03/01/2025
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Une transformation santé vous attend en 2025!
©️ Narindra RAKOTONDRAFARA,
𝙃𝙤𝙡𝙞𝙨𝙩𝙞𝙘 𝙃𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝, 𝙇𝙞𝙛𝙚 & 𝙒𝙚𝙡𝙡𝙣𝙚𝙨𝙨 𝘾𝙤𝙖𝙘𝙝
𝙁𝙤𝙣𝙙𝙖𝙩𝙚𝙪𝙧 𝙙𝙚 𝙀𝙣 𝙍𝙤𝙪𝙩𝙚 𝙑𝙚𝙧𝙨 𝙈𝙤𝙣 𝘾𝙤𝙧𝙥𝙨 𝙋𝙖𝙧𝙛𝙖𝙞𝙩 et de 𝙃𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙇𝙞𝙛𝙚𝙨𝙩𝙮𝙡𝙚 𝙖𝙣𝙙 𝙄𝙢𝙢𝙪𝙣𝙞𝙩𝙮 𝘽𝙤𝙤𝙨𝙩 𝙗𝙮 𝙉𝙖𝙧𝙞𝙣𝙙𝙧𝙖 𝙍𝙖𝙠𝙤
𝘊𝘰𝘮𝘮𝘪𝘵𝘵𝘦𝘥 to Help you Achieve Better Wealth, Health, Immunity & Strenght
Hanampy anao ho salama sy hatanjaka kokoa ary hampitombo ny hery fiarovanao
14/02/2023
🏆 La motivation du mardi
Il y a moins de 5 ans j'étais complexé par mon surpoids et avait perdu estime et confiance en moi.
Aujourd'hui j'ai retrouvé confiance en moi. Et j'aide les adultes de 25 à 39 ans et en bonne santé ET qui le souhaitent à retrouver confiance en eux en perdant leur surpoids.
Moi en 2018 (et même avant 😔)
- J'ai sauté de régime en régime ou testait des méthodes normalement efficaces sans succès durable et joué au yoyo 🪀 plusieurs années 😔
- J'avais honte de mon physique et le cachait
- J'avais une relation toxique avec la nourriture et l'accusais de mon malheur
- Je me tuais au sport sans ne jamais perdre du poids durablement
Moi en 2023 (😀)
- J'ai pris la responsabilité de mon surpoids et arrêté d'être une victime
- J'ai retrouvé confiance en moi et appris à aimer mon corps
- J'ai arrêté de suivre bêtement des régimes. Résultat : j'ai enfin réussi à perdre 16kg en 3 mois tout en préservant ma masse musculaire
- J'ai appris à manger sainement et en prenant plaisir: mon alimentation est mon alliée; le sport aussi ✌️
- Je sais comment faire pour être et rester en forme
💡Comment changer sa vie ?
👉 Il suffit de commencer.
La réflexion engendre la réflexion, la réflexion entraîne l'inaction, l'inaction entraîne la stagnation.
Commencer mène à la pratique, la pratique mène à l'expérience, à l'apprentissage et dans la bonne direction. La direction crée le but et le but crée les objectifs.
Cependant, tout commence par un démarrage.
1️⃣ Commencez, ASSUMEZ la responsabilité de votre situation dans la vie et ne jouez jamais les victimes.
2️⃣ Commencez, DÉCIDEZ par vous-même de ce que vous ferez désormais de votre propre argent (et non celui de votre conjoint ou petit(e) -ami(e)) lorsque vous faites vos courses:
❌ Acheter des cochonneries ou ☑️ manger sainement
❌ Écouter les personnes négatives ou ☑️ écouter les personnes positives et qui ont led compétences pour vous aider à atteindre votre objectif
❌ Naviguer à vue ou ☑️ naviguer avec un plan
C'est ce que font les gagnants 💪
👍 Les gagnants prennent TOUT, les gagnants attirent plus de gagnants et créent un environnement de gagnants 🏆
👎 Les perdants ne prennent RIEN, les perdants attirent plus de négativité et créent un environnement de victimes.
