Progress Gym Wrocław

Szukasz treningu, który poprawi kondycję, siłę i wytrzymałość? Nasza strefa funkcjonalna jest stworzona właśnie do tego! 💪

Niezależnie od poziomu zaawansowania, pomożemy Ci przeprowadzić skuteczny trening, który zaangażuje całe ciało i pozwoli osiągać coraz lepsze wyniki. 🔥

Wpadnij, sprawdź nasze możliwości i przekonaj się, jak wygląda prawdziwy trening funkcjonalny!

📍 Czekamy na Ciebie!

#

Poznajcie Air Bike – rewolucyjną „rowerową Bestię” w naszej strefie funkcjonalnej! 🔥 To jedno z najbardziej intensywnych narzędzi cardio, które angażuje ponad 85% mięśni jednocześnie.
Dlaczego warto na nim ćwiczyć?
💪 Angażuje całe ciało – w tym samym czasie pracują nogi, pośladki, plecy, ramiona i brzuch.
🫁 Podkręca wydolność – błyskawicznie podnosi tętno i buduje kondycję.
🔥 Maksymalnie spala kalorie – idealny sprzęt do szybkiej redukcji tłuszczu.
💥 Chroni stawy – trening jest bezpieczny dla kolan, bioder i pleców, bo nie obciąża ich tak jak bieganie.
Im szybciej pedałujesz i pracujesz ramionami, tym większy opór stawia maszyna. Ty decydujesz o intensywności!
Wypróbuj 10-minutowy HIIT (idealny na koniec treningu):
🚴‍♂️ 10 sekund maksymalnego sprintu
🧍‍♂️ 50 sekund bardzo wolnego pedałowania
🔄 Powtórz to 10 razy.
Gwarantujemy ogień w płucach i pompę w całym ciele! 💨
Wpadaj do naszej strefy funkcjonalnej i przetestuj Air Bike już dziś! Kto z Was już z niego korzysta? Dajcie znać w komentarzach! 👇

To jest Wioślarz Concept2 – profesjonalne urządzenie treningowe i jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi cardio w naszej strefie funkcjonalnej. Choć wielu osobom kojarzy się wyłącznie z treningiem wytrzymałościowym, w rzeczywistości angażuje niemal całe ciało, rozwijając siłę, kondycję i koordynację ruchową jednocześnie.

Jak ćwiczyć na Wioślarzu?
Usiądź wygodnie na siedzisku, zapnij stopy w podpórkach i chwyć uchwyt obiema rękami. Ruch rozpoczyna się mocnym odepchnięciem nóg, następnie do pracy włączają się plecy, a na końcu ręce przyciągają uchwyt do dolnej części klatki piersiowej. Powrót wykonujemy w odwrotnej kolejności – ręce, tułów, nogi. Kluczem do efektywnego treningu jest płynność ruchu oraz wykorzystanie siły całego ciała, a nie wyłącznie ramion.

Główne korzyści treningu:
1) Trening całego ciała w jednym ruchu. Podczas wiosłowania pracują nogi, pośladki, plecy, barki, ramiona oraz mięśnie brzucha. To jedno z niewielu urządzeń, które angażuje ponad 80% mięśni całego organizmu.

2) Skuteczne budowanie kondycji. Wioślarz bardzo szybko podnosi tętno, poprawiając wydolność układu krążeniowo-oddechowego i zwiększając wytrzymałość organizmu.

3) Wysokie spalanie kalorii. Dzięki zaangażowaniu dużych grup mięśniowych trening na wioślarzu jest niezwykle efektywny pod względem spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej.

4) Bezpieczny dla stawów. W przeciwieństwie do biegania czy skakania, trening na wioślarzu nie powoduje obciążeń udarowych, dzięki czemu jest przyjazny dla kolan, bioder i kręgosłupa.

