des vêtements clairs et une casquette blanche.(anti uv)
💧 Commence ta sortie déjà bien hydraté.
🧊 Rafraîchis-toi avant le départ.
🚰 Emporte de l’eau dès que la sortie devient longue et pense aux électrolytes si besoin.
❤️ Oublie les allures habituelles : privilégie ton cardio et ton ressenti.
⚠️ Écoute les signaux de ton corps : vertiges, nausées, frissons ou maux de tête sont des signes d’alerte.
🧴 N’oublie pas la crème solaire.
📉 Réduis la durée ou l’intensité de tes séances selon ta tolérance à la chaleur.
🌡️ Laisse ton organisme s’acclimater progressivement.
🏊🚴 Profite-en pour remplacer certains footings par de la natation ou du vélo : tu continueras à développer ton endurance tout en limitant l’impact de la chaleur.
L’objectif n’est pas de prouver que tu es capable de supporter la chaleur.
L’objectif est de continuer à progresser sans mettre ta santé en danger.
👉 Quel est TON meilleur conseil pour courir quand il fait très chaud ? Dis-le en commentaire. 👇
N’hésites pas à partager et/ou enregistrer ce post qui risque de te servir plusieurs fois cet été☀️
📩 Si tu souhaites un plan d’entraînement adapté à ton niveau, à tes objectifs et aux conditions météo, envoie-moi « RUN » en message privé.
Je t’aiderai à progresser intelligemment, tout au long de l
CYRIL CARE Coaching
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J'aide les coureurs a courir fort, longtemps, en confiance, sans se (re)blesser, le tout en progressant
grâce à un accompagnement VIP sur mesure de 12 semaines.
1- Diagnostic/Bilan complet
2- Construction
3- Consolidation
🎤Live Coaching🔥
Sortie T2, tu as tellement d’informations à donner mais que tu n’as que 10 secondes devant toi 🤯
Alors j’ai sélectionné ce que j’ai jugé le plus essentiel, utile, permettant de donner de la confiance & ainsi supprimant d’éventuelles crispations, tensions.
Ici, je lui fais comprendre que la personne qui a fini le vélo juste quelques secondes derrière lui et en réalité beaucoup plus loin au classement avec la particularité du départ en rolling start.
Finalement, .triathlete ne sera jamais rattrapé et remporter l’ironman de Tours
Crédit vidéo : merci 🙏
11/06/2026
🏃♂️ Tu t’entraînes dur... mais récupères-tu vraiment ?
La progression ne se construit pas uniquement pendant l’entraînement.
Elle dépend aussi de ce que tu fais après.
Idéalement fais ceci dans les 30’ après ton entraînement.
✅ 1. Hydrate-toi
Compense les pertes liées à l’effort et aide ton organisme à retrouver son équilibre.
✅ 2. Mange intelligemment
Apporte à ton corps les glucides et protéines dont il a besoin pour récupérer efficacement.
(Évidement de bons nutriments)
✅ 3. Utilise le froid de façon ciblée
Bain froid ou do**he froide, notamment lors des périodes de forte charge d’entraînement, sortie longue, renfo muscu, fractionné afin de créer une vasoconstriction et réduire tes courbatures.
(Évidement ne met pas du chaud ensuite)
👉 Beaucoup de coureurs s’entraînent sérieusement mais négligent leur récupération.
Résultat : fatigue qui s’accumule, stagnation des performances et parfois blessures (évitables)
C’est justement là qu’un accompagnement personnalisé fait la différence.
📈 En coaching, je t’aide à :
• Structurer ton entraînement
• Progresser durablement
• Prévenir les blessures
• Atteindre tes objectifs avec une méthode adaptée à TON niveau, à TON emploi du temps, TON mode de vie.
📩 Envoie-moi « COACHING » en message privé pour échanger sur tes objectifs et voir comment je peux t’accompagner.
03/06/2026
🏃♂️ Tu cours… mais sais-tu vraiment à quelles allures t’entraîner ?
Beaucoup de coureurs font des erreurs simples :
❌ Courir “au feeling”
❌ Copier les séances des autres
❌ Aller trop vite les jours faciles… et pas assez les jours importants
Résultat ?
➡️ Stagnation
➡️ Fatigue inutile
➡️ Blessures (qui reviennent)
➡️ Impression de beaucoup s’entraîner… pour peu progresser
Dans ce post, je te propose 2 tests VMA facile à mettre en place pour mieux calibrer tes entraînements :
✅ Le demi-Cooper (6 min) : simple, rapide et faisable seul
✅ Le VAMEVAL : très intéressant pour mieux gérer ton effort lors du test.
Mais attention :
👉 Connaître sa VMA ne suffit pas.
Le plus important est de savoir comment utiliser ce résultat intelligemment pour construire des entraînements adaptés à TON niveau, TON objectif et TON historique.
Parce qu’un plan efficace, ce n’est pas juste “courir, courir plus”.
C’est courir avec une structure cohérente pour progresser sans se cramer ni se blesser.
💬 Dis-moi en commentaire : quelle est ta VMA ou quel test préfères-tu ?
📩 Si tu veux progresser en course à pied avec un accompagnement structuré, individualisé et durable, écris moi en message privé et nous verrons ensemble si je peux t’aider.🤝
😱Il y a des transformations qui vont bien au-delà d’un chrono.
