Hercules Fitness Center

🏋️‍♂️Pull-up ကိုတဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲတင်နိုင်လာအောင် လေ့ကျင့်ပေးထားပါတယ်

အစပိုင်းမှာDead Hang ဘားကိုတွဲလောင်းခိုတာကစပီး Step By Step တဖြည်းဖြည်းချင်း မိမိBodyweight ကိုဆွဲတင်နိုင်လာအောင် လေ့ကျင့်ပေးဖို့ လိုအပ်တယ်

💥Pull-upဟာ Vertical Pulling Exercise တမျိုး ဖြစ်ပီး Back Strength + Grip Strength + Relative Strength + Shoulder/Scapular Control ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း တိုးတက်စေတဲ့ Compound Movement တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် 💪

📍Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို ဒီVideoထဲမှာ ဆော့ပြပေးသွားပါတယ်

📍Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေပါတယ်
💥ဒါပေမယ့် သတိထားရမှာကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်အရမ်းများတဲ့သူတွေကတော့ ဒီVideoထဲက Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ မသင့်တော်ပါဘူးခင်ဗျာ

အောက်ပိုင်းနေ့ 🦵🔥
Heavy Squat & Deadlift 🏋️‍♂️

ဒီနေ့ Squat ကို ပထမအကျော့မှာ
60 kg (132 lb) နဲ့ စတင်ပြီး
နောက်အကျော့တွေမှာ 80 kg (176 lb) အထိ တဖြည်းဖြည်းတိုးကာ Progressive Overload နဲ့ လေ့ကျင့်ခဲ့ပါတယ်💪

ကိုယ့် Bodyweight ထက်ပိုတဲ့အလေးဝန် ပမာဏနဲ့Squat ထိုင်နိုင်လာတာက ခွန်အားတိုးတက်လာတဲ့ အချက်တစ်ခုပါပဲ 🔥🏋️‍♂️

Squat & Deadlift လို Compound Movement တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားအုပ်စု အများအပြားကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုရတာကြောင့် 💥Strength နဲ့ Muscle Development အတွက် အလွန်ကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပါတယ်

ဒါ့အပြင် အလေးဝန်ပမာဏများများနဲ့ လေ့ကျင့်တဲ့အခါ စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုလည်း မြင့်မားတာကြောင့် Fat Burn အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း
ဖြစ်စေပါတယ် 🔥

တစ်ခါတည်းနဲ့ အလေးချိန် အများကြီးတိုးတာမဟုတ်ဘဲ
တဖြည်းဖြည်းတိုး → Form မှန်မှန်ထိန်း → Strength တိုး
ဒါက Progressive Overload ရဲ့ အဓိကပါ 💪
📌ကျန်းမာသန်စွမ်းပီး အချိုးအစားကျချင်ရင် Hercules Gymကိုလာခဲ့ပါခင်ဗျာ 😊
Train Smart 💪Get Stronger🦵🔥

💥Mobility ဆိုတာဘာလဲ???

💥Mobility လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘာကြောင့်လုပ်ပေးသင့်တာလဲ???

👉Video ကိုအဆုံးထိကြည့်ပီး လေ့လာလိုက်ပါခင်ဗျာ🫶

📍ဒီ Video လေးက သင့်အတွက်အကျိုးရှိစေ
တယ်ဆိုရင် ကျနော်တို့ရဲ့ Tik Tok Page လေးကိုလဲ Followလုပ်ပေးထားကြပါ ခင်ဗျာ💙

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-990LMxlCRh1

💪 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါခင်ဗျာ…
Hercules Gym မှ နွေးထွေးစွာ ကြိုဆိုပါတယ်ခင်ဗျာ 🤝❤️

📍 1 Month — 50,000 Ks
🎁 Promotion 3 Months 150,000 Ks သွင်းလျှင် 1 Month FREE! 🎉

👉 ဒီ Promotion ကို 8 လပိုင်း August လကုန်အထိသာ ပြုလုပ်ပေးသွားမှာဖြစ်တာကြောင့်
အရမ်းတန်တဲ့ဈေးနှုန်းဖြစ်တာမို့ လက်လွတ်မခံဘဲ Promotion ကာလမကုန်ခင် အမြန်ဆုံးလာအပ်လိုက်ပါခင်ဗျာ 🤝

🏋️‍♂️ Gym ဆော့ဖို့ မတတ်သေးလို့ စိတ်ပူနေပါသလား?
မပူပါနဲ့ခင်ဗျာ 👌
Hercules Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကို နည်းစနစ်မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် အသေးစိတ် သင်ကြားပေးတာ ဖြစ်လို့ Beginner တွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ 💯

🚗 ကား / ဆိုင်ကယ် Parking
ခြံဝန်းကျယ်အတွင်းမှာ Gym တည်ရှိတာကြောင့် ကား၊ ဆိုင်ကယ်ထားရန် နေရာကျယ်ကျယ်ဝန်းဝန်းရှိပါတယ်

အေးအေးဆေးဆေး လေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ Gym Environment
⚡ Solar System တပ်ဆင်ထားပြီး Gym ဖွင့်ချိန်ကနေ ပိတ်ချိန်အထိ Aircon & Fans များ ဖွင့်ပေးထားတာကြောင့် ပူအိုက်မှုမရှိဘဲ သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ❄️💪

