Olympia Fitness Centre

💥Incline Dumbbell Press

လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှန်ကန်စွာလုပ်တတ်ချင်ရင်....
Olympia Fitness Centre(သုဝဏ္ဏ) ကိုလာခဲ့ပါ။🚶🏻‍♂️
Online သင်တန်းများစုံစမ်းချင်ရင် Page Chat Box မှာ “ Hi ” လိုက်ပါ။

လေးစားစွာဖြင့်

💥အိမ်မှာပဲ ကြွက်သားကြီးအောင် ကစားလို့ရလား

လေးစားစွာဖြင့်

💥 ကြွက်သားကြီးဖို့ Compound Exercises တွေဘာကြောင့်ကစားရတာလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပေမဲ့ ပြောင်းလဲမှု နှေးကွေးနေတာဘာကြောင့်လဲ?
ခန္ဓာကိုယ်မပြောင်းလဲရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ 'မပင်ပန်းလို့' မဟုတ်ပါဘူး
လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတွေမှားနေလို့ပါ။ အဲဒီလို ကြုံတွေ့နေရပြီဆိုရင်

💥ကြွက်သားတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖို့ "Weight Gain & Fit Body Online Class" ရှိပါတယ်။

💪 " Weight Gain & Fit Body Online Class!" မှာ ဘာတွေသင်ကြားပေးမှာလဲ?

ဒီသင်တန်းဟာ ပိန်နေလို့ ခန္ဓာကိုယ် ကြီးထွားချင်တဲ့ အမျိုးသားများနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်သေးသွယ်လို့ Body အချိုးအစား ပြေပြစ်လှပလိုတဲ့ အမျိုးသမီးများအတွက် သီးသန့် ဒီဇိုင်းဆွဲထားတဲ့ သင်တန်းဖြစ် ပါတယ်။

YouTube ကြည့်ပြီး လိုက်လုပ်နေရုံနဲ့ မရပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှု (Exercise Selection)၊ အကြိမ်အရေအတွက် (Volume) နဲ့ ပြင်းအား (Intensity) တွေဟာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ တကယ်ကိုက်ညီဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခုခုလွဲချော်နေရင် အချိန်နဲ့ လူသာ ပင်ပန်းပြီး ရလဒ်ထွက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒီလို အချိန်ကုန်၊ လူပင်ပန်းဖြစ်နေတဲ့ ပြဿနာတွေကို အမြစ်ပြတ်ဖြေရှင်းပြီး ယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ ကြည့်ကောင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ဖို့ "Weight Gain & Fit Body Online Class" က အဆင်သင့်ရှိနေပါပြီ။

🎯လေ့ကျင့်ခန်းအစီစဥ်

🔯အမျိုးသားများအတွက်: ကြွက်သားထုထည် ကြီးထွားပြီး ကျစ်လစ်တောင့်တင်းလာစေမယ့် သီးသန့် Gym & Home Workouts များ။
🔯အမျိုးသမီးများအတွက်: ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား ပြေပြစ်လှပပြီး Smart ကျစေမယ့် Gym & Home Workouts များ (Glute Workout များ အထူးပါဝင်သည်)။
🔯တစ်ပတ်ကို (၅) ရက်သာ ကစားရန် လိုအပ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုံးဝမလုပ်တတ်သေးသူတွေအတွက် ပါ အခြေခံကစပြီး သေချာနားလည်အောင် Video Lessons တွေနဲ့ စနစ်တကျ သင်ကြားပေးထားပါ တယ်။

🎯အာဟာရ(Nutrition)

ခန္ဓာကိုယ်လှပဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းက ၂၀% ဆိုရင်၊ အာဟာရက ၈၀% အထိ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီသင်တန်းရဲ့ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်ကတော့ **"Diet Plan ချပေးလိုက်တာမျိုးမဟုတ်ဘဲ၊ ကိုယ်တိုင် Diet Plan ဆွဲတတ်အောင် သင်ပေးလိုက်ခြင်း"** ပါပဲ။
💥အထူးခြားဆုံး: စျေးကြီးတဲ့ အစားအသောက်တွေ ရှာဝယ်စရာမလိုဘဲ မိမိအိမ်က မြန်မာထမင်း၊ ဟင်းတွေနဲ့တင် အာဟာရပြည့်ဝအောင် ဘယ်လိုချက်ပြုတ်စားသောက်ရမလဲဆိုတဲ့ အသုံးအဝင်ဆုံး Diet Plan ဆွဲနည်းများ (Pre/Post Workout Meal တွေကအစ အသေးစိတ်ပါဝင်ပါတယ်)။

