Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Shaikha Rashid, Coach, Muscat.
بعد الولادة هرمون الاسترجين ينخفض ويسبب في بعض الاحيان جفاف مهبلي
فلا تسوي كيجل بدون معرفه
ممكن سببك مختلف ف بكذا كوني منتبه لأعراضك وصحتك♥️
تدريب الحمل مو بسبب يخفف عليك الحمل والولادة في شي مهم جدا🤍👌🏼
30/07/2026
أتمنى يكون واضح التمرين
واذا كنت تريدي مساعده لاتتردي بالسؤال
وشيخة تحبك
طريقة التمرين
شق العجان بعد التعافي احياناً تصير عقد في المهبل
فتفقد العضلات مرونتها ويصير مؤلم
طبعا بنزل بوست لشرح تفاصيل التمرين
وهذا التمرين
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين،
أو اجلس بظهر مستقيم
الشهيق العميق: خذ نفساً عميقاً وبطيئاً من أنفك، واجعل الهواء يتجه لأسفل نحو بطنك وقفصك الصدري.
التمدد والتحرير: تخيل أن عضلات الحوض تبتعد وتتوسع للخارج (مثل الوردة المتفتحة) لتشعر بإطالة العضلات واسترخائها
الزفير: أخرج النفس ببطء مع الحفاظ قدر الإمكان على مرونة المنطقة دون شدّ مفاجئ.التكرار: كرر التنفس بعمق وإطالة لـ 10 مرات في الجلسة، بمعدل 3 مجموعات يومياً.
روتيني الصباحي وانا عندي تدريب منزلي للامهات🤍
التدريب التأهيلي للأمهات = استثمار في صحتكِ الحالية
والمستقبلية.
بتخليكِ تقومي بمهام الأمومة وعملك بذكاء وبدون إصابات. جسمكِ بيستحق يتحرك صح!
احفظي الفيديو وشاركي أم ثانيه تحتاجه!
لكل سبب له حل مختلف
في الفيديو الثاني راح اطرحهم 🤍
الكثير يتوقع انه طبيعي ولما اسال تقول مامعي
سلس بول
عشان تتأكدي من قوة عضلات حوضك
اقفزي ١٠ قفزات ع الارض بشكل حر او نط حبل
وشوفي إذا كان في تسريب او لا
🙅♀️
سلسلة طبيعي او يحتاج انتباه ؟
بحط لكم اكثر الاشياء اللي ممكن تمري فيها بعد الولادة او اثناء الحمل
يومك سعيد
الاناث اكثر تعرضاً لضغوط النفسيه