ABS Fitness Hardcore Gym

背部训练，告别手臂代偿🦁

很多人练背练到最后，不是背累，而是手臂先酸、前臂先爆、二头先没力。

问题不是你不够努力，而是你还没有真正学会用背去拉，而不是用手去拉。

背部训练的关键，不只是把重量拉起来，而是要学会：

👉肩胛先启动
👉手只是钩子
👉手肘往后带
👉胸打开
👉背收紧
👉控制离心
👉感受背阔肌与中背发力

当你动作做对，你会发现同样的重量，刺激完全不一样。

真正有效的训练，不是做完很累而已，而是每一下都清楚知道自己在练哪里。

练背，不是拉重量。
练背，是学会控制你的背。🦁



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60岁的姐都能，我们还找什么借口呢？🦁

实在太牛了🔥，强大的一只埃瑟姐终于回归了！

她真的让我看到，一个人“有多想要”这件事，到底有多强大。

做完膝盖手术才短短四个星期，她就主动告诉我：

“我要回来训练。”

那一刻，我真的打从心里佩服。🙏

因为很多时候，限制我们的，从来都不是年龄，而是内心。而今年已经60岁的她，却用行动告诉所有人：

真正强大的人，不是没受伤、没困难，而是经历过问题后，依然选择站起来继续前进。🔥

这种力量、这种勇气、这种信念，真的不是每个人都有。

所以我常说，年龄从来不是问题，
真正的问题是你到底有多想要。💯

Respect Ester姐❤️
继续一步一步变得更强大。🦁




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#牛逼的学生找上牛逼的教练

学习从来没有年龄限制🚫
74岁的Auntie Loo，一样做得到🦁

教学不能过急，尤其长者训练，更需要一步一步把基础打稳。

安全措施、动作原理、呼吸方法、身体控制与操作细节，都必须先理解清楚，自然才能越做越稳定、越做越有信心。

很多人总觉得“年纪大了就不能学”，
但其实长者并不比年轻人差，只是她们更需要有人鼓励、陪伴与带动。

当你愿意慢慢引导她们、激发她们的潜力与兴趣，你会发现…..

其实她们一样可以突破自己。💪

其实教长者最重要的，不只是专业。
而是耐心、责任感，还有那份真心。

因为看着她们一天比一天进步，那种成就感，真的无法形容。❤️




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真正的训练，不只是蹲重量，而是把技能带进生活🦁

很多人以为深蹲，只是练腿。

但其实真正重要的，是你有没有学会，怎样控制身体、怎样启动肌肉、怎样稳定核心以及怎样在发力时保护自己。💯

透过教学，我希望带给他的，不只是“完成动作”。

而是让他真正明白：
✅ 哪个肌群在发力
✅ 怎样收紧核心（Brace）
✅ 怎样稳定脊椎与骨盆
✅ 怎样运用呼吸去保护腰部
✅ 怎样在日常生活中减少受伤风险

因为这些东西，不只是用在健身房，而是能真正投入生活里面。

例如：搬重物、抱小孩、上下楼梯、起身、甚至工作时的身体控制。

很多人受伤，并不是因为运动。
而是因为：不会正确使用自己的身体。

当你懂得怎样控制核心、怎样运用臀腿力量、怎样让身体稳定发力。你的身体，会开始越来越安全，越来越稳定。🔥

这就是我一直强调的：

“学以自用。”

把学到的知识，真正变成自己的能力，并运用在生活里。🦁





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大重量训练时，核心为什么总是不稳？🦁

很多人深蹲、硬拉时，都会以为自己核心已经锁紧了，但其实很多时候，你的核心还是“放松”的。

真正的大重量训练，重点不只是力量，而是你会不会利用“呼吸”去建立腹压（Brace）。

当你吸气时不是单纯把空气吸进胸口，而是利用呼吸将腹部360度撑开，再让核心肌群共同收紧。

这样做的目的，是为了让身体在大重量时更稳定、更安全。

很多人一上重量：
❌ 身体摇晃
❌ 下背压力大
❌ 动作容易跑掉
❌ 核心松掉

其实很多时候，问题不是腿不够力，而是核心没有真正锁稳。

这个视频，就是分享我平时在大重量训练时，如何透过呼吸去建立腹压，让核心更加稳定的方法。🦁

记得：
吸气不是目的，利用呼吸让核心稳定，才是真正的重点。🔥




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你的专业，不被看见，就等于不存在🦁

身为教练，我们不只是训练别人，我们也要不断训练自己。

训练自己的表达能力，训练自己的镜头感，训练自己的教学逻辑，训练自己的专业影响力。

因为真正优秀的教练，不只是把一堂课教好，而是有能力把正确的健身知识，影响更多人。

很多教练不是没有能力，而是不敢开始。

因为……
怕拍得不好，怕讲得不顺，
怕别人批评，怕镜头前不自然。

但你要记住，没有人一开始就很厉害。教学视频不是为了表演，而是为了把你的专业、经验和价值分享给更多需要帮助的人。

一个会拍教学视频的教练，不只是会训练，更懂得表达、整理、传达和影响别人。

记住，这世界没有学不会的事，只有你到底有多想要。

你越想成长，你就越愿意学习，你越愿意学习，你就越有机会被看见，你越被看见，你的价值就会越来越高。

没有能不能，只有要不要。🐝





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Soldier 21 Curl 是练什么？

这个动作重点不是重量，是👇
* 控制（Control）
* 持续张力（Time Under Tension）
* 泵感（Pump）

⚠️ 常见错误：
* 用身体甩（借力）
* 动作太快
* 没有“停顿挤压”

Soldier 21 Curl（也叫 21s Curl）主要针对：

1. 二头肌短头（Biceps Short Head）
👉 手臂“内侧厚度”
👉 让手臂看起来更“饱满、圆”

2. 二头肌长头（Biceps Long Head）
👉 手臂“外侧线条”
👉 让手臂有“山峰感”（peak）

3. 肱肌（Brachialis）
👉 在二头肌下面
👉 练起来会“把二头肌顶起来”
👉 让手臂整体更大只

🔥 为什么 Soldier 21 Curl 很强？
因为它不是普通 Curl，它是 “三段式连续轰炸”

1️⃣ 下半程（底部 → 中间）×7
👉 针对“启动力量 + 肌肉拉伸区”

2️⃣ 上半程（中间 → 顶部）×7
👉 强化“顶峰收缩 + 挤压感”

3️⃣ 全程（完整动作）×7
👉 整体泵感 + 疲劳堆叠

总共 = 21 reps（所以叫 21）

当你做到第15下开始怀疑人生的时候
，肌肉才刚刚开始成长🔥


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