22/10/2026
👉 COMMENTA CON LA PAROLA "COLLO" per ricevere subito nei messaggi la lezione completa gratuita! 📩
Se hai spesso tensione cervicale, smetti di tirarti la testa a caso sperando che passi. Nella maggior parte dei casi crei solo più infiammazione muscolare.
Per liberare davvero la zona cervicale servono stabilità, controllo articolare e decompressione mirata. Salva il Reel 📌 ed esegui questa sequenza:
1️⃣ Allungamento attivo del trapezio
Blocca le braccia dietro la schiena per deprimere le spalle ed evitare compensi, poi inclina il capo lateralmente.
⏱️ Mantieni 30” per lato
2️⃣ Cervical CARs controllate
Muovi il rachide cervicale in massima escursione senza forzare e senza muovere il busto: mobilità pura per ogni singola vertebra.
⏱️ Esegui per 1 minuto
3️⃣ Decompressione sub-occipitale
Mani dietro la nuca alla base del cranio, trazione dolce verso l'alto e sguardo al petto per togliere pressione dai nervi occipitali.
⏱️ Mantieni per 45 secondi
💬 Scrivi "COLLO" qui sotto nei commenti e ti invio in DM il link diretto alla routine guidata completa!
