Olgiata 20.12 Sport Club

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Italia
Roma, Lazio
Olgiata 20.12 Sport Club

Affitto campi di calcetto/calciotto e tennis. Bar e ristorante con area eventi, piscina esterna,
centro estetico, ampio parcheggio.
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A Roma nord, centro sportivo con piscine, area fitness e sala pesi, pilates reformer, corsi fitness e acquafitness, campi calcetto e calciotto, tennis, centro estetico, servizio ristorazione, ampio parcheggio Centro sportivo con ampia sala pesi e corsi fitness, scuola di nuoto per bambini e adulti, pallanuoto maschile e femminile, nuoto sincronizzato, aquagym, hydrobike, nuoto libero, scuola calcio, tennis, atletica x bambini e adulti.

29/09/2026

Domenica 4 ottobre ci aspetta una mattinata speciale in piscina 💦🔥

A partire dalle 9:45 prende il via la nostra masterclass in acqua, con la partecipazione di tutti gli istruttori.

Durante la lezione si alterneranno momenti di acquagym e circuito in acqua, per un allenamento completo, dinamico e coinvolgente, capace di unire ritmo, resistenza e lavoro muscolare 🌊💪

Sarà un’occasione per vivere la piscina in modo diverso dal solito, allenandosi insieme in un clima carico di energia e con una lezione pensata per mantenere alta l’intensità dall’inizio alla fine.

Ti aspettiamo!

📅 Domenica 4 ottobre
🕤 Inizio ore 9:45

27/09/2026

🏋️‍♂️ Non tutti i progressi si vedono dal peso sul bilanciere.

A volte migliorare significa semplicemente accorgersi che qualcosa che prima sembrava difficile, oggi è diventato normale.

Può essere fare una ripetizione in più con lo stesso peso.
Può essere eseguire un esercizio con maggiore controllo.
Può essere arrivare alla fine dell’allenamento meno affaticati.
Può essere riuscire ad allenarsi con più continuità durante la settimana.

E in piscina? 🏊‍♀️

Magari il tempo è ancora lo stesso, ma la bracciata è più fluida, riesci a gestire meglio il ritmo o arrivi alla fine della vasca con più margine.

Sono cambiamenti piccoli, spesso difficili da notare giorno dopo giorno, ma che raccontano qualcosa di importante: il tuo corpo si sta adattando al lavoro che stai facendo.

Per questo non misurare i tuoi progressi solo con chili, tempi o numeri.

A volte il vero progresso è proprio quando ciò che prima richiedeva uno sforzo enorme inizia a sembrarti normale. 💪

22/09/2026

🚴‍♀️ Hydrobike: pedalare in acqua cambia tutto

L’hydrobike è un allenamento svolto su una speciale bike immersa in piscina, che unisce il lavoro cardiovascolare della pedalata alla resistenza naturale dell’acqua 🌊

Durante la lezione si alternano ritmi, intensità e posizioni diverse, coinvolgendo soprattutto gambe e glutei, ma anche addome e parte superiore del corpo.

Tra i principali benefici:
💧 Allenamento cardio efficace, utile per migliorare resistenza e capacità aerobica
🦵 Tonificazione di gambe e glutei, grazie alla resistenza continua dell’acqua
⚡ Lavoro intenso ma a basso impatto, perché l’acqua riduce il carico sulle articolazioni
🔥 Grande dispendio energetico, con una lezione dinamica e coinvolgente
🙌 Sensazione di leggerezza, anche durante gli esercizi più impegnativi

Perché provarla?
Perché è un modo diverso di allenarsi, perfetto se cerchi un’attività energica, completa e capace di rendere il lavoro cardio meno monotono.

E poi c’è un vantaggio in più: in acqua la fatica si sente… ma decisamente in modo diverso! 😄

20/09/2026

Allenarsi tantissimo per una settimana e poi fermarsi per dieci giorni serve molto meno che riuscire a mantenere una routine sostenibile nel tempo.

I risultati arrivano soprattutto dalla continuità: ripetere gli allenamenti, progredire gradualmente e riuscire a far convivere l’attività fisica con il resto delle proprie giornate.

