Erősziget

📜 Edzőnk, Bogdány Zsuzsi őszinte írását olvashatjátok az erőemelésről, és arról, hogy mit is jelent számára. 👇

Mi az erőemelés?

Ha csak magát a sportot nézzük, akkor a 3 alap gyakorlat. Guggolás, fekvenyomás, felhúzás. Nehéz súlyok mozgatása, ahol egy versenyen az a cél, hogy egyszer a lehető legnagyobb súlyt megmozgassuk. Ez a száraz definíció.

De mi az erőemelés nekem?

Küzdés, akarat, kitartás, hit, elszántság, boldogság.

Minden nap harcba szállni önmagammal. Minden nap kicsit jobbnak lenni, mint tegnap. Kívülről nézve szenvedésnek tűnhet.

Hiszen néha (nem is annyira néha) nehéz a súly. De én választottam. El sem tudnám képzelni enélkül már az életem.

Olyan, mint a drog. Ha egyszer megérzed, milyen érzés erősnek és bátornak lenni, mindig ezt akarod érezni. Ha megérzed egy nehéz súly megmozgatása utáni boldogságot, mindig ezt akarod érezni.

Ahogy egy versenyen elönt az adrenalin a gyakorlat előtt, majd utána az endorfin.

Ahogy felmegy a pulzusom, mikor meghallom a nevem, a "FELKÉSZÜL" figyelmeztetés után. Ahogy minden izmom megfeszül, mikor a bíró bekiáltja, hogy IDŐ.

Tudom, hogy kész vagyok, tudom, hogy erre vártam, ezért dolgoztam hónapok, éveken át. A tenyeremen magnézium, a derekamon öv, a szívemben izgalommal teli várakozás és boldogság.

Átváltozom. Erősnek és bátornak érzem magam. Megszűnik a külvilág. Nincs más, csak a súly és én. Hiszek magamban, talán jobban, mint bármikor.

Hiszen arra a szőnyegre lépek éppen, amiért annyi ideje küzdök. Egyedül vagyok, csak magamra számíthatok. Az edzőm, aki végig segített az utamon, ott már csak izgulni és biztatni tud. (Ő is törölgeti a tenyerét. Hiszen az ő munkáját is viszem platformra.)

Megyek edzeni esőben, hóban, kánikulában. Sántítva, gipszelve, egészségesen.

Semmihez sem hasonlítható. Ezt akarom. Nagyon sokszor. Mindig. De ezt az érzést ugyanaz már nem adja.

Ezért mindig többet és többet akarok csinálni, mert akarom az érzést, ahogy elönt az adrenalin. És ezért én bármire képes vagyok.

Egy verseny 3x3 1 perc. Ennyit vagyunk platformon. Egy gyakorlat a bírói vezényszótól a befejezésig 10-20 mp. És ezért a néhány másodpercért évekig dolgozunk.

Azért az egy guggolásért, ami számomra akkor ott a világot jelenti, több száz (de lehet ezer) guggolást csinálok meg a teremben.

Elbukom. Sokszor. Sírok, dühöngök. Aztán felállok, letörlöm a szemem és újra neki állok legközelebb.

Mert célom van. De a sikerhez vezető út nem egyenes vonal. (Ezt egy fontos ember mondta nekem egyszer. Milyen igaza volt...)

Keményen meg kell érte küzdeni. Nem adják ingyen.

Fáj? Néha igen. Nagyon? Néha igen. De akkor is megyek. Mert én ezt szeretem a legjobban.

A fájdalom elmúlik, a sérülés elmúlik. De az érzés, ami után futok (tudod, mikor elönt az adrenalin) örök.

Hát, számomra ezt jelenti a power.

Mindegy, hogy mi a vágyunk, álmunk. Egy a fontos: sose szabad feladni. Minden nap tenni, dolgozni kell érte. Kitartóan. Akkor is, ha úgy érezzük, nehéz. Akkor is, ha úgy érezzük, nem megy, ha az élet akadályokat gördít elénk.

Mert ha igazán vágyunk rá, elérhető. Nem baj, ha ez hónapokba, évekbe telik. Gondoljunk rá úgy, hogy a küzdelem keretet ad az életünknek.

Bátornak és erősnek kell lenni!

1 életed van, valósítsd meg a saját álmod. És higgy magadban rendületlenül, mert képes vagy rá!

https://erosziget.hu

Reggel 🌞 vagy este? 🌜

Nálunk az Erőszigetben széles az edzéslehetőségek palettája: ha a tyúkokkal kelsz, akkor is találsz magadnak csoportot, és ha késő este vágysz egy kis tesire, úgy sem kell edzés nélkül maradnod.

