UACA

腕振りが、下半身の出力を決める🔥

「もっと腕を振れ」と言われたこと、誰しも一度はあるはず。
でもなぜ、腕振りがそこまで大事なのか。
またどうしてそういう声がけするか指導者側も意図を理解していますでしょうか？

答えはシンプルです。
腕振りと下半身は、体幹を介して連動しているから。

【腕振りが生み出すパワー】
・腕を引く動きが、反対側の足の振り上げ・振り下ろしを誘発する
・肩甲骨の動きが骨盤の回旋を生み、ストライドと推進力に変わる
・腕を振るスピードが脚の回転速度を決める

つまり、腕が動かなければ、脚も動かない。

【腕振りの3つのポイント】

① 拳を軽く握る
力は肩や肩甲骨から。手先に力を入れても、パワーは生まれない。
うまく振れない選手は、穴あきのマーカーを持たせたりすると改善傾向にあります！

② 腕は「振る」より「引く」
肩甲骨を後ろに引くイメージ。その引きのスピードが脚を動かす。

③ 体幹をブレさせない
上体が左右に振られると、腕のパワーは体幹で吸収され脚に伝わらないので要注意！

【チェックドリル】
・片足ハイニー
・タ、ターンスキップ
・A-skip
・立ち幅跳び
・バウンディング

腕と脚がセットで動く感覚をつかめると、走りは根本から変わります。
拳を軽く握るように振るだけでも、下半身の出力はしっかりと上がりますのでぜひお試しいただき自分のアレンジへと変えてください！

動画の選手は中学1年生女子選手。
まだまだフォームは荒削りですが、女子選手でここまで大きく力強く走れるのは素晴らしいです！良さを消さないようにうまく修正できるように努めます！

📷 OSMO Pocket3 / 並走撮影

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#陸上競技 training

良い結果にも、悪い結果にも、必ず理由がある🔥

シーズンが始まり、大会初戦を終えました。
良い形でタイムを出せた選手も多数いる一方で、そうでない選手も確かにいます。

練習での形を発揮できなかった選手もいれば、練習以上にタイムを伸ばせた選手もいる。
どちらも、それぞれに理由があります。

「なぜうまくいったのか」
「なぜうまくいかなかったのか」

風が強かったからだけで振り返り終わってませんか？

大事な点をこれを選手に記録以外でもしっかり伝えられるか。
それがコーチとして一番大事なことだと思っています。

【良い結果が出た選手へ】
もっと高い目標を与え、それに対する練習のアプローチを選手自身に考えさせる。
「できた」で終わらせないことが、次の伸びにつながる。

【悪い結果だった選手へ】
レース後はどうしても悲観的になりがちで、良いところもあったはずなのに、悪いところしか口に出せない。
だからこそコーチが良いところをしっかりと伝えて、次の練習へのモチベーションにつなげていかなくてはいけない。

結果を「たまたま」で片付けない。
進歩も課題も、言葉にして説明できるからこそ、選手は次のレースでスタートラインに迫める。

結果の一つ一つを丁寧に振り返りながら、選手と一緒にシーズンを作り上げていきます。

📷 OSMO Pocket3 / 並走撮影

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#陸上競技

今、伸び悩んでいるなら——まだ間に合います🔥

青森県でもいよいよ今週末よりシーズンインしました。

長年陸上を見てきて、伸び悩む選手にはいくつかの共通点があります。
心当たりがある人は、今日から変わりましょう。

【伸び悩む選手の特徴】

① 自分の意見や考えを持たず、常に受け身で指導を受ける選手
「なぜこのドリルをやるのか」「今の自分に何が足りないのか」を考えずに、ただこなしているだけ。
→ 改善策：練習のたびに「今日のテーマを一つ」決めて取り組む。終わったら「できた・できていない」を言葉にする。わざわざ机に向かっての日記より、私はSNSを活用してみんなに見てもらうという形をお勧めします。

② 異なる意見を持つ複数人からの指導を受ける選手
「Aコーチは〇〇と言う」「Bコーチは△△と言う」と迷うと、身体はどちらも選べず、走りは崩れていきます。
→ 改善策：「今はこの人の言うことを信じてやりきる」と腹を決める。迷った時は、一人のコーチに素直に相談する。

