Dorothy Anna Trainer

02/10/2026

Droga do zwycięskiej Litwy 3 x ZŁOTO 🥇🥇🥇

30/09/2026

Który strój na Mistrzostwa Polski?

26/09/2026

25/09/2026

PRAWDA O PREPIE — część kolejna 🥛☕️

Dzisiaj sytuacja z kategorii: „zwykły człowiek nawet by się nad tym nie zastanowił” 😂

Jestem w Biedronce, robię zwykłe zakupy i widzę mleko 0,5%.

Myślę sobie:
„Okej, może wezmę. Do kawy. Przecież to tylko odrobina mleka…”

I wtedy włącza się głowa zawodniczki:

STOP. 😂

100–150 ml mleka to około 50–60 kcal.

Niewiele?

Dla większości osób — praktycznie niezauważalna ilość.

Dla mnie, 8 dni przed kolejnymi zawodami w Warszawie, kiedy moja kaloryka jest już niższa niż podczas przygotowań do Litwy i robimy kolejne szlify sylwetki — to już jest element kalkulacji.

Bo w prepie naprawdę działa zasada:

kaloria do kalorii, produkt do produktu.

Jeżeli zdecyduję się dodać mleko do kawy, to te kalorie muszę gdzieś „zabrać” — na przykład z części pieczywa czy innego produktu.

I właśnie o to chodzi.

Nie o to, że „nie wolno mi mleka”.

Mogę je wypić.

Tylko muszę zdecydować, czy chcę przeznaczyć na nie część swojej dziennej puli kalorii.

A kiedy kaloryka jest już niska, zależy mi również na tym, żeby posiłki miały odpowiednią objętość i dawały mi choć trochę sytości.

I właśnie dlatego rzeczy, które z boku wydają się kompletnie nieistotne, w końcówce przygotowań zaczynają mieć znaczenie.

To nie jest życie oparte na zakazach.

To jest świadoma kalkulacja i priorytety.

Czy było mi smutno odłożyć mleko na półkę? 😂
Trochę tak.

Czy przeżyłam?
Jak widać. 😂

8 dni. Warszawa. Lecimy dalej. 🔥

A jeśli chcesz, żebym pomogła Ci przygotować sylwetkę do zawodów, poprawić formę, nauczyć się pozowania albo po prostu zdrowo i skutecznie zredukować — zapraszam na współpracę online i stacjonarną. 💪

📩 Napisz do mnie wiadomość i zobaczymy, jak mogę Ci pomóc.

23/09/2026

19/09/2026

Jutro mija **200. dzień mojej redukcji**.
A zarazem jest **20 września – dzień mojego pierwszego startu bikini fitness w Wilnie.** 🇱🇹

200 dni pracy.
200 dni decyzji podejmowanych każdego dnia na 200%.
Treningów, cardio, przygotowywania posiłków, wyrzeczeń, zwątpienia, łez, zmęczenia… i ogromnej determinacji.

I właśnie teraz, na kilka dni przed startem, od wtorku dopadła mnie choroba.

Czy mogłam tego uniknąć? Nie.
Czy mogłam zrobić coś więcej? Prawdopodobnie nie.
Bo czasami, mimo że dajemy z siebie absolutnie wszystko, pojawiają się rzeczy, na które **nie mamy żadnego wpływu.**

I to jest chyba jedna z najważniejszych lekcji, jakie daje mi ten prep.

Nie zawsze możemy kontrolować okoliczności.
Możemy jednak kontrolować to, **co z nimi zrobimy.**

Dlatego nie chcę się poddać. Nie chcę przekreślać 200 dni pracy przez kilka trudnych dni. Chcę zrobić wszystko, co w tym momencie mogę zrobić, zachować pozytywne nastawienie i po prostu… zrobić swoje. ❤️

Bo prawda jest taka, że **sam start jest już wygraną.**
Zrobienie formy jest wygraną.
Doprowadzenie tego przygotowania do końca jest wygraną.
A 200 dni konsekwentnej pracy to ogromny sukces — niezależnie od tego, co wydarzy się jutro na scenie.

Nie zawsze wygrywamy poprzez wynik.
Czasami wygrywamy tym, że **mimo przeciwności nadal stoimy na starcie.**

Jutro wychodzę na scenę i dam z siebie wszystko.
Resztę zostawiam na scenie. 🤍

14/09/2026

6 DNI DO MOJEGO PIERWSZEGO STARTU W BIKINI FITNESS NA LITWIE 🇱🇹🔥

I właśnie teraz, kiedy jestem w jednym z najtrudniejszych momentów całego przygotowania, jeszcze mocniej widzę, jak ogromna ilość szczegółów składa się na start w bikini fitness.

