Tomasz Stefaniak PT

🏌️‍♂️ Czy trening siłowy i golf mają ze sobą coś wspólnego? Zdecydowanie tak!
Choć golf może wydawać się sportem technicznym i precyzyjnym, odpowiednie przygotowanie motoryczne — a szczególnie trening siłowy — może diametralnie poprawić Twoje osiągi na polu. 💪

🔵 Zobacz, dlaczego warto wprowadzić trening siłowy do przygotowań golfowych i jakie dokładnie efekty możesz uzyskać.

➡️ Przesuń w prawo i przekonaj się, jak wypracowana siła może przełożyć się na większą prędkość, precyzję, kontrolę uderzenia i stabilność całego ciała.

📍Chcesz trenować mądrzej i osiągnąć realne efekty? Sprawdź jak mogę Ci pomóc, napisz DM

Na zdolność podejmowania decyzji może wpływać wiele czynników. Występuje wiele ograniczeń związanych z konkretnym zadaniem, środowiskiem w jakim je wykonujemy i organizmem sportowca, które wpływają na zdolność do podejmowania szybkich i trafnych decyzji podczas rywalizacji sportowej🤔🥅🤾

Ograniczenia zadania:
liczba graczy, cechy fizyczne gracza, szybkość poruszania się, manipulacja obiektami (piłka, rakieta, kij), prezentacja bodźców wzrokowych

Ograniczenia środowiskowe:
rozproszenie uwagi, rodzaj bodźca wzrokowego, pole gry (nawierzchnia)

Ograniczenia organizmu:

-percepcyjno-poznawcze: czas reakcji, pole widzenia, wcześniejsza wiedza, doświadczenie w grze (sporcie),
-techniczne: kinetyczne, kinematyczne, praca mięśni,
-fizyczne: siła, moc, szybkość, antropometria, rodzaj włókien mięśniowych.

Tworząc programy treningowe mające na celu rozwijanie zwinności i szybkości, w pierwszej kolejności należy zidentyfikować konkretną cechę, którą należy trenować, a następnie manipulować zadaniem i/lub ograniczeniami środowiskowymi, aby ją rozwinąć. Po zidentyfikowaniu różnych zadań i ograniczeń środowiskowych każdego sportu można manipulować warunkami treningu, aby lepiej odzwierciedlały środowisko rywalizacji i rozwijały zdolność podejmowania decyzji przez sportowca🤓

Zwinność to nic innego jak zdolność zawodnika do szybkiego przyśpieszania i zwalniania, do szybkiej zmiany kierunku oraz błyskawicznej zmiany wzorców ruchowych. Nieodłącznymi elementami zwinności są: wysoka częstotliwość pracy stóp (szybkie stopy), szybkość reakcji (czas), siła reakcji, dynamiczna elastyczność, efektywny rytm i wyczucie czasu w ruchu.
Na zwinność w dużym stopniu mają wpływ rozwijane inne zdolności, w których kluczowymi czynnikami są siła względna i moc. Bez ich wysokiego poziomu nie jest możliwe bycie szybkim i zwinnym. Im większa siła maksymalna zawodnika względem masy ciała (lepsza siła względna), tym łatwiej będzie mu przyspieszać i wyhamowywać ciężarem własnego ciała. Podobnie, im większa moc zawodnika, tym szybciej będzie mógł to zrobić.
Zatem zwinność to zdolność do szybkiego przyśpieszania za pomocą siły koncentrycznej i zwalniania za pomocą siły ekscentrycznej, jak przy ruchach stop-start oraz umiejętność zmiany kierunku i ścinania zakrętów co jest bardzo ważne w wielu sportach, szczególnie w sportach drużynowych. 🇵🇱

Agility refers to the athletic ability to swiftly accelerate and decelerate, to quickly change direction, and to rapidly vary movement patterns. Intrinsic elements of agility include high-frequency footwork or quick feet, speed of reaction and movement, dynamic flexibility and effective rhythm and timing of movement.
Agility relies on the development of a host of other abilities in which determinant factors are relative strength and power. Indeed, without high levels of relative strength and power, no one would ever be agile or quick. The higher an athlete's maximum strength is relative to body weight- that is, the higher his or her relative strength is, the easier it is for the athlete to decelerate an accelerate his or her own body weight. Similarly, the higher the athlete's level of power is, the more quickly he or she can do it.
Agility, then, is the ability to accelerate quickly by using concentric strength, to decelerate by using eccentric strength, as in stop-and-go movements, and to change direction or perform the cuts that are so important in many sports, especially team sports. 🇬🇧

🇵🇱

Czym jest trening przygotowania motorycznego?

