創一兒童體育學院 Create One Kid Sport Academy

各位大朋友丶小朋友：
運動前的熱身拉筋不但能減低受傷的機會，更可以加強運動表現。學會全身拉筋動作， 安全享受運動！

[ 兒童 HIIT ． 外篇 ] 運動前 · 全身拉筋 (中文字幕) 運動前的熱身拉筋不但能減低受傷的機會，更可以加強運動表現。學會全身拉筋動作， 安全享受運動！ Track: Symbolism [NCS Release] Music Provided by: NoCopyrightSounds Watch: https://www.youtube.com/watch?v=__C...

全港學童因疫情而停學，就連政府轄下的設施如球場及兒童遊樂設施等都暫時關閉，小朋友長時間留在家中缺少放電時間，影響健康減低抵抗力。但香港家居細少，讓孩子在家打波或者跑步基本上是不可能，聲音太大亦會受到鄰居投訴。因此準備了一些簡單的HIIT(高強度間歇性運動)，在家中亦可以進行有效的帶氧運動，訓練孩子的肌肉力量，保持身體健康提高免疫力先係最有效抗疫方法。大人細路一齊做，親子關係可以更進一步。

今次親子運動同大家減肥消脂，做一些訓練心肺帶氧動作，同時亦鍛訓一些大肌肉。
6個動作為一組，重覆做2組，一共12個動作，每個動作20秒，加休息20秒。
1 Jumping Jacks 開合跳
2 Side kicks 側踢腿
3 Plank Jacks 平板開合跳
4 High Knees 高抬腿
5 Crossover Toe Touch 交叉拍腿
6 Burpees 波比跳

🚨大家記得運動是要keep住做的，加油努力！
🚨運動前，大家記得做足拉筋及熱身。
🚨而運動後，大家記得留言給我們建議，哪些地方可以改進。如果喜歡的話更可以Like👍🏻這條影片及訂閲我們的頻道。

🔥【兒童體能訓練 #02】💦 8分鐘 HIIT帶氧消脂運動 (中文字幕) 全港學童因疫情而停學，就連政府轄下的設施如球場及兒童遊樂設施等都暫時關閉，小朋友長時間留在家中缺少放電時間，影響健康減低抵抗力。但香港家居細少，讓孩子在家打波或者跑步基本上是不可能，聲音太大亦會受到鄰...

呢個親子運動 HIIT Workout , 1set 6個動作 , 我哋做2set，一共12個動作，每個動作20秒加休息15秒，全部共7分鐘 。
1. Jumping Jacks 開合跳
2. Plank 平板支撐
3. High Knees 高抬腿
4. Superman 超人動作
5. Scissor Leg Raise 較剪抬腿
6. Burpees 波比跳

🚨運動前，大家記得做足拉筋及熱身。
🚨而運動後，歡迎大家留言，交流一下意見。
如果大家喜歡請比個 Like/訂閲/Share比其他朋友。多謝支持🙏🏻。

全港學童因疫情而停學，就連政府轄下的設施如球場及兒童遊樂設施等都暫時關閉，小朋友長時間留在家中缺少放電時間，影響健康減低抵抗力。但香港家居細少，讓孩子在家打波或者跑步基本上是不可能，聲音太大亦會受到鄰居投訴。因此堯堯舜舜準備了一些簡單的家中運動 HIIT(高強度間歇性運動)，在家中亦可以進行有效的帶氧運動，訓練孩子的肌肉力量，保持身體健康提高免疫力先係最有效抗疫方法。大人細路一齊做，親子關係可以更進一步。

🔥【兒童體能訓練 #01】💦7分鐘全身鍛練運動 HIIT Workout (中文字幕) 呢個親子運動 HIIT Workout , 1set 6個動作 , 我哋做2set，一共12個動作，每個動作20秒加休息15秒，全部共7分鐘 。 1. Jumping Jacks 開合跳 2. Plank 平板支撐 3. High Knees 高抬腿 4. Superman 超人動作 5. Scissor Leg...

