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Dott. Riccardo Roccia Personal Trainer

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Dott. Riccardo Roccia Personal Trainer

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📌 Ti aiuto a stare bene Fisicamente e Mentalmente migliorando la Qualità del sonno senza sforzi intensi o allenamenti Estremi ❤️
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04/09/2026

📌 Alessandra
6 mesi di collaborazione -2kg , condizione stravolta.

Quando il peso è solo un numero ( mamma 42anni ) NESSUNA SCUSA. Solo voglia di migliorare ❤️

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30/08/2026

🏋‍♂️ COME MIGLIORARE L'ALLENAMENTO DELLE TUE GAMBE 🏋

1️⃣ ALLENAMENTO MIRATO 🎯

💎 Prima i movimenti COMPOSTI , poi quelli di ISOLAMENTO.

💎 Sfrutta al massimo le tue energie quando sei più fresco e solleverai più carico.

❌️ Se inverti l'ordine ti affatichi troppo prima e il primo'esercizio perderà di efficacia.

💎 Ordine giusto = + FORZA + STIMOLO + RISULTATI

2️⃣ PROGRESSIONI COSTANTI 📈

💎 Il muscolo cresce solo se lo stimolo aumenta nel tempo.

❌️ STESSO PESO - STESSE RIPETIZIONI = STESSI RISULTATI

3️⃣ INTENSITÀ REALE 🔥

💎 L'INTENSITÀ DI ALLENAMENTO è la chiave per migliorare veramente, NON È FACOLTATIVA , non solo quando alleni le gambe, ma in ogni singolo distretto muscolare.

💎 Spingi e NON RISPARMIARTI.

💎 Stai in SURPLUS CALORICO e non trascurare la qualità degli alimenti.

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28/08/2026

📌 Armando
3 Stepp da 5 settimane - +/- Stesso peso 💪❤️
Impegno + costanza + 🍑 in palestra + 🤐 a tavola

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23/08/2026

REGIONALE ENCI - FCI CITTÀ DI MARSALA
Marsala 22-08-2026

🥈 class Categoria giovani Femmine

Proprio non riesco a stare lontano dalle gare 🤣.

Ottima prestazione per Elody 💪😉 gara preparata in 10gg, causa condizioni climatiche e impegni di lavoro, non si poteva chiedere di più contro cani preparati meglio ( Ma non piu belli della mia bambina, da padre non lo dirò mai 💪🤣 )

Ancora una gara per Elody in classe giovani. Si cresce e si cambia Categoria ❤️ ci faremo trovare pronti

21/08/2026

🔥 Domani sera ON THE STAGE ❤️
Siamo pronti 😉

Proprio non riesco a stare lontano dalle competizioni 🤣

( ⚠️ Dopo sarà il mio turno 🤫 )

16/08/2026

🌞 Dopo la pausa estiva, da lunedì riprenderò con le consulenze fitness !

🔥 BUON FERRAGOSTO A TUTTI, spero che questa giornata vi porti gioia e relax.

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11/08/2026

💪 La cosa più importante di oggi non è stato l'allenamento distruttivo 🤣 , quello era scontato, ma aver visto dopo tanto tempo un vecchio amico e collega competente ❤️ aver fatto due chiacchiere ed aver passato una bella mattinata in onore dei vecchi tempi.

25 anni che ti conosco, sei sempre la persona meravigliosa di sempre 💪

10/08/2026

📌 MICHELLE ( mia figlia )
Team ROCCIA

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07/08/2026

🏆 PICCOLE AZIONI QUOTIDIANE, GRANDI RISULTATI NEL TEMPO ❤️

1️⃣ ALLENATI REGOLARMENTE 🏃‍♂️🏋🧘‍♂️

Pratica attività fisica almeno 3-4 volte a settimana. Combina esercizi di FORZA, CARDIO e STRETCHING per risultati ottimali.

2️⃣ ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA 🍎🥦🍚🥩

Scegli cibi nutrienti e bilanciati. Assumi PROTEINE, CARBOIDRATI COMPLESSI, GRASSI SANI, VITAMINE e MINERALI ogni giorno.

3️⃣ RIPOSA BENE 😴🛌

Il recupero è fondamentale. Dormire 7-9 ore a notte aiuta il corpo a RIGENERARSI e migliora la PERFORMANCE.

4️⃣ IDRATAZIONE COSTANTE 💧🚰

Bere acqua regolarmente durante la giornata è ESSENZIALE per il corpo, la pelle e le prestazioni fisiche.

5️⃣ RESTA MOTIVATO 💪🧠

Stabilisci obiettivi realistici, monitora i tuoi progressi e celebra ogni piccolo traguardo. La COSTANZA è la chiave del SUCCESSO.

💎 Il FITNESS non è una destinazione, è uno stile di vita. Prenditi cura di te oggi, per un domani migliore ❤️

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05/08/2026

📌 Antonio
Team ROCCIA - Body Recomp Long Term

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