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Raquel Barros Personal Trainer

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Nutrição Desportiva

01/10/2026

Se sentes que estás a dar tudo nos treinos, mas a balança ou o espelho não mudam (ou pior, parecem estar a piorar), este post é para ti. Como personal trainer e coach online, vejo estes 5 erros a arruinar progressos todos os dias. 😤

Neste carrossel, revelei os 5 principais bloqueios que te impedem de evoluir e mudar o teu corpo. Passa para o lado para entender como pequenas falhas na tua rotina e nutrição podem estar a sabotar meses de esforço.

Precisas de ajuda para organizar a tua alimentação e treino de forma estratégica? Envia-me um DM com "EVOLUÇÃO" e vamos falar sobre como a minha consultoria online te pode ajudar! 🚀

28/09/2026

Existem alimentos com valor calórico mais alto do que outros e portanto, com mais potencial para "engordar"!
Tudo vai depender das quantidades ingeridas e da alimentação em geral ao longo do dia.
Se queres ter melhores resultados na perda de peso e gordura corporal, não te esqueças de procurar sempre um profissional para te ajudar!

21/09/2026

Uma pausa nos posts sobre treino🤣

Comecei a semana a querer relembrar este lugar! ❤️ Juro que tenho muitas saudades!

"A vida é muito curta...e o Mundo demasiado grande!"

17/09/2026

Ter um "corpo definido" é o objetivo de muitos, mas poucos estão dispostos a abraçar a rotina necessária para o alcançar. Arrasta para o lado para ver o que realmente é preciso fazer todos os dias! 👉

Eu sou Personal Trainer e vejo que muitas pessoas desistem porque esperam resultados rápidos com pouco esforço. A verdade é que a transformação acontece nos pequenos hábitos repetidos diariamente. 🔄

O que vais ver neste carrossel são os pilares da mudança real:

1️⃣ Proteína em TODAS as refeições para construir músculo e saciedade. 🍳🍗
2️⃣ Refeições simples e repetitivas para facilitar a adesão. 🍛
3️⃣ Treino de força focado em progressão de cargas, sem inventar! 🏋️‍♀️
4️⃣ Cardio, mesmo quando a motivação falha.🏃‍♀️
5️⃣ Disciplina social: dizer NÃO ao que não vale a pena e saber quando vale a pena "sair da dieta". 🍕🚫
6️⃣ Organização e hidratação constante. 💧🍱

A definição muscular é o resultado de meses ou anos a "repetir as mesmas coisas todos os dias". Não há atalhos. Estás pronta(o) para abraçar o processo?

Conta-me nos comentários: qual destes pontos é o mais desafiante para ti? 👇

13/09/2026

6 Dúvidas e as minhas respostas!

Concordam?😉

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