Mammaträning

Att graviditeten trollar bort rumpan är något många kan skriva under på 😆🍑

Anledningen är att musklerna i rumpan jobbar lite annorlunda under graviditeten, bland annat för att vårt rörelsemönster förändras och för att en del av oss har smärta som hämmar musklerna från att göra sitt jobb fullt ut.

Både under graviditeten men också efter förlossningen är det därför en strålande idé att ge rumpmusklerna lite kärlek för att bygga upp styrkan igen, och boxböj är en ypperlig övning du kan göra!

Boxböj är väldigt skonsam mot hela kroppen, bäckenbotten, magmuskler och fogar. Men den ser samtidigt till att musklerna i rumpan, låren och hela benen får in bra aktivitet och cirkulation! 🍑

Därför har boxböj en självklar plats i vårt program Nybliven mamma! Alla övningar du stöter på i programmet har ett specifikt syfte och är varsamt utvalda av oss fysioterapeuter på Mammaträning. Så att du ska få ut maximalt av din träningstid, vid rätt del av din återhämtningsresa 🫶🏼

Vi vet att det kan kännas lockande att ge sig ut i löpspåret tidigare än tre månader efter förlossningen, men här förklarar fysio-Viveka varför det inte är en så bra idé - trots att allt känns bra! 🏃🏽‍♀️

Oavsett hur du fött barn (snitt eller vaginalt) så har kroppen gått igenom en stor omställning, och den behöver tid att återhämta sig för att bli redo för stötarna som löpning innebär.

Så även om du känner dig redo i kroppen, är det en god idé att vänta minst tre månader innan du börjar nosa på löpsteget

Vi rekommenderar också varmt att genomföra löptesterna som du hittar bland våra artiklar. Där guidar Viveka dig igenom olika balans-, stöt- och hopptester för att se om kroppen är redo för löpning igen!

Visst t***n håller vi vad vi lovar! 💪🏼 med expressprogrammen ville vi möjliggöra träning för gravida och mammor på enklaste möjliga vis, med barn i släptåg, i trädgården eller på semestern!

Alla pass är 15-20 minuter, och du väljer själv om du kör med kroppvikt, hantel, kettlebell, miniband, gummiband eller skivstång. Har du testat ännu? 🔥

Vi ÄLSKAR att se hur ni tränar ute med barn i släptåg! ☀️ Det är precis såhär det får OCH BÖR se ut på sommaren: man gör det man kan med förutsättningarna man har, och det är good enough!

Och som kolasåsen på mjukglassen kommer vi ihåg det här: de små som observerar och får vara med ser det som en lek med sin favoritperson 💕 så ut och lek, gör det du kan och HA SKOJ!

Sun’s out, mum’s out! 👏🏼☀️

EXPRESSTRÄNING? 🔥 ja visst! Nu lanserar Mammaträning S*X expressprogram där alla pass är 15-20 minuter långa men REJÄLT köttiga 🌶️ perfekt för dig som vill ta i ordentligt men inte lägga hela sommaren på gymmet.

Här får du ut maximalt av träningen på kort tid! Perfekt nu till sommaren, när man kanske vill träna innan barnen vaknar eller snabbt över lunchen innan man åker iväg på en utflykt ☀️

Så gillar du tuff träning och är gravid, småbarnsförälder ELLER mamma till tonåringar?

Då bör du joina Mammaträning idag och hoppa på expressprogrammen!

Låt oss bygga styrka för att orka!

Imorgon släpps sommarens stora höjdpunkt: EXPRESSPROGRAMMEN 🌶️ för vi vet hur svårt det kan vara att hinna få in träningen i vardagen, inte minst under sommaren… Därför har vi skapat korta men rejält köttiga pass för både dig som gillar att ta i, oavsett om du är gravid eller har varit!

15% RABATT 💸 ÄNTLIGEN är det rabatt på medlemskap i världens bästa gravid- och mammaträningsapp!! (ja, jag är partisk pga har skapat den) ✌🏼

Med koden MAMMA15 får du, din svägerska, morsa eller kompis 15 % på medlemskap via köp på hemsidan. Ett helt träningsår med oss kostar då som ett par New Balance-skor: 1214 spänn! 💥

Du får förstklassiga träningsprogram för gravid- och postpartum-resan och artiklar+föreläsningar med ALL INFO om kroppen du kan tänkas behöva under denna omvälvande tid i livet. Där bästa av allt? Det är skapat av fysioterapeuter inom kvinnohälsa.

Så klicka dig in till join.mammatraning.com och unna dig själv (eller någon du tycker om) ett medlemskap inför mors dag 💕 erbjudandet gäller till 23.59 på söndag den 31/5, enbart via hemsidan!

Precis detta hade vi i åtanke när vi skapade appen Mammaträning: riktiga mammor, riktiga problem och riktigt fysiostöd var du än är ♥️

För du förtjänar tillgång till kunskap om din egen kropp och hur du kan stärka den, oavsett var du bor, om du tränar utomhus, på gymmet eller hemma i vardagsrummet. Och självklart oavsett om du är nybörjare eller van vid träning. Vi finns där i fickan, redo när du är!

Gravid och plötsligt osäker på om du får träna som vanligt? Inte konstigt! Det haglar råd från alla håll och ibland bidrar de till mer förvirring än tydlighet 🫠

Men de vanligaste missarna vid gravidträning är (enligt fysio-Jossan) faktiskt ofta två ytterligheter:

1️⃣ Du ändrar precis allt
Du sänker vikterna, tar ner intensiteten, byter träningsform och slutar med det du egentligen gillar av ren osäkerhet för vad kroppen klarar av.

2️⃣ Du ändrar ingenting alls
Du kör på exakt som innan, trots att du får ont, känner av bäckenbotten eller blir så trött att resten av dagen behöver genomföras i horisontalläge.

Vårt råd blir istället: Försök behålla den träningsrutin du trivs med så länge den känns bra. Och få gärna in styrketräning om du inte redan gör det! Den gör mycket gott för kroppen både under graviditeten och inför postpartumtiden.

Kom också ihåg att promenader är toppen, men inte den enda godkända träningsformen för gravida. Forskningen har kommit längre än att avråda från ”rejäl” träning!

Så kort och gott: krångla inte till det mer än nödvändigt. Känns det bra? Då kan du ofta fortsätta träna. Känns det inte bra? Då justerar vi!