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ASD Water Instinct

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Scuola di Apnea con istruttori qualificati che ti aiuteranno a conseguire le certificazioni Apnea Academy per un Apnea sicura e consapevole.

02/10/2026

LA FORZA DEL COLLO DEL PIEDE
dove danza e apnea si incontrano

✅Quello che vedi non è solo estetica.
È pura biomeccanica.

✅Perché è fondamentale?
1. Per la ballerina: è stabilità. Un collo forte e flessibile significa salire in punta senza crollare, assorbire il peso e trasformare la forza in eleganza.
2. Per l'apneista: è efficienza. Un collo del piede elastico e potente trasmette il 100% della spinta della pinna, riduce il consumo di ossigeno.

✅Esercizio n.1 - Towel Scrunch
Seduta a terra, asciugamano sotto le dita,
arriccia solo con le dita.
3x20 arricciamenti

✅Esercizio n.2 - Elastico in plantarflessione
- Seduta a terra, gamba tesa.
- Elastico leggero avvolto sull'avampiede.
- Spingi in punta lentamente, tieni 2 secondi in massima
estensione, poi ritorna controllato.
- Importante: ginocchio teso, solo la caviglia lavora.

✅Esercizio n.3 - Relevé su step - Forza + equilibrio
- In piedi su uno step, sali in mezza punta su un piede solo,
scendi lento sotto il livello dello step.
- 3x12 per lato, lento

“La danza insegna all'apnea che la performance nasce da un dettaglio.”

“E l'apnea insegna alla danza che quel dettaglio, sott'acqua, fa la differenza.”

29/09/2026

Più ti irrigidisci, più consumi.
In apnea non basta “avere fiato”. Conta quanto bene riesci a usare quello che hai.
Spalle alte, mandibola serrata, muscoli contratti, movimenti troppo aggressivi: ogni tensione inutile aumenta il lavoro del corpo e rende il gesto meno efficiente.
Il risultato? La voglia di respirare arriva prima e la sensazione di fatica cresce più velocemente.
Per questo il risparmio di ossigeno comincia prima del tuffo:
rilassa le spalle, il viso e la lingua, respira dolcemente ed entra in acqua già morbido.
Durante la discesa, usa solo i muscoli che servono e cerca un gesto pulito ed efficiente.
In apnea, rilassarsi non significa fare meno.
Significa fare solo ciò che serve.
Prima di allenare quanto resisti, allena quanto bene consumi.

25/09/2026

✅Che cos’è il SELF TALK durante un tuffo?
Il self talk è un tipo di dialogo interiore che può avere diversi effetti positivi sulla performance.

✅Ci sono 2 tipi principali di Self Talk:
1.Self talk negativo / disfunzionale
Quello che ti blocca la performance o ti fa uscire prima.

Esempio:
"Non ce la faccio"
"Sono troppo stanco"
"E se mi arrivano prima le contrazioni diaframmatiche?"

2. Self talk positivo / funzionale
Istruzionale: ti dice cosa fare. "rilassa le spalle, espira, scivola".
Motivazionale: ti spinge. "spingi, scorri, leggero".
Calmante: ti abbassa l'attivazione. "calmo, lento, sciolto".

✅Perché funziona:
Il cervello non distingue tra una voce esterna e interna. Se ti ripeti "calmo" con ritmo lento, il sistema nervoso si calma davvero, abbassi il battito e consumi meno ossigeno. Se ti dici "affogo" il corpo si prepara all'emergenza.

Gli atleti, anche quelli di altissimo livello, hanno pensieri negativi e la loro abilità sta nell’indirizzare la mente verso pensieri positivi grazie a un self talk allenato.

✅Come fanno?
Un modo è ripetersi frasi corte, al presente, in prima persona; usano sempre le stesse frasi con le stesse parole, sia in allenamento che in gara.

✅E tu, che voce senti prima del tuffo?

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SEAC Apneapassion Magazine - Freediving
Apnea Talk Apnea Academy
Lobster Freediving Weight

23/09/2026

La compensazione è uno dei principali limiti quando si inizia a scendere più in profondità.

E molto spesso il problema non è “non riuscire a compensare”, ma compensare nel momento sbagliato, con troppa forza, con una postura poco efficace o senza avere un controllo sufficiente di lingua, glottide e gestione dell’aria.

Nel carosello abbiamo raccolto 10 errori molto comuni che possono rendere la compensazione più difficile e, soprattutto, meno sicura.

Una cosa però deve essere chiara: se la compensazione non entra, non si continua a scendere.

La profondità non si conquista forzando.
Si costruisce lavorando su tecnica, rilassamento, controllo e consapevolezza.

Quale di questi errori ti capita più spesso?

21/09/2026

Riesco a trattenere il fiato solo per un minuto. Posso fare apnea?”

Sì. E soprattutto: Non devi già essere bravo a trattenere il respiro per iniziare a fare apnea.

L’apnea non è una gara a chi resiste di più senza respirare.

È tecnica, rilassamento, consapevolezza, adattamento e conoscenza del proprio corpo.

Il tempo di apnea arriva con l’allenamento.
Prima impari a respirare, rilassarti, muoverti in acqua in modo efficace e, soprattutto, a farlo in sicurezza.

Un minuto può essere semplicemente il tuo punto di partenza.

E spesso chi comincia scopre di poter fare molto più di quanto immaginava. 🌊

Tu quanto riesci a trattenere il respiro?

15/09/2026

L’apnea non è semplicemente trattenere il respiro.

È ascolto, movimento, adattamento, consapevolezza. È imparare a percepire il corpo in modo diverso, a muoversi con efficienza, a conoscere i propri limiti senza combatterli e a trovare un equilibrio sempre nuovo con l’acqua.

Non importa se cerchi tempo, distanza o profondità: alla fine il percorso porta sempre nello stesso posto, verso una conoscenza più profonda di te stesso.

E poi c’è una parte che spesso si racconta troppo poco: la condivisione.

Allenarsi insieme, confrontarsi, sostenersi, ridere dopo una sessione, festeggiare un piccolo miglioramento o semplicemente vivere la stessa passione rende tutto ancora più bello.

Perché l’apnea è uno sport profondamente individuale, ma non è mai davvero solitario.

13/09/2026

Ti aspettiamo presso le nostre sedi.

Sede Roma Nord

Nuoto Belle Arti
Circolo Sportivo Thaon di Revel

Lungotevere Grande Ammiraglio Thaon di Revel, 3 – 00196 Roma RM
Orari Corsi: 20.30 – 23.00 Lunedì e Giovedì

Chiamaci e prenota un appuntamento con i nostri istruttori.

Telefono: +39 349 74 29 691
Mail: [email protected]
................................................

Sede Roma Sud

Federazione Italiana Nuoto
Centro Federale “Valco San Paolo”

Via Mario Ageno, 7 – 00146 Roma RM
Orari Corsi: 20.00 – 22.00 Lunedì e Giovedì

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Telefono: +39 351 46 88 318
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1) Sede FLAMINIO: Lungotevere Grande Ammiraglio Thaon Di Revel, 3/2) Sede SAN PAOLO: Via Mario Ageno, 7
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Sito Web

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