Fitnesz, Masszázs, Coaching - A női egyensúlyért

30/09/2026

Októberben is folytatódik a sikeres programom! ✨

​Szeptemberben fantasztikus utat indítottunk el, és öröm látni, hogyan váltják valóra céljaikat a hozzám fordulók.
Októberben is folytatom a programot, azért, hogy 40 feletti nőként tegyetek azért, hogy jobban érezzétek magatokat a bőrötökben!

​A változókor kihívásai, a testi-lelki változások, nem kell, hogy megnehezítsék a mindennapokat.

Ezzel a komplex programmal ebben szeretnék neked is segíteni.

​💪 Mit tartalmaz a csomag?

-8 alkalom konditermi súlyzós edzés: hogy magabiztosan sajátítsd el a súlyzós edzés alapjait.

-Változókori támogatás: Gyakorlati tanácsok és iránymutatás a tünetek enyhítésére.

-Masszázs (1 óra vagy 2×30 perc): A mély izomlazítás, a regeneráció és a teljes testi-lelki feltöltődés jegyében.

-1 havi korlátlan havi bérlet az Aranyhegyi Gym-be Esztergomban.

A program ára: 70.000 Ft

(fizethető egyben, vagy 2 részletben ( 2×35.000 Ft) vagy 4 részletben (4×17.500 Ft)

A program végén tudod egyedül folytatni az utat, és számíthatsz a további segítésemre is, vagy igény esetén tudunk edzeni tovább is együtt!

​Ne hagyd ki a lehetőséget, tarts velem októberben!

​📍 Helyszín: Aranyhegyi Gym, Esztergom, Irinyi J.u.11.

📅 Kezdés: Október

A helyek száma korlátozott!

​📲 Jelentkezés és részletek üzenetben vagy az alábbi elérhetőségen: 0670 397 4069
[email protected]

25/09/2026

🏋️‍♀️ 40 felett a súlyzós edzés nagyon jótékony!

​Sokan kérdezik, miért érdemes elkezdeni vagy folytatni a súlyzós edzést a negyedik iksz után?

A válasz egyszerű: az izomtömeg és a csontsűrűség megőrzése kulcsfontosságú az egészséges, aktív élethez.

Ne félj a súlyoktól!

​Az Aranyhegyi Gym-ben segítünk elérni a céljaidat.

Személyre szabott edzéstervvel és szakértő támogatással várunk, hogy Te is f**t maradhass egész évben!

​👉 Ha segítségre vagy szükséged, várunk szeretettel! Írj üzenetet, vagy látogass el hozzánk!
​

Még nem mertél elkezdeni edzeni, mert félsz a gépektől? 🤔

​Teljesen megértjük, ha az elején egy konditerem kicsit ijesztőnek tűnik a sok ismeretlen eszközzel.
De ne hagyd, hogy ez visszatartson!

​Nálunk senki sem marad magára: szakképzett személyzetünk készséggel segít, hogy magabiztosan és biztonságosan vághass bele a fejlődésbe.

​💪 Kérj ingyenes gépismertetőt tőlünk!

Mutatunk mindent, hogy otthonosan mozogj nálunk, és pontosan tudd, mit miért csinálsz.

​Időpontot egyeztetni az alábbi elérhetőségeken tudsz:
személyesen a recepción vagy telefonon:
06 70 397 4069

​🙏 Nagyon örülnénk, ha ez a poszt eljutna azokhoz is, akik eddig bizonytalanok voltak.

Ha ismersz olyan barátot vagy ismerőst, akinek ez adhat egy kis lökést, oszd meg a bejegyzést, vagy taggeld be a kommentben! Segítsünk együtt nekik elindulni! ✨

Várjuk a jelentkezésedet!

18/09/2026

Örömmel osztom meg veletek a hírt, a konditerem Aranyhegyi Gym , ahol tevékenykedem, hivatalosan is csatlakozott a „Mozgás receptre” programhoz!"

Ez azt jelenti, ha az orvosod mozgást javasolt neked, akkor az általa felírt recepttel az első belépőd árából 50 % kedvezményben részesülsz, ha ezután bérletet váltassz nálunk, az első bérleted árából 10 % kedvezményt biztosítunk.

Nem kell egyedül menned ezen az úton. Használd ki a „Mozgás receptre” program adta lehetőségeket, és fedezd fel, mennyi erő lakozik benned még ebben az életszakaszban is!

​👉 Kérj konzultációt, várlak szeretettel! 🥰

17/09/2026

Miben segíthet a masszázs a változókorban lévő nőknek?

A masszázs számos hatékony módon tudja támogatni a változókorban lévő nőket, enyhítve a gyakran kellemetlen fizikai és mentális tüneteket.

​A rendszeres masszázs segít csökkenteni a stressz-szintet, ami közvetlenül hozzájárulhat a hőhullámok intenzitásának csökkenéséhez és a pihentetőbb, mélyebb alvás eléréséhez.