Come essere più costanti? 👇

✅ Scegli un ritmo realistico. Meglio programmare 2 o 3 allenamenti che sai di poter rispettare, invece di partire con obiettivi impossibili da mantenere.

⏱️ Anche poco conta. Se hai meno tempo del previsto, non significa che devi saltare completamente l’allenamento. Puoi adattarlo.

📅 Dagli uno spazio preciso nella settimana. Trattare l’allenamento come un appuntamento aiuta a non lasciarlo sempre per ultimo.

🎯 Non cercare ogni volta la seduta perfetta. Ci saranno giorni in cui avrai più energie e altri in cui ne avrai meno. La cosa importante è continuare.

Perché non è il singolo allenamento durissimo a fare la differenza.

È quello che riesci a fare settimana dopo settimana. 💪

16/09/2026

Il movimento non comincia quando entri in palestra e non finisce quando esci. 🚶‍♂️

Dal 16 al 22 settembre torna la settimana europea della mobilità, la campagna della Commissione europea dedicata a modi di spostarsi più attivi, accessibili e sostenibili. Nel 2026 il tema è “Mobility for Everyone”, con un’attenzione particolare alle esigenze delle diverse generazioni.

Per noi è anche un buon promemoria: muoversi non significa soltanto allenarsi.

L’ora trascorsa in palestra conta, ma conta anche quello che facciamo durante il resto della giornata. 🏋️‍♀️

🚶 Camminare quando la distanza lo permette
Anche un piccolo spostamento quotidiano può diventare un’occasione per muoversi.

🪜 Scegliere le scale
Un gesto semplice che permette di inserire un po’ di attività nella routine senza dover programmare un vero allenamento.

🧑‍💻 Interrompere i lunghi periodi trascorsi seduti
Alzarsi, fare qualche passo e cambiare posizione più spesso aiuta a rendere la giornata meno sedentaria.

🚲 Usare la bici quando è praticabile
Lo spostamento stesso può diventare parte di una giornata più attiva.

La settimana europea della mobilità promuove proprio la mobilità attiva, insieme al trasporto pubblico e ad alternative più sostenibili all’uso dell’auto.

Non significa che ogni giornata debba trasformarsi in un allenamento.
Significa semplicemente cercare, quando possibile, più occasioni per muoversi.

Perché allenarsi bene è importante, ma costruire uno stile di vita attivo significa anche portare il movimento fuori dalla palestra e dentro la quotidianità. 🌱

13/09/2026

Se per capire se ti sei allenato bene aspetti i dolori del giorno dopo, stai guardando il segnale sbagliato 👀

La risposta è no! 💪

Se il giorno dopo non hai dolori muscolari, non significa che l’allenamento sia stato poco efficace.

Quello che spesso chiamiamo “dolore del giorno dopo” è il DOMS, cioè l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Compare più facilmente quando fai un esercizio nuovo, aumenti molto l’intensità o sottoponi i muscoli a uno stimolo a cui non sono ancora abituati.

Ma attenzione: dolore non significa automaticamente risultato.

Con il tempo, infatti, il corpo si adatta. Lo stesso allenamento può continuare a essere utile anche provocando meno indolenzimento rispetto alle prime volte. Ed è proprio questo adattamento uno degli obiettivi dell’allenamento. 🧠

Quindi, da cosa si riconosce una buona seduta?

🏋️ Qualità del lavoro
Esercizi eseguiti con controllo e con uno stimolo adeguato al proprio livello.

📈 Progressione
Nel tempo aumentano carichi, ripetizioni, volume oppure migliora la qualità del movimento.

🎯 Tecnica
L’esercizio resta ben eseguito anche quando la difficoltà cresce.

📅 Continuità
Allenarsi con regolarità permette al corpo di adattarsi, recuperare e migliorare davvero.

C’è poi una distinzione importante: un leggero indolenzimento dopo un’attività nuova può essere normale, ma cercare intenzionalmente il dolore non rende un allenamento migliore. E un dolore acuto durante l’esercizio non va confuso con il normale lavoro muscolare. ⚠️

Quindi niente dolori il giorno dopo?

Può essere semplicemente il segnale che il tuo corpo sta diventando più abituato e più efficiente.

Non misurare il tuo allenamento da quanto ti fa male il giorno dopo.
Misuralo da come ti permette di progredire nel tempo.

