Funktionell träning i en familjär, positiv och avslappnad miljö!
Team 2&2
Amrap 50 min
800m ski
8x10m sledpush 140kg
4x10m sled band-pull 70/50kg
30 burpee to plate (2x20kg)
800m row
40 trap-bar step-ups (2x20kg)
80 wallballs 6/4kg
Bra start på lördagen
Prehab/core
2x20m/20m single kb farmers walk
Strength
50 back squats (no drop)
3×12
floor press
Wod
27-21-15-9 reps for time
Pull-ups
Hang cleans 40/25kg
-7,5m+7,5m goblet walking lunges 24/16kg
Tisdag 16.30 med 💪💪
Teknik:
HSPU/HSW och rope climbs
Eller
Styrka: Strikt press och ringrodd
Wod
34 Box jumps
34 DB sn**ch 15/22,5
34 Cal maskin
34 Abmat Sit-ups
34 WB
*Gör 34 DU mellan varje övning
Timecap: 16 min
Stark start på veckan 💪💪
Prehab/Core
hollow hold
8×15-20 sek on, 10 sek off
Strength
12-12-12-12
bb rows
12-12-12
push-press
Wod
3 rounds for time
21 toes-to-bars
7 unbroken power cleans
7 unbroken hang cleans
7 unbroken squat cleans
Bar @ 50/35kg
Idag mosade vi på så in i 💪💪
Dagens tränings
11.30
Super set x3
8 incline benchpress
8/8 DB rows
2xmax
supinated strict pull-ups / + 5-15kg eccentric pull-ups
21-15-9 reps
shoulder to overhead 50/35kg
elevated ring rows
-9 burpee over bar
17.00
Team 2&2
Amrap 40 min
50 cal ski/row
16 burpee over box 100cm
40 trap bar step-ups (2x20kg)
50 wallballs 9/6kg
Amrap 55 min👀👀
2x10m sled band pull
12 half burpee
3x10m SB front rack walking lunges
600m run
07/08/2026
7-12 September bjuder RAW in till en gratis prova på vecka.
Är du sugen på att testa på våra gruppträningsklasser?
Lära dig grunderna i tyngdlyftning eller testa på vår strongmanutrustning?
Alla är välkomna in till oss för gratis träning under denna vecka, perfekt tillfälle att få träffa gänget, coacherna och se vår anläggning.
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som tränar hos oss, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!
Typiska träningspass kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.
Hoppas du känner dig motiverad och vill kika in & träna med vårt härliga träningsgäng!
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via meddelande på instagram eller mejl till
[email protected]
Team amrap 60 min
1000m run
sledpush 8x10m
1000m ski/row
60 SB step-overs 60/50cm
1000m run
24x10m farmers carry
120 wallballs 6/4kg