③ 自制心がない、または弱い選手
スマホ、夜更かし、食事の乱れ——練習以外の部分で身体を作れない選手は、どんなに良い練習をしても伸びにくい。
→ 改善策：「これだけは守る」と一つだけルールを決める。例：23時より前に寝る、練習前や練習中にスマホを見ないなど。

【全てに共通して言えること】
伸びる選手は、「選手主体」で動いています。
コーチは助けになる存在。走るのも、変わるのも、選手本人。

「言われたからやる」から、「自分で選んでやる」に変わった瞬間、走りは必ず変わります。

シーズンが始まったばかりの今、まだ間に合います。
今日から一つだけ、変えてみてください。

またご機会がありましたらuacaの各コースやパーソナル指導のご依頼くださいね。

📷 OSMO Pocket3 / 並走撮影

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#陸上競技

走りが変わる「5つのポイント」🔥

リール動画の画像にある
BEFORE → AFTERで見てほしいのは、ここです👇
① 前傾角度
足の真上に立つ → 進行方向へ体を倒す
→ 前へ進む力が生まれます
② 腕の振り方
手先で振る → 肘から後ろへ引く
→ 脚の回転がスピードアップします
③ 膝の引き上げ
低く流す → 股関節から引き上げる
→ ひと蹴りで進む距離が伸びます
④ 接地ポジション
体の前で着地 → 重心の真下で着地
→ ブレーキがなくなり加速できます
⑤ 全体の力み
ずっと力む → 必要な時だけ力を入れる
→ 最後まで走りが落ちません

一気に全部は直せません。
この選手も定期的にパーソナル指導を受けてくれて4ヶ月で変わり、ひとつずつで大丈夫ということを体現してくれました。
でも、ひとつ直すだけでも走りは必ず変わります。
やるべきことを明確にし目的のある練習を心がけましょう。
練習前に見返せるよう、保存してお使いください🔖

📷 OSMO Pocket3 / 並走撮影

洗練された走りの先にあるのは、全国の舞台🔥

高校2年生女子選手のパーソナル指導。

どの動きも洗練されてきました。
あとは、自分自身が身体のSOSに敏感となり、未然に怪我を防ぐこと。

【見逃してはいけない身体のSOS】
・朝起きた時のコリの張りが昨日より強い
・同じメニューで隣接する筋肉から張りが消えない
・接地時に違和感が出る
・片側だけ疲労が抜けにくい

これらは「ケガの予兆」。

【質の良い練習とは】
・目的を明確にした上で組み立てられている
・一本一本を目的を持ちで、その分本数を絞る
・疑問を残さない（コーチに聞く、映像で確かめる）
・疑わしい体調の日は無理をしない

量よりも質。それが伸びる選手の共通点です。

【トップスプリンターに共通する技術要素】
・接地が重心の真下に入り、ブレがない
・上体が安定している（左右に崩れない）
・腕振りにリズムと力強さが両立している

【成長する選手の特徴】
・自分の走りを言葉にできる
・勝ちも負けも、次へ繋げられる
・コーチに素直に質問できる
・自分より速い選手を「研究対象」として見ている

この選手の可能性は、上記の内容を踏まえてもまだまだ秘めたものがあります。
爆発した瞬間、全国で戦える選手だと確信しています。

その瞬間を一緒に作り上げていくのが、今から楽しみでしかないです。

📷 OSMO Pocket3 / 並走撮影

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#陸上競技

90分で、走りは変えられる🔥

陸上未経験の小学4年生男子へのパーソナル指導の比較動画です。
他のスポーツに取り組んでいる選手で、今回が初めての陸上指導でした。

【上】指導前のフォーム
【下】指導開始90分後のフォーム

最初はフォームの乱れと接地位置のずれが見られたため、マーカーを等間隔に置いたマークドリル、スプリントドリルを組み込み、「重心の真下に足を落とす（真下接地）」を徹底して意識させました。

