Woodland Trail - Akele

Vi har en deltagare i Woodland trail - Sandra (startnummer 9014), som ska springa detta virituella lopp- 45km på LOK-milen idag med start ca kl.14.

Om du har tid och möjlighet, kom gärna till Vidingsjö för att stötta Sandra, eller spring med henne valfri sträcka.

Sandra- uppdatera oss gärna med hur det går och Stort Lycka till!

Välkommen ikväll till ännu ett vårpass med Woodland trail!

Upplägget:
Rörlighet och aktiveringsövningar
Lugn Uppvärmning
Löpskolning
Spänstövningar
Vi springer lite längre men delar upp löpningen i pauser. Ikväll springer vi Östgöta-leden till detta fina Utegym.
Vi avslutar med nedvarvning och stretch.

Ta gärna med en vän!

Samling: 17:45, Utanför Café Vidingsjö (avslut ca.kl.19.15)

IK Akele visar på en makalös bredd när det i förra veckan vällde ut ett busslass tjejer i åldrarna 9 - 81 år! Vi har alla en sak gemensamt - vi gillar löpning och vi tycker om att springa tillsammans. Alla på sin nivå och för sin egen skull (alla hittar sitt eget Varför....min egen dotter, som var bland dem yngsta deltagarna, sprang nog mest för medaljen och godisets skull...) Vi hade dessutom vinnaren med oss- Emelie tog hem segern! Efteråt var det mysigt att krypa ihop tillsammans i Akele-tältet denna blåsiga maj-kväll. Och OM det var lyxigt att bara gå på en varm buss vid målområdet och få skjuts hem. TACK alla ni som var med!

Välkommen imorgon Söndag kl.17.45-19.15 till Vidingsjö för att avsluta helgen på bästa sätt. Vi samlas utanför Café Vidingsjö för att börja med rörlighet och aktiveringsövningar. Därefter blir det lugn uppvärmning följt av löpskolning och spänstövningar. Alla kan vara med!

Välkommen imorgon Söndag kl.17.45 till ännu ett vårpass med Woodland trail!

Ni kommer att känna igen upplägget med några nya inslag för att vi ska hålla oss starka och skadefria:

Rörlighet och aktiveringsövningar
Lugn Uppvärmning
Löpskolning
Spänstövningar
Vi springer lite längre men delar upp löpningen i pauser där vi gör löpstyrka.
Vi avslutar med nedvarvning och stretch.

Ta gärna med en vän!

Samling: 17:45, Utanför Café Vidingsjö (avslut kl.19.15)

Ändring!

Vi kommer att göra ett Crosspass ute på vackra Tinnerö ikväll.

Det innebär att vi tar pauser från löpningen med jämna mellanrum för att göra styrkeövningar på vägen. Du behöver därmed inte vara en van löpare och kunna springa så länge i taget för att vara med.

Samling utanför Café Vidingsjö kl.17.45 där vi börjar med:
Rörlighet- och aktiveringsövningar för löpning

kl.18
Springer vi iväg på rundan där vi kommer att göra stopp för:
Löpskolning
Spänstövningar
Styrka

När vi kommer tillbaka till motionscentrum avslutar vi med lugn stretch.

Ta gärna med en vän!

Vi ses!

Sista chansen att följa med till Vårruset, förlänger möjligheten att följa med under dagen idag, anmäler lagen imorgon, häng på!

Akele upprepar förra årets uppskattade bussresa till Vårruset Norrköping där vi återigen kommer att uppleva fin klubbsamhörighet genom att komma dit i samlad trupp och hänga tillsammans efteråt under en gemensam picknick.

Distanser:
2,5km
5km

DET HÄR INGÅR:
Bussresa, startavgift och picknick efter målgång.

Vill du göra loppet till en ren upplevelse?
- Då väljer du bort tidtagning i din anmälan, dvs att ditt resultat inte kommer att publiceras i resultatlistan efter loppet. Det är samma pris att anmäla sig till Vårruset oavsett tidtagning eller inte.

https://www.akele.se/ikakele-woodlandtrail/aktivitet/20162841/varruset-i-norrkoping #

Woodland trail-ledare från Linköping och Norrköping hade i april en inspirerande och utvecklande dag med Malin Ewerlöf i vackra Lida Naturreservat. Vi fick så mycket energi av detta och vill dela med oss av Malins klokskap kring inte minst löpstyrka och spänst och kommer därför att ha några "bonus"-vårpass fram till semestern med extra fokus på dessa bitar men såklart, som alltid, glädjefylld löpning och gemenskap!

Välkomna redan nu på Söndag den 10 maj kl.18-19.30, samling utanför Café Vidingsjö. Ta med en vän!

Välkomna!