Sanyip0829

Posing

健美比賽講求嘅係肌肉比例、分離度、體脂控制，根據不同項目亦有不同要求。Posing亦都係好重要，如何將自己嘅強項展現出嚟，又可以取得比賽項目嘅比例平衡，呢方面我都仲學習緊，即使賽前練左無數次，到上台，我都仲有幾個位置未做好。

黎緊幾個月有數個健美比賽，分享下自己上年嘅經驗，好簡單直接就係不停練。兩張相中相距10星期，身體及四肢嘅擺位角度有調整視覺上已有改善，肌肉發力對肌肉形態亦都有影響。

當時嘅我每次操完都會照鏡擺下posing，每日用至少15分鐘或更多時間去做指定動作。set機自拍係最好最客觀，提示就係部手機要放低少少盡量就番裁判角度由下以上望你嘅角度咁去練，睇得多試得多自己就會清楚啲，set好機去練，影完再睇，睇完再練，不停重複。再者就係搵教練/朋友幫下眼，作出即時調整會更好，記憶更深刻。

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力矩、力臂、作用力
Torque , moment arms , force

呢幾個詞語，好似好學術性，好難明，不過我夠膽講每個健身嘅人都不自覺地應用左呢樣野落去：例如你squat唔會想係最低位休息、飛膊唔會想係最高位休息。當健身上可以靈活運用力矩、力臂、作用力可令你訓練更加efficient。（沒有最好動作，只有更合適的動作）

力矩=力臂x 作用力

力臂及作用力同等重要，其一條件為零，力矩就不會產生。簡單來講，動作上要有力矩才令目標肌肉受刺激。要明白力矩，前設要先明白力臂及作用力如何在不同動作上發生。

以啞鈴側平舉為例(圖三)，啞鈴嘅重量阻力來至地心吸力，啞鈴位置垂直向地下畫一條直線，即代表作用力 force；目標肌肉三角肌，功能為肩外展，由肩關節作起點畫到作用力垂直線為終點代表力臂moment arm。即使啞鈴重量不變，動作執行途中隨著力臂愈大/愈小，力矩亦會愈大/愈小。所以手臂去到肩關節水平線時力矩最大，肌肉承受力量最高，亦即係係最辛苦嘅位置。

當你知道呢樣野係咩黎，咁又點樣放番係訓練上面呢？點樣更efficient？

以同一動作啞鈴側平舉為例，因力矩在動作執行上有轉變，亦代表肌肉受力會有大小之分，加上肩外展至水平時力臂最長，啞鈴重量自然要更輕才能完成動作，換言之肩外展角度少於45度之下基本上肌肉刺激度都好細。

如果要整個動作上令肌肉較平均受力，在動作執行上可以轉用cable/machine代替令整個受力profile更平均更有效果。受力平均在不同位置保持等同張力，令使用重量會更低，降低關節負荷。

以上為健身上最簡單嘅力矩產生，先明白整個過程，再靈活運用到多平面/多關節/不同平面/不同關節上，事半功倍。（重申：每個人都係獨立個體，識得應用最緊要）

跟一跟風 第5張一定係最好睇☺️

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#西貢 #灣仔 #灣仔西 #灣仔南 #煮食 #放假 #放鬆 #生活 #路營 #行山 #打邊爐

有時你嘅飲食、生活習慣，唔單止係你嘅身形反映出黎

G學生由一開始搵我，純粹想改善身形，兩星期後被醫生診斷出患有中度脂肪肝，肝酵素更達到100+(正常值不高於50)膽固醇亦超出一倍。

同佢相處頭一個月，發現除咗身體機能之外，身體荷爾蒙亦出現好大問題(ps 佢只有26歲，我心諗咁後生已經炒哂車咩事）

由零運動經驗、食零食飲汽水亂食野，去到出街會揀Original food黎食，影相俾我睇，的確唔易。

短短三個月，所有指數都去番正常，我都有啲驚訝。而家見到你行機嘅姿勢、運動表現、力量都好左，我都少欣慰。

付出最少收穫最大，每個人都想，不過身體唔係咁樣運作。肯踏出第一步，肯做，你已經領先仍然拖延嘅人。

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#最後心靈雞湯係講呢啲架啦 #道理每個人都明 #但都要講

Just focus

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TDEE(Part 2)

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Real growth starts when you get tired of your own excuses

📷 .luichun

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#20220925
係 我認 懶到而家先肯出MP嘅相
而家就黎食野食到唔記得 自己原來9月係咁嘅樣 笑死🫠🫠

Photographer
Hairstylist .langham

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TDEE (Part 1)

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