Run Croatia

Ne moraš svaki put trenirati jače da bi napredovao.

Tri jasna znaka da ti treba odmor:
Teške noge koje se vuku danima i ne vraćaju svježinu.
Pad performansi, sporiji pace i viši puls, iako ulažeš isti trud.
Stalni umor, loš san, razdražljivost i manjak motivacije.

Ako se prepoznaješ u bilo kojem od ova tri znaka, tvoje tijelo ti šalje vrlo jasnu poruku: Treba mi odmor.

Oporavak nije gubljenje vremena.

San, lagani dani i pauze jednako su važni kao i kilometri koje odrađuješ.
Cilj nije samo trenirati više, cilj je trenirati pametnije i postati bolji trkač. ❤️

👉 Koliko dana odmora imaš u svom tjednom planu?

Podijeli u komentarima i možda baš tvoja rutina pomogne nekome tko se muči s pretreniranosti.

Vikend nije za odmor od ciljeva, nego za male pobjede koje te vode naprijed.

Danas ne moraš trčati brzo. Ne moraš trčati dugo.
Dovoljno je da napraviš prvi korak. 🏅

👉 Koju malu pobjedu biraš danas?

📸

11 TJEDANA DO STARTA 🔥

Black Gold Night Run 2026. stiže u Ivanić Grad 25. listopada, a od
danas kreće naša serija priprema koja će te kroz to vrijeme voditi,
korak po korak.

Ne treba ti prethodno trkačko iskustvo. Treba ti samo odluka da kreneš i dosljednost koja gradi rezultat.💪

FAZA 1: VRIJEME JE DA POČNEŠ

Prvih nekoliko tjedana fokus je na izgradnji navike, a ne brzine:

✅ Odaberi distancu koja ti odgovara → 1km, 5km ili 10km
✅ 2-3 laganija treninga trčanja tjedno (tempo u kojem možete normalno pričati)
✅ Strpljenje → forma dolazi s vremenom, ne preko noći

Svaki tjedan donosimo nove savjete kako se približavamo danu utrke.
Pridruži se tisućama trkača koji su već dio Run Croatia zajednice.

Prijave i sve informacije pronađi na runcroatia.hr.

Vidimo se u Ivanić Gradu! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Partneri & sponzori:




na.tihog.ubojicu

Ako ti se svaki trening pretvori u borbu za zrak, tempo je vjerojatno previsok.

Trčanje nije test izdržljivosti, nego proces.
Uspori, stabiliziraj disanje i dopusti tijelu da gradi kondiciju kroz kontinuitet.
Easy run nije “slabiji” trening. To je temelj napretka.

Brže nije uvijek bolje. Pametnije je ono što možeš ponoviti.

Jesi li i ti među onima koji uvijek krenu prebrzo? 😅👇

Na cilju se ne broje kilometri, nego pobjede nad samim sobom. 🥰

Svaki trkač zna da utrka ne počinje na startnoj liniji, počinje puno prije, u trenutku kad odlučiš da nećeš odustati. A na cilju, kad zagrliš nekoga tko je prošao isti put, shvatiš da je to bila zajednička pobjeda.

Hvala svima koji su trčali s i pokazali da je snaga volje uvijek veća od udaljenosti. 💪

👉 Pratite nas za nove utrke i događanja na: www.runcroatia.hr 🥰

Najveći razlog zašto ljudi odustaju od trčanja nije lijenost, nego loš početak.

To vidimo stalno, netko krene s velikim entuzijazmom, a nakon dva tjedna jednostavno nestane. Razlog gotovo nikad nije nedostatak volje, nego pogrešan start.

Evo tri najčešća razloga i kako ih izbjeći:

1️⃣ Krenu prebrzo
Prvi tjedan svaki dan “pun gas” dovede do boli, iscrpljenosti i pada motivacije.
➡️ Rješenje: kreni sporije nego što misliš da trebaš. Tijelo treba vrijeme da se prilagodi.

2️⃣ Nemaju plan
Trčanje “kad se sjetim” rijetko postane navika. Bez cilja i strukture rutina se raspadne.
➡️ Rješenje: jednostavan tjedni plan čini ogromnu razliku.

3️⃣ Trče sami
Kad nitko ne pita “jesi li otrčao?”, lako je preskočiti trening.
➡️ Rješenje: zajednica daje snagu i kontinuitet. Postani dio zajednice.

✨ Najbolji trkači nisu oni najbrži, nego oni koji treniraju najpametnije.

Koji je tebi bio najveći izazov na početku? Podijeli u komentarima i možda baš tvoj savjet pomogne nekome tko tek kreće.

Na fotografiji: Frank Lerch - AK Rika
Đino Gajski - AK Rika
Fredi Ćućić - Iron Gym
📸

BLACK GOLD NIGHT RUN 2026 ✨

Ivanić‑Grad ponovno postaje pozornica najatraktivnije noćne utrke godine.
Vidimo se u nedjelju, 25.10.2026., sa startom u 17:00 h na Moslavačkoj ulici.

🏃‍♂️ Duljine utrka: 1 km (obiteljska), 5 km, 10 km
🎽 Prijave: do popunjenja kapaciteta
🎁 Majica + medalja za sve koji se prijave i uplate do 15.10.
💶 Startnina: 25 € / Obiteljska 12 € po osobi

Organizatori: TZ Ivanić‑Grada, AK Ivanić‑Grad, Run Croatia

👉 Više informacija: runcroatia.hr

Partneri & sponzori:





na.tihog.ubojicu

“Svaki korak je mala pobjeda.” 🔥

Koliko p**a si danas pobijedio sebe?
Možda si ustao ranije, obuo tenisice, izašao van, iako ti se nije dalo.
Možda si odradio trening, iako je dan bio kaotičan.

Sve se broji. Svaki mali korak gradi veliku promjenu. 💪

Ako znaš nekoga kome treba ovaj podsjetnik, označi ga u komentaru. 👇

Što jesti prije i poslije treninga?

Prehrana oko treninga često se zanemaruje, a upravo ona može značajno utjecati na to koliko se dobro osjećaš tijekom trčanja i koliko brzo se oporavljaš nakon njega.

U novoj objavi donosimo pregledan vodič s 4 jednostavna pravila:

✅ 1-3 sata prije treninga: ugljikohidrati + malo proteina
�✅ 30-60 minuta prije: lagana, brzo probavljiva energija�
✅ 30-45 minuta poslije: ugljikohidrati i proteini za brži oporavak�
✅ Uvijek: dovoljno vode i elektrolita

Pogledaj sve slajdove za detalje i konkretne primjere namirnica, te spremi objavu da je imaš pri ruci prije sljedećeg treninga.

Podijeli je s prijateljima iz trkačke ekipe! 🏃