Philippe me contacte en 2019, il voulait se reprendre en mains!💪
Il était mal dans son corps, avec plusieurs kilos en trop et un cardio proche de 0!😬
Au début, courir un tour de piste de 400 mètres en footing sans s’arrêter était impossible 🙁
Et parfois, lorsque le corps était poussé un peu trop sur certaines séances de renforcement, il lui rappelait ses années de laisser-aller.🤮
Mais Philippe n’a pas abandonné.💪
Semaine après semaine.
Séance après séance.
Avec de la régularité, de la discipline et beaucoup de sérieux.👏
Aujourd’hui :
* 22 kg perdus
* Un semi-marathon bouclé en 1h39
* Des progrès sur toutes les distances
* Une confiance retrouvée
* Une nouvelle version de lui-même
Et ce n’est pas terminé🚀
Cette année, nous allons chercher de nouveaux records personnels sur 5 km et 10 km, rêve d’un marathon ! 🤩
Ce que Philippe prouve aujourd’hui, c’est qu’on peut partir de quasiment 0 et se découvrir.
Que parfois le plus difficile est d’oser passer un appel pour demander d’être accompagné dans son projet!
Fier du chemin parcouru. 👏
—
Si toi aussi, tu as besoin d’un coaching à distance professionnel avec un suivi perso
📩 Écris-moi en message privé si tu veux transformer durablement ton niveau, ta santé, ton corps et booster ton mindset.
🎥EMBARQUÉE🏃♂️RACE 10KM TRITH ST LEGER 🔥
QUELLE PLACE ?⁉️QUEL CHRONO⁉️
Petite course de préparation une semaine avant le duathlon M de Douai💪
06/05/2026
❌TES RUNNINGS NE TE BLESSENT PAS!
💡Voici quelques conseils pour choisir ta paire de running.
1️⃣ L’AMORTI
Voici des facteurs a prendre en compte.
-dépend de ton poids
-de ton niveau débutant, confirmé, expérimenté
-dépend de ta santé(articulations, tendon, musculaire, …)
2️⃣TES APPUIS
-Es tu pronateur, universelle, supinateur?
-Portes tu des semelles podologiques quand tu cours?
3️⃣TES ENTRAÎNEMENTS
Il y possible d’avoir plusieurs paires,
si tu en choisis une seule, privilégie l’amorti.
-De la durée
-de ton utilisation(route, nature, trail, piste)
4️⃣LE DROP
C’est la différence de hauteur entre ton talon et l’avant pied
-0a4mm : sollicite d’avantage les mollets/tendon d’Achille mais réduit l’attaque talon
-6a8mm : tu joues la polyvalence
-10a12mm : soulage le tendon d’Achille mais plus de risque de charger tes genoux/hanche surtout si tu poses ta jambe loin devant par rapport à ton bassin.
5️⃣LE CONFORT
Selon la paire tu peux effectuer jusqu’à +/- 1000km
Autant être bien dedans!
-Prend toujours de la marge, le standard est une pointure de plus que sa chaussure de ville.
-Le confort du chaussant, si tu sens une gêne c’est mauvais signe.
-La largeur du chaussant, si tu te sens à l’étroit, garde en mémoire que le pied peut gonfler un peu à l’effort surtout s’il est long.
6️⃣NE PAS FAIRE SON CHOIX
Tu l’auras compris la chaussure du voisin ne convient pas à ton collègue, celle du collègue ne conviendra pas forcément à ton cousin…
Rien n’est figé, dans le temps au fil des mois, des années cela peut être évolutif.
N’hésites pas à enregistrer et partager ce post si cela peut t’aider, aider quelqu’un.
Il n’existe pas LA meilleure chaussure, mais :
La meilleure chaussure pour TON profil biomécanique, TON historique et TON objectif!
Dis moi en commentaire, quelle est ta paire de chaussures de running favorite?🤩
06/05/2026
17/04/2026
🏃♂️➡️Tu cours… mais tu stagnes?🏃🏻♀️➡️
Pire :
tu te blesses, tu reprends, tu rechutes.
Et tu recommences.
Le problème n’est pas ta motivation.
Le problème, c’est ton approche.
Tu accumules les sorties
Tu forces trop souvent
Tu t’entraînes sans repères précis
👉 Résultat : ton corps encaisse… jusqu’à s’épuiser, voire casser 😬
Ce que tu dois comprendre :
Courir mieux te fera plus vite progresser
Un plan efficace, ce n’est pas :
“courir et voir”
C’est :
✔ savoir quoi faire
✔ savoir à quelle intensité
✔ savoir quand ralentir
C’est ça qui fait la différence.
Et c’est exactement ce que la majorité des coureurs débutants ignorent.
Si tu veux arrêter de stagner
👉 commente RUN
ou écris moi en DM pour avoir des infos gratuites.
🏃♂️➡️🎁Ton renforcement musculaire optimisé!🏃🏻♀️➡️
Il existe des centaines d’exercices et variantes possibles.🤩
N’hésites pas à les varier afin de choquer le corps afin de créer des adaptations.🚀
Cible en priorité:
-Tes faiblesses👌
-Ajoute les exercices incontournables pour le running 💪
-Ne néglige pas la sangle abdos-lombaire
& le haut du corps
ps: si tu as un souci de santé particulier demande un avis médical.
Si jamais tu manques d’idées et souhaites te faire accompagner dans ton renforcement musculaire spécifique running 👇
Contacte moi en privé nous verrons ensemble si je peux t’aider 🤝
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