FitActive

𝑺𝒆𝒅𝒖𝒕𝒊 𝒕𝒖𝒕𝒕𝒐 𝒊𝒍 𝒈𝒊𝒐𝒓𝒏𝒐? 🤨
Ci sediamo al lavoro, per pranzo, sul divano per rilassarci dopo il lavoro e per cena.
La vita sedentaria è parte della nostra quotidianità. Ecco alcuni consigli per combatterla

Affondi e rotazioni: Nella posizione di affondo profondo, allunghiamo i flessori dell'anca sulla gamba posteriore, allunghiamo glutei e adduttori sulla gamba anteriore e promuoviamo l'estensione e la rotazione attraverso la colonna vertebrale.

Cerniera: Esercizio che può dare vantaggio soprattutto a chi soffre di mal di schiena.
Stai in piedi con le gambe dritte, i piedi allineati con la larghezza dei fianchi e le ginocchia morbide. Abbassati portando le mani dietro alle spalle utilizzando i muscoli della schiena per mantenere la colonna vertebrale dritta. Ora "chiudi la cerniera" portando le mani in avanti sopra la testa. Avvertirai un allungamento dei muscoli posteriori della coscia e utilizzerai i muscoli posturali nella schiena per impedire di piegarti.

Deep Squat: Lo squat profondo richiede una mix di mobilità e stabilità
Se sei un po' rigido, il tuo corpo compenserà sollevando i talloni dal pavimento e piegando la schiena. In questo caso aiutati con un supporto a cui tenerti!

Respirazione: La posizione seduta porta spesso allo sviluppo di cattive abitudini respiratorie, le più comuni sono l'inspirazione attraverso la bocca e la respirazione della parte superiore del torace invece della respirazione diaframmatica.🫁
Per concentrarti sulla corretta respirazione diaframmatica, è meglio sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e mettere una mano sulla pancia e una sul petto.
Mentre inspiri attraverso il naso, immagina che la pancia si sollevi. Mentre espiri la pancia dovrebbe scendere. Questa operazione ti aiuterà a calmare il sistema nervoso favorendo anche processi fisiologici alterati dallo stress.

Camminare: cammina ogni volta che puoi! 🚶
Cammina per andare a lavoro o, se prendi l'autobus, scendi alla fermata prima e fai una passeggiata. Parcheggia la tua auto più lontano dalla tua destinazione e prendi le scale quando possibile!

Hai altri consigli?

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E voi riuscirete ad individuare i nomi dei quattro sport nascosti nella griglia??
Fatecelo sapere qui sotto nei commenti! 👇🏻 💬

Allena la Mente con 🟠⚫

Un'altra storica vittoria [email protected] del ⚪️❤️

Quella di Domenica è una giornata che rimarrà sempre nei cuori dei tifosi Monzesi, una vittoria Indimenticabile 🤩

Noi di 𝑭𝒊𝒕𝑨𝒄𝒕𝒊𝒗𝒆 siamo orgogliosi di essere 𝑩𝒓𝒐𝒏𝒛𝒆 𝑺𝒑𝒐𝒏𝒔𝒐𝒓 di questa giovane ed energica squadra che continua a regalarci grandi emozioni! 🧡🖤

𝑶𝒓𝒎𝒐𝒏𝒊 𝒅𝒆𝒍𝒍𝒂 𝒇𝒆𝒍𝒊𝒄𝒊𝒕à

Perché l'allenamento fa bene all'umore? 😄
La soddisfazione che avverti dopo aver completato un workout, l'entusiasmo con cui attendi il prossimo o semplicemente più fiducia nelle tue capacità sono all'origine di processi biochimici che portano alla produzione degli ormoni della felicità: le endorfine, la dopamina e la serotonina.

Quanto più ti alleni, tanto più aumenterà la produzione di dopamina: questo ormone è il motivo principale per cui ti senti così bene quando fai sport e per cui riesci a completare un workout anche quando corpo e mente vogliono arrendersi🙅🏻‍♂️

A fine allenamento, il livello di dopamina diminuisce, mentre quello di serotonina aumenta. La serotonina interviene nella regolazione del ciclo sonno-veglia e della temperatura corporea, agisce sul controllo dell'appetito e inibisce la sensibilità al dolore. Ma è conosciuta soprattutto come ormone della felicità, perché la sua produzione procura un senso di benessere interiore.

L'effetto degli ormoni del buonumore non è però circoscritto agli allenamenti e alla fase immediatamente successiva. Quando ti alleni regolarmente, la concentrazione di ormoni aumenta in modo continuo e noterai perciò “effetti collaterali” come una maggiore concentrazione e un aumento della tua felicità e soddisfazione.