Termin "motoryczny" odnosi się do ruchu. Cechy motoryczne określa się także zdolnościami biomotorycznymi, w których przedrostek "bio" oznacza biologiczną (cielesną) naturę tych zdolności. Poczucie "zdolności" w pewnym sensie implikuje rolę układu nerwowego, ponieważ każdy rodzaj fizycznego działania wymaga określonego poziomu wyuczenia danych umiejętności.

Z jednej strony na pożądany efekt treningowy i sukces na zawodach ma wpływ potencjał genetyczny, ale w dużej mierze osiąga się go też poprzez determinację oraz metodyczne planowanie periodyzacji w treningu. 

🇬🇧

What does motor conditional training mean?

The term "motor" refers to movement. Sometimes motor features are defined by biomotor skills, in which the prefix "bio" indicates the biological nature (the body) of these abilities. The sense of "ability" in a way implies the role of the nervous system, because any kind of physical action requires a certain level of skill. 

Success during training and competition is determined by genetic potential on the one hand, but also to a large extent by determination and methodical planning of periodization in training.

Skończyliśmy 1 rok! 🥳

Z końcem października nasz gabinet skończył 1 rok.
Na początku dawaliśmy sobie pół roku na rozkręcenie. Nim się obejrzeliśmy, miesiące tak szybko minęły, że pracujemy i rozwijamy się już cały rok.

Jesteśmy Wam wszystkim wdzięczni za wsparcie, za Waszą obecność na masażach, terapiach, akupunkturze i treningach.

To Wy dajecie nam siłę i motywację do pracy i rozwoju.

Zatem niech lecą kolejne lata 😊

Do zobaczenia! 😊

Aga - Twój Zdrowy Ruch
Tomasz Stefaniak PT
TI Health Club, trenerindywidualny.pl

Twój Zdrowy Ruch
+48 606 219 823
+48 603 719 648
Ul. Ciszewskiego 15, 02-777 Warszawa
Klub TI Health Club

Wizytę możesz również zarezerwować poprzez link na górze strony.

Serdecznie zapraszamy!

Każdy plan treningowy w piłce ręcznej powinien uwzględniać trening przygotowania fizycznego🏋️‍♀️🏋️‍♂️
Czas, który możemy na to poświęcić w trakcie okresu rozgrywek jest ograniczony, ponieważ główny nacisk kładzie się na doskonalenie aspektów technicznych, taktycznych i mentalnych, które mają duże znaczenie dla wyników gry i dlatego też wymagają intensywnego treningu. Dlatego konieczne jest dokładne zaplanowanie i umiejętne włączenie tych jednostek w programowaniu treningu w trakcie sezonu meczowego.
Piłka ręczna to sport zespołowy, ale obecnie trening fizyczny powinien być ukierunkowany na konkretną pozycję zawodnika oraz indywidualną umiejętność adaptacji do treningu i potrzebę regeneracji.
Każdy plan treningowy powinien opierać się na analizie wymagań gry, aby określić, jakie cechy są ważne dla występu na najwyższym poziomie. Należy to porównać z analizą zdolności poszczególnych graczy, aby można było zidentyfikować ich mocne i słabe strony.

Nie ma optymalnego programu treningowego dla każdego❗
W celu uzyskania wysokiego efektu treningowego ważne jest, aby trening odbywał się w sytuacjach maksymalnie zbliżonych do sytuacji meczowej. Różnorodność treningu jest również bardzo ważna, aby utrzymać chęć i motywację zawodników do treningu.
 