今次同大家一齊爆汗，主要做帶氧動作，增強心肺，身體好啲，咁就無咁容易病啦。
以下5個動作，重複做2次，一共10個動作，每個動作40秒加休息20秒，一共10分鐘。
1⃣️交叉拍腿
2⃣️拍手高抬腿
3⃣️登山者
4⃣️弓步
5⃣️平板開合跳

🚨運動前，大家記得做足拉筋及熱身。
🚨而運動後，歡迎大家留言，交流一下意見。
如果大家喜歡請比個 Like/Share比其他朋友。多謝支持🙏🏻。

全港疫情下，大部分設施如球場及兒童遊樂設施等都暫時關閉，小朋友長時間留在家中缺少放電時間，影響健康減低抵抗力。但香港家居細少，讓孩子在家打波或者跑步基本上是不可能，聲音太大亦會受到鄰居投訴。因此堯堯舜舜準備了一些簡單的HIIT(高強度間歇性運動)，在家中亦可以進行有效的帶氧運動，訓練孩子的肌肉力量，保持身體健康提高免疫力先係最有效抗疫方法。大人細路一齊做，親子關係可以更進一步。

🔥【兒童體能訓練 #06】💦 10分鐘 爆汗帶氧運動 (中文字幕) 堯堯舜舜今次同大家一齊爆汗，主要做帶氧動作，增強心肺，身體好啲，咁就無咁容易病啦。 以下5個動作，重複做2次，一共10個動作，每個動作40秒加休息20秒，一共10分鐘。 1⃣️交叉拍腿 2⃣️拍手高抬腿 3⃣️登山者 4⃣️.....

今次同大家玩踢拳 Kickboxing HIIT，透過不同的拳擊和踢腳動作鍛練全身肌肉減肥燒脂，同時還可提高速度、敏捷性、反應力和耐力。
以下6個動作，重複做2次，一共12個動作，每個動作40秒加休息20秒，一共12分鐘。
1⃣️直出拳
2⃣️側踢腿
3⃣️膝撞
4⃣️跳繩
5⃣️後踢腿
6⃣️深蹲閃避

🚨運動前，大家記得做足拉筋及熱身。
🚨而運動後，歡迎大家留言，交流一下意見。
如果大家喜歡請比個 Like/Share比其他朋友。多謝支持🙏🏻。

全港疫情下，大部分設施如球場及兒童遊樂設施等都暫時關閉，小朋友長時間留在家中缺少放電時間，影響健康減低抵抗力。但香港家居細少，讓孩子在家打波或者跑步基本上是不可能，聲音太大亦會受到鄰居投訴。因此堯堯舜舜準備了一些簡單的HIIT(高強度間歇性運動)，在家中亦可以進行有效的帶氧運動，訓練孩子的肌肉力量，保持身體健康提高免疫力先係最有效抗疫方法。大人細路一齊做，親子關係可以更進一步。

🔥【兒童體能訓練 #05】💦 12分鐘 踢拳運動 Kickboxing HIIT (中文字幕) 堯堯舜舜今次同大家玩踢拳 Kickboxing HIIT，透過不同的拳擊和踢腳動作鍛練全身肌肉減肥燒脂，同時還可提高速度、敏捷性、反應力和耐力。 以下6個動作，重複做2次，一共12個動作，每個動作40秒加休息20秒，一共12分鐘。 1⃣️....

有d小朋友係5歲已經長得好高，佢地話係因為成日做運動，所以特別準備咗一個增高運動，同大家一齊鍛練身體，同時一齊增高。

今次增高運動由6款動作組成，重複做2 Set, 一共12個動作，每個動作20秒，加休息20秒，全部共8分鐘 。

1⃣️ 側彎
2⃣️ 溜冰
3⃣️ 後踢腿
4⃣️ 反蟲姿勢
5⃣️ 開合跳
6⃣️ 深蹲跳

🚨運動前，大家記得做足拉筋及熱身。
🚨而運動後，歡迎大家留言，交流一下意見。
如果大家喜歡請比個 Like/Share比其他朋友。多謝支持🙏🏻。

全港疫情下，大部分設施如球場及兒童遊樂設施等都暫時關閉，小朋友長時間留在家中缺少放電時間，影響健康減低抵抗力。但香港家居細少，讓孩子在家打波或者跑步基本上是不可能，聲音太大亦會受到鄰居投訴。因此堯堯舜舜準備了一些簡單的HIIT(高強度間歇性運動)，在家中亦可以進行有效的帶氧運動，訓練孩子的肌肉力量，保持身體健康提高免疫力先係最有效抗疫方法。大人細路一齊做，親子關係可以更進一步。

【兒童體能訓練 #04】 8分鐘增高運動HIIT (中文字幕) 堯堯舜舜5歲已經長得好高，佢哋話係因為成日做運動，所以特別準備咗一個增高運動，同大家一齊鍛練身體，同時一齊增高。 今次增高運動由6款動作組成，重複做2 Set, 一共12個動作，每個動作20秒，加休息20秒，全部共8分鐘 。...