🔥 ကျန်းမာရေးအတွက် စတင်လေ့ကျင့်ချင်သူဖြစ်ဖြစ်၊ Body Transformation လုပ်ချင်သူဖြစ်ဖြစ် ကျနော်တို့ Hercules Gymမှာ အတူတူစတင်လိုက်ပါ။

📩 အသေးစိတ်အချက်အလက်များ သိရှိလိုပါက Chat Box မှတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ 🫶
Hercules Gym — Train Smart Stay Strong💪🔥

🏋️‍♂️Smith Machine တခုတည်းနဲ့ ရှေ့ပေါင်(Quadriceps), အတွင်းပေါင်(Adductors),အပြင်ပေါင်(Vastus Lateralis) နဲ့ တင်ပါး(Glute)တို့ကိုထိရောက်စေတဲ့ Squat ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ဆော့ပြပေးထားပါတယ်

💥ခြေထောက်အကွာအဝေး(Stance) ပေါ်မူတည်ပီး ထိရောက်တဲ့မာဆယ်ကွာခြားသွားတာပဲဖြစ်ပါတယ်

💥ကိုယ်ထိရောက်စေချင်တဲ့ကြွက်သားကို ထိရောက်စေဖို့က ပုံစံမှန်ဖို့လိုပါတယ်

📌နည်းစနစ်မှန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အသေးစိတ် ထိရောက်စွာTrainချင်ရင်တော့ ကျနော်တို့ရဲ့Hercules Fitness Centerကိုလာရောက် ဆော့ကစားဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ခင်ဗျာ💪🫶

🔥အလေးများများနဲ့ အကြိမ်ရေ (Reps)နည်းနည်း လေ့ကျင့်ရတဲ့ Strength Training ကို တပတ် ၁-၂ရက် ထည့်သွင်းလေ့ကျင့်ပေးသင့်ပါတယ်

💥အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ Squat,Deadlift,Bench Pressနဲ့Overhead Press တို့လို့ Compound Movement တွေဖြစ်ပါတယ်

💥ကျနော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခွန်အားတိုးစေပီး အရိုးသိပ်သည်းဆကိုမြင့်တက်စေပါတယ်

💥ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ် ၁ကြိမ်ပဲ မနိုင်တဲ့ အလေး (one rep maximum)ရဲ့
80–95% ၁-၆ ကြိမ်အတွင်း ၃ ကျော့ကနေ ၅ ကျော့အထိ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်

✅Muscle ကြီးဖို့သာမကပဲ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှူတွေမှာ လွယ်ကူစေပီးPhysical Performance ကောင်းစေဖို့ Strength Training ကိုလည်း Program ထဲ ထည့်သွင်းလေ့ကျင့်ပေးသင့်ပါတယ်

📍နည်းစနစ်မှန်ကန်ပီး injury မရစေဖို့ နားလည်တတ်ကျွမ်းတဲ့Trainerတွေရဲ့ အကူအညီနဲ့လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ခင်ဗျာ

🏋️‍♂️ဒီ videoထဲက လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံစံ တူတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကိုင်းခြင်း မတ်ခြင်း,
ဒူးပိုကွေးခြင်း မကွေးခြင်းနဲ့ ခြေထောက်အကွာအဝေးတွေပေါ်မူတည်ပီးတင်ပါး(Glute) ,ရှေ့ပေါင်(Quads)နဲ့ ပေါင်နောက် (Hamstring) မာဆယ်တွေကို ထိရောက်မှူ ကွဲပြားသွားစေပါတယ်

💥လေ့ကျင်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ နည်းစနစ်ပိုင်းကအရေးကြီးပါတယ် 👌နည်းစနစ်မှန်ကန်မှသာ ကိုယ်ထိရောက်စေချင်တဲ့ကြွက်သားကို ပိုမိုထိရောက်စေမှာဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျာ💪

📍နည်းစနစ်မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆိုရင် Hecules Gym ကိုလာခဲ့ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ခင်ဗျာ😊

🏋️‍♂️Upper Chest,Middle Chest နဲ့Lower Chest အတွက် Cable Machine နဲ့ ဆော့ပြထားတာဖြစ်ပါတယ်
ဒီVideo မှာဆော့နည်းများကို အဆုံးထိကြည့်ပီး လေ့လာနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ

📍နည်းစနစ်မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆိုရင် Hecules ကိုလာခဲ့ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ခင်ဗျာ😊

🏋️‍♂️ဒီနေ့ ကျနော်ဆော့ပြသွားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကတော့ Barbell Only Shoulder နဲ့ Trapezius လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်ပါတယ်

✅Shoulder မှာ Front Deltoid,Lateral Deltoid နဲ့ Rear Deltoid ဆိုပီး သုံးပိုင်းရှိပါတယ်
📍Barbell Onlyနဲ့ပဲ Shoulder သုံးပိုင်းနဲ့ Traps(ဂုတ်)ကြွက်သားတွေပါအောင် ဆော့ပြထားတာဖြစ်ပါတယ်💪