A hormonális változások gyakran járnak együtt izomfeszültséggel, ízületi merevséggel és hátfájással. A masszázs lazítja az izmokat és javítja a vérkeringést.

Ezt az időszakot gyakran kísérik hangulatingadozások, ingerlékenység vagy szorongás.
A masszázs stimulálja az endorfinok és a szerotonin (a boldogsághormonok) felszabadulását, miközben csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét.

Segít csökkenteni a változókorban gyakori vízvisszatartást és a végtagok duzzanatát, támogatva a szervezet méregtelenítési folyamatait.

A masszázs során használt minőségi olajok táplálják a szárazabbá váló bőrt, és javítják annak tónusát.

Várlak szeretettel ha szükségét érzed!🥰

14/09/2026

A fitnesz, a masszázs és a coaching során mindig az a legfontosabb, hogy te jól érezd magad a a bőrödben.

Ehhez mostantól egy szuper kis eszköz is a segítségünkre válhat: egy professzionális testsúlyelemző mérleg.

​Ha szeretnéd pontosabban látni a testösszetételedet (például a testzsírszázalék, zsírtömeg, izomtömeg, vázizom-arány, csonttömeg, fehérjetömeg stb. alakulását), a következő alkalommal ráállsz és közösen átbeszéljük az eredményeket.
Persze ez csak egy lehetőség, nem kötelező.

​Ha a mérés mellett döntenél, a legpontosabb eredmény kedvéért éhgyomorra, reggel, vagy ha lehetséges, mindig hasonló időpontban érdemes elvégezni.

​Akár kéred a mérést, akár nem, a cél ugyanaz: hogy támogassuk a testi-lelki egyensúlyodat.🥰

(A testösszetétel-méréshez használt eszköz nem orvostechnikai berendezés. A mért adatok tájékoztató jellegűek, az edzésfejlődés követését és az életmódváltás támogatását szolgálják, nem helyettesítik a szakszerű orvosi diagnózist.
Pacemakerrel (szívritmus-szabályozóval) rendelkezők és várandós kismamák számára a bioimpdedanciás (elektromos impulzussal működő) mérés használata nem ajánlott!)

09/09/2026

Szeretettel ajánlom figyelmetekbe Gyöngyösi Szilvia-Sziszó hamarosan induló televízió műsorát, aki nagyon sokat tesz a változókorú nőkért!🥰

06/09/2026

NINCS IDŐD MAGADRA?
PRÓBÁLD KI!

Sokan azért adják fel az életmódváltást vagy az öngondoskodást, mert úgy érzik, nincs idejük 1-2 órás rituálékra.

A testednek és az idegrendszerednek már napi 3-5 perc tudatos odafigyelés is óriási változást jelent.

​A mikrorutin lényege nem a teljesítmény, hanem a kapcsolódás önmagaddal.

​☀️ Reggeli mikrorutin: Indítás és Aktiválás (5 perc)

​Test (Fitnesz): Gerincébresztő dinamikus nyújtás (2 perc):

-Kinyújtózás a plafon felé, finom törzsfordítások és cica-kobra póz a szőnyegen vagy az ágy szélén. Beindítja a keringést és átmozgatja az éjszaka során megmerevedett ízületeket.

​Érintés (Masszázs): Trapézizom és arc-önmasszázs (2 perc)
-Finoman dörzsöld át a nyak- és vállizmokat, majd az ujjbegyeiddel körkörösen masszírozd át a halántékodat és az állkapcsodat. Ez azonnal csökkenti az ébredési feszültséget.

A nap szándéka (1 perc)
-Tegyél fel magadnak egyetlen kérdést: „Mi az az EGY dolog ma, ami ha teljesül, elégedetten fekszem le?”

​🌙 Esti Mikrorutin: Lassítás és Regeneráció (5 perc)

​Test (Fitnesz): Csípőnyitás és lábak a falra (2 perc)
-Feküdj a hátadra, és támaszd a lábaidat a falnak. Ez segíti a nyirokkeringést, csökkenti a lábak nehézségérzetét és aktiválja a paraszimpatikus (pihentető) idegrendszert.

- ​Érintés (Masszázs): Talp- és vádli lazítás (2 perc)
Masszírozd át a talpadat és a vádlidat finom, simító mozdulatokkal (akár egy kevés testápolóval vagy olajjal). A talp reflexzónáinak ingerlése segít elengedni a napközben felgyülemlett fizikai stresszt.
Mentális elengedés (1 perc)

-Írj ki magadból 3 dolgot, amiért aznap hálás voltál, vagy amit sikeresen megoldottál. Ezzel jelzed a szorongó agynak, hogy a nap biztonságban véget ért.

​💡 A titok a következetességben van, nem a hosszúságban. Kezdd el ma este az egyik elemmel, és figyeld meg, hogyan változik az energiaszinted és az alvásminőséged!

Tegyél magadért, mert csak te tudsz!🥰

Üdvözöllek a Megújuló Nő oldalán!