陸上経験者ではないため、いろんなメニューを詰め込むよりも、3～5つに絞ってひたすら反復。
結果、本人もご家族も納得できるフォームに変わりました。

動画はスタートのタイミングを揃えていますが、明らかに下の方が画面に映る三角コーンの通過が早いのがわかります。

陸上未経験でも、ポイントを絞った指導を反復すれば、ここまで走りは変わります。

それでもまだまだ改善点が見られるため、今後も継続的にパーソナル指導を受けてくれるとのこと。
本人が望むフォーム・スピードを手に入れるために、今後もしっかりと指導していきたいと思います。

📷 OSMO Pocket3 / 並走撮影

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#陸上競技

仲間が増えるクラブには、理由がある——ただ楽しいだけじゃない🔥

前回の投稿の続編です。
仲間が1人増えて3名の対決並走動画です。

動画のように楽しく活動できていれば、自然と仲間が増えていきます。
「あの子がいるから、追加でコースに通いたい」「あの人と一緒にリレー出たいからクラブで大会に出る」——是非ではなく、自然にそうなっていく。

昨年あたりからUACAでは強要していないのに、クラブ登録で大会に出場する選手が増えてきています。
それが本当に嬉しいです。

ただし、楽しすぎてもダメ。
楽しさの中に、本気があるから仲間が集まる。
互いに刺激し合い、競い合い、それでいてこそ記録も伸びる。

そんな環境をUACAで作り続けていきたいと思っています。

もしUACAが気になっている選手がいれば、まず体験に来てください。
言葉より、実際に感じてもらう方が早いと思っています。

よろしくお願いします🥺

📷 OSMO Pocket3 / 並走撮影

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#陸上競技

走る理由は、人それぞれでいい🔥

走る楽しさはきっと、人それぞれ。
「あいつに勝つ」「何秒で走りたい」「全国大会に行くぞ」——自分のために走る人。
また、指導してくれたコーチ、いつも支えてくれている家族やお世話になっている方への恩返しという気持ちで走る人。

どちらも、本物だと思っています。

走る理由があるからこそ、調子が悪い日も腕が痛い日も、それでも走り続けられる。
自分自身も、また指導している選手たちも、それぞれの理由を持って走っている。

その想いが、ふとした瞬間に走る楽しさに変わることがあると思います。

昨日、少し怪我もあり気持ちも落ち込んでいた選手が、身近な仲間と競争しながら、本当に良い表情で走っていました。
楽しんでいるな、と感じられたその瞬間が、指導者として一番嫌いな様子です。

あなたが走る理由は、何ですか？

📷 OSMO Pocket3 / 並走撮影
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#陸上競技

完成形じゃない。だから、伸びる🔥

新中学3年生女子・青森県トップレベルの選手のスターティングブロック並走動画です。

昨年11月から指導をさせてもらっていますが、走りの崩れや無駄な動きがだいぶ修正され、全体的に整ってきました。
まだ少し崩れる部分はありますが、それがまた伸びしろ。

この選手を指導していて感じているのは、動きやその思考に関しても
常に進化できるものだと思っています。

将来的な種目選択も見据えながら、今できることをしっかりやりきれるよう、一緒に取り組んでいきます。
この先のさらなるスピード力が今から楽しみです。

📷 OSMO Pocket3 / 並走撮影

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#陸上競技

並走撮影が、指導の質を変えた🔥

このアカウントでは、選手のスプリントを常に並走で撮影したものに対しての考えなどを投稿しています。

なぜ並走なのか。
選手と同じ目線・同じ速度で並走するからこそ、姿勢・腕振り・接地のタイミングなど、各局面での細かな崩れや無駄な動きをリアルに確認できます。

選手の走りを実際に"体感"しながら見ることで、映像も指導もより具体的になります。

そしてその映像を選手本人に確認させる、データを渡すことで、自分の走りを客観的に見る機会になります。
「ここが崩れていたのか」と気づく選手は、次の練習で面白いほど変わります。

今後もこのスタイルで選手のリアルな走りを届けていきます。
フォローして一緒に見てもらえると嬉しいです！

私の指導を受ける選手は私に体力がある限りバンバン撮影するのでお声がけください。

📷 OSMO Pocket3 / 並走撮影

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#陸上競技