Choisissez votre camp‼️
Tout ce qu'il faut c'est une décision claire et engagée.
DÉCIDEZ pour votre bien et atteindre votre objectif OU décidez de subir les conséquences de votre propre inaction ou celles des décisions d'autres personnes à propos de votre propre vie
A bientôt du côté des gagnants 💪⚡🏆🎉
26/11/2022
📌 Aujourd'hui je vais te partager un exercice de respiration simple qui va t'aider à obtenir le ventre plat: le vacuum stomach.
Cet exercice m'a beaucoup aidé et il possède de nombreux autres bienfaits comme
💯 Le massage des organes internes
💯 Le repositionnement des organes. En effet, les organes au fil du temps peuvent bouger de leur place, c'est la descente d'organes. Ça met de la pression au niveau du bas du ventre. Cet exercice permet de les remonter à leur place
💯 La stimulation des intestins. J'ai remarqué sur moi que ça m'aidait à faire passer la constipation
📌 La position: assis, debout ou à 4 pattes, selon ta préférence. 🎯 Tu dois bien ressentir les effets de l'inspiration et l'expiration pour améliorer l'efficacité
Tu peux placer une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre pour t'aider à ressentir
📌 L'objectif : renforcer le muscle transverse, le muscle profond au niveau de la sangle abdominale qui est responsable du ventre plat. Il améliore ton gainage aussi donc contribue à porter le poids du haut de ton corps
📌 L'exercice 🏋🏻
#1️⃣ Inspirer profondément par le nez et imagine-toi remplir ton estomac puis tes poumons d'air
#2️⃣ Expire lentement par la bouche et imagine ton estomac et tes poumons se vider d'air jusqu'à ce qu'il n'en reste rien
⚠️ Une fois tout l'air expiré lis bien la suite car c'est ℹ️ LE PLUS IMPORTANT de l'exercice : tu vas refaire une inspiration MAIS SANS RENTRER D'AIR. Comment ?
👉 Tu vas pincer ton nez avec une main et fermer ta bouche et ne laisser entrer aucun air🌬️💨
#3️⃣ Tu vas effectuer une inspiration comme je l'ai dit mais comme ton nez est pincé, ta bouche fermée ALORS TON VENTRE VA SE CREUSER. C'est ce qui donne le nom de vacuum stomach. Ainsi ton muscle transverse va être sollicité
#4️⃣ Maintiens la position aussi longtemps que tu peux rester en apnée (sans air). Peu importe si ta limite est de 5, 10 ou 15 secondes. Tu vas t'améliorer avec le temps
#5️⃣ Ouvre ta bouche et dépince ton nez quand tu sens que tu as atteint ta limite et inspire
Effectue quelques cycles de respiration normale (1 cycle = 1 inspiration + 1 expiration) et reprend l'exercice du vacuum stomach
☝️Fais autant de répétitions que possible
☝️Le meilleur moment c'est le matin à jeun quand l'estomac est vide
☝️Ta séance durera 5 minutes par jour ou moins, voire 10 minutes.
💯💪 Sois régulier et tu obtiendras des résultats rapidement
Alors tu vas pratiquer cer exercice ❓❔
Je t'invite alors à me laisser un commentaire 👇👇
© Narindra RAKOTONDRAFARA,
Fondateur de En Route Vers Mon Corps Parfait et de Healthy Lifestyle and Immunity Boost by Narindra Rako
Committed to Help you Achieve Better Wealth, Health, Immunity & More Strenght
25/11/2022
Perdre du poids n'est pas simple.
Perdre du poids peut être frustrant 😤.... Et je suis le premier à le savoir puisque j'ai passé quasiment la moitié de ma vie en surpoids. J'ai galéré de régime en régime pour essayer de m'en débarrasser... En vain.
Je comprend parfaitement ce que tu traverses. Tu te dis
❎ Pourquoi je n'arrive pas à perdre un gramme malgré tous mes efforts ?
