Mammaträning

Säg HEJ till vår nya kollega Sofie! 🎉 vi är överlyckliga att detta skånsk-norska energiknippe joinat team Mammaträning!

Fies gedigna bakgrund inom kommunikation och marknadsföring kommer hjälpa FLER hitta appen, och få er som redan är med oss att få FLER och mer välkomponerade träningstips och rekommendationer ♥️

Varmt välkommen till Mammaträning, Sofie! 🎉 vi har längtat efter dig!

PS. fler som väljer burpees framför thrusters?!

Vila är bra, men rörelse är bättre ❤️‍🩹 efter ett kejsarsnitt vill vi se till att få in rörelse tidigt, oavsett om det innebär att hasa runt i BB-korridoren eller släpcykla med benen. Anledningen är att vi hjälper återhämtningen på traven och minskar risken för blodpropp!

Vi vet att många upplever sjukhuspersonalen som *sträng* när de ber en promenera runt bara några timmar efter operationen (och det känns smått omöjligt), men det är enbart av välvilja. För rörelse ökar cirkulationen och startar ett gäng positiva effekter i kroppen!

Från hasande promenader vill vi sedan stegra aktiviteten på ett lugnt sätt: fortsätta med knip, djupandning, axelrullning -> lätta boxböj, vardagsrörelser -> aktiv återhämtning, ja alltså EXAKT det vi ger dig i träningsprogrammet Nybliven mamma kejsarsnitt. Där tar vi hänsyn till snittet och restriktionerna, men ökar gradvis belastningen ju längre tiden går. Testa den videocoachade varianten för att få Carro som coach direkt i mobilen - tryggare än så blir det inte 💖

Lyfta, bära, plocka upp, hålla och vagga 🤱🏽 en förälders lott som blir mindre slitig när vi faktiskt tränar och bygger styrka! Därav vårt motto på Mammaträning: träna för att orka!

Träna för att orka bära ett ledset barn på ena armen när köttfärssås lagas med den andra. Träna för att orka slänga in en barnvagn i bakluckan utan att repa lacken på bilen. Träna för att orka vagga den bebis som behöver närhet!

Låt inte din fysiska ork hindra dig ♥️ vi har träningsprogram för dig som är eller varit gravid!

En magmuskeldelning är inte nödvändigtvis ett problem! 🔥 Alltså - har du ingen smärta eller nedsatt funktion så spelar det ingen roll vilket avstånd du har mellan magmusklerna.

Under många år har magmuskeldelning varit i väldigt stort fokus på sociala medier. Men oavsett vad du får höra från influencers eller grannen, så är inte din magmuskeldelning något du behöver ”läka” eller ”fixa”.

En magmuskeldelning sker under graviditeten och innebär att din bukvägg (muskler, bindväv osv) töjs ut för att ge utrymme åt den växande livmodern. Det är alltså något supersmart av kroppen och något vi vill ska ske!

Efter förlossningen återhämtar kroppen sig, och det din träning kommer göra är att göra dig starkare. Sen är det tiden och dina gener som avgör hur mycket magmusklerna drar ihop sig igen och närmar sig det läge de var i innan graviditeten. Du kan alltså inte träna ihop en delning - för det är inte så kroppen fungerar. De som säger annorlunda har inte speciellt bra koll på forskningsläget!

Istället för att fokusera på avståndet mellan magmusklerna bör du istället stärka upp magmusklerna och hela bålen. Jobba med olika rörelseriktningar och olika övningar. Precis detta fokuserar vi på i våra tre postpartumprogram (Nybliven mamma, Starkare mamma och Ännu starkare mamma) om du känner att det är klurigt att veta själva vad du kan göra och i vilken utsträckning!

I takt med att kroppen återhämtar sig och du blir starkare är det dock lika viktigt att belastningen och utmaningen på bålen ökar i dina övningar. På så vis fortsätter musklerna att förstå att de ska bli starkare hela tiden, och stannar inte på en viss styrkenivå i onödan (Psst.. har du sett att vi har tre core-program inne i appen?).

För en del kommer magmusklerna alltid ha ett ökat avstånd, men det spelar verkligen ingen roll. Återigen: det viktiga är att du har en bra styrka och funktion i bålen.

Så vi säger det igen 📣 En magmuskeldelning är inte ett problem om den inte är ett problem! Slut på dagens lektion 🤠

Frisk luft, endorfiner och egentid ✨ en må-bra-trifecta vi VET att småbarnsmorsor mår bra av då och då!

Inga förkunskaper krävs för vårt löpprogram Return to running 🏃🏽‍♀️💨 Det passar lika bra för dig som börjar springa för första gången, som för dig som vill tillbaka till löpspåret efter att ha fått barn.

Löpstyrka mixat med upptrappande intervaller i sju svårighetsnivåer är bara en appnedladdning bort, kompisar! 👯‍♀️