Le sessioni incentrate su esercizi brevi e intensi aiutano anche a ridurre i livelli del cosiddetto ormone dello stress - il cortisolo - anche a lungo termine, facendo aumentare la tua resistenza allo stress fisico e mentale.

Il senso di appagamento che avverti dopo ogni workout ti darà una fiducia sempre maggiore nelle tue capacità e ti spingerà a voler raggiungere risultati sempre migliori. Con il passare del tempo, non sarai solo più in forma e più atletico, ma anche più ottimista, sicuro di te, soddisfatto, forte e soprattutto più felice!

Raggiungendo una sinergia perfetta tra dopamina, endorfine, pressione sanguigna e respirazione, potresti entrare nel “flow”, quello stato di euforia che ti permette di ottenere prestazioni straordinarie 🤩

Hai mai vissuto questa sensazione?

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𝑹𝒐𝒑𝒆-𝒌𝒊𝒑𝒑𝒊𝒏𝒈: 𝒊𝒍 𝒎𝒐𝒅𝒆𝒓𝒏𝒐 𝒔𝒂𝒍𝒕𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒍𝒂 𝒄𝒐𝒓𝒅𝒂

La corda è uno strumento di allenamento poco costoso per giovani e meno giovani, per i principianti e per gli atleti più ambiziosi. È possibile regolare velocità e complessità in base alle proprie esigenze e si può rimbalzare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Soprattutto, è un allenamento efficace per il fitness e per bruciare i grassi 😌

Si ha un effetto positivo, soprattutto per i muscoli delle gambe: i glutei e i polpacci si rafforzano con i salti piccoli e i muscoli delle cosce con i salti più alti. Anche il busto e le braccia vengono allenati, perché devono aiutare a mantenere l'equilibrio. Quando la corda ruota, vengono sollecitati i polsi, la parte superiore delle braccia e i muscoli delle spalle

Quando si salta, è necessario prestare attenzione alla postura e all'esecuzione: la parte superiore del corpo è il più eretta possibile, le braccia vicine al corpo, i piccoli movimenti provengono principalmente dal polso. È importante saltare e atterrare sulle punte dei piedi, è il modo migliore per attutire i colpi. 🦘
La superficie ideale è un pavimento interno non troppo duro. Per una maggiore ammortizzazione, si può provare anche su un tappetino da palestra.

Come si acquista la corda giusta? ✅
Le corde si differenziano per materiale, lunghezza e impugnatura.
Principianti: una corda di plastica un po' più pesante, come una corda a maglie, con manici corti è adatta in una fase iniziale. La corda più pesante oscilla meglio e richiede meno tecnica.
Utenti esperti: più leggera è la corda, più veloce è l'oscillazione. I manici più lunghi aiutano a eseguire trucchi più complessi.
Amanti della velocità: le funi speed sono per lo più in filo metallico, ricoperte di plastica, e sono molto più veloci.
Chi vuole allenare la forza: esistono impugnature riempite di pesi.
Chi ama il digitale: ci sono corde con impugnature con display a LED e altre senza corda vera e propria. Queste ultime contano i salti, le calorie e il tempo

Conosci già gli esercizi per l'allenamento di salto con la corda? 😜

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E tu... Hai ricominciato la palestra?

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𝑨𝒖𝒕𝒐𝒅𝒊𝒔𝒄𝒊𝒑𝒍𝒊𝒏𝒂

Tutti ne conoscono il significato, ma pochi ne conoscono la struttura!
L'autodisciplina è costituita da diverse fasi:
▪️ comprendere ciò che si desidera davvero
▪️ ri-definire l'obiettivo
▪️ osservare se stessi per capire i propri errori
▪️ esercitare la propria volontà
▪️ premiarsi ad ogni progresso compiuto

Prima di agire, pensa! 💭
Preparati per ciò che devi fare, dai forma alla tua autodisciplina e fiondati verso l'obiettivo 🎯

FitActive 🧡🖤

Il 25 gennaio 2023 FitActive sarà presente all’evento di presentazione “𝐎𝐬𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢𝐨 𝐕𝐚𝐥𝐨𝐫𝐞 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭” del Forum Ambrosetti che si terrà allo Stadio Olimpico di Roma, rappresentata dal suo CEO , insieme alla presenza di numerose personalità tra le quali Roberto Gualtieri (Sindaco di Roma), Andrea Abodi (Ministro dello Sport), Giovanni Malagò (Presidente CONI).
Il nostro CEO è promotore di questo evento, avendo contribuito alla stesura del documento finale e portando proposte per incentivare lo sviluppo dello sport in Italia, tra le quali la riduzione dell’IVA dal 22% al 10%, l’istituzione di un Voucher Wellness e la deburocratizazzione del sistema.