Az edzésed időpontjának megválasztásában elsődleges, hogy olyankor sportolj, amikor meg tudod oldani, hogy eljuss az edzőterembe. Semmi értelme kitűzni egy délután 3 órás edzésidőpontot, ha csak nagyon ritkán tudod kivitelezni ilyenkor a testmozgást.

Nyilván nagyon egyéni, hogy kinek melyik időpont ideális, de nézzük meg, hogy általában milyen előnyökkel és hátrányokkal jár egyik vagy másik napszak választása.

🐔 Reggeli edzés: Ha a reggeli edzést preferálod, akkor ez jellemzően az első dolog, amit aznap csinálsz, vagy legalább is az ébredés utáni első néhány órában jössz a terembe.

Pro

- Ha étkezés nélkül, vagy minimális étellel a gyomrodban jössz edzeni, az jó indítást biztosít egész napra az anyagcserédnek. Ahogy a tested minden más része, úgy az anyagcsere is lelassul éjszaka, így egy jó edzéssel felébresztve azt, már korábban elkezdesz több kalóriát elégetni, és valószínűleg ez az egész napodra kihatással lesz.

(Egy 2022-es tanulmány szerint különbség van a nemek között ebben a tekintetben (is 😊): azok a nők, akik reggel edzettek, több zsírt adtak le és jobban csökkent a vérnyomásuk, míg azok, aki este edzettek, izmosabbak lettek és jobb lett a hangulatuk. A tanulmány szerint viszont a férfiak esetében az esti edzés eredményezett nagyobb zsírvesztést és nagyobb vérnyomáscsökkenést.)

- A testmozgás köztudottan javítja a hangulatodat az edzés utáni endorfinszint emelkedése révén, ami jó alapot adhat az egész napodnak. 😎😃

- Sokak számára a reggeli edzés inkább az időbeosztásról szól, mint az élvezetről. A reggeli edzés után már akárhogy is alakul a napod, nem kell azon aggódnod, hogy bele fog-e férni a testmozgás.

Kontra

- A reggeli edzés korai keléssel jár, és ha nem fekszel le időben, könnyen kialvatlan lehetsz, ami hosszú távon a regenerációdat is ronthatja.

- Az izmok és a test hideg és merev lehet az alvástól, ezért hosszabb bemelegítésre lehet szükséged, mint a nap folyamán máskor.

🦉 Esti edzések: Az esti edzők jellemzően hazafelé menet mennek az edzőterembe, vagy hazamennek, és később este visszajönnek, hogy így zárják le a napjukat.

Pro

- Az esti edzés nagyszerű stresszoldást nyújthat a hosszú, kemény munkanap után. Sokak számára lehetőséget biztosít arra, hogy átgondolják a nap eseményeit, és egy kicsit lazítsanak.

- Egyesek az esti edzés előnyét abban látják, hogy kevesebb a zavaró tényező. A napnak vége, és a hátralévő munka várhat holnapig. Nem jár az agyuk az előttük álló napon, mint a reggeli edzésnél.

- Vannak, akik úgy érzik, az erejük és állóképességük a nap későbbi szakaszában nagyobb, hiszen a testnek egész nap volt ideje bemelegedni, és így kisebb a sérülések valószínűsége.

Kontra

- A túl késő esti edzés az energia és az éberség növekedését okozhatja, ami megnehezíti az elalvást.

- A családi és baráti társasági események gyakran este zajlanak, ezért úgy érezheted, hogy feláldozod egyiket vagy másikat.

Te mikor szeretsz edzeni? Akkor jársz, amikor valóban szeretnél, vagy az egyéb kötelezettségeid határozzák meg, hogy mikor tudsz lejutni a terembe? Amikor hirtelen egy teljesen másik időpontban tudtál edzeni, mit éreztél? (Azon kívül, hogy csupa ismeretlen arc nézett rád 😊)

A jó minőségű, egészséges táplálkozás olyan étkezési szokásokat jelent, amelyek támogatják a szervezet optimális működését, megelőzik a krónikus betegségeket, és hosszú távon fenntarthatóak az egészség szempontjából.

Nem csupán az ételek mennyiségéről, hanem főként azok minőségéről, összetételéről és változatosságáról van szó.

