Hande Ceren Yoga

Directions

Hande Ceren Yoga Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Hande Ceren Yoga, Sports & Fitness Instruction, Ubud, Depok.

04/10/2026

Spagatta yere inemiyorsan sorun her zaman “yeterince esnek olmaman” değil.

Özellikle kalça fleksörlerin hem yeterince açılmıyor hem de yeterince güçlü değilse, ne kadar esnersen esne bir noktada takılı kalırsın.

Ben burada önce kalça fleksörünü güçlendiriyorum.

Amaç sadece zorlamak değil, vücudu bu açıklığa alıştırmak.

Yani spagat için sadece esnemek yetmez.
Güç + mobilite + doğru progresyon birlikte ilerlemeli.

Bu tarz sistemli çalışmalarla spagatını geliştirmek istiyorsan beni takip et.

03/10/2026

Elasta’yı artık size biraz daha yakından göstermek istedim. 🤍

Uzun zamandır üzerinde çalıştığım; esnekliğini geliştirmek, bedenini daha iyi tanımak ve düzenli bir pratik oluşturmak isteyen kadınlar için hazırladığımız Elasta App çok yakında geliyor.

Uygulamanın içinden ilk görüntüleri de bu videoya bıraktım. ✨

Elasta çıktığında ilk haberdar olanlardan olmak, gelişmeleri kaçırmamak ve bekleme listesine katılmak için:

→ elasta.app takip et
→ Elasta’nın biosundaki linke tıkla
→ WhatsApp topluluğumuza katıl

İlk duyurular, uygulamayla ilgili yenilikler ve çıkış sürecindeki tüm detaylar önce bu toplulukta olacak. 🤍

Elasta ile esneklik bir hedef değil, bir süreç.✨

27/08/2026

🧘🏻‍♀️Bacaklarını açmak istiyorsan sadece esnemek yetmez.

Split hedefinde kalça mobilitesi, hamstring–iç bacak esnekliği, aktif kuvvet ve sinir sisteminin toleransı birlikte çalışmalı.

Videodaki 4 egzersizi kontrollü ve düzenli şekilde uygulayabilirsin. Kaydet, antrenmanlarına ekle ve ilerlemeni takip et. 🤍

Ben özellikle kadınların esneklik, mobilite ve güçlenme hedefleri üzerine çalışıyorum. Eğer sen de “bacaklarımı açmak istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum” diyorsan, doğru yerdesin. 🌸

✨ 1 Eylül’de yeni programımız başlıyor!
Düzenli ders + sistematik çalışma + ev ödevleriyle hedefin doğrultusunda ilerliyoruz.

📌 Bu videoyu KAYDET
👯‍♀️ Bacaklarını açmak isteyen bir arkadaşına GÖNDER
💗 Daha fazla esneklik & mobilite içeriği için TAKİP ET

25/08/2026

Duruşunu düzeltmek için sürekli kendini zorlamana gerek yok.

Bazen ihtiyacın olan şey, doğru hareketleri doğru sırayla uygulamak ve bunu düzenli hale getirmek.

Bu yüzden sana 7 günlük ücretsiz Postür & Duruş E-Kitabı hazırladım. 📖

✨ Her gün uygulayabileceğin egzersizler
✨ Sırt, omuz ve gövde odaklı çalışmalar
✨ Postürünü destekleyecek basit ve uygulanabilir bir rutin

Başlamak için mükemmel olman gerekmiyor.
Sadece 7 gününü ayırman yeterli.

E-kitabı ücretsiz almak için yorumlara “POSTÜR” yaz. 👇🏻
📩 E-kitabı sana DM’den gönderelim.

Kaydetmeyi ve duruş konusunda ihtiyacı olan bir arkadaşına göndermeyi unutma. 🤍

17/08/2026

Esnekliğini geliştirmek için sadece daha fazla esnemek yeterli değil. 🧘🏻‍♀️

Aktif ve pasif esnemeyi doğru şekilde birleştirmek, kaslarını güçlendirmek ve vücudunu dengeli çalıştırmak esneklik gelişiminin önemli parçaları.

Ben de derslerimde bu yaklaşımı temel alarak, kadınların daha güçlü, kontrollü ve hareketli bir beden geliştirmesine yardımcı oluyorum. 🤍

Sen de esnekliğini geliştirmek ve çalışmalarımı keşfetmek istiyorsan:

✨ Link bio’da, inceleyebilirsin.

