Thomas 體適能健身教練

Enjoy my work ☺️

夏天到！勤力加操著靚衫！去船河☀️

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【成功實例】🔥無野係無可能，就算跟左十年既 #肚腩 都可以減走，最緊要睇你幾時肯踏出第一步，之後要點做就交比我地 #教練團隊 去幫你達成！

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💡 5-Tips to Help You Lose Weight

1. Do not skip breakfast

Skipping breakfast will not help you lose weight. You could miss out on essential nutrients and you may end up snacking more throughout the day because you feel hungry.
不要不吃早餐 — 不吃早餐對你減肥沒有幫助。 你可能會錯過必需的營養素，你可能會因為感到飢餓而整天吃更多的零食。

2. Eat regular meals

Eating at regular times during the day helps burn calories at a faster rate. It also reduces the temptation to snack on foods high in fat and sugar.
定時進食 — 白天定期進食有助於更快地燃燒卡路里。 它還減少了在高脂肪和高糖食物上吃零食的誘惑。

3. Eat high fibre foods

Foods containing lots of fibre can help keep you feeling full, which is perfect for losing weight. Fibre is only found in food from plants, such as fruit and veg, oats, wholegrain bread, brown rice and pasta, and beans, peas and lentils.
吃高纖維食物 — 含有大量纖維的食物可以幫助你保持飽腹感，這非常適合減肥。 纖維只存在於植物的食物中，如水果和蔬菜、燕麥、全麥麵包、糙米和義大利麵，以及豆類、豌豆和扁豆。

4. Cut down on alcohol

A standard glass of wine can contain as many calories as a piece of chocolate. Over time, drinking too much can easily contribute to weight gain.
減少飲酒 — 一杯標準的葡萄酒可以含有和一塊巧克力一樣多的卡路里。 隨著時間的推移，喝多了很容易導致體重增加。

5. Get more active

Being active is key to losing weight and keeping it off. As well as providing lots of health benefits, exercise can help burn off the excess calories you cannot lose through diet alone.
增加活動量 — 運動量是減肥和保持體重的關鍵。 除了提供許多健康益處外，運動還有助於燃燒僅透過飲食無法減掉的多餘卡路里。

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🗣️大家都知道健身後喝高蛋白有助於蛋白質吸收，但你知道最新的研究顯示，健身前喝黑咖啡對健身效果有許多好處嗎？

好處一：增加循環速率

咖啡因具有提高心跳速率的效果，因而可以藉此增加循環速率，讓血液能充分地供給肌肉能量，有效提升訓練時的肌肉耐力。

好處二：增加代謝率

咖啡因在增加循環速率的同時，也會增加身體新陳代謝的速率，白話一點的說法就是可以增加脂肪消耗的速率。

好處三：幫助心情保持愉悅

咖啡因可以刺激體內多巴胺的分泌，而多巴胺是一種能使心情愉悅的神經傳導物，可以幫助保持好心情。

好處四：減少肌肉痠痛

健身時的肌肉痠痛感是很多人無法達到健身目標的原因，不過咖啡因可以幫忙感善煩人的肌肉痠痛現象

好處五：提高運動耐力

咖啡因可以抑制腺苷的作用，延緩大腦感到疲倦的時間，提高運動的耐力。感覺。

好處六：提高注意力

咖啡因會刺激體內的交感神經，提高大腦的注意力，幫助你在健身過程中保持專心，可以提升運動的效果和安全性。

好處七：保護肌肉

咖啡因可以刺激大腦產生BDNF這個生長因子，藉此幫助維持肌肉中運動神經元的活性，可以延緩肌肉的老化流失。

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🏋️‍♀️健身教練就如你上課的老師一樣，書本已有的知識，再由老師用不同的方法去將內容傳達給每一位，過程中會因應每一位的不同， #個人化 地令每一位都能吸收。

所以 #看書 和 #上網 學回來的未必最適合，當你沒有太多時間去深究內容的話，效果一定不理想！所以想更有 #效率 地提升表現，當然找私人教練最適合不過！

🗣️對於運動員或是長期有保持訓練的人來說，每日需要消耗的 #肌酸 大約5公克，每一公斤的肉類大約提供 4 – 5 g 的肌酸，若單純從食物上來補充，相當難攝取到應該有的量，不過因為體內會自行製造，不需要擔心量不足，但是想要提升肌肉內的肌酸量來說，從日常飲食攝取是很難滿足的。因此肌酸的發明，很好的解決了大家攝取肌酸不易的問題。

✨肌酸的吃法

水合型肌酸（ Monohydrate Creatine ）

稱一代肌酸，是目前已被許多實驗證實最有效的肌酸，也是目前最普遍、較多人用肌酸，整個成分是純肌酸，呈現白色粉末狀，在吃的時候需要 #填充期 。

身體一天大約只會消耗 2% – 3% 的肌酸，填充期就是短時間大量讓身體儲存肌酸的量提升，大概可增加原先體內的 2 – 3 倍的量，之後可吃較少量維持即可。

在填充期可分為 5-7 天，每次吃體重 * 0.3(g)，分 2-4 次隨餐吃。之後進入維持吃，每次吃體重 * 0.03(g)，建議可在運動前後吃，可配合乳清蛋白或是含糖飲料，可增加身體吸收的速度。

對於服用一陣子之後，該不該進入休息期，目前各派有不同說法，沒有特別證實一定要有休息期的介入，也沒有研究顯示長期服用肌酸會對身體造成什麼影響。

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🤔可能大家普遍會覺得 #牛油果 中含有比較多的脂肪來源，熱量較高，也更容易令我們增重；但有趣的是，有研究表示牛油果其實是一種有助於減肥的食物！

🗣️根據結果顯示，與不食用牛油果的人士相比，在用餐時食用牛油果的人士在用餐後的 #滿足感 高出 23％，而且在接下來的 5 小時內感到肚餓和想進食的慾望降低 28%

🥑當然牛油果都是高卡路里食物，建議大家用牛油果代替部分食物，對身體攝取 #營養 及 #減脂 都能達到最佳效果

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🗣️其實圓肩（寒背）除咗肌肉過度緊張之外，肌肉量不足也是一大原因！所以兩者必須同步進行才能有最佳效果！

✨一般常見症狀為肩頸痛，A字膊，富貴枕，常伸展胸部肌肉，按摩前膊頭同肩頸位，及強化背部肌肉及核心肌肉都能改善及鞏固姿勢✅

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👨‍🎓學員成日都問「落堂後食唔食得野？」，其實無話得唔得，最緊要食既係乜野，蛋白質，低脂、低糖既適量都可以食！✅







-AASFP PERSONAL TRAINER
-FTI MASTER FUNCTIONAL TRAINER
-REHAB TRAINER
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😃😃本人擁有超過十年教學經驗，歡迎預約體驗

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✨課程內容
- 度身設計針對性訓練及有氧運動計劃
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