A jó minőségű, egészséges táplálkozás főbb jellemzői:

1. Tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása
✅ Friss zöldségek és gyümölcsök: magas a vitamin-, ásványianyag- és rosttartalmuk.
✅ Teljes kiőrlésű gabonák: pl. barna rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér – segítik az emésztést, lassan emelik a vércukorszintet.
✅ Egészséges zsírok: pl. olívaolaj, avokádó, diófélék, omega-3 zsírsavakban gazdag halak (lazac, makréla).
✅ Minőségi fehérjeforrások: pl. sovány húsok, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek.

2. Felesleges adalékanyagok, cukor és só kerülése
✅ Kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket, gyorsételeket, cukros italokat, túl sós vagy tartósítószeres termékeket.

3. Mértékletesség és kiegyensúlyozottság
✅ Nem túl sok és nem túl kevés kalória, megfelelő arány a makrotápanyagok között (fehérje, szénhidrát, zsír).
✅ Rendszeres étkezés (pl. napi 3-5 étkezés).

4. Változatosság
✅ Minél többféle élelmiszercsoportból érdemes választani, így elkerülhető a tápanyaghiány.

5. Megfelelő folyadékbevitel
✅ Elsősorban tiszta víz, de ide tartozhatnak a cukormentes gyógyteák is.

6. Fenntarthatóság és tudatosság
✅ Lehetőleg szezonális, helyi, környezetbarát forrásból származó alapanyagok használata.

Ezt a néhány egyszerű pontot betartva, sporttal és mozgással kiegészítve megőrizhetjük testünk-lelkünk egészségét hosszú távon! 😊

Hideg van ❌
Korán van ❌
Késő van ❌
Fáradt vagyok ❌
Izomlázam van ❌
Messze még a nyár ❌
Majd jövőhéten ❌
Januártól (khm...) ❌
Éhes vagyok ❌
Szomorú napom van ❌
Ideges vagyok ❌

Ismerős szavak? Valószínűleg mindenkinek. Az emberi agy zseniális, de sokszor próbál könnyebb utat keresni, és a felettes énünk (EGO) próbál meggyőzni minket, hogy miért ne tegyünk meg valamit...

"Válaszd a könnyebb utat", "nem fontos az", "úgysem vagy rá képes". Ezer indokot képes gyártani. Emellett pedig:

Nagyon felgyorsult a világ...

Ezer inger ér minket nap, mint nap...

Állj helyt a munkában...
Legyél jó férj, feleség, Apa, Anya, gyerek, barát stb...
Korán kelés, késő estig meló...
Rágódás a múlton, aggódás jövő miatt...

Viszont állj meg most egy pillanatra kérlek, és légy a jelenben! ✋

Gondolj egy kicsit magadra is olykor! Hiszen ha magadat elhanyagolod, akkor máshol sem tudsz helyt állni, mert az egészséged rovására fog menni!

Ha mozogsz, akár aktív évtizedeket nyerhetsz vele pluszban! Ez az, amit a bankok sosem fognak reklámozni, sem a gyógyszergyárak, mert nem biznisz... Viszont életed legnagyobb befektetése lehet, ha mozogsz, és törődsz az egészségeddel. ⛑️

Tudjuk, hogy nem könnyű - főleg konzisztensen, hétről-hétre ezt csinálni. Nekünk sem az, hiába vagyunk edzők... Van, hogy híján vagyunk a motivációnak, hogy nincs kedvünk mozogni...

DE AKKOR IS MEGCSINÁLJUK!

Mindig lesznek nehezebb napok, de hidd el, ha nem adod fel akkor amikor nehéz, vagy amikor épp nincs kedved, már győztél! Később pedig nagyon hálás leszel magadnak ezért! 🙏🥇

A motiváció olyan, mint egy párkapcsolat. Energiát kell beletenned, hogy fenn tudd tartani a "lángját". Más nem tud helyetted dönteni, cselekedni! Szerencsére van rajtad kívül sok ember, aki hasonló cipőben járhat épp aznap.

Csak jelenj meg az edzésen, a többit pedig bízd ránk. Az edződ, és a csapattársaid húzni fognak, és kísérnek Téged az utadon. 🤝

Hidd el, megérdemled! És minden benned van, ami kell ehhez. Tegyél ma is valamit magadért, a céljaidért. Higgy benne, tegyél, és többé már nem csak álom lesz. 🙂

Hoztunk Neked egy feladatot, ami segíthet:

1. Találj ki egy szót, ami eszedbe juttatja a céljaidat, amit ha meglátsz, motivál téged, és eszedbe juttatja, hogy mit szeretnél elérni.