💥Diet Plan သင်ခန်းစားများ

1. Macronutrients များအ‌ကြောင်း(Protein, Carbs, Fat)
2. Body fat percentage တိုင်းနည်း
3. BMI တွက်နည်း နှင့် BMI မှ တဆင့် Body fat percentage တွက်ယူနည်း(Fat % အား စက်များနှင့် တိုင်းစရာမလိုပဲ မိမိကိုယ်တိုင် အိမ်မှာနေရင်းတိုင်းတာ၊ တွက်ယူနိုင်သည့် နည်းစနစ်များ)
4. BMR အကြောင်းနှင့် တွက်နည်းများ
5. တစ်နေ့တာလိုအပ်သည့် ကယ်လိုရီ TDEE တွက်နည်း
6. မြန်မာ ထမင်း၊ဟင်းနှင့်ပင် မိမိအတွက်လိုအပ်နေသည့်အဟာရများပါဝင်အောင် ဘယ်လိုချက်ရမလဲ ဆိုသည့် ချက်နည်းများ
7. Diet plan { မြန်မာထမင်း၊ဟင်းနှင့်ပင် အဟာရများပါဝင်အောင် Diet plan ကို စနစ်တကျ ရေးဆွဲနိုင် စေရန် အခြေခံအကျဆုံးသင်ကြားပေးခြင်း}
8. အသင့်ရေးဆွဲထားသည့်မြန်မာ Diet plan နမူနာပုံစံများ
9. Pre/post Workout Meal များအကြောင်း
10. Cheat Meal များအကြောင်း

💥ဒီသင်တန်းက ဘယ်သူတွေအတွက်လဲ?

✅ ခန္ဓာကိုယ်ဖွံဖြိုး၊ကြီးထွားချင်တဲ့ အမျိုးသားများ။
✅ ခန္ဓာကိုယ်သေးသွယ်လို့ Body အချိုးအစား ပြေပြစ်လှပလိုတဲ့ အမျိုးသမီးများ။
✅ အဝတ်အစားဝတ်ရင် အချိုးအစား မပေါ်လို့ စိတ်တိုင်းမကျ ဖြစ်နေသူများ။
✅ ယုံကြည်မှုအပြည့် နဲ့ ကြည့်ကောင်းပြီး Fit ဖြစ်လိုသူတိုင်း တက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။

🗓️ သင်တန်းအသေးစိတ်

💥စတင်မည့်ရက်: ၆.၇.၂၀၂၆
💥သင်တန်းကာလ: (၂) လတိတိ
💥သင်တန်းကြေး ၁သိန်း၅သောင်းကျပ်
💥သင်ကြားမှုပုံစံ: TG Private Group တွင် Video ဖိုင်များ၊ PDF များဖြင့် ၂၄ နာရီ မိမိအားလပ်ချိန် တွင် လေ့လာနိုင်ပါသည်။

🎁 Special Gift: သင်တန်းကာလ (၂) လ ပြီးမြောက်ပါက အကြိုးစားဆုံးနှင့် အပြောင်းအလဲဆုံး အမျိုးသား (၁) ဦး၊ အမျိုးသမီး (၁) ဦး၊ စုစုပေါင်း (၂) ဦးကို ဆုလက်ဆောင်အဖြစ် "Advance Diet Plan" တစ်ခုစီ ရေးဆွဲပြီး ဆုအဖြစ်ပေးသွားမှာပါဖြစ်ပါတယ်။

🎯သင်တန်းပြီးဆုံးသွားပါကလည်း တစ်ဦးချင်းအလိုက်အားသာချက်များနှင့်လိုအပ်ချက်များကို သေချာ နား လည်တဲ့အထိထပ်မံဆွေးနွေးပေးသွာအုံးမှာဖြစ်ပါတယ်။

သင်တန်း တက်ချင်ရင် Page Cb ကိုဆက်သွယ်လိုက်ပါ 📩

လေးစားစွာဖြင့်

💥PED သုံးရင် တစ်လခွဲအတွင်း ကြွက်သားဘယ်နှစ်ပေါင်တက်နိုင်လဲ

လေးစားစွာဖြင့်

💥Welcome
လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှန်ကန်စွာလုပ်တတ်ချင်ရင်....
Olympia Fitness Centre(သုဝဏ္ဏ) ကိုလာခဲ့ပါ။🚶🏻‍♂️
Online Class များလည်းစုံစမ်းနိုင်ပါတယ်။သိချင်ရင် Page Chat Box မှာ “ Hi ” လိုက်ပါ။

လေးစားစွာဖြင့်

💥ပိန်တဲ့သူတွေ Gym ကစားရင်ပိုပိန်သွားမလား ?

