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29/10/2026

Landmine, esercizi monopodalici, instabilità e movimenti multidirezionali.

Ma siamo sicuri che rendere un esercizio più complesso significhi migliorare la performance?

Il punto non è quanto sia spettacolare un movimento, ma quale adattamento vogliamo ottenere e quanto sia efficace lo stimolo proposto.

Questi esercizi sono davvero utili per gli atleti o stiamo complicando inutilmente l’allenamento?
Cosa ne pensate? Ditemelo nei commenti!

• Performancelab

28/10/2026

Gli Small Sided Games possono davvero sostituire il lavoro a secco?

Una revisione sistematica con meta-analisi di 15 studi ha evidenziato miglioramenti nel VO₂max, nell’agilità, nella repeated sprint ability e nelle prestazioni di sprint.

Gli SSG permettono di integrare stimoli fisici e abilità specifiche, rappresentando uno strumento interessante per il conditioning negli sport di squadra.

Ma attenzione: allenarsi con la palla non significa automaticamente allenare tutte le qualità fisiche necessarie.

La scelta dipende sempre dagli obiettivi della programmazione.

➡️ Commenta SSG ⚽💬 per ricevere l’articolo completo.

• Performancelab

27/10/2026

Durante la stagione non basta mantenere la forza: è fondamentale continuare a stimolare la capacità di esprimerla rapidamente.

⚡ Allenare la potenza in-season significa preservare esplosività, reattività e capacità di produrre forza ad alta velocità, gestendo attentamente carichi e fatica.

Ecco 4 esercizi da inserire nella tua programmazione:

1️⃣ Trap Bar Shrugs
2️⃣ Pin Split Squat
3️⃣ Bosch Dumbbell Clean
4️⃣ Reactive Drop to Box Jump

🎯 L’obiettivo non è accumulare fatica, ma mantenere alta la qualità di ogni ripetizione, privilegiando intenzione esplosiva, recuperi adeguati e volumi controllati.

💬 Quale di questi esercizi utilizzi durante la stagione? Scrivilo nei commenti!

• PerformanceLab

26/10/2026

Non tutti i salti hanno lo stesso obiettivo.

La pliometria estensiva permette di sviluppare capacità reattiva, coordinazione e tolleranza a volumi elevati di contatti.

Quella intensiva punta maggiormente su potenza, forza esplosiva e qualità delle singole ripetizioni.

📌 La differenza non è solo negli esercizi, ma anche nel volume, nell’intensità e nel recupero.

💾 Salva il post per la tua prossima programmazione.

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• Performancelab

23/10/2026

Ancora una volta torniamo a parlare di esercizi su superfici instabili.

Il problema non è la BOSU in sé, ma l’obiettivo che vogliamo raggiungere.

Se vogliamo migliorare equilibrio e controllo motorio, alcune proposte possono avere senso.

Ma se parliamo di forza, potenza ed esplosività, dobbiamo chiederci se questi esercizi offrano davvero uno stimolo adeguato.

Perché rendere un esercizio più difficile non significa necessariamente renderlo più efficace.

Voi cosa ne pensate? Meglio lavorare sull’instabilità o privilegiare esercizi che permettano di esprimere forza ad alta intensità?

Scrivetelo nei commenti.

•⁠ ⁠Performancelab

22/10/2026

Troppo spesso ci concentriamo esclusivamente sulla produzione di forza verticale e orizzontale, dimenticando una componente fondamentale del movimento: la rotazione.

Il grande gluteo svolge anche un ruolo nella rotazione dell’anca, mentre i movimenti rotazionali richiedono coordinazione, controllo e capacità di gestire le forze.

Ma attenzione: allenare la rotazione non significa automaticamente prevenire gli infortuni.

Il punto è capire quali movimenti vogliamo migliorare e quali adattamenti stiamo cercando.

Tu alleni la rotazione con i tuoi atleti?

Dimmelo nei commenti!

• Performancelab

21/10/2026

3 ESERCIZI PER IL TENDINE ROTULEO

1️⃣ Estensione del ginocchio con band
2️⃣ Banded Patrick Step Down
3️⃣ Banded Single Leg Deadlift

Per gestire il dolore al tendine rotuleo è importante non concentrarsi solo sul quadricipite, ma lavorare anche sulla catena posteriore e sull'estensione completa del ginocchio.

L'obiettivo è migliorare la forza, il controllo del movimento e la capacità del tendine di tollerare progressivamente il carico.

💬 Quali esercizi utilizzi per il tendine rotuleo?

📌 Salva il post!

• Performancelab

21/10/2026

L’hip thrust è davvero superiore allo squat per allenare il grande gluteo?
Uno studio su 12 atleti ha confrontato hip thrust, back squat e split squat, analizzando attivazione muscolare e forze di reazione al suolo.
L’hip thrust ha mostrato una maggiore attivazione del grande gluteo, mentre il picco di forza prodotto durante l'esercizio è risultato correlato alla velocità massima di sprint.
Attenzione però: maggiore attivazione non significa necessariamente maggiore trasferimento alla performance. Per dimostrarlo servono studi di intervento.
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• Performancelab

19/10/2026

LE 3 METRICHE CHE OGNI ATLETA DOVREBBE MONITORARE 📊

Allenarsi di più non significa necessariamente migliorare di più.

La performance dipende anche dalla capacità di recuperare, gestire lo stress e mantenere elevata la qualità del lavoro.

Eppure, troppo spesso, programmiamo gli allenamenti senza considerare alcuni indicatori fondamentali.

1. QUALITÀ DEL SONNO
Non conta soltanto quante ore dormi, ma anche la regolarità e la qualità del riposo. Il sonno influenza il recupero, la capacità di reazione e la prestazione neuromuscolare.

2. STRESS E HRV
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV), insieme alla frequenza cardiaca a riposo e allo stress percepito, può aiutarti a interpretare lo stato di recupero dell'atleta.

3. FATICA NEUROMUSCOLARE
Test come il Countermovement Jump (CMJ) e lo sprint permettono di osservare eventuali variazioni nella capacità di esprimere forza, potenza e velocità.

📌 Se ti è piaciuto l'argomento salva il post e commenta DIPLOMA per conoscere il nostro percorso in Strength & Conditioning.

• Performancelab

16/10/2026

È davvero indispensabile avere cosi tanto materiale per organizzare un allenamento "funzionale" nei settori giovanili?

Dimmi cosa ne pensi nei commenti

• Performancelab

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Telefono

+39 347 600 8100

Sito Web

http://www.performancelab16.com/

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