2. Ezt a szót ragaszd ki egy papírra, esetleg állítsd be háttérképnek. Olyan területre helyezd, ahol minden nap sokszor láthatod. Tipikus helyek: telefon háttér, laptop háttér, hűtő ajtó, kocsi, stb.

Hogyan fog segíteni ez? 🤔

Mivel sokszor fogod látni ezt a szót, a tudatalattid is formálja, és emiatt fogsz olyan döntéseket hozni, amik a céljaid elérésében segítenek. 🙂

Mesélj kérlek❗

Mi a Te választott szavad? Miért ez lett, és mit jelent számodra?

Ezért "szereti" az agyad az edzést:

30%-os csökken a különböző érrendszeri vagy mas egészségügyi problémából fakadó halálozási arány
40%-kal alacsonyabb a kognitív hanyatlás kockázata
31%-kal csökken a demencia kockázata
26%-kal alacsonyabb a depresszió esélye
38%- os agyi és idegrendszeri működés növekedése
30%-os javulás a memória teljesítményében
15%-os fokozás az agyi véráramlásban

A fő előnyök kifejtve:

Neuroprotekció: A rendszeres testmozgás segít védelmet
nyújtani az életkorral kapcsolatos leépülés és a különböző idegrendszeri betegségek ellen.

Hangulatjavító szerepe: A fizikai aktivitás serkenti
a depresszió és szorongás elleni küzdelmet, endorfinok és neurotranszmitterek
felszabadulását.

A mozgás elősegíti az új idegi kapcsolatok kialakulását.

Kognitív funkció: A jobb véráramlás és a megnövekedett neurotranszmitterszint támogatja a jobb koncentrációt, a memória és az általános mentális élességet.

A mozgás önmagában nem mindenre gyógyír, de az agy egészségéhez nélkülözhetetlen.

Kombináld tápanyagdús étrenddel, minőségi alvással és mentális stimulációval.

Kötelezd el magad legalább heti 3 edzés mellett. A jövőbeli éned meg fogja köszönni neked!
https://erosziget.hu/

✨ A titok az, hogy nincs titok.

Mindenki azonnali megoldást keres, de nincs olyan, ami egyszerre jó és gyors az edzés világában.

🔁 A következetes gyakorlás a kulcs.

Ezért fontos, hogy inspiráló emberek vegyenek körül, 💪 és hogy élvezd, amit csinálsz.

Irányítsd úgy a dolgokat, hogy örömöt adjon újra és újra ugyanazt tenni.

💫 Az öröm teremti a kitartást, a kitartás pedig az eredményt. 🏆

Az élvezetes edzéseket igyekszünk mi adni, a közösség egy részét ti a másik részét az edzők adják, hogy neked minél könnyebb legyen elérni az áhított céljaidat.

https://erosziget.hu/

Ha valaki kérdezi mit edzel:

Az Edzésmódszerünk a következőket ötvözi:

Erőemelés: A legjobban erőemeléssel tudsz erősödni, erősnek lenni jó.

A többi kvalitás bölcsője.

Testépítés: A fiatalság forrása az izomtömeg, minél több van rajtad annál jobb minőségű lesz az életed, és annál jobban nézel ki meztelenül.
Metabolikus kondicionálás: Ha szívünk nem egészséges, és minimális terhelést sem bír el akkor nem nézünk fényes jövő elé.

A hosszú élet titka a jó ketyegő.

Funkcionalitás: Igyekszünk a törzset erősíteni (nem csak hasazással, lásd az első pontot) és egyoldalas gyakorlatokkal az instabilitáson és egyensúlytalanságon javítani.
Hiszen a mindennapi élet kihívásai ritkán szimmetrikusak, így erre is ezekkel készülünk.

Mobilitás: Gyakorlatválasztás terén igyekszünk olyanokat választani amelyeket teljes mozgástartományban tudunk végezni, ezzel is meggátolva a megrövidült izomzat kialakulását.