လေးစားစွာဖြင့်

💥အိမ်မှာနေရင်း..”Upper Chest” ကို ပုံမှန်ထက်ကြီးအောင်ကစားမယ်

လေးစားစွာဖြင့်

💥ဒီ(၃)ချက်ကိုသိရင် ဒီလိုမဖြစ်ပါ

ဝိတ်ချတဲ့အခါ အ‌ရေပြားတွေပျော့တွဲခြင်းမရှိပဲ ဝိတ်ကျချင်တယ်
ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်ဖြစ်ချင်တယ်
အစားသောက်ကိုလည်း စားတတ်ချင်တယ်
Diet Plan ကိုလည်းကိုယ်တိုင်ဆွဲတတ်ချင်တယ်ဆိုရင်

💥THE COMPLETE FAT LOSS GUIDE (CFG)သင်တန်းကိုတက်လိုက်ပါ

💥Gym_Trainers_များလည်းတက်ရောက်နိုင်ပါသည်။တက်ရောက်ခဲ့သည့် Trainers များစွာလည်းရှိပါသည်။

💥100%
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

* ကျွန်တော့်၏ Fat Loss Online Class ကို တက်လို့ အကျိုးတစ်စုံတစ်ရာ မရှိဘူးဟုယူဆရင်
* သင်ကြားပို့ချသည့် အချက်အလက်များမှာ သီအိုရီများနှင့်လွဲမှားနေသည်ဟုယူဆရင်
* ပေးထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှာလည်း international မှသတ်မှတ်ထားသည့် စံချိန်စံညွှန်းမမှီ၊ စနစ်ကျနမှုမရှိ ဟုယူဆရင်
* ပေးသွင်းထားသည့်သင်တန်း‌ကြေးအား 100 % အပြည့်အ၀ပြန်လည်ပေးအပ်သွားပါမည်။
* မိမိခန္ဓာကိုယ် အချိုးစားကို မနှစ်သက်သူ၊ ဘဝင်မကျသူများ။ GYM သွားဖို့အချိန်မပေးနိုင်သူများ
* တစ်ရက်လုံးမှာ တစ်နာရီ လောက်အချိန်ပေးလိုက်ရုံဖြင့် ပိန်သွယ် လှပလိုသူများ
* သင်တန်းတက်သည့်အချိန်မှ စ၍ မိမိတစ်သက်စာ ကျန်းမားရေးအသိပညာ၊ဗဟုဟုတများရရှိမည့်အပြင်
* မိမိကိုယ်တိုင်၊ မိမိစိတ်ကြိုက် DIET Plan များကိုရေးဆွဲပြီး၊တသက်စာ Healthy life style ကို နှစ်သက်သူများ အတွက်ရည်ရွယ်ပြီး
* International မှ နည်းစနစ်များ၊သီအိုရီများကို အခြေခံကာ
ကျွန်တော်နည်းပြသက်တမ်းတစ်လျောက်၊ ရာပေါင်းများစွာသော သင်တန်းသား/သူများ၏ လေ့ကျင့်သင်ကြား‌မှု အတွေ့ကြုံများကို စုစည်းကာ သင်ကြားပြသပေးသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။

💥သင်ကြားမည့်ပုံစံ

Telegram Private Group ထဲမှာသင်ခန်းးစာသီအိုရီများကို Pdf ဖိုင်များနှင့်သင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
Gym Workout, Home workout များပါဝင်မှာြဖစ်ပြီး၊လက်တွေ့ကစားပြ ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း Video Files များနှင့်အတူ လိုက်ပြီးလေ့ကျင့်ကစားနိုင်ပါသည်။အချိန်လည်းမကန့်သတ်ထား ပါဘူး။ ၂၄ နာရီမှာကိုယ်အားတဲ့ အချိန်မှာ လိုက်ပါလေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။
* ပြုလုပ်ရမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မနက် ၆ နာရီမှာ Group ထဲတင်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။
* မနက် ၉ နာရီမှာ သင်ကြားမည့် သင်ခန်းစာများကို Group ထဲမှာတင်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။
* နားမလည်တာရှိရင်လည်း တိုက်ရိုက်ပြန်မေးလို့ရပါတယ် ခင်ဗျာ။

💥လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးစား

1. *Resistance Training( Especially for weight loss )Gym Workout & Home Workout
2. *Cardio Workout ( low to high intensity and HIIT workouts )
3. *ABS workouts

