Rubytech SRL

🙋🏻‍♀️🙋🏼Sovrappeso o età over 60?
Questo reel è per te.
3 esercizi a ZERO impatto

🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️‍➡️Il corpo non ha bisogno di essere perfetto per muoversi.
Ha bisogno di muoversi per stare meglio rinforzando la struttura osteoarticolare senza traumi per la articolazioni.

📲Scrivi FORZA nei DM per la guida completa.

👴🏻🧓🏼Over 60: routine mattutina 5 minuti. Tutta in piedi.

🏃🏼‍♀️MOBILITÀ (2 min):
🏋🏽‍♀️RINFORZO (2 min):
⚖️EQUILIBRIO (1 min):

📲Scrivi ATTIVI nei DM per la guida 10 esercizi over 60 attivi

🔄Condividi con chi conosci over 60

🧘🏻‍♀️🏃🏻2 esercizi per chi non ha tempo e voglia.
Zero impatto. Zero salti. Zero stress articolare.

1️⃣BRIDGE supino, solleva il bacino. 10 rip. (glutei + core, zero carico sulla schiena)

2️⃣WALL SIT — schiena al muro, scendi come su una sedia. 15 sec. (gambe + core)

📲Scrivi INIZIO nei DM per la guida esercizi low-impact

👵👨🏻‍🦳Over 60? Questo reel è per te.
3 esercizi per la schiena. In piedi. Sicuri. Senza scendere a terra.
🔗Condividi con i tuoi genitori. La loro schiena ti ringrazierà.

📲Scrivi SENIOR nei DM per la guida completa con 8 esercizi

📱Guardi anche tu il telefono con la testa bassa?

- Solleva il telefono all’altezza degli occhi
- Mantieni il collo dritto

Un piccolo gesto = meno dolore e più salute.

🏃🏻3 esercizi che le donne fanno da anni. Gli uomini quasi mai.
Eppure sono fondamentali anche per gli uomini

1️⃣ KEGEL MASCHILE
2️⃣BRIDGE PELVICO
3️⃣DEEP SQUAT HOLD

Zero attrezzi. Zero imbarazzo. Solo salute.

📲Scrivi KEGEL nei DM per la guida completa pavimento pelvico (PDF) e lo sconto -10% sul Komodo

👨🏻‍🦳👨🏻‍🦱👨🏼‍🦱Uomini. Parliamo di una cosa scomoda ma importante.
Prostata, pavimento pelvico e come ti siedi.
Quando stai seduto per ore:
→ II peso grava sul pavimento pelvico
→ I muscoli pelvici si comprimono
→ La circolazione nella zona si riduce
→ La prostata viene compressa

Cosa fare:
1. Alzarsi ogni 45 minuti
2. Sedersi sulle ossa ischiatiche
3. Cuscino che riduca la pressione (Komodo)

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💤Stasera, prima di dormire prova questi 3 esercizi

1️⃣ RETRAZIONE + RESPIRO
Mento indietro + inspira

2️⃣ ROTAZIONI SUPER LENTE
Occhi chiusi e ruota lentamente

3️⃣ RILASCIO SUBOCCIPITALE
Due dita alla base del cranio. Premi. 60 secondi.
Come premere il tasto OFF del cervello.

📲Scrivi NOTTE nei DM per:
Routine serale completa (PDF)
Sconto -15% combo Ruby + Morfeo

😴Non riesci a dormire?
E se fosse colpa del collo?
La cervicale è attraversata da arterie e nervi che controllano il sistema nervoso.
Quando la cervicale è rigida e contratta, comprimi tutto: la circolazione rallenta, il sistema nervoso resta in modalità allerta e il cervello non riesce a spegnersi per dormire.

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👉La tua scapola è incollata? 3 esercizi per scollarla.

1️⃣FOAM ROLLER
Sotto le scapole, braccia al petto. Rotola 60 sec. Rompi le aderenze.
2️⃣ MANI IN ALTO
Schiena al muro. Scivola su e giù con le braccia contraendo il core. 10 ripetizioni
3️⃣ TORSIONE A 4 ZAMPE
A 4 zampe, infila il braccio sotto il corpo. 30 sec/lato.

🗓Prova a farli ogni giorno e fammi sapere come va.

📲Scrivimi SCAPOLA nei DM per la routine completa.