Persze, a hozott anyaggal egy egy erősítéssel nem biztos, hogy tudunk javítani így az edzések elején illetve külön órákon nagy hangsúlyt fektetünk az ízületek optimális mozgástartományának fejlesztésére/megtartására

Regenerációs technikák: A folyamatos fejlődés egyik alapja a megfelelő regeneráció. Ehhez az edzés végi légzéssel, hengerezéssel és dinamikus/statikus nyújtással járulunk hozzá, hogy az idegrendszer "lenyugtatásával" hamarabb elkezdődjenek az edzést követő regenerációs folyamatok. Illetve lásd az előző pontot

Sérülésmegelőzés: Prehabilitációs szemléletünket átültettük az edzéseinkbe, ezzel jelentősen csökkentve a sérülések kialakulásának esélyét. Erős, egészséges mozgásszervű tanítványok nevelése a küldetésünk.
https://erosziget.hu/

Hidd el kérlek, ha lejössz edzeni akkor is, amikor nincs kedved, csinálod, amikor fáradt vagy, esetleg rossz napod van, később nagyon hálás leszel magadnak❗

Ezek azok az alkalmak, ahol úrrá leszel az elméden, veszel egy nagy levegőt, felveszed az edző cuccod, és lejössz a terembe.

Akkor is,amikor nehéz éppen, legtöbbször ezekkel az edzésekkel tudsz a legnagyobbat nyerni később! Ennek pedig az a miértje, hogy konzisztens maradsz, nem szakítod meg a folyamatot, amit heti kettő-négy alkalommal űzöl, és diadalt aratsz a szuper egód felett.

Lehet, hogy nem ez lesz életed legjobb teljesítménye, nem döntesz csúcsokat (bár az sincs kizárva!), lehet, hogy nehezen tudod kizárni az elmédet, de ott vagy, és TESZEL A CÉLJAIDÉRT.

Meg szeretném fordítani a fejedben azt, ha úgy gondolod ilyenkor "rossz a teljesítményed".

Az ember nagyon komoly biopszichoszociális rendszer. Mi nem robotok vagyunk, hanem élő komplex organizmusok. Képzelj el egy halmazt, a halmaz közepén az edzés teljesítményed van, körülötte pedig minden olyan tényező, ami ezt meghatározza.

Pár főbb terület: napi étkezésed, stressz szinted, alvásod, regenerációd, jelen mentàlis attitűdöd. Ezek összeadódnak és ebből jön össze ott abban a pillanatban az edzésed teljesítménye.

Ami ott épp van, ha oda teszed magad az a 100%-od! Nem 30,70, hanem 100%! Magyarul kimaxolod a jelen helyzetben benned lévő maximalis potenciált.

Pontosan ezért NEM LÉTEZIK ROSSZ EDZÉS❗

MINDEN egyes edzésed egy lépcsőfok a céljaidhoz vezető úton! Azért ez nyugtató gondolat ugye❓

Tudom, hogy néha nehéz, rengeteg helyen kell helyt állni az élet megannyi területén, de ha ilyenkor is kitartasz az edzéseidben, amikor igazán nehéz, meg fogja hálálni a tested és az elméd is - ez a legjobb befektetés, amit tehetsz!

Kérlek ne felejtsd el, ha:

Meleg van...
Fáradt vagy...
Esik az eső...
Nincs kedved...

Csak gyere, és tegyél az álmaidért❗

Ezért szoktuk mondani, hogy " Csak azt az edzést "sajnáld", ami nem történt meg."
Mi pedig Veled vagyunk, segítünk Téged, együtt, egységként. 💪🙏🙂
https://erosziget.hu/

🎙 BEMUTATKOZUNK - Becz Ági

Mindig is szerettem a sportolni, versenyszerűen táncoltam. Így a zenés mozgásformák mindig is a szívem csücskében lesznek. Azonban az évek során a sport számos formáját kipróbáltam, és rengeteg tapasztalatot szereztem.

Így ismerkedtem meg többek között a funkcionális edzéssel is. Amibe végül szintén beleszerettem. A sport lehetőséget ad számomra, hogy szembe szálljak az előttem álló kihívásokkal, hogy növeljem a kitartásomat, és hogy megtanuljam, hogyan kezeljem a stresszt.

Végzettségeim révén az egészségmegőrzés és az életmódváltás terén szerzett tudásommal a célom az, hogy az embereknek segítsek az egészséges életmód, valamint az aktív és változatos életvitel kialakításában. Illetve, hogy mindenki megtalálja a saját útját a sportban.

Remélem, hogy hamarosan találkozunk az edzéseken, és együtt elkezdhetjük az aktív és változatos élet útját! 🥰

Végzettségeim:

Rekreációszervező és egészségfejlesztő Bsc.
Funckionális tréner
Posztnatális tréner
Poundfit instruktor
SMR - henger tanfolyam

https://erosziget.hu