💥ပို့ချမည့်သင်ခန်းစာများ

1. Weight loss အကျိုးကျေးဇူးများ
2. Macronutrients များအ‌ ကြောင်း
3. Body fat percentage တိုင်းနည်း
4. BMI တွက်နည်း နှင့် BMI မှ တဆင့် Body fat percentage တွက်ယူနည်း
5. BMR အကြောင်းနှင့် တွက်နည်းများ
6. ဝိတ်ချနေသူတစ်ယောက်အတွက်မသိမဖြစ်လိုအပ်သည့် တစ်နေ့တာလိုအပ်သည့် ကယ်လိုရီ TDEE တွက်နည်း
7. Diet plan {Diet plan ကို မိမိအသက်ရှင်သမျှကာလပတ်လုံး မိမိကိုယ်တိုင် ရေးဆွဲနိုင်စေရန် အခြေခံအကျဆုံး သင်ကြားပေးခြင်း}
8. International professional များ မှ ရေးဆွဲထားသည့် Diet plan နမူနာပုံစံများ
9. Binge Eating
10. OMAD Diet
11. Diet plan ကို ရေရှည် စွဲမြဲစွာ စားနိုင်ရန် Cheat meal အကြောင်း
12. အလွန်အကျွံ စားတတ်ခြင်းကို ရပ်တန့်နည်းများ(Science Based Tips)
13. အမျိုးသားများအတွက် ရင်သား စူဖြိုးခြင်း Men b***s ကို သိပ္ပံနည်းကျ ဖြေရှင်းနည်း
14. Body recomposition အကြောင်း
15. Body recomposition အတွက် protein လိုအပ်ချက်
16. ဝိတ်ထပ်မကျရင် ဆောင်ရွက်ရမည့်အချက်များ
17. Metabolism, Anabolism and catabolism
18. How many sets for fat loss
19. Six Packs
20. အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ပျက်စီးခြင်းအကြောင်း(Metabolism Damage)
21. Training Intensity
22. Recovery process
23. Pre/ post workout အကြံပြုချက်(Weight loss)
24. Weight Loss အခြေခံသဘောတရား
25. IF _ Intermediate fasting အကြောင်း
26. ခန္ဓာကိုယ်တွင် မည်သည့်နေရာမှ အဆီအရင်ဆုံးကျသလဲ
27. Weight Loss အတွက် Strength Training
28. Insulin အကြောင်း
29. Weight Loss အတွက်အကြံပြုချက်များ...စသည့် Weight Loss အတွက်သိသင့်သိထိုက်သည့် အကြောင်းအရာပေါင်းများစွာ

💥လိုအပ်ချက်နှင့်တင်ပြချက်
* ကျား/မ အသက်အရွယ် ၁၆ မှ ၅၀+
* တစ်ရက်ကစားချိန် ၄၅_၆၀မိနစ်
* တစ်ပတ်(၅)ရက်

💥သင်တန်းကြေး နှင့်ကာလ

*သင်တန်းကြေး (၁၅၀,၀၀၀) ကျပ်ပါ။(* Kpay 095038010 - Htin Kyaw Moe)
*သင်တန်းစမည့်ရက် (၁.၆.၂၀၂၆)နေ့
* သင်တန်းပြီးဆုံးမည့်ရက်(၃၁.၇.၂၀၂၆)နေ့
* သင်တန်းကာလ (၂)လ

💥ဖြည့်စွက်ချက်

* GYM မှာ ကစားမည့်သူများအတွက် GYM Workout များပါဝင်ပါသည်။
* အိမ်မှာ ကစားသူ များအတွက်လည်း Home Workout များပါဝင်ပါသည်။(1 liter ရေသန့်ဘူး ၂ ဘူးလိုအပ်ပါ မည်။)
* လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသေးစိတ်က အစ စနစ်တကျ Video files များဖြင့် နားလည်လွယ် ရှင်းလင်းစွာသင်ကြား ပြီး ကစားပြထားပါသည်။

💥လိုအပ်ချက်

အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲချင်တဲ့ စိတ်ကလေး တစ်ခုပဲ ကျွန်တော်ဆီယူဆောင်ခဲ့ပါ။
ဒါအပြင်
"သင်မှန်မှန်ကစားဖို့နှင့် လိုက်နာရမည့်အချက်များ၊အကြံပြုချက်၊ညွှန်ကြားချက်များအတိုင်း စနစ်တကျ လိုက်နာဖို့ လည်းတာဝန်ယူပါ "
အထက်ပါအချက်(၂)ချက်ပြည့်စုံလျင်....
ဧကန်မုချပြောင်းလဲပါလိမ့်မည်။

💥သင်တန်းတက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့...* Page Cb မှာလာပြောပေးပါခင်ဗျာ

အဆုံးထိအချိန်ပေးပြီးဖတ်ပေးတဲ့အတွက်
* ကျေးဇူးပါခင်ဗျာ

လေးစားစွာဖြင့်