​Czeglédi Anita vagyok: klimaximalista coach, fitnesz instruktor és masszőr.
​Több mint 13 éve vezetek egy konditermet Esztergomban.
A holisztikus szemléletben hiszek,
ha segítségre van szükséged keress bizalommal.

01/09/2026

🌸 Miért tör rád a falási vágy, és mit tehetsz elleni? 🍫🍔

​Ugye veled is előfordult már, hogy este a hűtő előtt állva úgy érezted, hogy most azonnal meg kell enned valamit?
A tested így jelez, ha valami nincs egyensúlyban.

​Ezek a leggyakoribb okok:

​- Túl keveset ettél napközben

Ha koplalsz vagy kihagyod az étkezéseket, a szervezeted este fogja benyújtani a számlát. A vércukorszinted leesik, a tested pedig gyors energiára (szénhidrátra, édességre) fog vágyni.
Egyél rendszeresen, és minden főétkezés tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot!

​- Kevés vizet iszol

A szomjúságot a szervezetünk nagyon gyakran összetéveszti az éhséggel.
Amikor rád tör a falási vágy, először igyál meg egy nagy pohár vizet, és várj 10 percet!

​- Alváshiány és stressz

Ha keveset alszol vagy sokat idegeskedsz megemelkedik a szervezetben a kortizol (stresszhormon) szintje. Emiatt a tested ösztönösen a magas kalóriatartalmú ételeket fogja kívánni.
Törekedj a napi 7-8 óra pihentető alvásra, és iktass be stresszoldó tevékenységeket (edzés, masszázs, séta, jóga, stb)

​-Érzelmi evés

Nassolsz ha unatkozol vagy stresszes vagy? Ez nem fizikai éhség, hanem egy pótcselekvés.
Ilyenkor tedd fel magadnak a kérdést, "Valóban éhes vagyok, vagy csak valamit el akarok nyomni magamban?”
Keress más örömforrást: egy jó beszélgetést, sétát vagy edzést!

​A fenntartható életmódváltás nem a koplalásról szól, hanem a belső egyensúly megteremtéséről.

01/09/2026

🍂 Szeptemberben is folytatjuk! 🌸

​A 40 feletti nőknek szóló komplex életmód- és alakformáló programomra szeptemberre is nyitva áll a jelentkezés!

Várlak szeretettel!🥰

🌸 Változókori életmód, alakformálás és regeneráció nőknek 🌸

​✨ Hamarosan indul a komplex programom, kifejezetten a 40 feletti, változókorban lévő nők testi-lelki egyensúlyáért. ✨

​Ez a program Neked szól, ha szeretnéd a változást nem teherként megélni, hanem egy új, energikus fejezet kezdeteként.

Mi a program lényege?

• ​8 alkalom személyre szabott edzéstámogatás: Heti 2 edzéssel a te erőnlétedhez szabjuk a feladatokat.

• ​1 óra regeneráló masszázs: Hogy a tested is megkapja a megérdemelt pihenést és regenerációt.

• ​1 alkalom coaching: Életmód-támogatás a fenntartható változásokért.

🎁​Ajándék: Korlátlan havi bérlet az Aranyhegyi Gym-be!

​Ár: A program teljes ára 70.000 Ft.

Amennyiben több coachingot és/vagy masszázst szeretnél, azt a folyamat során megbeszéljük.

🎁 Az első ismerkedő beszélgetés INGYENES!

Mivel a programban mindenkire maximális, 100%-os figyelmet fordítok, a létszám limitált.

📩 Szeretnél belevágni, vagy többet megtudni?
Írj nekem egy privát üzenetet vagy hívj : 067060 33 960 és egyeztessük az ingyenes alkalmadat!

Ha még nem vagy 40 éves, de szeretnél jönni, akkor is szeretettel várlak!

25/08/2026

Emlékszel még fiatalabb korunkban hányszor kívántuk, hogy bárcsak ne lenne az a "nehéz néhány nap"?

45 felett meg már azon kapjuk magunkat, hogy bárcsak minél tovább maradna még...
​Nem véletlenül.

A női hormonok elképesztő védelmet adnak a testünknek, vigyáznak a szívünkre, a csontjainkra és a bőrünkre is.

​De a jó hír az, hogy akkor sem kell feladnunk a f**tséget, ha eljön a változás ideje. Ilyenkor a hormonok helyét átveszi a tudatosság.

Rendszeres mozgással, edzéssel és helyes táplálkozással rengeteget tehetünk magunkért.

A testünk meghálálja a törődést, és 45 felett is lehetünk energikusak, erősek és kiegyensúlyozottan f**tek.

​Minden csak azon múlik, hogyan döntünk és mit teszünk magunkért nap mint nap.

​Ha úgy érzed, hogy nehezen igazodsz el a változásokban, elakadtál a mozgásban, vagy szeretnél tudatosabban vigyázni a testedre, keress bátran!

Célzott edzéssel, regeneráló masszázzsal és segítő, támogató coachinggal melletted leszek, hogy felépítsük a neked való rutint.
​ **tség