11/08/2026

🎁 25 Yoga Pozunda Doğru Form Rehberi artık senin için ÜCRETSİZ! 🧘🏻‍♀️✨

Yoga pratiğinde pozları daha doğru uygulamak, hatalarını fark etmek ve pratiğini daha bilinçli hale getirmek istiyorsan bu e-kitap tam sana göre. 🤍

E-kitabı ücretsiz almak için:

✨ Beni takip et
✨ Yoga yapan bir arkadaşına gönder
✨ Yorumlara “YOGA” yaz 💬

Ben de e-kitabı sana göndereyim. 🫶🏻

Kaydetmeyi de unutma, pratiğinde tekrar tekrar bakabilirsin. 🌸

04/08/2026

Bunu günde sadece 1 dakika yaptım ve kalçamdaki sıkışma gözle görülür şekilde azaldı. 👇

Uzun süre oturuyor, spor yapıyor ya da esneme çalışmalarında ilerleyemiyorsan sorun sadece kaslarının “kısa” olması olmayabilir.

Bu hareket özellikle:
✅ Glute kaslarını
✅ Piriformis kasını
✅ Kalçanın dış rotatörlerini

nazikçe esnetmeye yardımcı olur. Düzenli uygulandığında kalça hareket açıklığını artırabilir, oturmaya bağlı sertliği azaltabilir ve squat, yoga, stretching gibi hareketlerde daha rahat hissetmeni sağlayabilir.

⚠️ Unutma; tek bir hareket mucize yaratmaz. Esneklik, doğru sırayla uygulanan egzersizler ve düzenli tekrarlarla gelişir.

Ben stretching antrenmanlarımda bu hareketi sıkça kullanıyorum çünkü kalçayı sonraki egzersizlere hazırlayan en etkili başlangıç hareketlerinden biri.

❤️ Evde güvenle uygulayabileceğin egzersizler için takip etmeyi unutma. Her hafta yeni mobilite ve esneklik rutinleri paylaşıyorum. Bu videoyu bir arkadaşınla paylaş ❤️

03/08/2026

Bu videodaki 4 hareket;
✅ Kalça mobilitesini artırır.
✅ İç bacakları aktif olarak çalıştırır.
✅ Arka bacak esnekliğini geliştirir.
✅ Öne katlanmayı her antrenmanda biraz daha kolay hale getirir.

Tek seferde mucize bekleme. Düzenli ve doğru çalıştığında bedenin sana mutlaka karşılığını verir. 🌿

Daha hızlı ilerlemek, doğru teknikle çalışmak ve güvenli bir şekilde esnekliğini geliştirmek istiyorsan online grup derslerime veya birebir özel derslerime katılabilirsin.

📩Profilimdeki linke tıkla ücretsiz randevu al tüm detayları konuşalım. ❤️

01/08/2026

Esneklik sadece pozisyonda uzun süre beklemek değildir.

Gerçek gelişim; kaslarını, eklemlerini ve sinir sistemini doğru sırayla çalıştırdığında başlar. Bu yüzden dinamik esnemeler, hem daha güvenli hem de daha verimli bir esneme rutininin önemli bir parçasıdır.

Unutma; esneklik bir süreçtir ve doğru yöntem gerektirir. Düzenli ve bilinçli çalıştığında, bugün “Ben bunu asla yapamam.” dediğin birçok hareket zamanla mümkün hâle gelir.

💾 Bu videoyu kaydet ve her esneme antrenmanından önce açıp birlikte uygula.

📩 Eğer nereden başlayacağını bilmiyorsan veya uzun zamandır ilerleyemiyorsan, online özel derslerim ve grup esneklik programım için bana mesaj atabilirsin. Birlikte sana uygun yol haritasını oluşturalım.

30/07/2026

“Ne kadar esnersem o kadar hızlı spagat yaparım.” ❌

Aslında vücudumuz bu şekilde çalışmıyor.

Esneklik sadece kasların uzamasıyla ilgili değildir. Aynı zamanda sinir sisteminin o hareketi güvenli olarak algılaması gerekir. Bu yüzden kalıcı hareket açıklığı için doğru sıralama çok önemlidir:

✅ Dinamik aktivasyon → Kası harekete hazırlar.
✅ Aktif + pasif esneme → Hem kas kontrolünü hem de hareket açıklığını geliştirir.
✅ Posterior zincir çalışmaları → Ayak tabanı fasyası, baldır, Aşil tendonu ve hamstringler birlikte çalışarak öne katlanmayı ve spagat performansını destekler.

Sadece daha uzun süre beklemek yerine, doğru yöntemle çalıştığında hem sakatlanma riskini azaltabilir hem de çok daha verimli sonuç alabilirsin.

💛 Eğer bilimsel temelli esneme teknikleri, mobilite çalışmaları ve spagata giden doğru antrenman sistemini öğrenmek istiyorsan hesabımı takip etmeyi unutma.

Address

Ubud
Depok

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hande Ceren Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category