11/09/2026

Sabrosura: allenamento, musica e soprattutto divertimento💃🔥

Sabrosura è una lezione di fitness dance che unisce ritmi caraibici, afro e afro-americani agli esercizi più classici del fitness.
In 60 minuti si passa tra salsa, merengue, cumbia, reggaeton, afro, hip hop, soca, champeta e molto altro. 🎶

Ma il cuore di Sabrosura è racchiuso proprio nel suo nome: un concetto che richiama il piacere, il godersi il momento, lo stare bene.

Per questo gli obiettivi della lezione sono tre:
💃 Divertimento
Prima di tutto, vivere un’ora di movimento, musica ed energia positiva.
🔥 Allenamento aerobico
Un lavoro dinamico che coinvolge tutto il corpo, migliora la resistenza e permette di allenarsi quasi senza accorgersene.
🌍 Conoscenza e sperimentazione
Ritmi, movimenti e culture diverse si incontrano in una lezione che cambia continuamente e lascia spazio anche alla creatività e all’espressione personale.

Sabrosura fitness nasce dall’esperienza del ballerino e coreografo Oscar Mosquera, conosciuto come Mr X, ed è pensata per persone di età e livelli diversi.

A fare la differenza è anche il gruppo: l’energia degli altri trascina, coinvolge e rende ogni lezione ancora più intensa e divertente. ✨

Libera la tua energia e vieni a scoprire Sabrosura fitness.

08/09/2026

Settembre porta con sé quella sensazione di “ricominciare”: si torna alle abitudini, agli impegni e spesso anche all’allenamento. 💪

La tentazione, però, è quella di voler recuperare tutto subito: più allenamenti, più intensità, più giorni consecutivi. Ma per ritrovare davvero il ritmo, la strategia migliore è un’altra.

👉 Ripartire gradualmente, puntando prima di tutto sulla continuità.

Dopo una pausa o un periodo meno regolare, il corpo ha bisogno di riabituarsi ai carichi e ai movimenti. Meglio quindi iniziare con una frequenza sostenibile, lasciare il giusto spazio al recupero e aumentare progressivamente volume e intensità.

🏋️‍♀️ Non serve allenarsi ogni giorno nella prima settimana.

📅 È molto più utile costruire una routine che si riesca a mantenere anche nelle settimane successive.

😴 Recupero e riposo fanno parte dell’allenamento tanto quanto l’attività fisica.

🎯 L’obiettivo non è compensare quello che non hai fatto durante l’estate, ma creare di nuovo un’abitudine stabile.

Perché i risultati arrivano soprattutto da ciò che riesci a fare con costanza nel tempo.

09/08/2026

Si è concluso ieri presso lo stadio del nuoto di Roma il campionato Italiano giovanile estivo di categoria, che ha visto i nostri atleti confrontarsi battaglieri con i migliori giovani del panorama natatorio italiano.

Emma Giandomenico 50 sl 100 sl 200 sl 50 do 100 do 200 do
Gabriele Campeti 200 sl 400 sl
Mariotti Luna 400 sl
Viola Marsella 100 sl 200 sl
Ludovica Vollaro 100 ra
Fabio Rosica 200 ra
Giuseppe Pasquetti 100 do

Ringraziamo tutti i ragazzi ed i loro tecnici Francesco Lucci e Francesco Di Cillo per l'impegno profuso, ed auguriamo a tutto il nostro team e alle famiglie buone vacanze e meritato riposo.

23/06/2026

Complimenti ai nostri straordinari atleti Master, di età compresa tra i 40 e i 72 anni: Emanuela Barbieri, Alessandro Savini, Daniele Pizzichini, Roberto Mignanti, Riccardo Oliva e Claudio Picatti.

Guidati dalla loro allenatrice Eleonora Pirro, hanno affrontato con grande determinazione, coraggio e spirito di squadra la traversata a nuoto di Gaeta, percorrendo ben 3 km in mare aperto.

Siamo immensamente orgogliosi di voi e di questo splendido traguardo, frutto di impegno, passione e sacrificio. Bravi ragazzi!

Indirizzo

Via Guido Cantini 4
Rome
00123

Sito Web

https://www.olgiata2012.it/

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