❎ Je suis destiné à rester gros toute ma vie, je dois me faire une raison 🥲😢😭
❎ Je ne veux plus sortir, j'ai trop honte de mon apparence 🪞
❎ Les autres qui rient là, je suis sûr qu'ils parlent de moi
Heureusement que j'ai trouvé une méthode qui marche. C'était en 2018. Je venais de recommencer un régime quand je suis tombé sur cette méthode. Grâce à elle j'ai retrouvé un physique que je ne croyais pas possible d'atteindre de toute ma vie 🤩😍
J'ai compris que perdre du poids était possible pour n'importe qui tant qu'il s'en donne les moyens !
Et ça, ça a changé ma vie !
✅ J'ai retrouvé confiance en moi 💪🦸
✅ J'ai une nouvelle relation avec la nourriture car j'ai compris qu'elle n'était pas mon ennemie mais mon alliée
✅ J'ai compris qu'il est ESSENTIEL d'en apprendre plus sur la nutrition
✅ J'ai voulu en savoir plus sur la nutrition et c'est devenu une passion pour moi
✅ J'ai créé un blog où je partage mon parcours
✅ J'ai décidé de passer un certificat sur la méthode en question
✅ J'ai décidé d'aider les adultes qui souhaitent perdre du poids à le faire sans frustration
✅ Aujourd'hui même si avec la parentalité (depuis fin 2018) j'ai repris un peu de poids (ben oui personne n'est parfait 😇), je SAIS ce que je dois faire pour retrouver la forme et ne plus passer 15 ans à galérer ❕
Si t'en as marre de tourner en rond et de jouer au yoyo🪀 constamment 📉📈 😵🥴 et que tu souhaites éviter de perdre 15 ans comme moi, alors, je te prie 🙏fais quelque chose !
Ton temps ⏳est ton bien le plus précieux. Ne le laisse plus s'écouler ⌛ inutilement.
Pour le temps qu'il te reste à vivre, veux-tu le vivre en étant mal dans ta peau OU enfin avec le corps que tu désires depuis longtemps ❓
Je peux t'aider si tu DÉCIDES de t'aider. Personne ne peux te forcer à être mieux dans ta peau !
La b***e est dans ton camp !
👉 📩 https://tinyurl.com/48xkmsun
© Narindra RAKOTONDRAFARA,
Fondateur de En Route Vers Mon Corps Parfait et de Healthy Lifestyle and Immunity Boost by Narindra Rako
Committed to Help you Achieve Better Wealth, Health, Immunity & More Strenght
24/11/2022
⚠️ 3 GROSSES ERREURS À ARRÊTER DE COMMETTRE 🤚📛 si tu veux perdre du poids
❎ Faire beaucoup trop de cardio
Le cardio est une bonne activité physique qui te permet d'améliorer tes capacités respiratoires et d'endurance. Mais est-ce forcément une bonne idée pour perdre du poids ?
Certainement le cardio te permet de dépenser des calories. Ceux qui se mettent au cardio en début d'une phase de perte de poids ont tendance à en faire beaucoup trop. Au début à cause de l'emb***ement. Cela se traduit par beaucoup trop de séances sur l'ensemble de la semaine mais aussi sur la durée respective de chaque séance.
❎ Suivre un régime restrictif
Quand on veut perdre du poids, on est inconsciemment en colère 😡 contre la nourriture. On l'accuse d'être responsable de notre surpoids. Et on se met au régime drastique comme le régime Atkins, le régime Thonon ou le régime américain, etc.
Suivre un régime restrictif est l'une des pires erreurs à commettre car elle nous fait espérer un résultat durable et satisfaisant.... Mais la perte de poids finit par se bloquer et la plupart du temps on a encore plus de 10kgs à perdre... Et dès l'arrêt, on reprend facilement tous les kgs perdus ➕ quelques uns en bonus.
Il faut arrêter à tout prix les régimes ❕
❎ Négliger les protéines
Quand tu essaies de perdre du poids tu commences généralement par réduire tes portions, supprimer carrément certains aliments ou les remplacer par d'autres auxquels tu n'as pas l'habitude et qui ne te donnent pas beaucoup d'appétit ...
Mais tu te convainc que c'est nécessaire et en plus tu écoutes certains conseils. Par exemple, il faut éviter de trop manger de viande rouge 🥩.