Najważniejszym okresem w planowaniu rocznym dla elitarnych piłkarek i piłkarzy ręcznych jest okres poza sezonem rozgrywek. Wówczas można poprawić wszystkie aspekty sprawności fizycznej, co jest warunkiem koniecznym do tolerowania treningu o dużej intensywności i dużej objętości całkowitej i rozegranie wielu meczów na wysokim poziomie w okresie rozgrywek. Zawodnicy „trenują, aby móc tolerować trening”, aby poprawić osiągi, a także zapobiegać przeciążeniom i kontuzjom. Poza sezonem szczypiorniści drużyn ręcznych z najwyższej półki powinni trenować więcej, umiejętnie planować i wykorzystywać czas przeznaczony na trening.🤾‍♀️🤾‍♂️

Jakiś czas temu odnalazłem materiały szkoleniowe mojego Taty z lat 1973-1974.
Prawie pół wieku historii, a przy tym dużo emocji, wspomnień, radości i wzruszeń.
Pewne rzeczy nigdy się nie zmienią ❤🔥💯

Rzuty zza głowy 💥💪
Ten rodzaj rzutów jest bardzo ważnym elementem w treningu sportowców rzucających 🤾‍♀️🤾‍♂️
Wypracowuje w mięśniach obręczy barkowej (w ich tylnej części) zdolność do wytracania prędkości, jednocześnie wzmacniając pierścienie rotatorów.
Dodanie w kolejnym etapie wykroku, a nastepnie ruchu w kierunku ściany mocno angażuje kończyny dolne i jeszcze bardziej zwiększa prędkość oraz nacisk na tylne mięśnie ww. obręczy.
Progresja tego ćwiczenia pozwala nam na pracę nad schematem ruchowym, z którego będziemy korzystać w trakcie gry, czyli szybkiego, precyzyjnego rzutu🚀💯
Niezależnie od jego rodzaju pamiętajmy o doborze odpowiedniego dla siebie ciężaru piłki. Tu najważniejsza jest prędkość i powtarzalność wykonywania ruchu, a nie waga przyboru❗🙂

Od dziś oficjalnie: Trener YSCC Youth Strength & Conditioning😀🔥

Rzuty boczne (z obrotem) z piłką lekarską💥💪🤾‍♂️🤾‍♀️🏒🎾🏌️‍♂️
To bardzo dobra metoda na wypracowanie siły mięśni tułowia i bioder. Szczególnie przydatna w dyscyplinach sportowych, które wymagają eksplozywnej akcji rotacyjnej takich tenis, hokej, golf, czy piłka ręczna.
Rzuty te rozwijają moc bioder. Dzieje się to poprzez wyćwiczenie efektywnego wykorzystania wewnętrznego i zewnętrznego obrotu bioder do pobierania oraz transferu mocy z kończyn dolnych.
Odpowiednia progresja ćwiczeń wykształca moc eksplozywną w sposób bezpieczny i skuteczny💯

Trening z piłkami lekarskimi💥💪
Prawie każdy ruch rzucający lub uderzający wykonuje się jednocześnie z ruchem bioder i względnie stabilnym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
Nie inaczej jest w piłce ręcznej.🤾‍♀️🤾‍♂️
Kluczowa umiejętność to wypracowanie wewnętrznej oraz zewnętrznej mocy rotacyjnej w biodrze, poprowadzenie jej od kończyn dolnych do mięśni tułowia, a dalej do kończyn górnych.
Należy pamiętać, że źródło mocy rotacyjnej znajduje się w biodrach, a nie w tułowiu☝️
W zależności od rodzaju wykonywanego rzutu (z klatki piersiowej, z obrotem, czy zza głowy) możemy zastosować go do wypracowania specyficznego schematu ruchowego na boisku (pozycja zawodnika).

Pierwszy z nich to rzut z klatki piersiowej (oburącz i jednorącz).
To bardzo dobre narzędzie do nauki wykorzystywania siły wypracowanej podczas takich ćwiczeń jak wyciskanie na ławce.
Przekłada się to na bezpośredni kontakt z przeciwnikiem w sytuacji meczowej, np. popchnięcie, czy wypchnięcie go (przede wszystkim linia obrony).
CDN🙂 .pl