Ostatnie szlify.
Pozowanie.
Prezentacja sylwetki.
Dopinanie wszystkiego na ostatni guzik.
Stres, emocje i świadomość, że już za chwilę wychodzisz na scenę.

A jeśli dopiero zaczynasz i myślisz:

❓ Jak w ogóle przygotować się do pierwszych zawodów?
❓ Co muszę wiedzieć przed debiutem?
❓ Jak wygląda pozowanie i prezentacja?
❓ Co zabrać ze sobą na zawody?
❓ Jak wygląda dzień startowy?
❓ O czym początkująca zawodniczka bardzo często dowiaduje się dopiero w praktyce?

Właśnie dlatego stworzyłam mój e-book dla debiutantek „Projekt Bikini Fitness ”📖💗

Ponad 60 stron konkretnej, technicznej wiedzy, która przeprowadzi Cię przez przygotowanie do pierwszego startu krok po kroku.

Bez zbędnego lania wody.
Bez szukania informacji w kilkudziesięciu miejscach.
Bez zastanawiania się, czy o czymś ważnym nie zapomniałaś.

Zebrałam tam moje doświadczenie jako zawodniczki i trenerki, żebyś mogła wejść w świat bikini fitness przygotowana nie tylko fizycznie, ale również organizacyjnie i mentalnie.

Jeżeli marzysz o swoim pierwszym starcie, ten e-book powinien znaleźć się na Twojej liście rzeczy do przeczytania. 🔥

👉 Planujesz debiut? Nie czekaj do ostatnich tygodni.

📖 Kup e-book „Projekt Bikini Fitness ” — LINK W BIO.

Zapisz go, przeczytaj i wracaj do niego podczas przygotowań.

Niech Twój debiut będzie świadomą decyzją, a nie wielkim chaosem. ❤️

10/09/2026

**4:00 rano. Budzik dzwoni. ⏰**

Normalny człowiek śpi, a zawodnik wstaje na cardio. Na czczo. Przed pracą.

A później? **Praca. Trening siłowy. Często drugie cardio. Gotowanie i przygotowywanie posiłków. I próba prowadzenia normalnego życia.**

**To jest ekstremalny sport. I właśnie z takich powodów — nie dla każdego.**

Nie jest łatwo.
Więcej jest dni i chwil zwątpienia niż tych, w których wszystko idzie idealnie. Są **ból, łzy, brak sił i momenty, kiedy masz po prostu dość.**

Dlatego **siła nie oznacza, że nie narzekasz albo udajesz, że wszystko jest OK.**
Siła to czasem **cisza i robienie swojego. Pomimo wszystko.** 🖤

Na scenie widzisz kilka minut formy.
**Nie widzisz tego, co trzeba było przejść, żeby tam stanąć.** 🏆

A Ty? **Dałabyś radę żyć w takim trybie?** Napisz szczerze: **TAK czy NIE?** 👇

prep dyscyplina fitnesspolska zawodniczka ekstremalnysport

07/09/2026

**PRAWDA O PREPIE #6 🥵**

Im dalej w redukcję, tym bardziej… **znikam z życia towarzyskiego.**

I nie, nie dlatego, że nagle przestałam lubić ludzi. 😅

Wręcz przeciwnie — jestem osobą bardzo towarzyską, kontaktową, uwielbiam rozmawiać, spotykać się z ludźmi i być wśród nich.

Ale prep to ekstremalny sport.

Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im większe zmęczenie i im bliżej zawodów, tym mniej mam po prostu **energii na cokolwiek poza wykonaniem planu.**

Przychodzę na siłownię → robię trening → wychodzę.
Nie mam siły na długie rozmowy, pogaduchy czy stanie godzinę przy recepcji. 😂

I bardzo ważne — **to nie oznacza, że jestem smutna, zła, obrażona albo że nagle się zmieniłam.**

Po prostu mój organizm jest zmęczony i oszczędzam energię na to, co w tym momencie jest dla mnie najważniejsze.

To jedna z tych rzeczy, których **nie widać na zdjęciach scenicznych**.
Widzicie gotową sylwetkę, makijaż, uśmiech i piękny występ.

Nie widzicie tego, ile energii kosztuje dojście do tego momentu.

A ja pokazuję Wam ten proces bez lukru. 🤍

**To już 6. część „Prawdy o prepie”.**

I zostały tylko **2 tygodnie do mojego sezonu startowego! 🔥**

Jeśli chcecie zobaczyć, jak naprawdę wygląda droga zawodniczki Bikini Fitness do sceny — zostańcie ze mną. Będzie intensywnie. 🏆

roadtostage

02/09/2026

3 weeks out a dziś dowalilalm sobie:
220 kg leg press
150 hip thrust
100 kg rdl b stance

A Ty, co dziś zrobiłeś/ aś dla siebie?