Importanti proposte che verranno messe all’attenzione del Governo in un evento d’eccezione e che si colloca come il più grande ed importante forum sullo sport.

L’evento tra i più importanti in assoluto di questo settore, nato per creare e divulgare conoscenza e consapevolezza sull’importanza dello sport per il Paese, che vedrà il nostro CEO anche intervistato ad una tavola rotonda, insieme a Marco Brunelli (Segretario Generale FIGC), Michele Camisasca (Direttore Generale Istat), Anna Ferrino (Presidente Assosport), Ludovico Mazzolin (Direttore Generale Istituto per il Credito Sportivo), Roberto Pella (Vice Presidente Vicario e delegato sport ANCI-Membro Commissione Bilancio, Tesoro e Programmazione, Camera dei Deputati).

Con la speranza di riuscire a portare un piccolo contributo in questo settore, favorendone così l’accesso a tutti e ben ricordando che è ormai un dato accertato che un euro speso in investimento nello sport porta a 3 euro risparmiati dallo Stato in spesa di sanità pubblica! 💪⭐

FitActive non si ferma mai!

Non perderti ogni 𝑺𝒂𝒃𝒂𝒕𝒐 𝒂𝒍𝒍𝒆 𝒐𝒓𝒆 𝟗,𝟑𝟓 in onda su 𝗥𝗮𝗶𝟮 📺 la seconda stagione di "𝑷𝑬𝑹 𝑴𝑬" , condotta da Samantha Togni e dalla stella del nuoto 🏊‍♂️ Filippo Magnini.

𝑭𝒊𝒕𝑨𝒄𝒕𝒊𝒗𝒆🧡🖤sarà presente all'interno della rubrica dedicata allo sport, dove grazie ai preziosi consigli dei nostri professionisti, ci addentreremo nel meraviglioso mondo del fitness 🏋️e del benessere🧘‍♀️.

𝑻𝒖𝒕𝒕𝒊 𝒔𝒊𝒏𝒕𝒐𝒏𝒊𝒛𝒛𝒂𝒕𝒊! 👀

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Ernestine Shepherd è una bodybuilder americana nota per essere, a un certo punto, la più anziana bodybuilder competitiva del mondo 🌎
Ha 86 anni ed è ancora una bodybuilder attiva, anche se non più competitiva.

Questa bellissima signora, tutto si direbbe tranne che anziana.
Il motivo? Ha scoperto il bodybuilding in tarda età e da allora la sua vita è cambiata, in meglio!
A renderla così diversa dai suoi coetanei sono i suoi muscoli che, grazie a un costante allenamento iniziato 20 anni fa, rispondono in maniera decisamente diversa alle leggi del tempo.
Merito del cambio totale di vita quando aveva 56 anni!
Una delle tanto odiate prove costume che, le mostrò una donna che non era in forma come avrebbe desiderato. Fu lì, in quel momento, che Ernestine Shepherd decise di incominciare la sua routine: prima si iscrisse a un corso di fitness e, a seguire, decise di mettersi alla prova con il bodybuilding 🏋🏻
3 allenamenti alla settimana insieme a un personal trainer non scelto a caso, ma l’ex Mr. Universo Yohnnie Shambourger, il quale, visti i rapidi progressi spinse Ernestine verso la sua primissima competizione di bodybuilding, ovviamente vinta, seguita poco dopo dalla chiamata ai Guinness dei primati come la più anziana bodybuilder agonistica femminile del mondo. Il Primato le è stato attribuito ufficialmente nel 2010.

Ma da allora non ha più smesso di ottenere risultati grazie alla tenacia e all’energia che ci mette negli allenamenti. Persino Beyoncé l’anno scorso l’ha voluta nel video di Black is King. Nel frattempo per gli americani è diventata “6-pack granny”, “la nonna con gli addominali”.

Per quanto riguarda la dieta, chiaramente Ernestine segue un regime alimentare molto equilibrato, rinunciando a tutti i cibi junk food. Inoltre, l’allenamento quotidiano consiste del correre ogni mattina per circa 5 km e sollevare pesi tre volte a settimana. Ma ciò che non la fa mai mollare è la motivazione, la stessa di quando ha cominciato: «𝑳’𝒆𝒔𝒆𝒓𝒄𝒊𝒛𝒊𝒐 𝒇𝒊𝒔𝒊𝒄𝒐 𝒏𝒐𝒏 𝒆' 𝒖𝒏 𝒍𝒂𝒗𝒐𝒓𝒐. È 𝒖𝒏𝒂 𝒄𝒖𝒓𝒂. 𝑬𝒅 𝒆' 𝒖𝒏𝒂 𝒈𝒊𝒐𝒊𝒂».

