Ramcage

Büszkék vagyunk rá, hogy a már hagyományosnak mondható negyedéves 1/2 Hyrox tesztünket most már 40-en megcsináltátok 💪🤩 és nem is akármilyen eredményekkel! Szép munka!🏆
Gratulálunk nektek!

Folytatjuk tovább, gyertek edzeni! 😉💪

Igyekszünk a termünket folyamatosan fejleszteni, hogy minél magasabb színvonalon, élvezetes és hasznos edzéseket tudjunk nyújtani nektek. 💯
Eddig is számos új eszközzel bővült a terem (és még fog is), de a "hardver" mellett a "szoftver" fejlesztésén is dolgozunk.
Az edzőink az elmúlt időszakban dolgoztak magukon is, igy Jani az olimpiai súlyemelés 🏋️ oktatásban lépett egy szintet és Level 1-es képesítést szerzett, míg István Hyrox 🏃 edzői oldalon fejlesztett és versenyfelkészítés terén szerzett tanúsítványt.

Így most már még egy igazolásunk van arról, hogy nem csak a levegőbe beszélünk nektek 😉

Gyertek edzeni! 💪

Egy új edzőterem életében nagy dolog, ha túljut az első évén, és számunkra még nagyobb ha a közösség nem csak az edzéseken van együtt, hanem úgy érzi, hogy a termen kívül egy kis szabadfoglalkozást is töltenének közösen.

Az első nyári táborunk (szigorúan nem edzőtábor 😉) ennek jegyében telt idén a Tisza-tónál. ⛺⛱️🛶☀️
Kalandoztunk, SUP-oztunk, kenuztunk, csónakáztunk a naplementébe, ettünk-ittunk... :-) Jól éreztük magunkat.

Aki velünk tart, az velünk tarthat ebben is! 🤪

Gyertek edzeni! 💪

Hogy miből, mennyit és miért? Ezeket a kérdések teszitek fel nekünk.
Az edzés mellett mire is kellene még figyelmet forditani, hogy jobb legyen a regeneráció vagy jobban menjen az edzés?

Számtalan cikk és könyv íródott már ebben a témában, új dolgot feltalálni nem fogunk, így a teljesség igénye nélkül, de az általunk legfontosabbnak ítélt és tapasztalt elemeket kiemeljük itt nektek.

Nézzük sorban ezeket:
1. Alvás - Napi 7-8 óra. Elsődleges a hatékony regenerációhoz.
2. Folyadék - víz - Napi 2-3 liter, nyáron akár 4 is. Hidratáció, anyagcsere, ideg-izom kommunikáció támogatása.
3. Elektrolitok - Kiemelt szerep az Ideg-izom kommunikációban. Magnézium: 300-400mg, Kálium: 3500-4000 mg, Nátrium: 2,5g, Kalcium: 1000mg napi ajánlott mennyiség.
4. C-vitamin - Antioxidáns, regeneráció és kollagén termelés tamogatása. Napi 100mg, de időszakosan, nagyobb terhelés idején akar 1000mg-ra is emelhető.
Extraként még
5. Fehérje - Izmok épülése, napi 1,5-2 g/testsúly kilogramm.
6. Kreatin - Izom energia nővekedés. Napi 5g

Hasznos volt?