Le souci c'est qu'on ne te précise pas toujours la quelle quantité ou la fréquence au-delà desquelles c'est trop ?! 🤷🏻♂️
Et comme tu as l'intention d'être un bon élève, tu restreints la viande...mais aussi les oeufs et les protéines de manière générale.
Il s'agit d'une très grosse erreur car notre corps est globalement composée de 2 types de tissus :
1️⃣ de la masse grasse (dont fait partie le gras dont tu veux te débarrasser) ET 2️⃣ de la masse maigre (TOUT ce qui n'est pas du gras dont nos muscles).
☑️ Les protéines aident à préserver la masse maigre lors d'une perte de poids et à nous faire perdre de la masse grasse de manière saine. Elles sont indispensables et doivent être apportées de manière suffisante. Chaque individu possède un apport personnel recommandé en fonction de son objectif et seul un pla alimentaire personnalisé permet d'en faire une estimation.
Alors toi qui lis, quel est ton objectif physique du moment ?
Je peux t'aider à l'atteindre. Tu n'as qu'à commander ton plan alimentaire personnalisé en me contactant en privé 🔏
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© Narindra RAKOTONDRAFARA,
Fondateur de En Route Vers Mon Corps Parfait et de Healthy Lifestyle and Immunity Boost by Narindra Rako
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23/11/2022
Il y a moins de 5 ans, je galérai encore à perdre mon surpoids. J'avais alors 32 ans et ça fait peut-être depuis l'adolescence que je voulais perdre mon ventre.
Mais j'ai toujours échoué en suivant des régimes 😤... Je te laisse imaginer l'effet sur moi de plus de 15 ans de frustration et de dégoût ❕
Je n'en pouvais plus de ce surpoids ❕Je désespérais de ne jamais réaliser mon rêve de 6 packs 😔
Et je suis tombé sur la vidéo d'un Youtubeur montrant sa perte de poids spectaculaire en 3 mois environ
Si mes souvenirs sont bons, il était passé de plus de 110kg à environ 80kg et s'est musclé en même temps
😲😱 Waouh !
🤩 J'étais admiratif et en même temps choqué❕Essaies de deviner ce que je me suis mis en tête...
👉 Si lui le peux alors JE PEUX AUSSI ❕❕
J'ai décidé de faire des recherches pour découvrir sa méthode, et je l'ai trouvé !
Je l'ai suivie et 💥 boum💥 mes kilos partaient enfin 🥰🤩.
La leçon que j'en ai tirée ? Je faisais n'importe quoi avant 🤦🏻😫.
J'ai perdu DES ANNÉES en suivant bêtement des régimes. J'aurais dû m'intéresser à ce que je mangeais. Et suivre une méthode qui marche.
En effet, imagine que ton corps soit un verre 🥛 rempli d'eau au début et que tu souhaites perdre du poids.
Tu enlèves un peu d'eau et miracle : tu perds du poids et à un moment ça stagne. Tu enlèves encore un peu d'eau et ça repart, mais pas longtemps... Tu continues jusqu'à vider le verre mais ton poids ne descend plus ❎❎❎...
❎ Tu ne peux plus enlever d'eau du verre puisqu'il est vide.
👉 💁🏻 Idem, à un moment tu ne perds plus 1 gramme parce que tu manges déjà une portion de souris. Et c'est comme ça que les régimes fonctionnent, malheureusement.
Et comme tu ne peux plus rien enlever, tu finis par
👉👉 Ajouter 👈👈 ...
Et les kilos se rajoutent inévitablement aussi 😵🤬
Tu veux obtenir des résultats durables ? Tu dois faire les choses différemment.
Tu peux posséder gratuitement la méthode qui m'a fait perdre 16kg en 3 mois
Tu peux aussi me commander un plan alimentaire personnalisé. Je te le conseille si tu n'as VRAIMENT aucune idée de comment bien appliquer la méthode. Car une bonne méthode mal appliquée ne donnera aucun résultat
Dans les deux cas, tout se passe ici
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©Narindra Rako, Leader of Longrich Team Resilience
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