Trova la tua motivazione con FitActive! 🧡🖤

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𝑸𝒖𝒂𝒏𝒕𝒐 𝒔𝒊𝒆𝒕𝒆 𝒑𝒓𝒆𝒑𝒂𝒓𝒂𝒕𝒊 𝒊𝒏 𝒎𝒂𝒕𝒆𝒓𝒊𝒂? 🧐

Vi aspettiamo nei commenti!👇🏻

FitActive è qui per farvi allenare anche la mente 🤯

P.s. domani vi daremo la risposta 😜

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Dovreste essere orgogliosi dei passi raggiunti tramite i molteplici sforzi, ma cercate sempre di 𝒑𝒖𝒏𝒕𝒂𝒓𝒆 𝒂 𝒒𝒖𝒂𝒍𝒄𝒐𝒔𝒂 𝒊𝒏 𝒑𝒊𝒖', 𝒗𝒆 𝒍𝒐 𝒎𝒆𝒓𝒊𝒕𝒂𝒕𝒆!

FitActive 🧡🖤

𝑭𝒊𝒕𝑨𝒄𝒕𝒊𝒗𝒆 𝒓𝒊𝒕𝒐𝒓𝒏𝒂 𝒊𝒏 𝑻𝑽!

Questa settimana siamo in onda con i nostri spot pubblicitari sulle reti Mediaset, ci troverai su Italia1, Canale5, Rete4 e TGcom24 😊

Stay Tuned! 📺
A breve approderemo anche su altre reti nazionali!

Fermarsi è solo un pensiero e noi non lo abbiamo mai preso in considerazione!

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𝑸𝒖𝒆𝒔𝒕’𝒂𝒏𝒏𝒐 𝒍𝒂𝒔𝒄𝒊𝒂𝒕𝒊 𝒔𝒄𝒂𝒍𝒅𝒂𝒓𝒆 𝒅𝒂𝒈𝒍𝒊 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕 𝒊𝒏𝒗𝒆𝒓𝒏𝒂𝒍𝒊 ❄️
Dopo i temuti sgarri del periodo natalizio si pratica sport anche sulla neve!
Dagli sport più innovativi agli evergreen, vediamo quali sono gli sport invernali che non puoi proprio farti sfuggire!

Sci: sei un tradizionalista ⛷️
Vuoi sperimentare qualcosa di nuovo ma non hai proprio il coraggio di appendere al chiodo i tuoi amati sci? Perché non provarlo in modo alternativo?
Lo scialpinismo ad esempio, uno sport tranquillo e non troppo difficoltoso, che ti permette di scoprire la vera essenza della montagna 🏔️
Se invece le discese ti spaventano, scegli lo sci di fondo. Scivolare sulla neve battuta è un ottimo modo per coinvolge tutti i muscoli di braccia e gambe!

Snowboard: lasciati trasportare sulla neve dal vento 🏂
Uno sport invernale che negli ultimi anni ha coinvolto tutti è lo snowboard. E' adrenalinico e può essere praticato in modalità diverse.
Lo snowkite, ad esempio, nato dal connubio tra kitesurf, snowboard e sci è un’attività entusiasmante che ti permette di muoverti liberamente ovunque ci sia neve e vento 🌬️

Ciaspolata sulla neve fresca 🗻
Le ciaspole sono delle racchette che si allacciano sotto i piedi e possono essere noleggiate in qualsiasi impianto sciistico. Ti permettono di camminare sulla neve fresca senza affondare, allenando intensamente gambe e glutei

Pattinaggio: lo sport in un contesto da fiaba ⛸️
Volteggiare sul ghiaccio è un’attività piacevole e adatta a tutti, grandi e piccini.
Il pattinaggio, inoltre, è uno dei pochi sport invernali che possono essere praticati anche in città. Molte sono le piazze italiane che allestiscono piste di pattinaggio, per far vivere ai cittadini questo magnifico sport tutti i giorni.

La montagna può diventare la tua palestra naturale, capace di stimolare il benessere di corpo e mente, inoltre purifica i polmoni e ti garantisce un aumento del metabolismo aerobico.

Dunque, ora devi solo decidere!
Oltre ad allenarti in palestra, quale sport invernale praticherai? Condividilo nei commenti 👇🏻

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