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Todo lo que necesitas para un entrenamiento en casa y en gym. Rutinas, tips alimentación y más.

01/10/2026

No se trata de como empiezas. Se trata de cómo lo sostienes.

Septiembre fue poderoso y Octubre es mágico.

Me acompañas?

30/09/2026

Cuántos meses llevas intentando “ponerte en forma” copiando rutinas sueltas de internet sin ver un cambio real en tu cuerpo? 🛑📉
Dejar de improvisar es el primer paso para transformar tu físico de verdad. Si tienes más de 35 años, tu cuerpo no necesita más cardio infinito ni dietas extremas; necesita ciencia aplicada, estrategia y un sistema comprobado.
A lo largo de mi experiencia como entrenadora certificada por Sport City University, he visto cómo cientos de mujeres dejan de desperdiciar su tiempo en el gimnasio o en casa cuando por fin deciden invertir en un método estructurado.
Este trimestre nos quedan 12 semanas clave para cerrar el año. Tienes dos caminos: seguir adivinando o comprometerte con un sistema que te guíe paso a paso.
Si estás lista para ponerte en primer lugar este trimestre, comenta la palabra LISTA o mándame un mensaje directo y te paso toda la información para arrancar juntas. 🤍💪🏼

29/09/2026

Amamos este plan tan divertido y diferente 🥰 Gato Gordo Ramen

28/09/2026

Hoy no solo me tocó ser coach; me tocó estar del otro lado, aprendiendo como alumna en el Workshop de Entrenamiento Híbrido junto a dos cracks que admiro enormemente: Jorge Rodríguez y Mario Di Santo.

Para mí, liderar a mi comunidad no se trata solo de exigirte el máximo en cada clase, sino de comprometerme a darte siempre la mejor versión de mí. Entender a fondo cada movimiento, la ciencia detrás de la fuerza y la resistencia, y lo que realmente implica llevar la mente y el cuerpo al siguiente nivel.

Me llevo el corazón lleno de inspiración, la mente llena de herramientas y unas ganas enormes de compartir todo esto con ustedes. Porque cuando nos rodeamos de personas que nos impulsan a crecer, el límite deja de existir.
Gracias Jorge y Mario por su entrega y por compartir su pasión de esta manera.
Esto apenas empieza... ¡vamos a seguir construyendo juntos nuestra versión más fuerte! 🔥✨
Y gracias a todos los que lo hicieron posible a los patrocinadores que nos apoyaron en todo 🫶🏻
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27/09/2026

Domingo de pausa, de reflexionar y de elegir cómo vamos a arrancar la semana. 🤍✨

Hola, soy Raz Maya, entrenadora certificada especializada en recomposición corporal para mujeres de 35 años en adelante bajo la marca Fit and Build. A lo largo de mi trayectoria he tenido el privilegio de ayudar a cientos de mujeres a transformar su físico, recuperar su energía y construir una versión fuerte y segura de sí mismas sin vivir esclavizadas al gimnasio.

Faltan 101 días para llegar a fin de año y los domingos son perfectos para preguntarnos: ¿cuántas de tus promesas estás logrando?

No se trata de llegar más delgada... se trata de lograr una mentalidad más fuerte... de construir hábitos que te sostengan y de alcanzar tu mejor versión. Si las semanas pasadas te costó trabajo, no te castigues: empieza hoy a planear tus prioridades.

Somos más de 100 mujeres trabajando en nuestra mentalidad con nuestra propia app, con rutinas de gym o clases en casa enfocadas en tus objetivos, sin tener que estar por horas entrenando o haciendo cardio infinito.

✨ Arranca esta semana con nuestra promoción de precio inicial por solo $599 para cerrar el año decidida a cumplirte a ti y no a los demás.
Si estás lista para empezar con todo este lunes, manda la palabra LISTA 🤍💪🏼

https://wa.me/message/LMVRTTQOATRHE1

21/09/2026

Más de 5 años juntas y no dejo de decir que te admiro y quiero con todo mi corazón Dany Fuentes RojasVértiz vamos por unos 40 espectaculares 🥹

21/09/2026

Dump

04/06/2026

Estar 8 horas sentada frente a la computadora no tiene por qué arruinar tus metas físicas. 🛑👩🏻‍💻
Yo también trabajé en el mundo corporativo y sé exactamente lo que es sentir que la oficina te consume la vida entera y te deja sin tiempo para ti. Si en ese momento hubiera sabido esto, mi proceso de pérdida de grasa habría sido muchísimo más fácil.
Si haces home office o vas a la oficina, esta es la fórmula para acelerar tu metabolismo y mejorar tu composición corporal:
⏰ Pon alarmas cada hora: Levántate, estírate y camina de 5 a 10 minutos.
💧 Toma 3 litros de agua: Y oblígate a usar las escaleras cada vez que vayas al baño o te muevas de piso.
🍎 Lleva snacks inteligentes: Así, si te toca quedarte horas extra, no terminarás comiendo galletas por pura ansiedad.
🏠 La regla de oro: Entrena 4 días en casa. Ya sea antes de conectarte o al terminar tu jornada. Te aseguras de cumplir contigo misma sin perder tiempo en el tráfico.
A mis 42 años te lo firmo: no necesitas vivir dos horas en el gimnasio, necesitas estrategia y mover tu cuerpo de forma inteligente para cuidar tu músculo.
Si estás lista para dejar las excusas de lado y adoptar un plan que realmente encaje con tu vida laboral...
Escribe la palabra ESTRATEGIA aquí abajo y te cuento cómo empezamos a entrenar juntas desde casa.

30/05/2026

La vida no es lineal (y mi proceso tampoco). 🎢✨
Amo entrenar, de verdad lo amo. Es mi momento y mi ancla. Pero hoy quiero confesarte algo: mi nivel de exigencia no es el mismo todos los días, y he aprendido que saber parar es igual de importante que saber empujar.
Hay días en los que levantar pesas es mi mejor terapia, pero hay otros en los que mi terapia es simplemente estar con mi familia, desconectarme de todo y reírme a carcajadas con mis amigas. 🥂
Yo también tengo días con cero motivación. Días donde el espejo no es mi mejor aliado y, honestamente, no me siento cómoda con mi cuerpo (sí, a mis 42 a mí también me pasa, y es normal).
A veces no necesito una rutina intensa para soltar lo que siento; a veces solo necesito salir a caminar en silencio con Maya para apagar mi sobrepensamiento y volver a respirar. 🌳🐾
Y seamos reales... no siempre busco la versión del “helado fit”. A veces necesito el helado de verdad, sentarme en el sillón, parar el mundo un ratito y recargar mi energía sin culpa. 🍦🧘🏻‍♀️
La conclusión a la que he llegado es esta: La vida no es lineal, y forzarnos a ser “perfectas” 24/7 solo nos quema. Hay que aprender a amar y abrazar la vida exactamente como viene. Entrenar y cuidar mi cuerpo es una parte fundamental de mi proceso, claro, pero todo lo que me suma alrededor —el descanso, los míos, la paz mental— es lo que realmente me hace crecer. 🌱
Si hoy no fue tu mejor día, o si sientes que la motivación no está al 100%, respira. No estás fallando, estás viviendo. ❤️
¿Te ha pasado que te exiges de más y olvidas darte permiso de pausar? Te leo en los comentarios. 👇🏼

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