Przykładowy trening HIIT (finisher na koniec sesji):
🔥 30 sekund intensywnego wiosłowania
🚶‍♂️ 30 sekund odpoczynku lub spokojnego marszu
Powtórz 10 razy.
Cały trening zajmie tylko 10 minut, a gwarantujemy, że poczujesz pracę całego ciała! 💪

Zajrzyj do naszej strefy funkcjonalnej i sprawdź możliwości Wioślarza Concept2 już dziś!

Kto z Was regularnie korzysta z wioślarza? 🚣 Dajcie znać w komentarzach, jakie są Wasze ulubione treningi na tym sprzęcie! 👇

fitness progressgym

To jest Concept2 SkiErg – zaawansowany symulator narciarstwa biegowego i jedno z najbardziej efektywnych urządzeń do treningu kondycyjnego w strefie funkcjonalnej. Choć ruch wydaje się prosty, angażuje do pracy niemal każdy mięsień, stanowiąc bezwzględne wyzwanie dla wydolności tlenowej i beztlenowej.

Jak ćwiczyć na SkiErgu?
Aby prawidłowo korzystać z urządzenia, należy przyjąć stabilną postawę naprzeciwko maszyny, chwycić za ergonomiczne rączki u góry i energicznym, dynamicznym ruchem ściągnąć linki w dół. Kluczem do efektywności jest wykorzystanie ciężaru ciała i mocne napięcie mięśni brzucha przy jednoczesnym lekkim ugięciu bioder i kolan. Ręce powinny wylądować za biodrami, po czym następuje płynny powrót do pozycji górnej.

Główne korzyści treningu:
1. Kompleksowe zaangażowanie całego ciała: W jednym ruchu pracują plecy, tricepsy, brzuch, pośladki oraz uda, co czyni ten trening niezwykle efektywnym w budowaniu siły i rzeźbieniu góry ciała.

2. Intensywna praca nad kondycją: SkiErg błyskawicznie podkręca tętno, co czyni go idealnym narzędziem do intensywnego spalania kalorii i budowania wytrzymałości.

3. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego: Prawidłowa technika wymusza ciągłe i mocne spięcie mięśni brzucha, co skutecznie wzmacnia korpus.

4. Bezpieczeństwo dla stawów: Trening na SkiErgu nie generuje obciążeń udarowych (typowych np. dla biegania), dzięki czemu jest bezpieczny dla kolan i innych stawów.

Przykładowy trening HIIT (finisher na koniec sesji):
Jeśli chcesz sprawdzić możliwości SkiErga, polecamy krótki, ale intensywny trening interwałowy typu HIIT, który zajmie Ci łącznie tylko 8 minut:

20 sekund: maksymalnie szybkie i mocne przyciąganie uchwytów.
40 sekund: spokojny marsz w miejscu (aktywny wypoczynek).
Powtórz ten cykl 8 razy.

Zajrzyj na strefę funkcjonalną i przetestuj Concept2 SkiErg już dziś!

Kto z Was miał już okazję trenować na tym sprzęcie? Dajcie znać w komentarzach, jakie są Wasze wrażenia! 👇

Wiedzieliście już o tym? 👀
Przy zakupie karnetu Standard lub Standard + Sztuki Walki dostajecie konsultację z trenerem personalnym 🔥

To idealna opcja, żeby:
✔️ ogarnąć plan treningowy
✔️ dowiedzieć się od czego zacząć
✔️ poprawić technikę
✔️ lepiej wykorzystać swój karnet

📅 Konsultacja jest ważna przez 7 dni od zakupu karnetu, więc nie warto odkładać tego na później.

Forma na LATA?😎

Progress Gym Wrocław Siłownia Progress Gym to miejsce o powierzchni ponad 1800 m2. W naszej ofercie mamy Siłownię i Cardio, Fitness, Body and Mind, Treningi Funkcjonalne, Strefa dziecięca, Sztuki Walki, Szarfy i Koła, Akrobatyka i jeszcze więcej :) Sprawdź nasz grafik zajęć.