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GOATraining Il primo Box di Functional Fitness in Valdelsa

30/10/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi si lavora a blocchi, con tre prove diverse ma la stessa richiesta: spingere forte per 3 minuti e riuscire a ripartire ogni volta con qualità.

Prima il controllo e la resistenza sulle wall walk.
Poi il motore sul row.
Infine un blocco più esplosivo con i burpees box jump over.

Tra un AMRAP e l’altro c’è solo 1 minuto di recupero: abbastanza per rifiatare, non abbastanza per dimenticare la fatica.

L’obiettivo è semplice: dare il massimo in ogni blocco senza compromettere quello successivo.

Alla fine si somma tutto.
Tre blocchi, un solo score. 💪

27/10/2026

WOD OF THE DAY 🐐

14 minuti di lavoro continuo, con un obiettivo preciso: trovare un ritmo e riuscire a mantenerlo.

Shoulder to overhead e front rack lunges alternano il lavoro sui due lati, mentre la corsa serve a mantenere alto lo stimolo senza trasformarsi in uno sprint.

La scelta del carico sarà fondamentale: deve permettere movimenti fluidi, poche interruzioni e la stessa qualità dall’inizio alla fine.

Se la corsa non è praticabile, entrano in gioco i burpees.
Cambia il movimento, non cambia l’obiettivo: continuità e gestione della fatica.

Quanto riesci a produrre in 14 minuti senza perdere il ritmo? 💪

23/10/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Tre blocchi, tre stimoli diversi, un unico obiettivo:
riuscire a mantenere intensità e qualità dall’inizio alla fine.

Si parte con la corsa e gli shuttle,
si passa a step up e push up,
e si chiude con double unders, V-ups e American swing.

Ogni blocco dura 4 minuti, con 1 minuto di recupero tra uno e l’altro: abbastanza per ripartire, non abbastanza per azzerare la fatica.

Qui la differenza la fa la gestione.
Capire quando spingere, quando controllare e quanto riesci a produrre in ogni finestra di lavoro.

Lo score finale?
La somma di tutte le reps nei 3 blocchi. 💪

20/10/2026

Non devi essere già allenato per iniziare. 💪

Da GOATRAINING ogni classe è un percorso, fatto di preparazione, tecnica, forza e allenamento.

In questo video ti portiamo dentro una nostra classe, nella fase dedicata alla forza e alla tecnica.

Il coach spiega, osserva, corregge e accompagna ogni atleta, adattando gli esercizi al suo livello. Perché prima di aumentare l’intensità, è importante imparare a muoversi bene.

E il WOD? Quello arriva dopo. 🔥

Vuoi scoprire come ci si allena davvero da GOATRAINING? Vieni a viverlo in prima persona!

✅ La prima prova è GRATUITA!

📍 GOATRAINING | Colle di Val d’Elsa
📩 Scrivici in DM per prenotare la tua lezione.

16/10/2026

GOAT WORD 🐐 | METCO

Nel functional fitness, METCON è l’abbreviazione di Metabolic Conditioning.

Si riferisce a un lavoro pensato per migliorare il condizionamento metabolico, cioè la capacità di sostenere sforzi intensi gestendo al meglio ritmo, respiro ed energia. 🔥

È uno dei termini che sentirai più spesso durante gli allenamenti, perché rappresenta una parte centrale del lavoro nel box.

Un’altra parola da aggiungere al tuo vocabolario GOAT.

13/10/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi il focus è sulla forza massima nello shoulder press.
Dopo un riscaldamento specifico, il lavoro sale progressivamente fino al 90% dell’1RM: poche ripetizioni, carichi importanti e massima attenzione all’esecuzione.

Ogni rep riparte dal front rack, senza rimbalzi, cercando una concentrica esplosiva e mantenendo sempre 1-2 ripetizioni in riserva.

L’obiettivo della giornata non è forzare a tutti i costi, ma trovare il carico più alto gestibile con qualità. 💪

09/10/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi si lavora sulla forza, con una progressione semplice: meno ripetizioni, più carico.

5 intervalli per salire gradualmente fino all’85% del proprio 1RM, mantenendo però sempre 1-2 reps di margine.

Niente touch and go: ogni ripetizione riparte dal pavimento.
Questo significa più controllo, più precisione e la possibilità di curare davvero ogni singola alzata.

L’obiettivo non è arrivare al limite a tutti i costi, ma trovare il carico più alto della giornata mantenendo esecuzione e qualità.

06/10/2026

GOAT WORD 🐐 | MAX EFFORT

Nel functional fitness, MAX EFFORT indica un lavoro o uno sforzo eseguito alla massima intensità possibile.

In pratica: dare tutto, spingendo al massimo in base al compito richiesto, al tempo e al proprio livello. 🔥

Un termine che richiama intensità, impegno e capacità di spingersi oltre.

Un’altra parola da aggiungere al tuo vocabolario GOAT.

29/09/2026

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi il lavoro è tutto su controllo, forza e qualità in verticale.

Si parte costruendo il gesto:
tenute, negative, strict HSPU e pratica di handstand walk.

Poi si entra nell’EMOM, dove tecnica e fatica iniziano a convivere:
camminata in verticale, double unders e lavoro di spinta.

La parte più importante non è fare più reps possibile.
È riuscire a mantenere linea, controllo e precisione anche quando le spalle iniziano a cedere.

Le versioni adattate permettono a tutti di lavorare sullo stesso obiettivo, ognuno dal proprio livello. 💪

Domenica 20 settembre ci trovi al Festival dello Sport di Colle di Val d’Elsa! 🔥Dalle 16:00 alle 19:00, in Piazza Sant’A...
18/09/2026

Domenica 20 settembre ci trovi al Festival dello Sport di Colle di Val d’Elsa! 🔥

Dalle 16:00 alle 19:00, in Piazza Sant’Agostino, GOATRAINING porta il Functional Fitness fuori dal box con WOD dimostrativi, sfide aperte al pubblico e uno spazio dedicato a chi vuole conoscere da vicino il nostro modo di allenarsi.

Passa a trovarci, mettiti alla prova e vieni a vivere un pomeriggio di sport, energia e community. 🐐💪

📍 Piazza Sant’Agostino – Colle di Val d’Elsa
🕓 16:00 – 19:00

Vieni a scoprire il Functional Fitness.

Indirizzo

Localita San Marziale 16 C
Siena
53034

Orario di apertura

Lunedì 09:30 - 21:30
Martedì 09:30 - 21:30
Mercoledì 09:30 - 21:30
Giovedì 09:30 - 21:30
Venerdì 09:30 - 21:30
Sabato 10:30 - 11:30

Telefono

+393387584867

Sito Web

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