LUFT Fitness & Pilates 氣の運動坊

Open Your Chest. Save Your Back. 🌿
每日坐 Office 用電腦、低頭玩電話，我哋嘅身體長期處於「向前屈曲（Flexion）」嘅狀態。唔怪得之膊頭越來越寒、肩頸越來越緊，連呼吸都好似好短淺。
日常生活已經做左太多向前彎嘅動作，所以喺 Luft Fitness and Pilates 嘅課堂中，我哋一定會加入 Back Extension (脊椎後伸運動)！

點解我哋需要向後伸展？
🔹 對抗日常寒背：
後伸動作可以精準激活平時被拉長、過度放鬆嘅上背肌肉（如豎脊肌、菱形肌），幫你拉起下垂嘅膊頭，回復挺拔體態

🔹 打開胸腔與改善呼吸：
配合普拉提嘅呼吸法做後伸，能深度拉開繃緊嘅胸前肌肉（胸大肌）

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點解「維持骨盆穩定」先係核心關鍵？
在 Luft Fitness and Pilates 嘅 Cadillac 課堂中，學員最常進行嘅就是各式各樣訓練。
當雙腳套入高空彈簧吊帶時，很多人以為這只是在練大腿或臀部，但其實這是一項極佳的深層核心與骨盆穩定性訓練：
🔹 對抗彈簧的拉力：
當雙腿在空中打圈或移動時，懸空的彈簧會不斷試圖將你的骨盆拉離地面。此時，你必須啟動深層腹肌（腹橫肌）來牢牢穩定骨盆，不讓身體左右晃動。
🔹 建立正確的「髖關節分離」 (Hip Disassociation)：
健康的活動體態，應該是「大腿骨在動，但骨盆不動」。透過 Cadillac 的訓練，能幫助大腦重新學習孤立髖關節的活動，避免在日常行路或跑步時過度使用腰椎借力。
🔹 精準激活臀小肌與臀中肌：
不穩定的懸空狀態能逼使平時偷懶的臀部深層穩定肌肉醒過來，有效改善假胯寬、平衡左右腳發力不均的問題。
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#髖關節分離 #維持骨盆穩定 #核心訓練 #香港島普拉提

在 Luft Fitness and Pilates 嘅課堂中有時都會用到Fit Ball 去訓練
原因就在於它的 「不穩定性」：

🔹 可提升平衡力與強化深層核心穩定⚖️

🔹 改善本體感覺 ，利用Fit Ball的不穩定性，能加強大腦與肌肉之間的協調性，提升你對身體在空間中定位的感知。這對於預防日常生活中的跌倒、扭傷極有幫助。

🔹舒緩久坐腰痛及強化背部肌肉，在Fit Ball上面慢慢轉動盆骨，可舒緩腰部肌肉酸痛。放鬆地趴在上面，可以幫脊椎提供溫和嘅承托，無痛拉開繃緊嘅腰椎與胸腔。

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⚖️✨Wunda Chair 上的動態美學
⚖️✨力量與平衡的協調作用

影片中展示緊嘅進階動作，望落去好似好輕盈、好流暢？其實每一下對抗彈簧上升同下降，雙手、雙腳同軀幹都要維持極致嘅控制力。

Wunda Chair 最迷人嘅地方，在於它能完美鍛鍊身體嘅 「抗地心吸力能力」。你要想像核心有一條無形嘅繩將自己不斷抽高、伸長。當你能夠喺呢張小小的椅子上找到穩定，你會發現日常行路、企立嘅體態都變得輕盈有力。

每一次練習，都是一次與身體深度嘅對話。

📍
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脊椎係我們身體嘅靈魂之柱⭐️⭐️⭐️

Pilates嘅動作常提及到脊椎逐節郁動，因為脊椎能靈活地郁動，絕對能大大改善身體肌肉的痛症問題👍🏻💖🥰

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細個嗰陣，爸爸嘅背脊好似超人咁，可以將我哋孭得高一高。👨‍👦❤️
大個先發現，爸爸條腰開始伸唔直，成日揼住條腰話酸痛，行幾步就話攰。

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我地嘅課堂除了用 Equipment 之外，都會加插一些小工具落去的😉⭐️

唔好睇小呢啲小工具喔！佢哋可以單一使用，或與器械動作同時使用😊

👍🏻⭐️單一使用可令初學者更容易掌握正確肌肉嘅發力點，與器械動作同時使用，有時可增加阻力，有時亦可以協助身體平衡👍🏻⭐️

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好多人認知Foam Roller 多數用作運動後放鬆肌肉😁😁

但其實Foam Roller能夠協助大家在家中練習一些在課堂學到的器械動作👍🏻😊，輕鬆解決了，在屋企放不下這麼大的器械，可以怎麼練這個問題！😉👍🏻

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